మీరు చాలా కష్టపడి, ఎక్కువ వ్యాయామం చేస్తే ప్రమాదం

వ్యాయామం శరీరానికి ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది. అయితే, మీరు దీన్ని అతిగా చేయవలసి ఉందని కాదు. నిజానికి, చాలా కష్టపడి వ్యాయామం చేయడం ఆరోగ్యానికి ముప్పుగా ఉంటుంది, మీకు తెలుసు! కింది వివరణ చూడండి.

రోగనిరోధక శక్తిని తగ్గించడానికి చాలా కష్టపడండి

రష్యా పరిశోధకులు ఎక్కువ వ్యాయామం చేయడం వల్ల రోగనిరోధక శక్తిని తగ్గిస్తుందని తేల్చారు. గత రెండు దశాబ్దాలుగా అనేక అధ్యయనాలు దీనికి మద్దతు ఇస్తున్నాయి, ఇది అధిక-తీవ్రత కలిగిన వ్యాయామం రోగనిరోధక శక్తిని దెబ్బతీస్తుందని ధృవీకరిస్తుంది ఎందుకంటే ఇది సెల్యులార్ మరియు హ్యూమల్ రోగనిరోధక శక్తిని తగ్గిస్తుంది. దీనిని తరచుగా ఒక పదంగా సూచిస్తారు అధిక శిక్షణ మితమైన క్రీడల ప్రత్యర్థులు, మితమైన తీవ్రతతో క్రీడలు.

ఆదర్శవంతంగా, ఎవరైనా తేలికపాటి వ్యాయామం చేసినప్పుడు, ఇది శరీరం యొక్క రోగనిరోధక ప్రతిస్పందనను పెంచుతుంది. అయినప్పటికీ, వ్యాయామ పరిమాణం యొక్క తీవ్రత ఎక్కువగా ఉన్నప్పుడు, ఇది నిస్పృహ ప్రభావాన్ని కలిగిస్తుంది, ఇది రోగనిరోధక శక్తిని తగ్గిస్తుంది.

సాధారణ పరిస్థితులలో, తక్కువ స్థాయిలో ఉత్పత్తి అయ్యే ఫ్రీ రాడికల్స్ శరీరం మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్ వ్యవస్థను తటస్తం చేస్తాయి. అయితే ఎవరైనా చేస్తే అధిక శిక్షణ,ఇది మీ సెల్యులార్ రక్షణ వ్యవస్థ సామర్థ్యాన్ని మించిన స్వేచ్ఛా రాడికల్ ఉత్పత్తిలో పెరుగుదలను ప్రేరేపిస్తుంది. ఇది ఫ్రీ రాడికల్స్ కణ త్వచ వ్యవస్థపై దాడి చేయడానికి అనుమతిస్తుంది, శరీరంలోని కణాలు వాటి సాధ్యతను కోల్పోతాయి - ఒక కణం దాని స్థితిని నిర్వహించడానికి మరియు పునరుద్ధరించడానికి సామర్థ్యం, తద్వారా ఎముక మరియు కండరాల నష్టం పెరుగుతుంది.

చర్మ క్యాన్సర్‌తో వ్యాయామం యొక్క సంబంధం చాలా కష్టం

రెగ్యులర్, మితమైన-తీవ్రత కలిగిన శారీరక శ్రమ రోగనిరోధక ప్రతిస్పందనను పెంచుతుందని మరియు రొమ్ము క్యాన్సర్ మరియు పెద్దప్రేగు క్యాన్సర్ వంటి కొన్ని రకాల క్యాన్సర్ల నివారణలో పాత్ర పోషిస్తుందని బ్రిటిష్ జర్నల్ ఆఫ్ క్యాన్సర్లో ఇటీవలి కథనం పేర్కొంది.

మరోవైపు, అల్ట్రామారథాన్ వంటి అధిక వ్యాయామం చాలా గంటలు, వారం లేదా అంతకంటే ఎక్కువ కాలం రోగనిరోధక శక్తిని అణిచివేస్తుంది, ఇది ఎగువ శ్వాసకోశ అంటువ్యాధుల ప్రమాదం మరియు క్యాన్సర్, ముఖ్యంగా చర్మ క్యాన్సర్ వచ్చే అవకాశం కూడా కలిగిస్తుంది. ఎందుకంటే, ఆస్ట్రియన్ పరిశోధకులు ఇటీవల నిర్వహించిన అధ్యయనంలో, మారథాన్ రన్నర్లు రన్నర్ కానివారి కంటే అసాధారణమైన చర్మ పుట్టుమచ్చలు మరియు భుజం గాయాలను అభివృద్ధి చేసే అవకాశం ఉందని కనుగొన్నారు.

