తక్కువ రక్తపోటు కోసం ఆహార ఎంపికలు

తక్కువ రక్తపోటు లేదా హైపోటెన్షన్‌ను ఎదుర్కోవటానికి, మీరు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని సర్దుబాటు చేయడం అలవాటు చేసుకోవాలి. రక్తపోటును పెంచడమే లక్ష్యం, అలాగే హైపోటెన్షన్ కారణాలను ఎదుర్కోవడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. అప్పుడు, తక్కువ రక్తపోటు కోసం ఏ రకమైన ఆహారాలు సిఫార్సు చేయబడతాయి? కింది వివరణ చూడండి.

తక్కువ రక్తపోటు కోసం ఆహార ఎంపికలు

సాధారణంగా, తక్కువ రక్తపోటును అధిగమించడం రక్తపోటును పెంచే ఆహారాన్ని తినడం ద్వారా చేయదు. బదులుగా, ఈ పరిస్థితి యొక్క కారణాలను అధిగమించగల ఆహారాలు మరియు పానీయాల రకాలను దృష్టిలో ఉంచుకుని హైపోటెన్షన్ చికిత్సకు ఆరోగ్యకరమైన మెను ఎంపికలు. ఇతరులలో:

1. విటమిన్ బి -12 అధికంగా ఉండే ఆహారాలు

తక్కువ రక్తపోటుకు మరో కారణం విటమిన్ బి -12 లోపం. వాస్తవానికి, ఎర్ర రక్త కణాలను తయారు చేయడానికి శరీరానికి విటమిన్ బి 12 అవసరం. ఈ రక్త కణాలు తరువాత శరీరమంతా ఆక్సిజన్‌ను తీసుకువెళ్ళడానికి పనిచేస్తాయి.

కార్డియోస్మార్ట్ ప్రకారం, మీ శరీరంలో విటమిన్ బి -12 తీసుకోవడం లోపం ఉంటే, రక్తహీనత వచ్చే అవకాశాలు ఎక్కువగా ఉంటాయి. అంటే, శరీరానికి అవసరమైన విధంగా ఎర్ర రక్త కణాలు లేవు, తద్వారా ఆక్సిజన్‌ను ప్రసారం చేసే పని దెబ్బతింటుంది.

వాస్తవానికి ఇది మీకు బలహీనంగా మరియు అలసటగా అనిపిస్తుంది. అదనంగా, రక్తహీనత కూడా తక్కువ రక్తపోటు లేదా హైపోటెన్షన్ యొక్క కారణాలలో ఒకటి. అందువల్ల, తక్కువ రక్తపోటుకు చికిత్స చేయడానికి, విటమిన్ బి -12 అధికంగా ఉండే వివిధ రకాల ఆహారాలను తీసుకోండి.

హార్వర్డ్ హీత్ పబ్లిషింగ్ ప్రకారం, విటమిన్ బి -12 లో పుష్కలంగా ఉండే కొన్ని రకాల ఆహారాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

క్లామ్స్, 3 oun న్సులు: 84 మైక్రోగ్రాములు (ఎంసిజి).
100% బలవర్థకమైన అల్పాహారం తృణధాన్యాలు, 1 వడ్డిస్తారు: 6 ఎంసిజి.
ట్రౌట్, 3 oun న్సులు: 5.4 ఎంసిజి.
సాల్మన్, 3 oun న్సులు: 4.9 ఎంసిజి.
తయారుగా ఉన్న జీవరాశి, 3 oun న్సులు: 2.5 ఎంసిజి.
బలవర్థకమైన సోయా పాలు, చాక్లెట్ రుచి: 1.7 ఎంసిజి.
గొడ్డు మాంసం, 3 oun న్సులు: 1.5 ఎంసిజి.
నాన్‌ఫాట్ గ్రీకు పెరుగు, 6 oun న్సులు: 1.3 ఎంసిజి.
స్విస్ జున్ను, 1 షీట్, 0.9 ఎంసిజి.
గుడ్డు, 1 పెద్ద గుడ్డు, 3 oun న్సులు: 0.3 ఎంసిజి.
హామ్, 3 oun న్సులు: 0.6 ఎంసిజి.
కాల్చిన చికెన్ బ్రెస్ట్, 3 oun న్సులు: 0.3 ఎంసిజి.

తక్కువ రక్తపోటు పెంచడానికి లేదా హైపోటెన్షన్ చికిత్సకు ఈ ఆహారాలను తగినంతగా తీసుకోండి, తద్వారా రక్తపోటు సంఖ్యలు సాధారణ స్థితికి వస్తాయి.

