పొడి చర్మంతో ఎలా వ్యవహరించాలి, దేనికి శ్రద్ధ అవసరం?

జిడ్డుగల చర్మంతో పోలిస్తే పొడి చర్మం యొక్క సమస్య కొన్నిసార్లు తక్కువగా అంచనా వేయబడుతుంది, ఇది బ్రేక్అవుట్లకు గురవుతుంది. ఈ skin హ తప్పు ఎందుకంటే పొడి చర్మం నీరసంగా కనిపించడం సులభం, సంక్రమణ ప్రమాదం మరియు ఇతర చర్మ సమస్యల ప్రభావం. పొడి చర్మంతో వ్యవహరించడానికి మీకు ఒక మార్గం కావాలి.

శుభవార్త ఏమిటంటే, మీరు పొడి చర్మాన్ని అనేక విధాలుగా చికిత్స చేయవచ్చు. మీరు తీసుకోగల చికిత్సా ఎంపికలు ఏమిటి?

జీవనశైలి మార్పులతో పొడి చర్మాన్ని ఎలా ఎదుర్కోవాలి

సాధారణంగా, పొడి చర్మం ప్రమాదకరమైన సమస్య కాదు. ఈ పరిస్థితిని కొన్ని జీవనశైలి మార్పులు మరియు సహజ పదార్ధాల వాడకంతో చికిత్స చేయవచ్చు. ఇది పని చేయకపోతే లేదా పొడి చర్మానికి కారణమయ్యే వ్యాధి ఉంటే, అప్పుడు వైద్య చికిత్సను పరిగణించవచ్చు.

జీవనశైలిలో చేర్చబడిన అలవాట్లు, ఆహారం మరియు ఇతర అంశాలు చర్మ సంరక్షణపై పెద్ద ప్రభావాన్ని చూపుతాయి. అందువల్ల, జీవనశైలి మార్పు సాధారణంగా ఇతర పద్ధతులకు ముందు మొదటి అడుగు.

పొడి చర్మానికి తేమను పునరుద్ధరించడానికి మీరు చేయవలసిన వివిధ విషయాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

1. వేడి నీటితో పొడవైన స్నానం చేయకుండా ఉండండి

చాలా మంది వేడి స్నానం లేదా స్నానం చేయడం ఆనందిస్తారు ఎందుకంటే ఇది బిజీగా ఉన్న రోజు తర్వాత శరీరానికి విశ్రాంతినిస్తుంది. అయితే, అలవాటుపడిన వేడి నీటితో ఎక్కువసేపు స్నానం చేయడం చర్మానికి మంచిది కాదు.

వేడి నీరు మీ చర్మాన్ని దాని సహజ నూనెలను వెచ్చని నీటి కంటే వేగంగా తొలగించగలదు. వాస్తవానికి, సహజమైన నూనెలు చర్మాన్ని తేమగా ఉంచడానికి కాపాడతాయి. తత్ఫలితంగా, చర్మం పొడిగా మరియు పొలుసుగా మారుతుంది.

నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, నీటి ఉష్ణోగ్రతని బట్టి ఆదర్శ స్నాన సమయం 5 - 10 నిమిషాలు. ఈ వ్యవధిలో షాంపూలు ఉండవు మరియు మీరు వెచ్చని నీటిని ఉపయోగిస్తే ఖచ్చితంగా తక్కువగా ఉంటుంది. ప్రత్యామ్నాయంగా, మీరు గోరువెచ్చని నీటిలో స్నానం చేయవచ్చు.

2. చర్మాన్ని శాంతముగా శుభ్రపరుస్తుంది

పొడి చర్మంతో వ్యవహరించడానికి మరొక మార్గం ఏమిటంటే, మీరు ఉపయోగించే శుభ్రపరిచే ఉత్పత్తుల రకంపై శ్రద్ధ పెట్టడం. కారణం, కొన్ని ముఖ సబ్బు మరియు ప్రక్షాళన ఉత్పత్తులు మరింత సున్నితమైన ముఖ చర్మానికి చాలా కఠినంగా ఉంటాయి.

