ఎంతకాలం వ్యాయామం ప్రభావవంతంగా పరిగణించబడుతుంది? & ఎద్దు; హలో ఆరోగ్యకరమైన

సరైన ఆరోగ్యాన్ని పొందడానికి మనం తప్పక నెరవేర్చాల్సిన పరిస్థితుల్లో వ్యాయామం ఒకటి. ప్రతిరోజూ వ్యాయామం చేయడం వల్ల మన శరీరాలు ఫిట్టర్ అవుతాయి మరియు వివిధ వ్యాధుల నుండి మనలను నివారిస్తాయి. అయితే, దురదృష్టవశాత్తు దీన్ని చేయడానికి సోమరితనం ఉన్నవారు ఇంకా చాలా మంది ఉన్నారు. వాస్తవానికి, వ్యాయామం ప్రతిరోజూ ఎక్కడైనా చేయవచ్చు మరియు తక్కువ సమయం మాత్రమే పడుతుంది.

రోజుకు ఎంత వ్యాయామం సిఫార్సు చేయబడింది?

క్రీడలు లేదా శారీరక శ్రమ చేయడం సమతుల్య పోషణ యొక్క స్తంభాలలో ఒకటి. అవును, ప్రతిరోజూ వ్యాయామం చేయడం ద్వారా, మీరు పొందే శక్తికి మరియు మీ శరీరం విడుదల చేసే శక్తికి మధ్య సమతుల్యతను సృష్టించడానికి మీరు మీ శరీరానికి సహాయం చేస్తున్నారు.

అందుకోసం ప్రతి ఒక్కరూ ప్రతిరోజూ వ్యాయామం చేయాలని సూచించారు. మీరు కష్టపడాల్సిన అవసరం లేదు, మీరు నడక, వ్యాయామం, జాగింగ్, సైక్లింగ్ లేదా స్నేహితులతో మరియు ఇతరులతో సాకర్ ఆడటం ద్వారా క్రీడలు చేయవచ్చు. ఇండోనేషియాలో మాత్రమే, మీరు వారానికి 150 నిమిషాలు లేదా ప్రతిరోజూ 30 నిమిషాలు లేదా వారానికి కనీసం 3-5 రోజులు క్రీడలు చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది.

యు.ఎస్. ఆరోగ్య మరియు మానవ సేవల విభాగం వారానికి కనీసం 150 నిమిషాలు వ్యాయామం చేయాలని కూడా సిఫార్సు చేస్తున్నాము. ఇది మితమైన తీవ్రత వ్యాయామం (చురుకైన నడక మరియు ఈత వంటివి) లేదా అధిక-తీవ్రత వ్యాయామం (రన్నింగ్ వంటివి) రూపంలో వారానికి 75 నిమిషాలు. మీరు ప్రతిరోజూ ఈ సమయాన్ని క్రమం తప్పకుండా పంచుకోవచ్చు.

సాధారణంగా, మీరు ప్రతిరోజూ కనీసం 30 నిమిషాలు వ్యాయామం చేయవచ్చు. మీరు బరువు తగ్గడం లేదా నిర్దిష్ట ఫిట్‌నెస్ లక్ష్యం కోసం లక్ష్యంగా పెట్టుకుంటే, మీరు మీ వ్యాయామ సమయాన్ని పెంచాల్సి ఉంటుంది.

శరీర బరువు పరిస్థితులను బట్టి వ్యాయామం యొక్క పొడవు మారుతూ ఉంటుంది

రస్సెల్ పేట్ ప్రకారం, పిహెచ్. ప్రతిరోజూ మీరు 30 నిమిషాలు వ్యాయామం చేస్తే, యునైటెడ్ స్టేట్స్ డైటరీ మార్గదర్శకాల సలహా కమిటీ సభ్యుడు డి. వెబ్ ఎండి నివేదించినట్లుగా, మీరు ఇంకా మీ బరువును పెంచుకుంటున్నారు, బరువు పెరగకుండా ఉండటానికి ప్రతిరోజూ మీ వ్యాయామ సమయాన్ని 60 నిమిషాలకు పెంచాలి. మరియు అధిక బరువు ఉన్నవారికి ప్రతి రోజు 90 నిమిషాలు పరిమితి ఉంటుంది (అధిక బరువు), పెద్ద మొత్తంలో బరువు కోల్పోయింది, మరియు దీర్ఘకాలిక బరువు తగ్గడం, పేట్ కొనసాగింది.

కాబట్టి, మీకు సాధారణ బరువు ఉంటే, మీరు ప్రతిరోజూ 30 నిమిషాలు వ్యాయామం చేయాలి. మీరు మీ బరువును నియంత్రించాలనుకుంటే, ప్రతిరోజూ 60 నిమిషాల వ్యాయామం చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది. ఇంతలో, మీరు బరువు తగ్గాలంటే, మీరు ఎక్కువ వ్యాయామం చేయాలి, అంటే ప్రతిరోజూ 90 నిమిషాలు. గుర్తుంచుకోండి, దీని కంటే ఎక్కువ ఉండకండి ఎందుకంటే ఎక్కువసేపు వ్యాయామం చేయడం మంచిది కాదు.

మీరు ఎక్కువసేపు వ్యాయామం చేస్తే ఏమవుతుంది?

