మీ ఒత్తిడిని ప్రభావితం చేసే ఆహారాల జాబితా & ఎద్దు; హలో ఆరోగ్యకరమైన

ఒత్తిడి సాధారణంగా ఆందోళన లేదా భయాన్ని కలిగించే దేనికైనా శరీర ప్రతిస్పందనను సూచిస్తుంది (బాధ), ఇది ఆడ్రినలిన్ మరియు కార్టిసాల్ వంటి ఒత్తిడి హార్మోన్లను విడుదల చేయడానికి శరీర యంత్రాంగాన్ని కలిగి ఉంటుంది. ఈ పరిస్థితి తక్కువ లేదా ఎక్కువ సమయంలో సంభవించవచ్చు. తక్కువ సమయంలో, ఒత్తిడి సాధారణంగా ఏదో ఒకటి చేయమని మరియు మన ఆకలిని తగ్గించమని ప్రోత్సహిస్తుంది, కానీ ఆందోళన కొనసాగి, ఎక్కువసేపు కొనసాగితే, శరీరం కార్టిసాల్ అనే హార్మోన్ను ఉత్పత్తి చేస్తుంది, ఇది మనకు ఆకలిగా అనిపిస్తుంది.

ఒత్తిడి మరియు ఆహారం యొక్క ప్రభావాలు

ఒత్తిడి మన శరీరాలు పెద్ద మొత్తంలో ఆహారాన్ని తినాలని కోరుకుంటాయి (అతిగా తినడం) ముఖ్యంగా కొవ్వు మరియు తీపి ఆహారాన్ని తినాలనే కోరిక. సమయం గడిచేకొద్దీ, ఒత్తిడి యొక్క మూలం పోయినందున, మన ఆకలి సాధారణ స్థితికి రావడానికి ఇకపై ఆందోళనను అనుభవించము. అయితే, ఒత్తిడి సమయంలో వినియోగం వల్ల శరీరంలో కేలరీల సంఖ్య పెరుగుతూనే ఉంటుంది.

ఒత్తిడి అనేది శరీరం యొక్క నిర్వహణలో హార్మోన్ల ప్రతిచర్య కూడా ఈ ప్రతిచర్యకు అనుగుణంగా ఉండాలి. వినియోగ విధానాలను సర్దుబాటు చేయడం ఒక మార్గం. మెదడు పనితీరును శాంతపరచడానికి, ఒత్తిడి హార్మోన్లను తగ్గించడానికి మరియు రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయడం మరియు రక్తపోటును తగ్గించడం వంటి ఒత్తిడి ప్రభావాలను తగ్గించడానికి సహాయపడే సెరోటోనిన్ అనే హార్మోన్ను ఉత్పత్తి చేయడానికి శరీరానికి అనేక రకాల ఆహారం సహాయపడుతుంది.

కింది వినియోగ విధానాలు ఒత్తిడి ప్రభావాలను తగ్గించడానికి సహాయపడతాయి:

కార్బోహైడ్రేట్ మూలాలను తినండి, కాని సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్‌లకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి

కార్బోహైడ్రేట్లు మెదడుకు సెరోటోనిన్ ఎక్కువ హార్మోన్ ఉత్పత్తి చేయడానికి సహాయపడతాయి, ఎక్కువ కార్బోహైడ్రేట్లు, శరీరం ఈ హార్మోన్ను ఉత్పత్తి చేస్తుంది. సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్ల వినియోగం ఎక్కువసేపు ఉంటుంది మరియు శరీరానికి ఎక్కువ సెరోటోనిన్ ఉత్పత్తి చేయడానికి సహాయపడుతుంది. కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్లు శరీర బరువు మరియు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నిర్వహించడానికి సహాయపడతాయి. సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లతో కూడిన ఆహారాలలో వివిధ రకాల ధాన్యపు ఆహారాలు ఉన్నాయి (మొత్తం–ధాన్యం), తృణధాన్యాలు మరియు వోట్మీల్.

చక్కెర, బియ్యం మరియు తెలుపు రొట్టె వంటి సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారాలు తీసుకోవడం కూడా తక్కువ సమయంలో కూడా సెరోటోనిన్ స్థాయిని పెంచుతుంది. ఎందుకంటే సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లు జీర్ణించుకోవడం చాలా సులభం. అయినప్పటికీ, ఇది పరిమితం కావాలి ఎందుకంటే తీపి ఆహారాన్ని తీసుకోవడం వల్ల కలిగే దుష్ప్రభావాలు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు మరియు శరీర కేలరీల పెరుగుదలను వేగవంతం చేస్తాయి.