సూక్ష్మక్రిములు మరియు ధూళి నుండి శరీరాన్ని శుభ్రపరిచే బదులు, చాలా బలంగా ఉన్న ఉత్పత్తులను శుభ్రపరచడం వల్ల సహజమైన నూనెలను తొలగించి చర్మం యొక్క రక్షణ పొరను తొలగిస్తుంది. చర్మం దాని సహజ తేమను కూడా కోల్పోతుంది, ఎండిపోవడాన్ని సులభతరం చేస్తుంది.

ఒక ఉత్పత్తిని ఉపయోగించిన తర్వాత మీ చర్మం గట్టిగా మరియు పొడిగా అనిపిస్తే, ఉత్పత్తి మీ చర్మంపై చాలా కఠినంగా ఉండే పదార్థాలను కలిగి ఉంటుంది. సాధారణంగా, మద్యం, సుగంధ ద్రవ్యాలు మరియు సోడియం కలిగిన ఉత్పత్తులు మానుకోవాలి లౌరిల్ సల్ఫేట్ ఎందుకంటే ఇది చర్మం తేమను తగ్గిస్తుంది.

3. క్రమం తప్పకుండా మాయిశ్చరైజర్ వాడండి

మాయిశ్చరైజర్ అనేది మీ పొడి చర్మ సంరక్షణ నియమావళిలో మీరు కోల్పోలేని ఉత్పత్తి. తేమలో చర్మాన్ని లాక్ చేయడంలో మాయిశ్చరైజర్ వాడకం ఒక ముఖ్యమైన పనితీరును కలిగి ఉంటుంది, తద్వారా చర్మం యొక్క రక్షిత పొర ఎల్లప్పుడూ దెబ్బతినకుండా కాపాడుతుంది.

పొడి చర్మం కోసం మాయిశ్చరైజర్స్ అధిక తేమ సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉండాలి. అమెరికాలోని మయామి విశ్వవిద్యాలయంలో కాస్మెటిక్ మెడిసిన్ డైరెక్టర్ లెస్లీ బామన్, ఉత్పత్తులు కలిగి ఉండాలని సూచించారు షియా వెన్న, సిరామైడ్, స్టెరిక్ ఆమ్లం, లేదా గ్లిసరిన్.

లాక్టిక్ యాసిడ్ కలిగిన మాయిశ్చరైజర్‌ను ఉపయోగించడం ద్వారా మీరు పొడి చర్మానికి చికిత్స చేయవచ్చు. ఈ సమ్మేళనాలు పొడి, పొలుసుల చర్మం పై పొరను చిందించడానికి మరియు చర్మ కణాల మధ్య ఖాళీలను పూరించడానికి అంతర్లీన పొరలను చొచ్చుకుపోవడానికి సహాయపడతాయి.

మీరు స్నానం చేసిన తర్వాత తేమ ఉత్పత్తిని ఉపయోగించడానికి ఉత్తమ సమయం. కారణం, చర్మం ఇంకా సగం తేమగా ఉంటుంది కాబట్టి సంరక్షణ ఉత్పత్తుల విషయాలను గ్రహించడం సులభం. చర్మాన్ని బాగా హైడ్రేట్ గా ఉంచడానికి రోజుకు కనీసం రెండుసార్లు ఉదార మొత్తాన్ని వర్తించండి.

క్రమం తప్పకుండా ఉపయోగించిన తర్వాత మీ చర్మం ఇంకా పొడిగా కనిపిస్తే, మీరు రోజుకు చాలాసార్లు మాయిశ్చరైజర్ వేయవలసి ఉంటుంది. ఉత్పత్తులను కూడా నివారించండి చర్మ సంరక్షణ ఆల్కహాల్ ఆధారిత, ఇది చర్మం నుండి తేమను బయటకు తీస్తుంది.

4. వర్తించు పెట్రోలియం జెల్లీ

పెట్రోలియం జెల్లీ పొడి చర్మం కోసం ప్రధానంగా మాయిశ్చరైజర్లలో ఒకటి. ఈ ఉత్పత్తి తేమతో లాక్ చేయడం ద్వారా పనిచేస్తుంది, తద్వారా చర్మం ఎక్కువ పొడిగా ఉండదు. ఆ విధంగా, చర్మం దాని సహజ రక్షణకు తిరిగి వస్తుంది.

