అనారోగ్యానికి గురైన తర్వాత స్టామినాను ఎలా పునరుద్ధరించాలి & ఎద్దు; హలో ఆరోగ్యకరమైన

అనారోగ్యం కారణంగా ఎక్కువసేపు మంచం మీద పడుకున్న తర్వాత మీ శక్తిని పునరుద్ధరించడానికి మీకు ఒక మార్గం కావాలి. అనారోగ్యంతో బాధపడుతున్న తరువాత, శరీరం మునుపటిలా 100% కోలుకోలేకపోయింది. రికవరీ వ్యవధిలో, రోజువారీ కార్యకలాపాలను నిర్వహించడంలో శరీరం మళ్లీ అలవాటు చేసుకోవాలి.

కోలుకుంటున్నారా? బాగా, అనారోగ్యం తర్వాత శక్తిని పునరుద్ధరించడానికి కొన్ని మార్గాలు తెలుసుకోండి.

అనారోగ్యం తర్వాత స్టామినాను ఎలా పునరుద్ధరించాలో ఇక్కడ ఉంది

వారి కార్యకలాపాల్లో, ప్రతి ఒక్కరికి దృ am త్వం అవసరం. వాస్తవానికి, మీరు ఆలోచించినప్పుడు స్టామినా కూడా అవసరం. "చమురు" వంటి స్టామినా చాలా ముఖ్యమైనది, ఇది ప్రతి మానవుడిని వివిధ కార్యకలాపాలకు తరలించగలదు.

స్టామినా అనేది మన కార్యకలాపాలకు శారీరకంగా మరియు మానసికంగా ఎక్కువ కాలం సహాయపడే బలం మరియు శక్తి. అందువల్ల, మీరు మీ శక్తిని పునరుద్ధరించాలి, తద్వారా మీ శరీరం మునుపటిలా కార్యకలాపాలు చేయగలదు.

అనారోగ్యం తర్వాత శక్తిని పునరుద్ధరించడానికి ఇక్కడ కొన్ని మార్గాలు ఉన్నాయి.

1. యోగా ప్రారంభించి ధ్యానం చేయండి

మీ దృ am త్వం సముచితంగా సేకరించబడనప్పుడు g హించుకోండి. ఇంతలో, కోలుకున్న తర్వాత మీ కోసం చాలా పని ఉంది. ధ్యానం లేదా యోగా ద్వారా శక్తిని పునరుద్ధరించడానికి ఒక మార్గం.

రెండూ మిమ్మల్ని మరింత రిలాక్స్‌గా మరియు ఫోకస్ చేయగలవు. నిలకడగా చేయడం వల్ల ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది మరియు శక్తిని పెంచుతుంది.

వైద్య విద్యార్థుల నుండి 27 మంది పాల్గొన్న అధ్యయనంలో కూడా నిరూపించబడింది. ఫలితాలు ధ్యానం లేదా యోగా ఒత్తిడి స్థాయిలను తగ్గిస్తాయి మరియు శరీర శ్రేయస్సును మెరుగుపరుస్తాయి.

2. వ్యాయామం

వ్యాయామం ప్రారంభించడానికి ఇది అలసిపోతుంది మరియు భారీగా ఉండాలి. కష్టమే అయినప్పటికీ, శారీరక శ్రమలో పాల్గొనడానికి మిమ్మల్ని మీరు ముందుకు నెట్టండి. ఎందుకంటే ఈ పద్ధతి అనారోగ్యం తరువాత శక్తిని పునరుద్ధరించగలదు. ఉదాహరణకు, సైక్లింగ్, ఉదయం నడవడం లేదా జాగింగ్.

హాప్కిన్స్ యూనివర్శిటీ స్కూల్ ఆఫ్ మెడిసిన్లో వ్యాయామం మరియు పరిశోధన శరీరధర్మ శాస్త్ర ప్రొఫెసర్ మరియు క్లినికల్ డైరెక్టర్ కెర్రీ జె. స్టీవర్ట్ ప్రకారం, వ్యాయామం స్థిరంగా ధైర్యాన్ని మరియు మొత్తం జీవన నాణ్యతను పెంచుతుంది.

