వ్యాయామం వారానికి ఎన్నిసార్లు శరీరానికి అనువైనది?

క్రీడ అనేది జీవితం యొక్క అవసరం, ఇది చాలా మంది ప్రజలు పట్టించుకోరు. నిజానికి, వ్యాయామం ఫిట్‌నెస్ మరియు ఆరోగ్యానికి గొప్ప ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది. క్రమం తప్పకుండా చేస్తే, వ్యాయామం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు శరీరానికి మరింత అనుకూలంగా ఉంటాయి. అయితే, ఇది ఎంత దినచర్యగా ఉండాలి? మీరు వారానికి ఎన్నిసార్లు వ్యాయామం చేస్తారు? దిగువ సమీక్షలను చూడండి.

ఆదర్శవంతంగా, మీరు వారానికి ఎన్నిసార్లు వ్యాయామం చేస్తారు?

ఆరోగ్యానికి శారీరక శ్రమపై గ్లోబల్ సిఫారసులపై ప్రపంచ ఆరోగ్య సంస్థ (డబ్ల్యూహెచ్‌ఓ) తన గైడ్‌బుక్‌లో ఆరోగ్యకరమైన పెద్దలు వారానికి కనీసం 150 నిమిషాలు వ్యాయామం చేయాలని సిఫార్సు చేసింది. వారానికి కనీసం 150 నిమిషాల వ్యాయామంతో, ఫిట్‌నెస్ మరియు ఆరోగ్యానికి ఇది చాలా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.

భారీగా అనిపించకుండా ఉండటానికి, మీరు సమయాన్ని విభజించవచ్చు. ఉదాహరణకు, మీరు వారానికి 5 సార్లు వ్యాయామం చేయవచ్చు. అయితే, ఇది ఐదు రెట్లు ఉండవలసిన అవసరం లేదు, మీకు తెలుసు. మీరు మీ వ్యాయామ సమయాన్ని మీ అవసరాలకు మరియు మీ షెడ్యూల్ ప్రకారం విభజించవచ్చు, వారానికి 3-4 సార్లు కూడా మంచిది.

స్పష్టమైన విషయం ఏమిటంటే, వ్యాయామం క్రమం తప్పకుండా చేయాలి, తద్వారా ప్రయోజనాలు సరైనవి. దీన్ని అనుమతించవద్దు, ఈ రోజు మీరు చనిపోయే వరకు క్రీడలు చేస్తారు, కాని మరుసటి రోజు మీరు వ్యాయామం చేయరు.

ఒక రోజులో వ్యాయామం యొక్క అనువైన వ్యవధి ఎంత?

మీరు మీ వ్యాయామ సమయాన్ని వారానికి 5 సార్లు విభజిస్తే, మీకు రోజుకు 30 నిమిషాల వ్యాయామం మాత్రమే అవసరం. క్లుప్తంగా ఉన్నప్పటికీ, ఈ వ్యాయామం మీరు రోజుకు కేవలం 150 నిమిషాల వ్యాయామం చేయడం కంటే చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. ఎక్కువసేపు వ్యాయామం చేయడం కూడా శరీరానికి మంచిది కాదు. అంతేకాక, మీరు క్రీడలు చేయడంలో అనుభవశూన్యుడు అయితే.

గుర్తుంచుకోండి, ఎక్కువసేపు వ్యాయామం చేయడం వల్ల మీ శరీరం చాలా అలసిపోతుంది లేదా గాయపడుతుంది. మరుసటి రోజు క్రొత్తగా ఉండటానికి బదులుగా, మీరు నిజంగా చాలా అలసటతో ఉండవచ్చు, ఇది మీ రోజువారీ కార్యకలాపాలకు ఆటంకం కలిగిస్తుంది.

మీ సామర్థ్యానికి వ్యాయామం చేసే సమయాన్ని సర్దుబాటు చేయండి. మీరు ఒక అనుభవశూన్యుడు అయితే దీన్ని తక్కువ సమయంలోనే చేయాలని సిఫార్సు చేస్తారు. మీరు రోజుకు 50-60 నిమిషాలు వారానికి 3-4 సార్లు ప్రాక్టీస్ చేస్తే. అది కూడా అనుమతించబడుతుంది.