పెట్రోలియం జెల్లీ ఇది చర్మంలోకి తేమను ఆకర్షించే పదార్థమైన హ్యూమెక్టెంట్‌గా కూడా పనిచేస్తుంది. ఆకృతి మందంగా మరియు జిగటగా కనిపించినప్పటికీ, రంధ్రం మూసుకుపోయినప్పటికీ, అణువులు వాస్తవానికి తగినంత పెద్దవి కాబట్టి అవి చర్మంలోకి చాలా లోతుగా రావు.

5. నీటి చికిత్స

శరీరంలో దాదాపు 75 శాతం నీరు. శరీరంలో ఏదైనా తగ్గిన నీటి కంటెంట్ చర్మంతో సహా మీ అవయవాలను ప్రభావితం చేస్తుంది. మీకు తగినంత నీరు రాకపోతే, మీ చర్మం ఎండిపోవడానికి, పొలుసుగా లేదా పంక్తులు మరియు ముడుతలను చూపించే అవకాశం ఉంది.

చర్మానికి కొల్లాజెన్ అనే ప్రత్యేక ప్రోటీన్ మద్దతు ఇస్తుంది, మరియు ఈ ప్రోటీన్ సమర్థవంతంగా పనిచేయడానికి నీరు అవసరం. చర్మం హైడ్రేటెడ్, దట్టమైన మరియు సాగేటప్పుడు, ఇది నల్ల మచ్చలు మరియు చికాకుకు కారణమయ్యే విదేశీ పదార్ధాల ప్రవేశాన్ని తగ్గిస్తుంది.

అదనంగా, చర్మ తేమను నిర్వహించడం మరియు చర్మ కణాలకు పోషకాలను అందించడం కూడా చాలా ముఖ్యం. నీరు చర్మం యొక్క కణజాల అవసరాలను సరఫరా చేస్తుంది మరియు వశ్యతను పెంచుతుంది, తద్వారా ఇది చర్మం వృద్ధాప్యం, ముడతలు మరియు చక్కటి గీతలు యొక్క సంకేతాలను ఆలస్యం చేస్తుంది.

మీరు ఎక్కువ నీరు త్రాగటం ద్వారా పొడి చర్మానికి చికిత్స చేయవచ్చు. చిట్కాలలో ఒకటి నీటి చికిత్స ద్వారా. మీరు చేయవలసిన దశలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

ఖాళీ కడుపుతో ఉదయం లేచిన తర్వాత కనీసం 4 - 6 గ్లాసుల నీరు త్రాగాలి. గది ఉష్ణోగ్రత లేదా గోరువెచ్చని నీరు త్రాగాలి.
మీరు నీరు త్రాగిన తర్వాత పళ్ళు తోముకోండి మరియు తదుపరి 45 నిమిషాలు ఏమీ తినకండి.
ఆ తరువాత, మీ దినచర్యను కొనసాగించండి. ఈ 45 నిమిషాలలో, మీరు తేలికపాటి శారీరక శ్రమ చేయవచ్చు జాగింగ్ లేదా యోగా.
తినడం తరువాత రెండు గంటలు, ఏదైనా తాగడం మరియు తినడం మానుకోండి. ఉదాహరణకు, అల్పాహారం తరువాత, తరువాతి రెండు గంటలు తినకూడదు లేదా త్రాగకూడదు.
మీరు ఒకేసారి నాలుగు నుండి ఆరు గ్లాసులు తాగలేకపోతే, ప్రతి గ్లాసు నీటి మధ్య కొన్ని నిమిషాలు విశ్రాంతి తీసుకోండి.

6. సన్‌స్క్రీన్ వాడటం

పొడి చర్మం యొక్క సాధారణ కారణాలలో సూర్యరశ్మి ఒకటి. రక్షణ లేకుండా ప్రత్యక్ష అతినీలలోహిత కిరణాలకు తరచుగా గురయ్యే చర్మం మంట, నష్టం మరియు క్యాన్సర్ వచ్చే ప్రమాదం ఉంది.

