కార్డియో మరియు బలం వారానికి ఎన్నిసార్లు వ్యాయామం చేయాలి?

వ్యాయామం అనేది దేనితోనైనా భర్తీ చేయలేని శరీర అవసరం. ప్రతి ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తి ప్రతిరోజూ కనీసం 30 నిమిషాలు వ్యాయామం చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది. అయినప్పటికీ, మీరు ఖచ్చితంగా నిర్లక్ష్యంగా చేయలేరు, తద్వారా మీరు గరిష్ట ప్రయోజనాలను పొందుతారు. మంచి వ్యాయామం దినచర్యలో కార్డియో మరియు వ్యాయామం ఉండాలి శక్తి శిక్షణ (కండరాల మరియు ఎముక బలం శిక్షణ). కాబట్టి, మీరు దీన్ని ఎలా సెటప్ చేస్తారు? కార్డియో మరియు వ్యాయామం ఎన్నిసార్లు చేస్తారు శక్తి శిక్షణ ఈ వారం యొక్క?

కార్డియో వ్యాయామం మరియు శక్తి శిక్షణ వేర్వేరు ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటాయి

కార్డియో వ్యాయామం అనేది ఒక క్రీడ, ఇక్కడ కదలికలు క్రమం తప్పకుండా పునరావృతమవుతాయి. జంపింగ్ తాడు, నడక, జాగింగ్ మరియు సైక్లింగ్ ఉదాహరణలు. సాధారణంగా శారీరక శ్రమ కనీసం 10 నిమిషాలు చేస్తే కార్డియో అంటారు.

ఆరోగ్యకరమైన గుండె మరియు s పిరితిత్తులను మెరుగుపరచడానికి మరియు నిర్వహించడానికి కార్డియో వ్యాయామం మంచిది. గుండె మరియు s పిరితిత్తులు కండరాలతో తయారవుతాయి, అవి బలోపేతం కావడానికి కదలకుండా ఉండాలి. గుండె మరియు lung పిరితిత్తుల కండరాలు సమానంగా బలంగా ఉన్నప్పుడు, రక్త నాళాలు కండరాల కణాలకు ఎక్కువ ఆక్సిజనేటెడ్ రక్తాన్ని ప్రవహిస్తాయి.

మీరు తర్వాత వ్యాయామం చేసిన తర్వాత కూడా కండరాల కణాలు వ్యాయామం చేసేటప్పుడు ఎక్కువ కొవ్వును కాల్చేస్తాయి. మీరు క్రమం తప్పకుండా చేసే కార్డియో, మీరు ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేస్తారు. గుండెపోటు ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి, అధిక కొలెస్ట్రాల్‌ను నివారించడానికి, రక్తపోటును తగ్గించడానికి మరియు డయాబెటిస్ మరియు క్యాన్సర్‌ను నివారించడానికి కార్డియో నిత్యకృత్యాలు సహాయపడతాయి.

మరోవైపు శక్తి శిక్షణ శరీర కండరాలను నిర్మించడం, పెరగడం మరియు బలోపేతం చేయడం దీని ముఖ్య ఉద్దేశ్యం. బలమైన కండరాలను కలిగి ఉండటం వలన క్రీడల సమయంలో మరియు సాధారణ కార్యకలాపాల సమయంలో మీ గాయం మరియు పడిపోయే ప్రమాదం తగ్గుతుంది.

శక్తి శిక్షణ ఎముక బలాన్ని నిర్మించడానికి మరియు నిర్వహించడానికి మరియు జీవక్రియను పెంచడానికి కూడా ఉపయోగపడుతుంది. మీ జీవక్రియ వేగంగా మరియు మరింత సమర్థవంతంగా పనిచేస్తే, మీరు శరీర కొవ్వును వేగంగా కాల్చేస్తారు, ఇది వేగంగా బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.

క్రీడలకు ఉదాహరణలు ఉన్నాయి శక్తి శిక్షణ బరువులు, స్క్వాట్‌లు, అలాగే సిట్-అప్‌లు మరియు పుష్-అప్‌లను ఎత్తడం.

దీన్ని ఎందుకు కలపాలి?

కార్డియో మరియు బలం శిక్షణ వేర్వేరు ప్రభావాలను కలిగి ఉంటాయి కాని రెండూ శరీరానికి అవసరం. అందువల్ల పూర్తి శరీర ఫిట్‌నెస్ యొక్క ప్రయోజనాలను సాధించడానికి రెండింటినీ చేయమని ఆదర్శంగా సలహా ఇస్తున్నాము.

