కేలరీలు గరిష్టంగా బర్న్ అయ్యేలా మంచి జాగింగ్ సమయం ఎంత?

జాగింగ్ లేదా జాగింగ్ అనేది ఒక శారీరక శ్రమ, ఇది సులభం మరియు చవకైనది. మీకు చాలా మూలధనం అవసరం లేదు, కేవలం బూట్లు, మీరు ఇంటి సముదాయం చుట్టూ జాగ్ చేయవచ్చు. ప్రాక్టికల్ మాత్రమే కాదు, జాగింగ్ కూడా కొవ్వును సమర్థవంతంగా బర్న్ చేస్తుంది, మీకు తెలుసు! అయితే, కొవ్వును సమర్థవంతంగా కాల్చడానికి మంచి జాగింగ్ ఎంతకాలం ఉండాలి? దీన్ని క్రింద చూడండి.

జాగింగ్ చేసేటప్పుడు ఎన్ని కేలరీలు కాలిపోతాయి?

మీరు ఎన్ని కేలరీలు కాల్చారో మీరు జాగింగ్ ఎంత కష్టపడుతున్నారనే దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. వ్యాయామం తీవ్రత భారీగా ఉంటుంది. అదనంగా, కాలిపోయిన కేలరీలు శరీర బరువు వంటి ప్రతి వ్యక్తి యొక్క స్థితిపై కూడా ఆధారపడి ఉంటాయి.

70 కిలోల బరువున్న పెద్దలు, 5 కిలోమీటర్ల దూరంతో ఒక గంట జాగింగ్ 596 కేలరీలను బర్న్ చేయవచ్చు. ఇంతలో, 84 కిలోల బరువున్న పెద్దలు ఒకే దూరం మరియు సమయానికి 710 కేలరీలు బర్న్ చేస్తారు. జాగింగ్ కోసం సమయం పొడవు భిన్నంగా ఉంటుంది, సరియైనదా?

మీరు పరిగెత్తితే ట్రెడ్‌మిల్, నడుస్తున్నప్పుడు మీరు ఎన్ని కేలరీలు బర్న్ చేయవచ్చో పర్యవేక్షించడం సులభం అవుతుంది.

కాల్చిన కేలరీలలో కొవ్వు నుండి కేలరీలు ఉన్నాయా?

అవును, కాలిపోయిన కేలరీలు శరీరంలోని కొవ్వు పైల్స్ నుండి కూడా వస్తాయి. అయితే, మళ్ళీ ఇది జాగింగ్ చేసేటప్పుడు మీరు చేసే పనుల తీవ్రత మరియు వ్యవధిపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

మీరు తక్కువ తీవ్రతతో మరియు ఎక్కువ వ్యవధిలో పరిగెత్తితే, మీ శరీరం కొవ్వును కాల్చేస్తుంది. మీరు ఆసక్తిగా ఉంటే, మీరు చేస్తున్న జాగ్ సరైన కొవ్వును కాల్చేస్తుందో లేదో తెలుసుకోవచ్చు.

మీ హృదయ స్పందన రేటును లెక్కించడం ద్వారా మీరు దీన్ని చేస్తారు. ఒక వ్యక్తి వారి గరిష్ట హృదయ స్పందన రేటులో 75 శాతానికి చేరుకున్నప్పుడు కొవ్వు నిల్వలు శక్తిగా ఉపయోగించబడతాయి.

ఈ సంఖ్యను లెక్కించే ముందు, మీ గరిష్ట హృదయ స్పందన రేటు యొక్క కొలత ఏమిటో మీరు మొదట తెలుసుకోవాలి. ప్రస్తుత వయస్సుతో 220 సంఖ్యను తగ్గించడం ద్వారా మీరు దీన్ని చేస్తారు.

ఉదాహరణకు, మీకు 50 సంవత్సరాలు, అప్పుడు గరిష్ట హృదయ స్పందన రేటు 220-50, ఇది 180 బిపిఎం (సెకనుకు బీట్). ఇప్పుడు, మీరు కొవ్వును కాల్చాలనుకుంటే, జాగింగ్ చేసేటప్పుడు, మీ హృదయ స్పందన రేటు ఆ సంఖ్యలో 75 శాతం ఉండాలి.

కాబట్టి, 180 బిపిఎంలో 75 శాతం 135 బిపిఎం. జాగింగ్ చేసేటప్పుడు మీరు ఈ సంఖ్యను చేరుకున్నప్పుడు, మీ శరీరంలోని కొవ్వును కాల్చడం ప్రారంభమవుతుంది మరియు ఉత్తమంగా ఉపయోగించడం జరుగుతుంది.

మరింత ఆప్టిమల్‌గా ఉండటానికి, మీరు చాలా కాలం పాటు ఈ హృదయ స్పందన రేటుతో జాగింగ్ కూడా చేయాలి.

కొవ్వును కాల్చడానికి మంచి జాగింగ్ సమయం ఏమిటి?

మూలం: ఫిట్‌నెస్ ట్రాకర్

వాస్తవానికి, మంచి జాగింగ్ సమయం ఎంతకాలం ఉంటుందో ప్రమాణం లేదు. అయితే, మీరు ఉంటేజాగింగ్చాలా కాలం లో ఖచ్చితంగా ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ అవుతాయి. కొవ్వును కాల్చడం ప్రారంభించడానికి మీరు తక్కువ తీవ్రతతో 30 నిమిషాల కంటే ఎక్కువసేపు జాగ్ చేయాలి.

మీరు మీ జాగ్ యొక్క తీవ్రతను కూడా పెంచుకోవచ్చు, తద్వారా ఇది మీ గరిష్ట హృదయ స్పందన రేటులో 80-90 శాతానికి చేరుకుంటుంది. ఇది కేలరీల బర్నింగ్‌ను మరింత ఆప్టిమల్‌గా చేస్తుంది.

మీరు ఈ అధిక-తీవ్రత పరుగును కనీసం 20 నిమిషాలు చేయవచ్చు. వారానికి 4-5 సార్లు రొటీన్ చేయండి.

మీకు తక్కువ సమయం ఉంటే, మీరు అధిక-తీవ్రత వ్యాయామం చేయవచ్చు. ఇలాంటి క్రీడలు మరియు కొద్దిసేపు చేస్తే శరీరంలో కొవ్వును కాల్చవచ్చు.