సన్‌స్క్రీన్ వేయడం ద్వారా చర్మ నష్టాన్ని నివారించవచ్చు (సన్‌స్క్రీన్). వివరణతో సన్‌స్క్రీన్‌ను ఎంచుకోండి విస్తృత స్పెక్ట్రం మరియు కనీసం 30 SPF. మీరు ఎండలో ఎక్కువసేపు ఉంటారు, ఎక్కువ ఎస్పీఎఫ్ సన్‌స్క్రీన్ మీరు ఎంచుకోవాలి.

సన్‌స్క్రీన్ మీ చర్మాన్ని పూర్తిగా రక్షించదు కాబట్టి, మీరు మీ చర్మాన్ని కప్పడానికి బట్టలు కూడా ధరించాలి. అవసరమైతే పొడవాటి స్లీవ్లు, ప్యాంటు మరియు టోపీ ధరించండి. మీరు ఇంటి నుండి బయలుదేరినప్పుడు వాతావరణానికి పదార్థం యొక్క రకాన్ని సర్దుబాటు చేయండి.

7. చర్మానికి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తినడం

ఎవరు ఆలోచించారు, మీరు కొన్ని ఆహారాలు తినడం ద్వారా పొడి చర్మంతో వ్యవహరించవచ్చు. ఆరోగ్యకరమైన చర్మానికి ద్రవాలు మాత్రమే కాకుండా, వివిధ రకాల విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు ఇతర పోషకాలు కూడా అవసరం.

ముఖ్యమైన చర్మ విటమిన్లు విటమిన్లు ఎ, సి, ఇ మరియు కె, ఇవి పండ్లు, కూరగాయలు మరియు తృణధాన్యాలు నుండి పొందవచ్చు. విటమిన్లు చర్మాన్ని చైతన్యం నింపగలవు, తద్వారా చర్మం ఆరోగ్యంగా ఉంటుంది. చర్మం యొక్క కొల్లాజెన్ కణజాలం కూడా సంరక్షించబడుతుంది, తద్వారా చర్మం బలంగా మరియు దట్టంగా కనిపిస్తుంది.

చర్మానికి ఖనిజాలు కూడా అవసరం, ముఖ్యంగా జింక్. జింక్ చర్మ కణజాలాన్ని తిరిగి పెంచడానికి సహాయపడుతుంది మరియు నష్టం ముప్పు నుండి బలంగా ఉంచుతుంది. ఈ ఖనిజాలను గింజలు, సీఫుడ్ మరియు సన్నని మాంసాల నుండి పొందవచ్చు.

తక్కువ ప్రాముఖ్యత లేని మరో పోషకం అసంతృప్త కొవ్వు. అసంతృప్త కొవ్వులు చర్మాన్ని తేమగా ఉంచుతాయి మరియు దెబ్బతిన్న చర్మ కణాలను బాగు చేస్తాయి. కొవ్వు చేపలు, అవోకాడో మరియు గింజలు తినడం ద్వారా ఈ ప్రయోజనం పొందవచ్చు.

సహజమైన పదార్థాలతో పొడి చర్మాన్ని ఎలా ఎదుర్కోవాలి

వాతావరణంలో చాలా సహజమైన పదార్థాలు చర్మానికి ఉపయోగపడతాయి. అవి చర్మాన్ని హైడ్రేట్ చేయడం, కొల్లాజెన్ కణజాలానికి మద్దతు ఇవ్వడం లేదా దెబ్బతిన్న చర్మ కణాలను మరమ్మతు చేయడం ద్వారా పని చేయవచ్చు.

సహజ పదార్ధాలను సాధారణంగా ముసుగులు, నేరుగా వర్తించే మాయిశ్చరైజర్లు, స్క్రబ్, లేదా స్నాన సంకలితం. మీరు ఉపయోగించగల వివిధ రకాల సహజ పదార్థాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

1. ఆలివ్ ఆయిల్

పొడి చర్మాన్ని తేమ చేయడానికి ఉపయోగించే మరో గొప్ప సహజ పదార్ధం ఆలివ్ ఆయిల్. ఆలివ్ ఆయిల్ సహజ ప్రక్షాళన మరియు మాయిశ్చరైజర్‌గా పనిచేస్తుంది. ఈ ఉత్పత్తిలో యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు కొవ్వు ఆమ్లాలు కూడా ఉంటాయి, ఇవి చర్మానికి మంచివి.

