ధ్యానం యొక్క వివిధ పద్ధతులు మెదడు మరియు మానసిక ఆరోగ్యంపై వేర్వేరు ప్రభావాలను కలిగి ఉంటాయి

ధ్యాన అలవాట్లు వాస్తవానికి మెదడు నిర్మాణాన్ని మార్చగలవని మీకు తెలుసా? అవును, వివిధ రకాల ధ్యానం మెదడు నిర్మాణాన్ని వివిధ మార్గాల్లో ప్రభావితం చేస్తుంది. కాబట్టి ధ్యానం ఒక వ్యక్తి యొక్క మెదడు నిర్మాణాన్ని ఎలా మారుస్తుంది మరియు అది ఎంతవరకు మారుతుంది? క్రింద మరింత సమాచారం చూడండి.

మెదడుపై ధ్యానం యొక్క ప్రభావంపై ఏదైనా పరిశోధన ఉందా?

ఇప్పటి వరకు ధ్యానం మరియు మానవ మెదడు యొక్క అతిపెద్ద అధ్యయనాలలో, జర్మనీలోని న్యూరో సైంటిస్టులు తొమ్మిది నెలల ధ్యాన కార్యక్రమంలో 300 మంది పాల్గొన్నారు.

ఈ ప్రయోగం మూడు కాలాలను కలిగి ఉంది. వీటిలో ప్రతి ఒక్కటి మూడు నెలల పాటు కొనసాగింది, ఈ సమయంలో పాల్గొనేవారు మూడు రకాల ధ్యానాలకు లోనయ్యారు. మొదటి రకం అవగాహనపై దృష్టి పెడుతుంది, రెండవది కారుణ్యమైనది మరియు మూడవది అభిజ్ఞా సామర్ధ్యాలు.

అక్కడ నుండి, పరిశోధకులు పాల్గొనేవారి మెదడులను MRI యంత్రంతో ప్రయోగం ప్రారంభంలో మరియు ప్రతి మూడు నెలల వ్యవధిలో కొలుస్తారు మరియు పర్యవేక్షిస్తారు.

ధ్యానం మెదడు యొక్క నిర్మాణాన్ని ఎలా మారుస్తుంది?

పాల్గొనేవారిని మూడు గ్రూపులుగా విభజించారు, వారు ప్రతి రకమైన ధ్యానాన్ని వేరే క్రమంలో అభ్యసించారు. ఉదాహరణకు, ఒక సమూహం బుద్ధిపూర్వక ధ్యానాన్ని అభ్యసించమని అడిగారు (సంపూర్ణ ధ్యానం) ప్రతి రోజు అరగంట, వారానికి ఆరు రోజులు.

ఈ రకమైన ధ్యానం సమయంలో, పాల్గొనేవారు కళ్ళు మూసుకుని వారి శ్వాసపై దృష్టి పెట్టడం నేర్పుతారు. మూడు నెలల వ్యవధి ముగింపులో, ఈ గుంపులో పాల్గొనేవారు మెదడు యొక్క ప్రిఫ్రంటల్ కార్టెక్స్‌లో గట్టిపడటం చూపించారు. మెదడు యొక్క ఈ భాగం తార్కికం, నిర్ణయం తీసుకోవడం మరియు అప్రమత్తత యొక్క సంక్లిష్ట ప్రక్రియలో పాల్గొన్న ప్రాంతం.

అప్పుడు సమూహం ఇతరుల పట్ల కరుణ మరియు తాదాత్మ్యాన్ని పెంపొందించడంపై దృష్టి సారించే ఒక రకమైన ధ్యానానికి మారింది. మొదటి సెషన్‌లో మాదిరిగా, ధ్యాన సెషన్ ముగిసిన తర్వాత పాల్గొనేవారి మెదడుల్లో మార్పులను పరిశోధకులు గమనించారు. ఈ సమూహం భావోద్వేగ నియంత్రణకు ముఖ్యమైన మెదడు ప్రాంతంలో మార్పులకు గురైంది. ఇది పాల్గొనేవారి మెదడుల్లో మాత్రమే మార్పులకు లోనవుతుంది. పరిశోధనా బృందం వారి మెదడుల్లో వచ్చిన మార్పుల ప్రకారం పాల్గొనేవారి ప్రవర్తనలో మార్పులను కనుగొంది.

