ఈత కొట్టడం ద్వారా పించ్డ్ నాడిని అధిగమించడం ప్రభావవంతంగా ఉందా?

పించ్డ్ నరాల కోసం మీ చికిత్సా ప్రణాళికలో భాగమైన ఈత అనేది క్రీడా కార్యకలాపమని మీకు తెలుసా? లైవ్‌స్ట్రాంగ్ నుండి రిపోర్టింగ్, ఈత అనేది ఒక రకమైన వ్యాయామం, ఇది పించ్డ్ నరాలతో బాధపడేవారిలో నొప్పిని పెంచకుండా చురుకుగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది.

పించ్డ్ నాడి అంటే ఏమిటి?

పించ్డ్ నరాల అంటే ఎముకల మధ్య వెన్నుపూస నుండి పొర యొక్క పొడుచుకు లేదా వెన్నుపాము ఉపరితలం యొక్క బేరింగ్‌కు కారణమయ్యే ఒక నరాల రుగ్మత. ఉబ్బరం నరాలపై నొక్కి, విపరీతమైన నొప్పిని కలిగిస్తుంది. పించ్డ్ నరాల లేదా వైద్య పరంగా హెర్నియా న్యూక్లియస్ పల్పోసస్ (HNP) అంటారు సాధారణంగా మీ వెన్నెముక భాగంలో మెడ నుండి దిగువ వెనుక వరకు సంభవిస్తుంది.

తక్కువ వెన్నునొప్పి మాదిరిగా, పించ్డ్ నరాల యొక్క 90 శాతం కేసులు తక్కువ వెనుక లేదా కటి HNP లో సంభవిస్తాయి. సాధారణంగా, పించ్డ్ నాడి రోజుల నుండి వారాల వరకు మెరుగుపడుతుంది. అయినప్పటికీ, మీ లక్షణాలు పోకపోతే, మీరు చేయవలసిన తదుపరి చికిత్సపై సలహా కోసం మీ వైద్యుడిని లేదా విశ్వసనీయ చికిత్సకుడిని అడగాలి.

పించ్డ్ నాడికి ఈత ఎలా చికిత్స చేస్తుంది?

పించ్డ్ నరాలు ఉన్నవారికి చికిత్సగా ఈత తరచుగా వైద్యులు మరియు శారీరక చికిత్సకులు సిఫార్సు చేస్తారు. సాధారణంగా, ఈ వ్యాధితో బాధపడుతున్న ప్రారంభ దశలో, మీరు మంచం మీద పడుకోవడం తప్ప మరేమీ చేయలేకపోవచ్చు. అయితే, పడక విశ్రాంతి అధికంగా మీ కండరాలను బలహీనపరుస్తుంది మరియు కీళ్ళను ఉద్రిక్తంగా చేస్తుంది.

మీరు కదలాలనుకున్నప్పుడు నీటిపై తేలుతూ మీ భారాన్ని తగ్గిస్తుంది. కేవలం మంచం మీద పడుకోవడంతో పోలిస్తే, ఒక కొలనులో తేలుతూ మీ వెనుకభాగాన్ని మరింత రిలాక్స్ చేస్తుంది. కాబట్టి మీరు ఈత కొలనుకు ప్రాప్యత కలిగి ఉంటే, దీనిని ఒకసారి ప్రయత్నించండి.

మీరు నీటిలో ఉన్నప్పుడు, మీరు తక్కువ బరువును గమనించవచ్చు, ఇది కదిలేటప్పుడు మీరు మోస్తున్న బరువును తగ్గిస్తుంది. శారీరక చికిత్స కాకుండా, ఈత కూడా వెన్నెముక కండరాలను బలోపేతం చేయగలదు మరియు గాయపడిన పరిపుష్టిని బలోపేతం చేస్తుంది. ఈత గాయపడిన బేరింగ్‌పై ప్రభావం లేదా ఒత్తిడిని కలిగించదు కాబట్టి ఇది పించ్డ్ నరాల వల్ల కలిగే నొప్పిని తగ్గిస్తుంది.

మయో క్లినిక్ మంచం మీద మీ సమయాన్ని ఒకేసారి 30 నిమిషాల కన్నా ఎక్కువ పరిమితం చేయాలని సిఫారసు చేస్తుంది. ఈ వ్యాయామం చేయడానికి ఎంతకాలం సిఫార్సు చేయబడిందో మీరు మీ వైద్యుడిని మరియు చికిత్సకుడిని సంప్రదించవచ్చు.

ఈ వ్యాయామం చేసే ముందు మీరు దేనికి శ్రద్ధ వహించాలి?

పించ్డ్ నరాలతో వ్యవహరించడానికి మీరు ఈత కార్యకలాపాలను ప్రారంభించే ముందు, ముందుగా వైద్యుడిని సంప్రదించడం మంచిది. డాక్టర్ ఈత కొట్టడానికి అనుమతిస్తే మరియు సిఫారసు చేస్తే, మీరు ఈ కార్యాచరణను ప్రారంభించవచ్చు. మీరు ఈత ప్రారంభించడానికి భయపడితే, మొదట కొలనులో నెమ్మదిగా నడవడానికి ప్రయత్నించండి.

మీ వెనుక భాగంలో ఒత్తిడిని కలిగించే స్ట్రోక్‌ను ప్రయత్నించవద్దు, ఉదాహరణకు సీతాకోకచిలుక స్ట్రోక్. ఈత శైలికి ఇతర ఈత శైలుల కంటే ఎక్కువ బలం అవసరం. కాబట్టి పించ్డ్ నాడిని అధిగమించడానికి బదులుగా, ఏమి జరిగిందో దానికి విరుద్ధంగా ఉంది, అవి పరిస్థితిని తీవ్రతరం చేస్తాయి.

మీరు క్రీడను ప్రారంభించడానికి చాలా భయపడితే మీకు సహాయం చేయడానికి మరియు తాత్కాలిక బోధకుడిగా మారడానికి మీరు భౌతిక చికిత్సకుడిని అడగవచ్చు. సున్నితమైన మరియు ఎక్కువ శక్తి అవసరం లేని కదలికలను ఎంచుకోండి. గతంలో, మీరు మీ వైద్యుడిని లేదా చికిత్సకుడిని తగిన ఈత శైలిని అడగవచ్చు.

మీ డాక్టర్ సిఫారసు చేసిన రొటీన్ ఈత మీ కడుపు మరియు వెనుక కండరాలను బలోపేతం చేస్తుంది. అదనంగా, ఇది వెన్నెముకను స్థిరీకరించడానికి సహాయపడుతుంది మరియు ఇతర బేరింగ్లు జారిపోయే అవకాశాన్ని తగ్గిస్తుంది.