ముఖ ముఖ చర్మానికి చికిత్స చేయడానికి, మీరు సాధారణంగా ఉపయోగించే మాయిశ్చరైజర్‌ను ఉపయోగించే ముందు కొద్దిగా ఆలివ్ ఆయిల్‌ను రాయండి. శరీరంలోని ఇతర ప్రాంతాలకు, స్నానం చేయడానికి అరగంట ముందు ఆలివ్ నూనెను పొడి ప్రాంతానికి వర్తించండి.

మీ చేతులు మరియు కాళ్ళు మరియు ఇతర పొడి చర్మ ప్రాంతాలపై ఆలివ్ నూనెను రుద్దండి, తరువాత సున్నితంగా మసాజ్ చేయండి. చర్మాన్ని సున్నితమైన వృత్తాకార కదలికలో మసాజ్ చేయండి, తద్వారా నూనె సంపూర్ణంగా గ్రహించబడుతుంది. ఆ తరువాత, మీరు స్నానం చేసి మళ్ళీ ఉంచవచ్చు బాడీ ion షదం కాంతి ఒకటి.

2. కలబంద

వడదెబ్బతో కూడిన చర్మానికి సహజమైన y షధంగా కాకుండా, కలబంద జెల్ పొడి చర్మానికి చికిత్స చేయడంలో కూడా సహాయపడుతుంది. అంతే కాదు, దానిలోని పదార్థాలు మీ చర్మం యొక్క ఆకృతిని మృదువుగా మరియు మెరుగుపరచడంలో కూడా సహాయపడతాయి.

పొడి చర్మానికి చికిత్స చేయడానికి కలబందను ఎలా ఉపయోగించాలో చాలా సులభం. తాజా కలబందను సగానికి కట్ చేసి, ఆపై జెల్ ను గీరివేయండి. కలబంద జెల్ ను పొడి చర్మంపై పూయండి మరియు కొంత సమయం ఉంచండి. ఆ తరువాత, వెచ్చని నీటితో శుభ్రం చేసుకోండి.

దీన్ని ఉపయోగించే ముందు, మీరు కలబంద జెల్ను రిఫ్రిజిరేటర్‌లో కొన్ని గంటలు నిల్వ చేసుకొని ఓదార్పునిచ్చే చల్లని అనుభూతిని పొందవచ్చు. అయితే, చర్మం దురద లేదా అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే దాన్ని వాడటం మానేయండి.

3. కొబ్బరి నూనె

పొడి చర్మానికి చికిత్స చేయడానికి కొబ్బరి నూనెను సహజ పదార్ధంగా కూడా ఉపయోగించవచ్చు. మునుపటి అధ్యయనాలను ప్రస్తావిస్తూ, కొబ్బరి నూనెలోని సంతృప్త కొవ్వు ఆమ్లాల కంటెంట్ దాని పొరలలో తేమ మరియు కొవ్వు పదార్ధాలను పెంచడం ద్వారా చర్మాన్ని మృదువుగా చేస్తుంది.

పడుకునే ముందు పొడి శరీర భాగాలకు వర్జిన్ కొబ్బరి నూనె వేసి ఉదయం కడగాలి. చర్మం ఇంకా వెచ్చగా మరియు మృదువుగా ఉన్నప్పుడు స్నానం చేసిన తర్వాత కొబ్బరి నూనెను కూడా వాడండి. మీ చర్మం మృదువుగా మరియు మృదువుగా ఉండటానికి ప్రతిరోజూ ఇలా చేయండి.

4. తేనె

చక్కెరను భర్తీ చేసే ఈ సహజ స్వీటెనర్ పొడి చర్మాన్ని తేమ చేయడంలో కూడా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ, యాంటీఆక్సిడెంట్ మరియు యాంటీమైక్రోబయల్ ఎఫెక్ట్స్ ఉన్నట్లు చూపించడమే కాకుండా, తేనెలో తేమ మరియు వైద్యం చేసే గుణాలు కూడా ఉన్నాయని అనేక అధ్యయనాలు కనుగొన్నాయి.