నిరంతరం ఒక రకమైన వ్యాయామం చేయడం అంటే మీరు మీ శరీరంలోని ఒక నిర్దిష్ట భాగానికి మాత్రమే శిక్షణ ఇవ్వడం. ఉదాహరణకు, పరిగెత్తడం ద్వారా, మీరు మీ కాలు కండరాలకు మాత్రమే శిక్షణ ఇస్తారు మరియు బలోపేతం చేస్తారు కాని మీ చేతులు మరియు కడుపు కాదు. ఫిట్‌నెస్‌ను నిర్వహించడానికి ఈ పద్ధతి తక్కువ ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.

ప్రతిరోజూ కార్డియో చేయడం వల్ల మీరు నిరంతరం వ్యాయామం చేస్తున్న నెట్‌వర్క్‌ను ఒత్తిడి చేస్తుంది. ఒత్తిడి హార్మోన్ కార్టిసాల్ పెరుగుదల వల్ల శరీరం కడుపులో ఎక్కువ కొవ్వును నిల్వ చేస్తుంది. అందువల్ల, మీలో బొడ్డు కొవ్వు తగ్గాలని మరియు బరువు తగ్గాలని కోరుకునేవారికి, మీరు కార్డియోని వ్యాయామంతో మిళితం చేయాలి శక్తి శిక్షణబరువులు ఎత్తడం వంటిది.

శక్తి శిక్షణ కార్డియో నుండి కాలిపోయిన కేలరీలను పెంచుతుంది ఎందుకంటే మీరు వ్యాయామం చేసిన తర్వాత, ఫైబర్ రిపేర్ చేయడానికి కండరాలకు చాలా శక్తి అవసరం. మీ వారపు వ్యాయామ విధానానికి బలం శిక్షణను జోడించడం వల్ల ఏరోబిక్ వ్యాయామం కంటే 3 కిలోగ్రాముల ఎక్కువ కొవ్వును కాల్చవచ్చని పెన్ స్టేట్ పరిశోధన నివేదిస్తుంది (ఇది ఒక రకమైన కార్డియో వ్యాయామం).

వారానికి ఎన్నిసార్లు కార్డియో మరియు బలం శిక్షణ చేయాలి?

వారానికి 3-6 రోజులు కనీసం 20-30 నిమిషాలు కార్డియో వ్యాయామం చేయాలని మేము ప్రోత్సహిస్తున్నాము. వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు బలం లేదా కండరాల బలం వారానికి 2-3 రోజులు చేయాలి.

అయినప్పటికీ, బలం శిక్షణ యొక్క వ్యవధి ప్రతి వ్యక్తికి ఒక సెట్‌కు రెప్‌ల సంఖ్య నుండి (ఎన్ని పునరావృత్తులు) భిన్నంగా ఉంటుంది. ఆదర్శవంతంగా, మీరు రోజుకు కనీసం 1-3 సెట్లు చేయాలి, ఒక్కో సెట్‌కు 8-12 రెప్స్ ఉండాలి.

సాధారణంగా, ప్రతి శరీరం యొక్క సామర్థ్యాలను మరియు వ్యక్తిగత లక్ష్యాలను బట్టి ప్రతి వ్యక్తి యొక్క క్రీడా అవసరాలు భిన్నంగా ఉండాలి. వ్యాయామం ప్రతి ఒక్కరికీ ఎన్నిసార్లు సమానం చేయలేము.

మీరు వ్యాయామం చేయడం ప్రారంభించే వారిలో ఉంటే, ముందుగా "ప్యాకేజీ" తో ప్రారంభించండి. ఉదాహరణకు, మీ కార్డియో ఎంపిక జాగింగ్ మరియు మీ శక్తి శిక్షణ ఎంపిక సిట్-అప్స్. బాగా, మొదట వారానికి 3 రోజులు 20 నిమిషాలు రెగ్యులర్ జాగింగ్ మరియు వారానికి 2 రోజులు 8 రెప్లతో 1 సెట్ సిట్-అప్లను అలవాటు చేసుకోండి.

మీరు అలవాటు పడినప్పుడు, మీరు మీరే వ్యవధి, పౌన frequency పున్యం మరియు సెట్ల సంఖ్యను క్రమంగా పెంచుకోవచ్చు.