ధ్యానం కూడా ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది

ఇప్పటికీ అదే అధ్యయనంలో, జర్మనీకి చెందిన నిపుణులు ఉద్యోగ ఇంటర్వ్యూలో లేదా పరీక్షలో వంటి ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులకు ఎలా స్పందిస్తారో కొలుస్తారు. ధ్యానం అభ్యసించిన వారందరూ ధ్యానం చేయని వారికంటే ప్రశాంతంగా మరియు తక్కువ ఒత్తిడికి లోనవుతున్నారని పరిశోధకులు కనుగొన్నారు.

కరుణ మరియు తాదాత్మ్యం ధ్యానం అభ్యసించిన పాల్గొనేవారు ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులను ఎదుర్కొన్న తరువాత కార్టిసాల్ అనే ఒత్తిడి హార్మోన్ యొక్క 51 శాతం తక్కువ స్థాయిని చూపించారు.

ప్రయత్నించడానికి ఆసక్తి ఉందా? ప్రారంభకులకు ఎలా ధ్యానం చేయాలో ఇక్కడ ఉంది

దాని ప్రయోజనాలను పొందటానికి ఎక్కువసేపు ధ్యానం చేయవలసిన అవసరం లేదు. ఐదు నిమిషాల సెషన్‌తో మొదట ప్రారంభించండి. తరువాత మీరు అలవాటు పడినప్పుడు, మీరు వ్యవధిని మళ్ళీ పొడిగించవచ్చు, తద్వారా ఇది మరింత పొడవుగా ఉంటుంది. మార్గదర్శిగా, మీరు ప్రయత్నించగల కొన్ని ధ్యాన పద్ధతులు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

శ్వాస వ్యాయామాలు (బుద్ధిపూర్వక శ్వాస)

నెమ్మదిగా hale పిరి పీల్చుకోండి. ఇది ఎప్పుడైనా మరియు ఎక్కడైనా చేయవచ్చు, ఉదాహరణకు మీరు మేల్కొన్న తర్వాత.

మీరు చేస్తున్న ప్రతిదాన్ని ఆపివేసి, ఆపై కొన్ని లోతైన శ్వాసలను తీసుకోండి. మీ శ్వాసను చూడండి మరియు మరేదైనా గురించి ఆలోచించవద్దు. మీ శ్వాసలను లెక్కించండి మరియు దృష్టి పెట్టండి, తద్వారా మీరు ప్రశాంతంగా ఉంటారు.

నడక వ్యాయామం (బుద్ధిపూర్వక నడక)

శ్వాస వ్యాయామం మాదిరిగానే, లోతైన అవగాహనతో నడుస్తున్నప్పుడు ప్రతి అడుగు వేయండి. నెమ్మదిగా మరియు తక్కువ వేగంతో వెళ్ళడానికి ప్రయత్నించండి. మీ శరీరాన్ని మందగించడం ద్వారా, మీ మనస్సు క్రమంగా కూడా ప్రశాంతంగా మారుతుంది.

మాట్లాడటం మరియు వినడం అభ్యాసం (బుద్ధిపూర్వకంగా మాట్లాడటం మరియు వినడం)

కంటిలోని అవతలి వ్యక్తిని చూడటం మరియు వారు చెబుతున్న పదాలకు శ్రద్ధ చూపడం ద్వారా మీ శ్రవణాన్ని లోతుగా ప్రాక్టీస్ చేయండి. మరేదైనా గురించి ఆలోచించకుండా మీ మనస్సును ఉంచండి.

చేతన శ్రవణ మాదిరిగా, మాట్లాడే ముందు లోతైన శ్వాస తీసుకోండి మరియు మీరు చెప్పడానికి ప్రయత్నిస్తున్న పదాలకు నిజంగా శ్రద్ధ వహించండి. ఈ రెండు చర్యలు మీ కమ్యూనికేషన్ మరియు ఇతరులతో సంబంధ నైపుణ్యాలను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి.

మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ ధ్యానం అంటే మీరు ఏమి అనుభూతి చెందుతున్నారో తెలుసుకోవడం. సంపూర్ణ ధ్యానం యొక్క ఉత్తమ పద్ధతి వ్యక్తికి వ్యక్తికి మారుతుంది, కాబట్టి ఒకసారి ప్రయత్నించండి మరియు మీకు ఏ పద్ధతి ఉత్తమంగా పనిచేస్తుందో తెలుసుకోండి.