గుండె మరియు lung పిరితిత్తుల ఫిట్నెస్

తద్వారా మీరు సజావుగా కదలవచ్చు మరియు మీ శరీరం ఆరోగ్యంగా ఉంటుంది, మీ రెండు ముఖ్యమైన అవయవాలు, గుండె మరియు s పిరితిత్తులు సరిగ్గా పనిచేయాలి. సరే, మీ గుండె మరియు s పిరితిత్తులు ఆరోగ్యంగా ఉన్నాయో లేదో తెలుసుకోవడానికి సులభమైన మార్గం ఉందని తేలింది, తద్వారా వాటి పనితీరు కొనసాగించబడుతుంది. మీరు ఆసుపత్రికి వెళ్లవలసిన అవసరం లేదు, మీరు మీరే చేయగలరు, నిజంగా.

గుండె మరియు lung పిరితిత్తుల ఫిట్‌నెస్ అంటే ఏమిటి?

ఒక వ్యక్తి యొక్క శరీర దృ itness త్వాన్ని వివిధ విషయాల నుండి కొలవవచ్చు. ఉదాహరణకు, కండరాల ఫిట్‌నెస్, హార్ట్ ఫిట్‌నెస్ మరియు lung పిరితిత్తుల ఫిట్‌నెస్ స్థాయి నుండి. ఈ శరీర భాగాల ఫిట్‌నెస్‌ను శారీరక శ్రమ మరియు వ్యాయామం ద్వారా పెంచవచ్చు మరియు శిక్షణ ఇవ్వవచ్చు.

ఫిట్‌నెస్ వ్యాయామం చేయడం ద్వారా, మీరు కదలికలో ఉన్నప్పుడు మీ గుండె మరియు s పిరితిత్తుల బలం మరియు ఓర్పు పెరుగుతుంది. మీరు కూడా సజావుగా కదలవచ్చు మరియు సులభంగా అలసిపోకూడదు.

గుండె మరియు lung పిరితిత్తుల ఫిట్‌నెస్‌ను ఎలా కొలవాలి?

మీరు దాని పనితీరును చేయడంలో గుండె మరియు s పిరితిత్తుల పనితీరును కొలవాలనుకుంటే, మీరు ఆసుపత్రిలో పల్మనరీ ఫంక్షన్ టెస్ట్ (పిఎఫ్‌టి) మరియు lung పిరితిత్తులకు ఎకోకార్డియోగ్రఫీ (ఇకెజి) వంటి పరీక్షల శ్రేణిని చేయవచ్చు. అయితే, ఈ విధానం చాలా క్లిష్టంగా మరియు ఖరీదైనది.

బాగా, మీరు ఏరోబిక్ వ్యాయామం చేయడం ద్వారా మీ గుండె మరియు s పిరితిత్తుల ఫిట్నెస్ స్థాయిని సులభంగా తెలుసుకోవచ్చు. వరుస పరీక్షలు చేయడానికి మీరు ఆసుపత్రికి వెళ్లడానికి కూడా ఇబ్బంది పడవలసిన అవసరం లేదు.

ఏరోబిక్ వ్యాయామం అనేది ఒక క్రీడ, దీని కదలికలు నిర్దిష్ట వ్యవధిలో క్రమంగా ఉంటాయి మరియు పదేపదే జరుగుతాయి. ఈత, సైక్లింగ్, జాగింగ్ మరియు ఏరోబిక్స్ ఉదాహరణలు.

దాని పునరావృత మరియు నిరంతర కదలికల కారణంగా, దీనికి స్థిరమైన శక్తి మరియు మంచి ఆక్సిజన్ తీసుకోవడం అవసరం. కాబట్టి, మీ గుండె మరియు s పిరితిత్తుల ఫిట్‌నెస్‌కు ఏరోబిక్ వ్యాయామం మంచిది.

ఏరోబిక్ వ్యాయామం తర్వాత మీ హృదయ స్పందన రేటు ద్వారా, మీ గుండె మరియు s పిరితిత్తులు ఆరోగ్యంగా ఉన్నాయో లేదో మీరు కొలవవచ్చు.

