మీరు అదే విషయాన్ని పదే పదే ఆలోచిస్తున్నారా? ఈ 5 ష్యూర్‌ఫైర్ ఉపాయాలతో అధిగమించండి

మీరు గ్రహించినా, చేయకపోయినా, మీరు ఒక విషయం గురించి నిరంతరం ఆలోచించి ఉండవచ్చు, అది మిమ్మల్ని గందరగోళానికి గురిచేస్తుంది. ఉదాహరణకి, ఆలోచన కాబట్టి ప్రణాళిక ఇంకా పరిణతి చెందకపోయినా ఆఫీసు ప్రాజెక్ట్ "లక్ష్యం" అవుతుందా. బహుశా మీరు మీ థీసిస్‌ను ఆమోదించడం గురించి చింతిస్తూ ఉంటారు, లేదా? ఇతరులకు వారి ఆందోళన ఏమిటో తెలియకపోవచ్చు. అస్పష్టమైన మూలం యొక్క ప్రతికూల ఆలోచనలతో వారు వెంటాడటం వలన వారు నిస్సహాయత మరియు అసౌకర్య భావనను అనుభవిస్తారు. మానసిక ప్రపంచంలో, ఈ పరిస్థితిని రుమినేషన్ అంటారు.

మీరు ఎక్కువసేపు ఆలోచించాల్సిన అవసరం లేని విషయాలు ఒత్తిడిని రేకెత్తిస్తాయి. కాబట్టి, వెంటాడే ప్రతికూల ఆలోచనలను మీరు ఎలా ఆపాలి?

తరచుగా ఆలోచన కొనసాగించండి, నిరాశకు సంకేతం కావచ్చు

సైక్ సెంట్రల్ నివేదించినట్లుగా, యేల్ విశ్వవిద్యాలయంలోని సైకాలజీ ప్రొఫెసర్ సుసాన్ నోహ్ హోక్సేమా, డిప్రెషన్, ఆందోళన రుగ్మతలు, పిటిఎస్డి లేదా మాదకద్రవ్యాల వాడకం ఉన్నవారు తరచూ దూరంగా ఉండని ప్రతికూల ఆలోచనలతో వెంటాడతారని వెల్లడించారు. ఈ పరిస్థితులు చాలా భావోద్వేగాలను నియంత్రించడం, ప్రాసెస్ చేయడం మరియు అనుభూతి చెందడం యొక్క మెదడు పనితీరును ప్రభావితం చేస్తాయి.

అదనంగా, అమెరికన్ సైకలాజికల్ అసోసియేషన్ (APA) ప్రజలు ఒకే విషయాన్ని పదే పదే ఆలోచించడానికి అనేక కారణాలను పేర్కొంది, అవి:

• ఏదైనా గురించి ఆలోచించడం సమస్య యొక్క అనుభవాన్ని పెంచుతుందని నమ్ముతారు.
• మానసిక లేదా శారీరక గాయం అనుభవించారు.
• అనియంత్రిత ఒత్తిడితో వ్యవహరించడం.
• పరిపూర్ణ వ్యక్తిత్వం లేదా న్యూరోటిసిజం కలిగి ఉండండి.

చికిత్స చేయకపోతే, ఈ పరిస్థితి మానసిక ఆరోగ్యానికి చెడుగా ఉంటుంది. ప్రతికూల ఆలోచనలలో మునిగి ఎక్కువ సమయం గడపడం మెదడు స్పష్టంగా ఆలోచించే మరియు భావోద్వేగాలను ప్రాసెస్ చేసే సామర్థ్యాన్ని అడ్డుకుంటుంది. ఇది మానసిక రుగ్మతలను కూడా తీవ్రతరం చేస్తుంది.

అధ్వాన్నంగా, మీ పరిస్థితి మరింత దిగజారితే, మీరు మరింత ఒంటరిగా ఉంటారు.

ఒకే విషయాన్ని పదే పదే ఆలోచించడం వల్ల గందరగోళం నుండి బయటపడటానికి గొప్ప చిట్కాలు

మీరు ప్రతికూల ఆలోచనలలో చిక్కుకున్న తర్వాత, దాని నుండి బయటపడటం కష్టం. కాబట్టి, ఇది మరింత దిగజారకుండా నిరోధించడానికి మీరు వెంటనే ఒక మార్గాన్ని కనుగొనాలి.

పునరావృత ఆలోచనలను వదిలించుకోవడానికి మీకు సహాయపడే దశలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

1. దృష్టిని మళ్ళించండి

మీరు ఆలోచించడం మొదలుపెడుతున్నారని మీరు గమనించినప్పుడు, మిమ్మల్ని మరియు మీ ఆలోచనలను మరల్చగల ఏదో చూడండి. ట్రిక్, మీ చుట్టూ చూడండి, ఏ ఎంపికలు మిమ్మల్ని మరల్చగలవో నిర్ణయించడానికి ఎక్కువ సమయం ఉండకండి మరియు మీ మనస్సు ఖాళీగా ఉండనివ్వవద్దు. ఉదాహరణకు, పక్కింటి స్నేహితులను చాట్ చేయడం, సెల్‌ఫోన్లలో ఆటలు ఆడటం, సినిమాలు చూడటం, కాగితం గీయడం లేదా రాయడం, పుస్తకాలు చదవడం లేదా గది వెలుపల నడవడం ఎంచుకోవడం ద్వారా.