2. ఫోలిక్ ఆమ్లం కలిగిన ఆహారాలు

తక్కువ రక్తపోటుకు చికిత్స చేయడానికి విటమిన్ బి 12 అధికంగా ఉన్న ఆహారాలతో పాటు, మీరు ఫోలిక్ యాసిడ్ కలిగిన ఆహార పదార్థాలను కూడా తీసుకోవాలి. కారణాన్ని అధిగమించగల ఆహారాన్ని తినడం ద్వారా తక్కువ రక్తపోటును అధిగమించడమే లక్ష్యం.

విటమిన్ బి 12 లోపం మాదిరిగా, శరీరంలో ఫోలిక్ ఆమ్లం లోపం ఉన్నప్పుడు, శరీరం రక్తహీనతను అనుభవిస్తుంది. అవును, శరీరంలో విటమిన్ బి 12 మరియు ఫోలిక్ ఆమ్లం లోపం ఉన్నప్పుడు, ఎర్ర రక్త కణాల సంఖ్య ఒక్కసారిగా పడిపోతుంది.

ఆ సమయంలో, రక్తహీనత సంభవిస్తుంది మరియు రక్తపోటు తగ్గుతుంది. సాధారణంగా, ఈ పరిస్థితి బలహీనత, అలసట, ఏకాగ్రత కష్టం, చిరాకు, తలనొప్పి, గుండె దడ మరియు శ్వాస ఆడకపోవడం వంటి లక్షణాలను కూడా కలిగి ఉంటుంది.

అందువల్ల, తక్కువ రక్తపోటు కోసం ఫోలిక్ యాసిడ్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని మీరు తీసుకోవాలి. ఫోలిక్ ఆమ్లం కలిగిన కొన్ని ఆహారాలు:

ఉడికించిన గొడ్డు మాంసం కూర, 3 oun న్సులు: 215 ఎంసిజి.
ఉడికించిన బచ్చలికూర, 1/2 కప్పు: 131 ఎంసిజి.
ఉడికించిన ఆస్పరాగస్, 4 ముక్కలు: 89 ఎంసిజి.
అవోకాడో, ముడి, 1/2 కప్పు: 59 ఎంసిజి.
ముడి బచ్చలికూర, 1 కప్పు: 58 ఎంసిజి.
వైట్ బ్రెడ్, ఒక షీట్: 50 ఎంసిజి.
బ్రోకలీ, తరిగిన, స్తంభింపచేసిన, తరువాత ఉడికించిన, 1/2 కప్పు: 52 ఎంసిజి.
తయారుగా ఉన్న టమోటా రసం, 3/4 కప్పు: 36 ఎంసిజి.
ఆరెంజ్ జ్యూస్, 3/4 కప్పు: 35 ఎంసిజి.
తాజా నారింజ, 1 పండు: 29 ఎంసిజి.
బొప్పాయి, తరిగిన, 1/2 కప్పు: 26 ఎంసిజి.
పెద్ద ఉడికించిన గుడ్డు, 1 గుడ్డు: 22 ఎంసిజి.
1% కొవ్వుతో ఒక గ్లాసు పాలు: 12 ఎంసిజి.

ఫోలిక్ యాసిడ్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినడం వల్ల తక్కువ రక్తపోటు లేదా హైపోటెన్షన్‌ను ఎదుర్కోవడంలో సహాయపడుతుంది.

3. ఉప్పు ఉండే ఆహారాలు

అధిక రక్తపోటు లేదా రక్తపోటు ఉన్నవారికి ఎక్కువ ఉప్పు ఉండే ఆహారాలు మంచివి కావు. కారణం, ఈ ఆహారాలు రక్తపోటును పెంచుతాయి, తద్వారా ఇప్పటికే అధికంగా ఉన్న రక్తపోటు మరింత ఘోరంగా మారుతుంది.

సమస్య ఏమిటంటే, అధిక రక్తపోటుకు వెంటనే చికిత్స చేయకపోతే, ఈ పరిస్థితి గుండెపోటు లేదా గుండె ఆగిపోవడం వంటి వివిధ గుండె జబ్బులకు దారితీస్తుంది. అయితే, తక్కువ రక్తపోటు లేదా హైపోటెన్షన్ బాధపడేవారికి చాలా ఉప్పు కలిగిన ఆహారాన్ని తినడం మానేయదు.

వాస్తవానికి, సోడియం క్లోరైడ్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు ఈ పరిస్థితికి చికిత్స చేయడంలో సహాయపడతాయి. అందువల్ల, మీరు తక్కువ రక్తపోటు లేదా హైపోటెన్షన్ను అనుభవిస్తే, మీరు వంటలలో ఉప్పును జోడించవచ్చు.

