వారాంతపు యోధుల దృగ్విషయం: వారాంతాల్లో మాత్రమే క్రీడ & బుల్; హలో ఆరోగ్యకరమైన

ప్రతి శనివారం లేదా ఆదివారం ఉదయం వ్యాయామం చేయడం కొంతమందికి నిత్యకృత్యంగా మారవచ్చు. అయితే, వారాంతాల్లో మాత్రమే చురుకుగా ఉండటం ద్వారా, మీరు ఇప్పటికీ శారీరకంగా చురుకుగా ఉన్న వ్యక్తి అని మీకు తెలుసా? ముఖ్యంగా పని రోజులలో మీరు బ్యాలెట్ కార్యకలాపాలు చేసే పనిలో కూర్చుని సమయం గడుపుతారు. ఈ దృగ్విషయాన్ని వ్యాయామ నమూనాలు అంటారు వారాంతపు యోధులు ఎవరైనా వారాంతాల్లో మాత్రమే చురుకుగా ఉంటారు.

ఎందుకు వారాంతపు యోధులు శారీరకంగా చురుకుగా పరిగణించబడదు

చురుకుగా తరలించడం మరియు వారానికి 3 రోజులు చేయడం ద్వారా చురుకైన జీవనశైలిని సాధించవచ్చు. ఇంతలో, శారీరక శ్రమ నమూనాలు వారాంతపు యోధులు శారీరక శ్రమ యొక్క నమూనా, ఇది వారాంతాల్లో మాత్రమే జరుగుతుంది మరియు వారాంతపు రోజులలో క్రియారహితంగా ఉంటుంది. సాధారణంగా, ఆదివారాలలో వ్యాయామ సమయాలు కూడా తక్కువ వ్యవధిలో జరుగుతాయి మరియు 60 నిమిషాల కన్నా తక్కువ ఉండవచ్చు.

సమయం నుండి చూసినప్పుడు, పెద్దలకు శారీరక శ్రమ అవసరం వారానికి 150 నిమిషాలు మితమైన-తీవ్రత కలిగిన శారీరక శ్రమకు (సైక్లింగ్, ఈత, నడక, హోంవర్క్ చేయడం, స్పోర్ట్స్ గేమ్స్ ఆడటం వంటివి) కనీసం 10 నిమిషాల వ్యాయామంతో సెషన్లు. WHO కండరాలను బలోపేతం చేయాలని, 2-3 రోజుల్లో వారానికి 150 నిమిషాలు శారీరక శ్రమ అవసరాన్ని తీర్చాలని సిఫారసు చేస్తుంది. రోజూ మితమైన శారీరక శ్రమ మీ కండరాలు మెరుగ్గా అభివృద్ధి చెందడానికి సహాయపడుతుంది.

నేను ఒక వారాంతపు యోధుడు?

ఒక వ్యక్తి ప్రమాణాలకు అనుగుణంగా ఉంటాడు వారాంతపు యోధులు అతను వారాంతపు రోజులలో ఎక్కువ సమయం గడిపినట్లయితే మరియు వారాంతాల్లో 150 నిమిషాల శారీరక శ్రమ మాత్రమే. అయినప్పటికీ, అతను ఈ ప్రమాణాలకు అనుగుణంగా లేకపోతే, అతను వారాంతాల్లో వ్యాయామం చేసినప్పటికీ శారీరక శ్రమ యొక్క నమూనాను కలిగి ఉంటాడు.

మీరు వారాంతాల్లో మాత్రమే వ్యాయామం చేస్తే దాని ప్రభావం ఏమిటి?

సాధారణ వారాంతపు వ్యాయామం తక్కువ సమయం మరియు చాలా ఎక్కువ తీవ్రతతో చేయబడుతుంది. శరీరానికి వ్యాయామానికి అనుసరణ అవసరం, అధిక తీవ్రతతో కదలడానికి సిద్ధంగా లేని శరీర కండరాలు వివిధ గాయాలను ఎదుర్కొనే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుంది, వీటిలో:

