మీరు అలారం సెట్ చేయకపోయినా, అదే సమయంలో మేల్కొన్నారా? ఇదే కారణం

మీరు ఎప్పుడైనా ఆలోచిస్తున్నారా, లేదా బహుశా అసంబద్ధంగా కలత చెందారా, మీరు ఉద్దేశపూర్వకంగా అలారం సెట్ చేయకపోయినా, నిన్న అదే సమయంలో ఎందుకు మేల్కొంటారు - మరియు ఈ రోజు మీ రోజు సెలవు? బుయార్ ఆలస్యంగా మరియు నిర్లక్ష్యంగా మేల్కొనే అన్ని ప్రణాళికలను కలిగి ఉన్నాడు. అక్కడ ఏమి ఉంది, మీరు ఉదయం 5 గంటలు అయినప్పటికీ, మంచి స్థితిలో ఉన్నారు. సైన్స్ మీ కోసం దీన్ని వివరించగలదు.

ఇది మారుతుంది, శరీరానికి దాని స్వంత అలారం ఉంటుంది

మన రోజువారీ జీవితం సిర్కాడియన్ రిథమ్ అని పిలువబడే శరీరం యొక్క అంతర్గత గడియారం ద్వారా నియంత్రించబడుతుంది. 24 గంటల చక్రంలో మీ వాతావరణం యొక్క తేలికపాటి పరిస్థితులకు కూడా అలవాట్లు, శారీరక శ్రమ, మానసిక, ప్రవర్తనలో ఏవైనా మార్పులను అనుసరించి మీరు వెళ్లి మేల్కొన్నప్పుడు నియంత్రించడానికి సిర్కాడియన్ రిథమ్ పనిచేస్తుంది. సిర్కాడియన్ రిథమ్ హార్మోన్ల ఉత్పత్తి, శరీర ఉష్ణోగ్రత మరియు అనేక ఇతర శారీరక పనితీరులకు కూడా సహాయపడుతుంది.

శరీరం యొక్క సిర్కాడియన్ గడియారం 24 గంటల చక్రంలో పనిచేయడానికి ప్రతిరోజూ స్వయంచాలకంగా రీసెట్ చేయడానికి నిద్ర ఒక మార్గం. రాత్రి మసక వాతావరణం మరియు చల్లని వాతావరణం మెలటోనిన్ మరియు అడెనోసిన్ అనే హార్మోన్లను విడుదల చేయడానికి మెదడును ప్రేరేపిస్తుంది, ఇది మీకు నిద్ర మరియు రిలాక్స్ గా అనిపిస్తుంది, ఇది మీరు నిద్రపోయే సమయం. ఎక్కువ నిద్రలేని హార్మోన్లు రాత్రి విడుదల అవుతాయి.

మీరు నిద్రలో ఉన్నప్పుడు రాత్రి సమయంలో, ఈ రెండు హార్మోన్లు విడుదలవుతూనే ఉంటాయి, కాని అవి ఉదయం వాటి ఉత్పత్తిని బ్రేక్ చేయడం ప్రారంభిస్తాయి మరియు నెమ్మదిగా ఆడ్రినలిన్ మరియు కార్టిసాల్ అనే హార్మోన్లతో భర్తీ చేయబడతాయి. ఆడ్రినలిన్ మరియు కార్టిసాల్ ఒత్తిడి హార్మోన్లు, ఇవి మీరు ఉదయం లేచిన తర్వాత దృష్టి పెట్టడానికి మరియు అప్రమత్తంగా ఉండటానికి సహాయపడతాయి.

సరళంగా చెప్పాలంటే, మీరు ఎల్లప్పుడూ ఒకే సమయంలో మేల్కొలపడానికి కారణం, కాంతి మరియు చీకటిలో మార్పులకు ప్రతిస్పందనగా సిర్కాడియన్ రిథమ్ పనిచేస్తుంది. శరీరం ఉదయాన్నే కాంతికి గురైన తర్వాత (ఇది కర్టెన్లు, గది లైట్లు లేదా ఇమెయిల్ నోటిఫికేషన్ల కారణంగా ఆన్ చేసే సెల్‌ఫోన్ స్క్రీన్ వెనుక నుండి సహజ సూర్యరశ్మి అయినా), శరీరం యొక్క జీవ గడియారం నిద్ర ఉత్పత్తిని ఆపివేస్తుంది- హార్మోన్లను తయారు చేసి, మిమ్మల్ని సిద్ధం చేయడానికి ఒత్తిడి హార్మోన్లతో భర్తీ చేయండి.