అయినప్పటికీ, మీరు మీ ఉప్పు తీసుకోవడం ఎల్లప్పుడూ పర్యవేక్షిస్తున్నారని నిర్ధారించుకోండి ఎందుకంటే ఇది చాలా ఎక్కువ అయితే, వినియోగించే ఉప్పు మొత్తం సాధారణ పరిమితిని మించి ఉండవచ్చు. ఆ విధంగా, తక్కువ రక్తపోటు యొక్క పరిస్థితి పరిష్కరించబడుతుంది, కానీ ఇది నిజానికి రక్తపోటుకు కారణమవుతుంది.

4. నీరు

తక్కువ రక్తపోటుకు కారణాలలో ఒకటి నిర్జలీకరణం లేదా శరీరంలో ద్రవాలు లేని పరిస్థితి. అందువల్ల, నీటి వినియోగాన్ని పెంచడం ద్వారా శరీరంలో ద్రవాల స్థాయిని పెంచండి. డీహైడ్రేషన్ పరిష్కరించబడినప్పుడు, మీ రక్తపోటు నెమ్మదిగా పెరుగుతుంది.

అదనంగా, మీరు నిర్జలీకరణం చేయకపోయినా, చాలా నీరు త్రాగటం వల్ల మీలో హైపోటెన్షన్ ఉన్నవారికి రక్త స్థాయిలను సాధారణ స్థాయికి పెంచవచ్చు.

5. కాఫీ

తక్కువ రక్తపోటు చికిత్సకు పేర్కొన్న ఆహారాలు కాకుండా, కాఫీ రక్తపోటును పెంచుతుంది. అవును, అధిక రక్తపోటు ఉన్నవారికి కాఫీ మంచిది కాకపోవచ్చు. అయితే, హైపోటెన్షన్ ఉన్నవారికి కాఫీ ప్రత్యామ్నాయంగా ఉంటుంది.

కాఫీలోని కెఫిన్ కంటెంట్ స్వల్పకాలికమైనా రక్తపోటును తీవ్రంగా పెంచుతుంది. అయినప్పటికీ, హైపోటెన్షన్ ఎదుర్కొంటున్నప్పుడు మీరు కాఫీ తినాలనుకుంటే మొదట మీ వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.

కారణం, ఈ కెఫిన్ పానీయం తినడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించని మరొక పరిస్థితి మీకు ఉండవచ్చు.

తక్కువ రక్తపోటు ఉన్నవారికి ఆహారపు అలవాట్లు

రక్తపోటు ఉన్నవారికి ఆహారం మరియు పానీయాల ఎంపికలతో పాటు, మీరు ఆహారపు అలవాట్లపై కూడా శ్రద్ధ వహించాలి. కారణం, ఈ క్రింది వాటితో సహా రక్తపోటును తగ్గించడంలో మీకు సహాయపడే అనేక ఆహారపు అలవాట్లు ఉన్నాయి.

1. కొద్దిగా తినండి, కానీ తరచుగా

రోజుకు మూడు సార్లు తినడానికి బదులు, ఒక రోజులో ఎక్కువసార్లు తినమని సలహా ఇస్తారు, కాని చిన్న భాగాలతో. మీరు రక్తపోటు పెంచాలనుకుంటే ఇది చాలా ముఖ్యం. కారణం, పెద్ద భాగాలను తినేటప్పుడు, రక్తపోటు తగ్గుతుంది.

ఎందుకంటే మీ శరీరం పెద్ద మొత్తంలో ఆహారాన్ని జీర్ణించుకోవడానికి కష్టపడి పనిచేస్తుంది. కాబట్టి, చిన్న భాగాలను తినడం అలవాటు చేసుకోండి, కానీ తరచూ పౌన .పున్యంతో.

2. మద్యం సేవించడం మానుకోండి

మీరు మద్యం అభిమాని అయితే, మీరు ఈ ఒక్క పానీయం తినడం మానుకోవాలి. అవును, కొన్ని ఆహారాలు మరియు పానీయాలు మాత్రమే తక్కువ రక్తపోటును ఎదుర్కోవటానికి సహాయపడతాయి. మీరు మీ రక్తపోటును సాధారణ స్థితికి తీసుకురావాలంటే తినకూడని పానీయాలు కూడా ఉన్నాయి.

కారణం, ఆల్కహాల్ నిర్జలీకరణానికి కారణమవుతుంది. వాస్తవానికి, మీరు కొద్ది మొత్తాన్ని మాత్రమే వినియోగించినప్పటికీ ఇది జరుగుతుంది. అందువల్ల, మద్యం సేవించే బదులు, ఎక్కువ నీరు తీసుకోవడం మంచిది, ఇది మీ ఆరోగ్యంపై మంచి ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.