2. ఒక ప్రణాళిక తయారు చేసి వెంటనే చర్యలు తీసుకోండి

ఒకే ఆలోచనను పదే పదే చెప్పే బదులు, దాన్ని అధిగమించడానికి ఒక ప్రణాళిక తయారు చేసుకోండి. దాన్ని అధిగమించడానికి మీరు తీసుకున్న ప్రతి అడుగు గురించి ఆలోచించండి లేదా కాగితం ముక్క తీసుకొని మీ ప్రణాళికను రాయండి. ఇలా చేయడం వల్ల మీ మనస్సులోని ప్రతికూల విషయాలకు సర్దుబాటు చేయడానికి మరియు ఉచ్చు నుండి బయటపడటానికి మీ మెదడు యొక్క "ఉద్దేశం" గందరగోళం చెందుతుంది.

3. అనుభవాలు మరియు పాఠాలుగా తప్పులు చేయండి

తరచుగా పునరావృతమయ్యే ఆలోచనలు తప్పుల భయం. మీరు ఇప్పటికే పొరపాటు చేసినట్లయితే, భావనను విస్మరించడానికి ప్రయత్నించవద్దు, కానీ దాని గురించి ఎక్కువగా ఆలోచించవద్దు. ఇది వాస్తవానికి ప్రతికూల ఆలోచనలను రేకెత్తిస్తుంది.

ఈ ప్రపంచంలో ప్రతి మానవుడు తన జీవితంలో తప్పిదాలు చేయాలని గుర్తుంచుకోండి. మీరు చేయగలిగే గొప్పదనం కొనసాగండి మరియు ఈ తప్పులను అనుభవాలు మరియు పాఠాలుగా చేయండి.

ఆ విధంగా, మీరు ప్రశాంతంగా మరియు పరిష్కారాల గురించి ఆలోచించవచ్చు, తద్వారా ఆలోచన తిరిగి వచ్చే అవకాశం లేదు.

4. ట్రిగ్గర్‌లను అర్థం చేసుకోండి మరియు మిమ్మల్ని మీరు శాంతపరచడానికి ప్రయత్నించండి

మీకు పున rela స్థితి వచ్చిన ప్రతిసారీ, మీరు ఉన్న పరిస్థితిని వెంటనే వ్రాసుకోండి, ఉదాహరణకు, మీరు ఎక్కడ ఉన్నారు మరియు ప్రతికూల ఆలోచన ఏ సమయంలో సంభవించింది? మీరు చుట్టూ ఎవరు ఉన్నారు, లేదా ఆ రోజు మీరు ఏమి చేస్తున్నారు?

ఈ గమనికలు ట్రిగ్గర్‌లను గుర్తించడంలో మీకు సహాయపడతాయి కాబట్టి మీరు వాటిని తరువాత సమయంలో నివారించవచ్చు.

నిశ్శబ్ద గదిని కనుగొనడం ద్వారా, మీ శ్వాసను లోతుగా మరియు నెమ్మదిగా క్రమబద్ధీకరించడం ద్వారా, మరియు పుకారు యొక్క తీవ్రతను తగ్గించగల ఫన్నీ లేదా సరదాగా ఆలోచించడం ప్రారంభించడం ద్వారా మిమ్మల్ని మీరు శాంతపరచుకోండి.

5. మీ ఆలోచనను ప్రశాంతంగా మరియు మరింత సానుకూలంగా మార్చండి

సరళమైన మార్పులు, ముఖ్యంగా సమస్యను ఆలోచించడం మరియు పరిష్కరించడంలో పదేపదే ఆలోచనను తొలగించవచ్చు. సానుకూల ఆలోచనలు మిమ్మల్ని ఆందోళన, నిరాశావాదం మరియు పుకారును ప్రేరేపించే ప్రతికూల ఆలోచనల నుండి దూరంగా ఉంచుతాయి. మీరు మంచిగా మరియు మీకు నచ్చిన పనులు చేయడం వంటి విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సమయం కేటాయించండి.

మీరు ఇంకా ఉంటే ఆలోచన కార్యాచరణలో నిజంగా జోక్యం చేసుకోవడం కొనసాగించండి, సానుకూల ఇన్‌పుట్‌కు మద్దతు ఇవ్వడానికి మరియు అందించడానికి సన్నిహితుల నుండి సహాయం కోసం అడగండి. ఈ ప్రతికూల ఆలోచనలను నియంత్రించే మార్గాలను కనుగొనడానికి మీరు మనస్తత్వవేత్తను సంప్రదించవచ్చు.