ఈ ఫలితాల ఆధారంగా, సూర్యరశ్మి చాలా వేడిగా లేనప్పుడు వ్యాయామం చేయాలని, తగినంత దుస్తులు ధరించాలని మరియు జలనిరోధిత సన్‌స్క్రీన్‌ను క్రమం తప్పకుండా ఉపయోగించాలని పరిశోధకులు రన్నర్లకు సూచించారు.

క్రీడలు ఖచ్చితంగా నిషేధించబడ్డాయని దీని అర్థం?

అస్సలు కానే కాదు. శక్తివంతమైన లేదా అధిక తీవ్రత కలిగిన వ్యాయామం అధికంగా లేనంత కాలం ప్రమాదకరం కాదు (అధిక శిక్షణ). కానీ మీరు తీవ్రమైన తీవ్రత వ్యాయామం చేయాలనుకుంటే, శరీరంలో పోషక తీసుకోవడం తగినంతగా ఉండేలా చూసుకోవాలి అని పరిశోధకులు అంటున్నారు. రోగనిరోధక శక్తి తగ్గకుండా ఉండటానికి వ్యాయామం చేసేటప్పుడు పోగొట్టుకున్న పోషకాలను భర్తీ చేయడం ఇది.

వ్యాయామం తర్వాత అలసట కారణంగా కోలుకునే ప్రక్రియను వేగవంతం చేయడానికి ప్రోటీన్, అమైనో ఆమ్లాలు, కార్బోహైడ్రేట్లు, విటమిన్లు, ఖనిజాలు, యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు ప్రోబయోటిక్స్ అధికంగా ఉన్న ఆహారాన్ని తినడం మర్చిపోవద్దు.

మీరు ఎదుర్కొంటుంటే లక్షణాలు ఏమిటి అధిక శిక్షణ?

టెక్సాస్‌లోని డల్లాస్‌లోని కూపర్ ఇనిస్టిట్యూట్ ఫర్ ఏరోబిక్స్ రీసెర్చ్ పరిశోధకుడు డాక్టర్ నీల్ ఎఫ్. గోర్డాన్ ప్రకారం, మీరు అనుభవిస్తున్నారా అని సూచించే కొన్ని సంకేతాలు అధిక శిక్షణ చాలా కష్టపడి వ్యాయామం చేయడం వల్ల కలిగే పరిణామాలు:

నిద్ర విధానాలలో మార్పులు, ఇవి నిద్రలేమి ద్వారా వర్గీకరించబడతాయి
చిన్న గాయాలు గీయబడినప్పుడు నయం కావడానికి సాధారణం కంటే ఎక్కువ సమయం పడుతుంది
మీరు ఆహారం తీసుకోకపోయినా లేదా కఠినమైన శారీరక శ్రమ చేస్తున్నప్పటికీ కారణం లేకుండా బరువు తగ్గడం
ఆకలి లేకపోవడం
బద్ధకం / అలసట
లిబిడో కోల్పోవడం లేదా సెక్స్ పట్ల ఆసక్తి
కండరాల మరియు కీళ్ల నొప్పులు
వాపు శోషరస కణుపులు
క్రమరహిత stru తు చక్రం లేదా ఇక stru తుస్రావం కూడా లేదు
రాత్రికి అధిక దాహం అనిపిస్తుంది

ముగింపులో, అధ్యయనాలు ఆరోగ్యకరమైన శరీరాన్ని నిర్వహించడానికి మితమైన తీవ్రత వ్యాయామం ఉత్తమ మార్గం అని తేలింది. మంచి పోషక తీసుకోవడం తో సమతుల్యత లేకుండా భారీ తీవ్రతతో క్రీడలు చేస్తున్నప్పుడు, ఇది మీ ఆరోగ్య సమస్యలను రేకెత్తిస్తుంది.