సమర్థవంతంగా, వ్యాయామం గుండె, lung పిరితిత్తులు మరియు కండరాల ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. శారీరక శ్రమ మీ శక్తిని నెరవేరుస్తుంది. ప్రతిరోజూ గడువుకు గురైన మీలో, స్టామినాను పంప్ చేయడానికి వ్యాయామం చేయడం మంచిది.

3. స్టామినాను పునరుద్ధరించడానికి ఒక మార్గంగా చాలా నీరు త్రాగాలి

శరీరాన్ని హైడ్రేట్ గా ఉంచడం అనేది శక్తిని పునరుద్ధరించడానికి ఒక మార్గం. కనీసం, ప్రతి ఒక్కరూ ప్రతిరోజూ 2 లీటర్లు లేదా 8 గ్లాసుల నీరు తాగాలి.

మీరు తగినంతగా తాగడం లేదా కాదా అని తెలుసుకోవడానికి, మీ మూత్రం యొక్క రంగును చూడటానికి ప్రయత్నించండి. మూత్రం ముదురు పసుపు రంగులో ఉంటే, మీరు తగినంతగా తాగడం లేదని ఇది సంకేతం. అయినప్పటికీ, రంగు క్లియర్ చేయడానికి ప్రకాశవంతమైన పసుపు రంగులో ఉంటే, మీరు తగినంతగా తాగుతున్నారని అర్థం.

4. ఎక్కువగా తినండి

అనారోగ్యానికి గురైన తరువాత, సాధారణంగా శరీరం ఇంకా బలహీనంగా అనిపిస్తుంది. స్టామినాను పునరుద్ధరించడానికి ఒక మార్గంగా ఎక్కువ తినడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు రోజంతా చిన్న, తరచుగా భోజనం చేయవచ్చు.

సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లను కలిగి ఉన్న ఆహారాన్ని ఎంచుకోండి. కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్లు సాధారణంగా శరీరాన్ని పీల్చుకోవడానికి మరియు రక్తంలో చక్కెర వచ్చే చిక్కులను నివారించడానికి ఎక్కువ సమయం పడుతుంది.

5. తగినంత నిద్ర పొందండి

కోలుకునేటప్పుడు మీరు శారీరకంగా చురుకుగా ఉండాల్సిన అవసరం ఉన్నప్పటికీ, విశ్రాంతి కాలాలను విస్మరించవద్దు. నిద్ర లేకపోవడం అలసటను పెంచుతుంది, ఇది మరుసటి రోజు మీరు బలహీనంగా ఉన్నట్లు అనిపిస్తుంది.

MD వెబ్ పేజీని ప్రారంభించి, స్టాన్ఫోర్డ్ విశ్వవిద్యాలయం నుండి జరిపిన ఒక అధ్యయనం, తగినంత నిద్రపోవడం వల్ల స్టామినా పెరుగుతుంది మరియు అలసట తగ్గుతుంది. అందువల్ల, నిద్ర మరియు విశ్రాంతి సమయాన్ని నియంత్రించడం చాలా ముఖ్యం.

కార్యకలాపాల మధ్య విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి కనీసం ప్రతి ఒక్కరికి కనీసం 10 నిమిషాలు అవసరం. ఇంతలో, ఒక వ్యక్తి యొక్క నిద్ర గంటల నాణ్యత రోజుకు కనీసం 7-8 గంటలు.

అనారోగ్యం తర్వాత శక్తిని పునరుద్ధరించడానికి పైన పేర్కొన్న అంశాలను గుర్తుంచుకోండి. కాబట్టి మీరు మీ కార్యకలాపాలకు తిరిగి వచ్చినప్పుడు మీరు దృష్టి సారించవచ్చు.