ఏ క్రీడలు చేయవచ్చు?

మీరు ఏదైనా క్రీడ చేయవచ్చు, ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే WHO సిఫారసుల ప్రకారం మీ ప్రతి వ్యాయామ షెడ్యూల్‌లో ఏరోబిక్ వ్యాయామాన్ని ఎల్లప్పుడూ చేర్చడం. ఏరోబిక్ వ్యాయామం కనీసం 10 నిమిషాలు చేయవచ్చు.

ఏరోబిక్ వ్యాయామం లేదా కార్డియో, ఉదాహరణకు, ఉపయోగించడం లాంటిది ట్రెడ్‌మిల్, రన్నింగ్, స్విమ్మింగ్, జుంబా లేదా ఏరోబిక్స్. ఈ ఏరోబిక్ వ్యాయామం గుండె పనితీరును మెరుగుపరచడానికి మరియు రక్త ప్రవాహాన్ని మరింత సజావుగా చేయడానికి సహాయపడుతుంది.

తరువాత, మీరు ఇంట్లో, వద్ద, మీరు చేయాలనుకుంటున్న వ్యాయామ రకాన్ని కొనసాగించవచ్చు వ్యాయామశాల, లేదా కార్యాలయంలో.

అప్పుడు, గరిష్ట ప్రయోజనాల కోసం వ్యాయామం ఎంత భారీగా ఉండాలి?

వ్యాయామం యొక్క ప్రయోజనాలను పొందడానికి అవసరమైన దినచర్యతో పాటు, ఒక వ్యాయామంలో కార్యాచరణ ఎంత కష్టపడాలి అనే దానిపై కూడా మీరు శ్రద్ధ వహించాలి. ఇది ఎంత కష్టమో విషయానికి వస్తే, అది వ్యాయామం యొక్క తీవ్రతతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది.

వారానికి 150 నిమిషాల వ్యాయామం మితమైన తీవ్రతతో WHO సిఫార్సు చేస్తుంది. మితమైన తీవ్రత అంటే ఏమిటి?

మితమైన తీవ్రత అంటే మీ శరీర ఉష్ణోగ్రతను వేడిగా, గట్టిగా he పిరి పీల్చుకునే, మీ గుండె మునుపటి కంటే వేగంగా కొట్టుకునే శారీరక శ్రమ చేయడం, కానీ క్రీడల సమయంలో స్నేహితులతో మాట్లాడేటప్పుడు లేదా చాట్ చేసేటప్పుడు మీరు దీన్ని చేయవచ్చు.

మీరు ఈ పరిస్థితి వరకు వ్యాయామం చేస్తే, మీరు WHO సిఫారసు చేసిన మితమైన తీవ్రతకు చేరుకున్నారని అర్థం. మీ వ్యాయామ సమయమంతా ఈ వ్యాయామాన్ని నిరంతరం కొనసాగించండి.

WHO మరొక ఎంపికను కూడా సిఫారసు చేస్తుంది, మీరు తక్కువ సమయంలో ఎక్కువ తీవ్రతతో క్రీడలు చేయవచ్చు, అవి వారానికి 75 నిమిషాలు.

భారీ మరియు మితమైన తీవ్రత మధ్య వ్యత్యాసం ఏమిటంటే, మీరు భారీ తీవ్రతతో క్రీడలు చేస్తే, మీరు మరింత అనుభూతి చెందుతారు పూర్తిగా అలసిపోతుంది కాబట్టి క్రీడ చేస్తున్నప్పుడు మీరు మాట్లాడలేరు. హృదయ స్పందన కూడా మితమైన తీవ్రత వ్యాయామం కంటే వేగంగా కొట్టుకుంటుంది.

మీలో క్రీడలకు అలవాటుపడినవారికి, భారీ తీవ్రతతో నిరంతరం వ్యాయామం చేయడం సులభం కావచ్చు. అయితే, మీరు ఒక అనుభవశూన్యుడు లేదా ఇంకా బలంగా లేకుంటే, మీరు ముందు మితమైన తీవ్రతతో వ్యాయామం చేయవచ్చు. మీరు ఎంత వేగంగా కదిలితే అంత తీవ్రత మీకు అనిపిస్తుంది.