రిఫ్రెష్ అనిపించే బదులు వ్యాయామం చేసిన తర్వాత నేను ఎందుకు నిద్రపోతున్నాను?

క్రీడలకు అనేక మంచి ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి, ఈ చర్య సక్రమంగా మరియు సక్రమంగా జరిగితే శరీరం కూడా తాజాగా మరియు ఫిట్టర్‌గా అనిపిస్తుంది. అయితే, కొంతమంది వాస్తవానికి వ్యాయామం తర్వాత నిద్రపోతున్నట్లు ఫిర్యాదు చేస్తారు. కాబట్టి, ఇది సాధారణమా? దానికి కారణమేమిటి? కింది సమీక్షలో సమాధానం చూడండి.

వ్యాయామం తర్వాత మగతకు కారణం

మీరు వ్యాయామం పూర్తి చేసిన తర్వాత, మీ శరీరం మరింత రిఫ్రెష్ మరియు శక్తిని పొందుతుంది. అయినప్పటికీ, మీకు అనిపించేది దీనికి విరుద్ధంగా ఉంటే - అంటే, మీరు అలసిపోయి నిద్రపోతున్నట్లు అనిపిస్తుంది - ఇది వ్యాయామం తర్వాత ప్రాథమికంగా ఇప్పటికీ సాధారణమే. ఎందుకంటే శిక్షణ సమయంలో శరీరం చాలా కష్టపడుతోంది. లైవ్‌స్ట్రాంగ్ పేజీ నుండి రిపోర్ట్ చేయడం, వ్యాయామం తర్వాత మీకు నిద్రపోయేలా చేసే అనేక విషయాలు ఉన్నాయి, వీటిలో:

చాలా అరుదుగా వ్యాయామం చేయండి మరియు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం ప్రారంభించండి. మీ శరీరం అలసటగా స్వీకరించడం మరియు ప్రతిస్పందించడం ప్రారంభిస్తుంది, ఇది వ్యాయామం చేసిన కొన్ని గంటల తరువాత మీకు నిద్ర వస్తుంది.
శరీరంలో రక్తంలో చక్కెర స్థాయి చాలా తక్కువగా ఉంటుంది.
శరీరం నిర్జలీకరణం లేదా నిర్జలీకరణం.
వ్యాయామం తీవ్రత చాలా ఎక్కువగా ఉంది, ఇది మునుపెన్నడూ చేయలేదు.
అధిక వ్యాయామం, లేదా సాధారణంగా పిలుస్తారు ఓవర్‌ట్రైనింగ్, శరీరాన్ని సులభంగా అలసిపోతుంది, చివరికి మీరు మగతకు కారణమవుతారు. డాక్టర్ ప్రకారం కూడా. ఎక్కువ వ్యాయామం చేయడం వల్ల గాయం, ఎముకల నష్టం, మరియు కొంతమంది తినే రుగ్మతలకు గురవుతారు.

మీరు చాలాకాలంగా క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేస్తున్నప్పటికీ, అలసటతో మరియు నిద్రపోతున్నట్లు అనిపిస్తే, మీకు కొన్ని ఆరోగ్య సమస్యలు ఉండవచ్చు. మీరు రక్తహీనత, హార్మోన్ల సమస్యలు మరియు మీ జీవక్రియ వ్యవస్థతో సమస్యలకు గురయ్యే అవకాశం ఉంది, అది వ్యాయామం చేసిన తర్వాత మీకు తరచుగా అలసట మరియు నిద్ర వస్తుంది.

అలాగే, ప్రతి రాత్రి మీరు ఎన్ని గంటలు నిద్రపోతున్నారో తనిఖీ చేయడానికి ప్రయత్నించండి. కారణం, నిద్ర లేకపోవడం కూడా మీరు దీనిని అనుభవించడానికి కారణమవుతుంది. నేషనల్ స్లీప్ ఫౌండేషన్ పెద్దలకు 7-9 గంటల నిద్రను సిఫారసు చేస్తుంది, వ్యాయామం తర్వాత అలసట మరియు నిద్రపోకుండా ఉండటానికి.