నిద్రను ప్రేరేపించే హార్మోన్లు అడెనోసిన్ మరియు మెలటోనిన్ సాధారణంగా ఉదయం 6-8 గంటలకు ఉత్పత్తి అవ్వడం ప్రారంభిస్తాయి.

నేను అర్ధరాత్రి ఎందుకు మేల్కొలపడానికి ఇష్టపడతాను?

కొన్నిసార్లు, మీరు ఎటువంటి కారణం లేకుండా అర్ధరాత్రి మేల్కొనవచ్చు. లేదు, ఎందుకంటే మీరు సినిమాల్లో మాదిరిగా ఒక జత అదృశ్య కళ్ళు మిమ్మల్ని చూస్తున్నారు. అర్ధరాత్రి మేల్కొనే దృగ్విషయాన్ని సాధారణంగా "అర్ధరాత్రి నిద్రలేమి" అంటారు.

శరీరం యొక్క జీవ గడియారం, పైన వివరించిన విధంగా, నిద్ర విధానాలను నియంత్రిస్తుంది - కోడి నిద్ర నుండి లోతైన నిద్ర వరకు, REM నిద్ర దశ అని పిలవబడుతుంది. రాత్రిపూట ప్రతి 90-100 నిమిషాలకు ఒకసారి REM మరియు REM నిద్ర దశలు ప్రత్యామ్నాయంగా ఉంటాయి. REM కాని నిద్రలో మీరు అర్ధరాత్రి మేల్కొనే అవకాశం ఉంది. అలాగే, సమయం గడిచేకొద్దీ డాన్ విరిగింది.

"మేము నిద్ర యొక్క తేలికపాటి దశ వైపు వెళ్తున్నాము, కాబట్టి మేము మేల్కొనే అవకాశం ఉంది" అని పెన్సిల్వేనియా విశ్వవిద్యాలయంలోని బిహేవియరల్ స్లీప్ మెడిసిన్ ప్రోగ్రాం యొక్క క్లినికల్ డైరెక్టర్ అమెస్ ఫైండ్లే, పిహెచ్.డి, సిబిఎస్ఎమ్ చెప్పారు. హఫింగ్టన్ పోస్ట్.

అర్ధరాత్రి మేల్కొనే అలవాటు కూడా నిద్ర విధానాలలో మార్పుల ద్వారా ప్రభావితమవుతుంది. ప్రతి ఒక్కరికి వేరే శరీర గడియారం (సిర్కాడియన్ రిథమ్) ఉంటుంది, అయితే ఇది సాధారణంగా 24 గంటల 15 నిమిషాల నిడివి ఉంటుంది. అర్థరాత్రి నిద్రించడానికి ఇష్టపడే వ్యక్తుల సిర్కాడియన్ లయ ఎక్కువసేపు ఉంటుంది, అయితే ఉదయాన్నే లేవటానికి శ్రద్ధగల వ్యక్తుల లయ 24 గంటల కన్నా తక్కువగా ఉంటుంది.

నిద్ర విధానాలలో మార్పులు శరీరం యొక్క జీవ గడియార వ్యవస్థను గందరగోళానికి గురి చేస్తాయి, ఇది ఆరోగ్యంపై హానికరమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. శరీరం యొక్క జీవ గడియారం మన చేతన మనస్సు యొక్క అప్రమత్తత మరియు అప్రమత్తతను నియంత్రించడమే కాకుండా, శరీరంలోని ప్రతి అవయవం యొక్క "పని గంటలను" నియంత్రిస్తుంది.

మరో మాటలో చెప్పాలంటే, శరీరం యొక్క జీవ గడియారం పనితీరును ప్రభావితం చేసే ఒత్తిడి కారకాలు గడువు పని, ప్రేమికులతో సంబంధాలు లేదా అసంపూర్తిగా ఉన్న కళాశాల నియామకాలు మీరు ఎల్లప్పుడూ బాగా నిద్రపోవడానికి ఇబ్బంది కలిగించే అన్ని ఆందోళనలతో మంచానికి వెళ్ళేలా చేస్తాయి.

అర్ధరాత్రి నిద్ర లేవడం కూడా అనేక ఇతర విషయాల వల్ల సంభవించవచ్చు, ఉదాహరణకు మసాలా ఆహారం తినడం లేదా మధ్యాహ్నం కాఫీ తాగడం లేదా మంచం ముందు రాత్రి కూడా.