ప్రతిరోజూ వ్యాయామం చేయడం వల్ల శరీరానికి ఆరోగ్యంగా ఉంటుంది మరియు యుక్తవయస్సులో దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు వచ్చే ప్రమాదం కూడా తగ్గుతుంది. మీ శరీరంలోకి ప్రవేశించే మరియు వదిలివేసే శక్తిని సమతుల్యం చేయడానికి రోజువారీ వ్యాయామం ఉపయోగపడుతుంది, కాబట్టి మీ బరువును నిర్వహించడానికి వ్యాయామం కూడా ఉపయోగపడుతుంది.

అయితే, ఎక్కువసేపు వ్యాయామం చేయడం వల్ల ప్రతికూల ప్రభావం ఉంటుంది. ఎక్కువసేపు వ్యాయామం చేయడం వల్ల మీ శరీరంపై ఒత్తిడి వస్తుంది మరియు దానికి కూడా కారణం కావచ్చు ఓవర్‌ట్రైనింగ్. ఓవర్‌ట్రైనింగ్ మీరు సుదీర్ఘమైన అలసట, కండరాల మరియు కీళ్ల గాయాలు, ప్రేరణ కోల్పోవడం, చిరాకు మరియు నిద్ర నాణ్యత తక్కువగా ఉండటానికి కారణమవుతుంది. అదనంగా, ఆకలి తగ్గడం, రోగనిరోధక పనితీరు మరియు హార్మోన్లను మార్చడం మరియు ఎముక సాంద్రతను తగ్గించడం. ప్రమాదాలను నివారించడానికి ఓవర్‌ట్రైనింగ్,60-90 నిమిషాల వ్యాయామం వ్యవధి కోసం కొన్ని కండరాల సమూహాలను బలోపేతం చేయడానికి మీరు వ్యాయామానికి బదులుగా కార్డియో వ్యాయామాలను జోడించాలి.

నేను ఎంతసేపు వ్యాయామం చేయగలను?

మీలో ఇప్పుడే వ్యాయామం చేయడం లేదా వ్యాయామం చేయడం అలవాటు లేనివారికి, ఈ బరువు తగ్గడానికి 90 నిమిషాలు వ్యాయామం చేయడం మీకు కష్టంగా ఉంటుంది. 90 నిమిషాల వ్యాయామం చేయడం మీరు టెలివిజన్ ముందు 90 నిమిషాలు గడిపిన దానికంటే చాలా ఎక్కువ అనిపిస్తుంది, ముఖ్యంగా మీలో వ్యాయామం చేయడం అలవాటు లేనివారికి. మీకు సులభతరం చేయడానికి, మీరు క్రీడలు చేయడానికి చిట్కాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

మీరు ఇంతకు మునుపు వ్యాయామం చేయకపోతే, మీరు ఎక్కువ సమయం లేని వ్యవధితో వ్యాయామం చేయడం ప్రారంభించాలి. ఇది మీ శరీరాన్ని వ్యాయామానికి అలవాటు చేసుకోవటానికి సహాయపడుతుంది. మీరు 6 రోజులు ప్రతిరోజూ 25 నిమిషాల వ్యవధిలో వ్యాయామం ప్రారంభించవచ్చు మరియు ఒక రోజు మీరు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ఉపయోగించవచ్చు.
మీ శరీరం 25 నిమిషాల పాటు వ్యాయామ వ్యవధికి అలవాటు పడుతోందని భావిస్తే, మీరు దాన్ని మరింత పెంచుకోవచ్చు. అతి ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, మీరు ప్రతిరోజూ వ్యాయామం చేయడానికి మీ దినచర్యను కొనసాగించవచ్చు.
వ్యాయామం చేసేటప్పుడు 5-10 నిమిషాలు వేడెక్కడం మరియు చల్లబరచడం మర్చిపోవద్దు.
వ్యాయామం రకం మరియు మీరు ఎంత వ్యాయామం చేస్తారు (వ్యాయామ తీవ్రత) మీ వ్యాయామ ఫలితాలను ప్రభావితం చేస్తాయి. మీరు ఎంతసేపు (వ్యవధి) వ్యాయామం చేస్తారు అనే దాని గురించి ఇది ఎల్లప్పుడూ కాదు.
ముఖ్యమైన మరో విషయం ఏమిటంటే, వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మీరు దృష్టి పెట్టాలి. వ్యాయామ సమయంలో మీరు చేసే కార్యకలాపాలు మీరు ఎంతసేపు వ్యాయామం చేస్తున్నారో అంతే ముఖ్యం. మీరు మీ క్రీడా సమయాన్ని గడిపినట్లయితే ట్రెడ్‌మిల్ టెలివిజన్ చూస్తున్నప్పుడు, ఫలితాలు సరైనవి కావు.
గుర్తుంచుకోండి, మీరు తీసుకునే వ్యాయామం యొక్క వ్యవధి మీ సామర్ధ్యాలకు అనుగుణంగా ఉంటే మంచిది, చాలా ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే మీరు దీన్ని స్థిరంగా చేయడం వల్ల మీ వ్యాయామం నుండి గరిష్ట ప్రయోజనం పొందవచ్చు. మీకు నచ్చిన వ్యాయామ రకాన్ని కూడా మీరు ఎంచుకోవచ్చు మరియు మీకు అనుకూలంగా ఉంటుంది, తద్వారా మీరు క్రీడలు చేయడం సౌకర్యంగా ఉంటుంది.