1. అకిలెస్ స్నాయువు చీలిక - కణజాలం దెబ్బతినడం లేదా కాలు యొక్క స్నాయువులను చింపివేయడం, సాధారణంగా నడక మరియు నడుస్తున్న చర్యల వల్ల సంభవిస్తుంది. ఈ గాయం యొక్క లక్షణాలు కాలు యొక్క స్నాయువు యొక్క వాపు ద్వారా సులభంగా గుర్తించబడతాయి చీలిక aka చిరిగిన. ఇది తీవ్రమైన కండరాల నష్టాన్ని కలిగి ఉంటుంది, ఇది నయం చేయడానికి శస్త్రచికిత్స కూడా అవసరం.
2. ప్లాంటర్ ఫాసిటిస్ - అధిక ఒత్తిడి వల్ల పాదం వెనుక భాగంలో (మడమ) పాదం యొక్క ఏకైక గాయం మరియు ఇది తరచుగా నొప్పితో ఉంటుంది. ఈ గాయాల యొక్క బాధాకరమైన ప్రభావాలు చాలా కాలం మరియు సంవత్సరాల వ్యవధిలో పూర్తిగా అదృశ్యమవుతాయి.
3. పార్శ్వ ఎపికొండైలిటిస్- మోచేయి చుట్టూ ఉన్న ప్రాంతానికి గాయం రూపంలో. మణికట్టును పదేపదే వంగడం లేదా ఉచ్ఛారణతో మోచేయి కండరానికి మరియు కొల్లాజెన్ కణజాలానికి స్వల్ప నష్టం కలిగిస్తుంది. చేతులు మరియు గోల్ఫ్ మరియు టెన్నిస్ వంటి క్రీడా పరికరాలను ఉపయోగించే కదలిక క్రీడలు ఈ గాయానికి ప్రధాన కారణాలు.
4. చీలమండ బెణుకు లేదా బెణుకు చీలమండ - కదలికకు సాధారణమైన పాదం యొక్క భ్రమణ కదలిక కారణంగా పాదాల కీళ్ళకు గాయం. వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మీ కాళ్లను తిప్పడానికి అధిక ఒత్తిడి ప్రధాన కారణం. ఇది జరిగితే, సాధారణంగా టిబియాతో ఇన్‌స్టెప్‌లోని ఉమ్మడి ప్రాంతం వాపు మరియు బాధాకరంగా ఉంటుంది.
5. షిన్ చీలికలు - టిబియా (షిన్ ఎముక) పై అధిక ఒత్తిడి వల్ల కలిగే గాయం, నొప్పి ఎముక చుట్టూ ఉన్న స్నాయువుల నుండి ఒత్తిడికి లోనవుతుంది. కఠినమైన ఉపరితలం లేదా అసమాన ఉపరితలంపై వ్యాయామం చేసే తీవ్రత పెరగడం దీనికి కారణం.
6. గుండెపోటు ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది - వ్యాయామం వల్ల ప్రయోజనాలు ఉంటాయి, కానీ ఎక్కువ తీవ్రత ఆరోగ్యానికి హానికరం. గాయం కాకుండా, ఎక్కువ ప్రమాదం ప్రమాదం ఉన్న వ్యక్తులలో హృదయ ఆరోగ్యానికి ముప్పు వారాంతపు యోధులు. ఒక అధ్యయనం గుండెపోటు అని తేలింది (గుండెపోటు) స్పోర్ట్స్ సెషన్‌లో అధిక శారీరక శ్రమను అనుభవించే తక్కువ చురుకైన వ్యక్తులలో వ్యాయామం ఎక్కువగా ఉన్నప్పుడు. ఎందుకంటే శరీరం చాలా ఎక్కువ తీవ్రతతో శారీరక శ్రమ చేయటానికి అలవాటుపడకపోతే గుండె పని భారీగా ఉంటుంది, ఇది పనిచేయకపోవడం మరియు గుండెపోటుకు దారితీస్తుంది. గుండె జబ్బులకు ప్రమాద కారకాల వల్ల కూడా ఇది తీవ్రమవుతుంది.

వారాంతాల్లో వ్యాయామం చేసేటప్పుడు గాయాన్ని నివారించడానికి, వారాంతానికి ముందు ఒకటి లేదా రెండు రోజులు తక్కువ లేదా మితమైన తీవ్రత వ్యాయామం ప్రారంభించడం ద్వారా మీరు మీ శరీరాన్ని సిద్ధం చేసుకోవాలి. అధిక-తీవ్రత వ్యాయామం సమయంలో గాయాన్ని నివారించడానికి క్రమంగా తీవ్రత పెరుగుదల అవసరం. వ్యాయామానికి ముందు మరియు తరువాత కండరాలను సాగదీయడం ద్వారా వేడెక్కడం మరియు చల్లబరుస్తుంది.

కార్యాచరణ నమూనాల ప్రయోజనాలను నిర్ణయించడానికి ఒక అధ్యయనం వారాంతపు యోధులు సంపూర్ణ ఆరోగ్యకరమైన శరీరంతో ఉన్న వ్యక్తిలో వివిధ దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల నివారణకు ఈ కార్యాచరణ నమూనా ఉపయోగపడుతుందని కనుగొన్నారు, అయితే ఇది ప్రమాద కారకాలతో ఉన్న వ్యక్తులపై తక్కువ ప్రభావాన్ని చూపలేదు. అదనంగా, వారానికి కనీసం 3 రోజులు చురుకుగా ఉండటానికి శారీరక శ్రమ యొక్క సిఫారసు వ్యక్తులు మామూలుగా చురుకుగా ఉండేలా చూడటం మరియు వారి తీవ్రతను పెంచుతుంది, తద్వారా అవి es బకాయాన్ని నివారించడంలో మరియు జీవక్రియ సిండ్రోమ్ సంభవించడంలో ఉపయోగపడతాయి. కాబట్టి కార్యాచరణ నమూనా వారాంతపు యోధుడు మీరు బరువు తగ్గించే లక్ష్యాలు మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని కలిగి ఉంటే అది తక్కువ ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.