ఏరోబిక్ వ్యాయామంతో గుండె మరియు lung పిరితిత్తుల ఫిట్‌నెస్‌ను కొలవడానికి సులభమైన మార్గం

మొదట, అవసరమైన సాధనాలను సిద్ధం చేయండి స్టాప్‌వాచ్ మరియు క్రీడా పరికరాలు. అప్పుడు, మీ విశ్రాంతి హృదయ స్పందన రేటును లెక్కించండి.

మీ హృదయ స్పందన రేటును కొలవడానికి మీరు తీసుకోవలసిన రెండు దశలు ఉన్నాయి. దిగువ దశలను చూడండి.

మెడలోని ధమనులు మరియు మణికట్టులోని ధమనులను కొలవండి. చూస్తున్నప్పుడు స్టాప్‌వాచ్, 10 సెకన్ల వ్యవధిలో ఎన్ని హృదయ స్పందనలు ఉన్నాయో లెక్కించండి. అప్పుడు, ఒక నిమిషం హృదయ స్పందన రేటు పొందడానికి 6 గుణించాలి. ఉదాహరణకు, పది సెకన్లలో మీకు 17 హృదయ స్పందనలు ఉన్నాయి, 6 గుణించాలి. అంటే ఒక నిమిషంలో మీకు 102 హృదయ స్పందనలు ఉంటాయి.
కనీసం 10 నిమిషాలు వ్యాయామం చేయండి. ఆ తరువాత, మీ హృదయ స్పందన రేటును నిమిషంలో మళ్ళీ లెక్కించండి. మీరు మీ విశ్రాంతి హృదయ స్పందన రేటును కొలిచేటప్పుడు ఉపయోగించిన అదే సూత్రాన్ని ఉపయోగించవచ్చు.

ఇప్పుడు, కింది ఆరోగ్యకరమైన పెద్దలలో ఒక నిమిషం లోపు సాధారణ హృదయ స్పందన పరిమాణంపై శ్రద్ధ వహించండి.

25 సంవత్సరాలు : 98-146

35 సంవత్సరాలు : 98-138

45 సంవత్సరాలు : 88-131

55 సంవత్సరాలు : 83 – 123

65 సంవత్సరాలు : 78 – 116

మీరు చాలా అరుదుగా వ్యాయామం చేస్తే, కేవలం 10 నిమిషాలు నడవడం ద్వారా మీరు వెంటనే మీ హృదయ స్పందన రేటులో మార్పును చూడవచ్చు. అయినప్పటికీ, మీలో ఇప్పటికే క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేస్తున్నవారికి, మీ హృదయ స్పందన రేటు వేగంగా మారడానికి ముందు మీరు కొంతకాలం వ్యాయామం చేయాల్సి ఉంటుంది.

ఎందుకు అలా? మీ గుండె మరియు s పిరితిత్తులు శారీరక శ్రమకు విజయవంతంగా అనుగుణంగా ఉన్నాయని ఇది సూచిస్తుంది, తద్వారా అవి జీవక్రియను నిర్వహించడంలో మరింత సమర్థవంతంగా పనిచేస్తాయి.

వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మీ హృదయ స్పందన రేటు మరింత స్థిరంగా ఉంటుంది, మీ గుండె మరియు lung పిరితిత్తుల ఫిట్‌నెస్ మెరుగ్గా ఉంటుంది. స్థిరమైన హృదయ స్పందన రేటు కూడా కార్యకలాపాలు చేసేటప్పుడు లేదా క్రీడలు ఆడేటప్పుడు మంచి శ్వాస ద్వారా ఉంటుంది.

ఇంతలో, మీ హృదయ స్పందన సక్రమంగా మరియు వేగంగా ఉంటే, చురుకుగా కదులుతున్నప్పుడు మీరు తేలికగా ఉబ్బిపోయి breath పిరి పీల్చుకోవచ్చు.