ప్లస్, తేనెలో విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు చాలా ఉన్నాయి, ఇవి మీ చర్మం యొక్క మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి. ఈ సహజ పదార్ధాన్ని వర్తింపజేయడం ద్వారా చాలా మంది పొడి చర్మంతో వ్యవహరించడంలో ఆశ్చర్యం లేదు.

స్నానం చేసే ముందు, మీ శరీరం లేదా ముఖం అంతా తేనె వేసి 5 - 10 నిమిషాలు అలాగే ఉంచండి. తేమ చర్మం పొందడానికి రోజూ ఈ దశను పునరావృతం చేయండి.

5. మేక పాలు

పాలు యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ లక్షణాలను కలిగి ఉంటాయి మరియు చర్మానికి ఓదార్పు అనుభూతిని ఇస్తాయి. అదనంగా, పాలలోని లాక్టిక్ ఆమ్లం చర్మ కణాలను కూడా చైతన్యం చేస్తుంది, తేమను పెంచుతుంది మరియు అవి ప్రకాశవంతంగా కనిపిస్తుంది.

పాలలో లభించే కొవ్వు ఆమ్లాలు మరియు ట్రైగ్లిజరైడ్లు కూడా చర్మాన్ని తేమగా మరియు మృదువుగా ఉంచడానికి సహాయపడతాయి. అదనంగా, విటమిన్ ఎ చర్మం మొటిమలకు కారణమయ్యే బ్యాక్టీరియాతో పోరాడటానికి మరియు సాధారణంగా చర్మ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.

చల్లటి పాలలో శుభ్రమైన గుడ్డను ముంచి, మీ పొడి చర్మంపై 5 - 7 నిమిషాలు రుద్దండి. మీరు నాలుగు చుక్కల పాలలో కొన్ని చుక్కల రోజ్ వాటర్ మరియు నిమ్మరసం కూడా జోడించవచ్చు. అప్పుడు, శుభ్రంగా వరకు చర్మాన్ని నీటితో శుభ్రం చేసుకోండి.

6. ప్రోబయోటిక్స్

ప్రోబయోటిక్స్ లేదా మంచి బ్యాక్టీరియా జీర్ణక్రియకు మాత్రమే ఉపయోగపడవు. మంచి బ్యాక్టీరియా ఉండటం వల్ల శరీరంలో చెడు బ్యాక్టీరియా తగ్గుతుంది, తద్వారా ఇది శరీరంలో మంటను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.

శరీరంలో తక్కువ మంట, తక్కువ చర్మం మరియు శరీర సమస్యలు వస్తాయి. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, మొటిమలు, చర్మపు చికాకు, ముఖ చర్మం ఎర్రగా మారడం వంటి వాపుకు సంబంధించిన చర్మ సమస్యలను తగ్గించవచ్చు.

ఈ ప్రయోజనం పొందడానికి, మీరు పెరుగు మరియు కేఫీర్ వంటి సహజ ప్రోబయోటిక్స్, అలాగే les రగాయలు లేదా కిమ్చి వంటి పులియబెట్టిన కూరగాయలను కలిగి ఉన్న ఆహారాన్ని తినవచ్చు.

పొడి చర్మంతో వ్యవహరించే ముఖ్య విషయం ఏమిటంటే చర్మాన్ని వీలైనంత తేమగా ఉంచడం. చర్మం యొక్క రక్షిత పొరను క్షీణింపజేసే అలవాట్లను నివారించడం ద్వారా మరియు సహజమైన, సహజంగా తేమ పదార్థాలను ఉపయోగించడం ద్వారా మీరు దీన్ని చేయవచ్చు.

జీవనశైలిలో మార్పులు మరియు సహజ పదార్ధాల వాడకం పని చేయకపోతే, మీరు మీ వైద్యుడితో చర్చించి కారణం తెలుసుకోవచ్చు. కొన్ని పరిస్థితులలో, పొడి చర్మం వైద్య సహాయం అవసరమైన ఇతర చర్మ వ్యాధులను సూచిస్తుంది.