కాబట్టి, దీన్ని అధిగమించడానికి ఏమి చేయవచ్చు?

దీన్ని అధిగమించడానికి, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం మంచిది. ఎందుకంటే అలసట, చివరికి మగతకు కారణమవుతుంది, శరీరం సర్దుబాటు చేయగలిగితే మరియు క్రీడా శిక్షణకు అలవాటుపడితే మసకబారుతుంది. కాలక్రమేణా, వ్యాయామం మీ శక్తి స్థాయిని పెంచుతుంది, తగ్గించదు.

నుండి ఒక అధ్యయనం యూనివర్శిటీ ఆఫ్ జార్జియా రీసెర్చ్ మ్యాగజైన్ క్రమం తప్పకుండా చేసే వ్యాయామం అలసటతో పోరాడడంలో శక్తిని గణనీయంగా పెంచుతుందని అన్నారు. వాస్తవానికి, ఆరోగ్య సమస్యలతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేసేటప్పుడు పెరిగిన శక్తిని అనుభవించవచ్చు.

అదనంగా, ప్రీ-వర్కౌట్ ఆహారంతో స్పోర్ట్స్ సెషన్‌ను ప్రారంభించడానికి మరియు తగినంత ద్రవాలను తినే ముందు మీ శరీర శక్తిని ఎల్లప్పుడూ నింపడంపై శ్రద్ధ వహించండి. శరీరంలో అలసట రాకుండా నిరోధించడానికి రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను స్థిరీకరించడమే లక్ష్యం. వ్యాయామం చేయడానికి సుమారు 3 గంటల ముందు కార్బోహైడ్రేట్లు, తగినంత ప్రోటీన్ మరియు కొవ్వు తక్కువగా ఉన్న ఆహారాన్ని తినండి.

ఇవన్నీ పూర్తయినప్పటికీ, వ్యాయామం తర్వాత మీరు ఎల్లప్పుడూ నిద్రపోతుంటే, మీ ఆరోగ్యాన్ని తనిఖీ చేయండి మరియు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. మీ వైద్యుడు మీ సమస్యను పరిష్కరించడానికి సరైన రోగ నిర్ధారణతో పాటు గైడ్ లేదా చికిత్సను అందించగలడు.

ఇది ముగిసినప్పుడు, నిద్ర మరియు వ్యాయామం దగ్గరి సంబంధం కలిగి ఉంటాయి

న్యూరాలజీ ప్రొఫెసర్ మరియు యుసిఎల్‌ఎ డైరెక్టర్ అలోన్ అవిడాన్ ప్రకారం స్లీప్ డిజార్డర్స్ సెంటర్, వాస్తవానికి క్రమం తప్పకుండా చేసే వ్యాయామం నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచడానికి మంచిది. నిద్రలేమితో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు 4 నెలల క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేసిన తర్వాత బాగా నిద్రపోవటం ప్రారంభిస్తుందని పరిశోధన ద్వారా ఇది మరింత బలపడుతుంది.

మీకు మంచి నాణ్యమైన నిద్ర కావాలంటే, కనీసం 30 నిమిషాల వ్యవధిలో వారానికి 3-4 సార్లు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి. మీరు వారానికి ఒకసారి 2 గంటలు వ్యాయామం చేస్తే ఇది చాలా మంచిది. కారణం, మీరు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేసేటప్పుడు, శరీరంలో వేడి భావన పెరుగుతుంది మరియు కార్యాచరణ పూర్తయిన తర్వాత చాలా గంటలు క్రమంగా చల్లబరుస్తుంది.

శరీర ఉష్ణోగ్రత తగ్గడం స్థిరమైన స్థాయికి చేరుకున్నప్పుడు, మెదడు శరీరానికి నిద్రను కలిగించే మరియు నిద్ర అవసరమయ్యే సంకేతాలను అందుకుంటుంది. మేల్కొన్న తర్వాత, మీరు రిఫ్రెష్ అవుతారు.