పండ్లు మరియు కూరగాయల నుండి విటమిన్ సి పొందండి

ఒత్తిడి హార్మోన్ స్థాయిలను తగ్గించడంలో విటమిన్ సి పాత్ర పోషిస్తుంది మరియు శరీరం యొక్క రోగనిరోధక శక్తిని కూడా బలపరుస్తుంది.ఇది చాలా అవసరం ఎందుకంటే ఒత్తిడి పరిస్థితులు శరీర రోగనిరోధక శక్తిని తగ్గిస్తాయి. సిట్రస్ పండ్లు, కివి, పైనాపిల్స్, స్ట్రాబెర్రీలు, వివిధ బెర్రీలు మరియు బొప్పాయిలతో పాటు బ్రోకలీ మరియు మిరియాలు వంటి కూరగాయల నుండి విటమిన్ సి అధిక మొత్తంలో పొందవచ్చు.

ఎర్ర గొడ్డు మాంసం తినండి

ముఖ్యంగా గొడ్డు మాంసంలో ఒమేగా 3, విటమిన్లు మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లు వంటి వివిధ రకాల పోషకాలు ఉన్నాయి, ఇవి గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి మరియు నిరాశకు గురయ్యే ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తాయి. అదనంగా, ఎర్ర గొడ్డు మాంసం కొవ్వు తక్కువగా ఉంటుంది, కాబట్టి ఒత్తిడిలో ఉన్నప్పుడు ఇది వినియోగానికి మంచిది.

యాంటీఆక్సిడెంట్లను తీసుకోండి

యాంటీఆక్సిడెంట్లు మనస్సును శాంతపరచగల మరియు రక్తపోటును తగ్గించగల పదార్థాలు ఎందుకంటే పాలీఫెనాల్ మరియు ఫ్లేవానాల్ సమ్మేళనాలు ఉన్నాయి. టీ మరియు డార్క్ చాక్లెట్ వినియోగం నుండి యాంటీఆక్సిడెంట్లను పొందవచ్చు.

పొటాషియం అధికంగా ఉన్న ఆహారాన్ని తినండి

తగినంత పొటాషియం వినియోగం రక్తపోటును పెంచుతుంది, ముఖ్యంగా ఒత్తిడికి గురైన వారిలో రక్తపోటు వచ్చే అవకాశం ఉంది. అవోకాడో, అరటి వంటి పండ్ల నుండి పొటాషియం పొందవచ్చు.

మెగ్నీషియం స్థాయిలను పెంచండి

అలసట మరియు తలనొప్పి వంటి ఒత్తిడి ప్రభావాలను తొలగించడానికి మెగ్నీషియం ఉపయోగపడుతుంది. ఈ పోషకాలను వివిధ ఆకుకూరలు, ముఖ్యంగా బచ్చలికూర మరియు సోయాబీన్స్ మరియు సాల్మన్ వంటి ఇతర ఆహార పదార్ధాల నుండి పొందవచ్చు.

ఒమేగా 3 పొందండి

ట్యూనా మరియు సాల్మన్ వంటి వివిధ మత్స్య-ఆధారిత ఆహారాలు కూడా ఒత్తిడి ప్రభావాలను తగ్గిస్తాయి ఎందుకంటే అవి ఒమేగా 3 అధికంగా ఉంటాయి. ఒమేగా 3 యొక్క ప్రయోజనాలు ఒత్తిడి హార్మోన్ల పెరుగుదలను నివారించడం మరియు గుండె ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడం మరియు నిరాశను నివారించడం.

కాయలు తినండి

గింజల వినియోగం రక్త నాళాలను పోషించగలదు మరియు రక్తంలో కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిని తగ్గిస్తుంది. గింజలు తినడం ద్వారా హృదయనాళ వ్యవస్థపై ఒత్తిడి ప్రభావాలను తగ్గించవచ్చు. అయినప్పటికీ, మీ తీసుకోవడం పరిమితం కావాలి ఎందుకంటే దీనికి అధిక కేలరీలు ఉన్నాయి.

మానుకోండి: కొవ్వు, కెఫిన్ మరియు చక్కెర అధిక వినియోగం

మేము ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు మంచి రుచినిచ్చే మరియు వ్యసనపరుడైన మరియు ఎక్కువ తినడానికి ప్రోత్సహించే ఆహారాన్ని కోరుకుంటాము, అయితే ఒత్తిడితో కూడిన సమయాల్లో వెళ్ళడానికి ఇది మంచి మార్గం కాదు. అధిక కొవ్వు మరియు చక్కెర తీసుకోవడం ఒత్తిడిలో ఉన్నప్పుడు మెదడు పనితీరును తగ్గిస్తుంది. తద్వారా ఇది ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు స్పష్టంగా ఆలోచించడంలో ఇబ్బంది కలిగిస్తుంది. ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు అధిక కెఫిన్ తీసుకోవడం వల్ల మెదడు విశ్రాంతి తీసుకోవడం కష్టమవుతుంది, శరీరంలో నిల్వ చేయగలిగే కెఫిన్ ప్రభావాలతో పాటు ఒక వ్యక్తి నిద్రపోవడానికి ఇబ్బంది పడతారు. ఇంతలో, సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్ అయిన చక్కెర వినియోగం స్థూలకాయానికి దారితీస్తుంది మరియు పెద్ద మొత్తంలో తీసుకుంటే రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు వేగంగా పెరుగుతాయి.