ప్రసవానంతరం పోషకాహారం మరియు ఆహారం యొక్క జాబితా నెరవేర్చాలి

జన్మనిచ్చిన తరువాత, చాలా మంది మహిళలు త్వరగా ఆకృతిలోకి రావడానికి వారి ఆహారాన్ని పరిమితం చేస్తారు. అయితే, ఇది సిఫారసు చేయబడలేదు. కారణం, పోషకాలు అధికంగా ఉన్న ఆహారాన్ని తినడం ద్వారా శరీరం దాని స్థితిని పునరుద్ధరించాల్సిన అవసరం ఉంది. అందువల్ల, మీరు పోషక దట్టమైన జన్మనిచ్చిన తర్వాత ఆహారాలను క్రమబద్ధీకరించాలి.

దాని కోసం, నేను ప్రసవించిన తరువాత పోషణ గురించి వివిధ విషయాలను సమీక్షిస్తాను. తేలికగా తీసుకోండి, ఈ తినే నియమం మీ శరీరాన్ని విస్తృతంగా చేయదు.

ప్రసవించిన తర్వాత తల్లులు పోషకాహారం మరియు ఆహారాన్ని ఎన్నుకోవడంలో ఎందుకు తెలివిగా ఉండాలి?

శక్తిని పునరుద్ధరించడానికి, ద్రవం మరియు ఎలక్ట్రోలైట్ సమతుల్యతను కాపాడటానికి మరియు గర్భధారణ మరియు ప్రసవ సమయంలో కోల్పోయిన శరీర ఇనుప నిల్వలను పునరుద్ధరించడానికి పోషకాలు ఉపయోగపడతాయి.

అదనంగా, ప్రసవ తర్వాత ఆహారం పోషకాలు అధికంగా ఉండటం వల్ల గాయం నయం చేయడం, హార్మోన్ల మార్పులను నియంత్రించడం మరియు ప్రసవానంతర మాంద్యం ప్రమాదాన్ని తగ్గించడం అవసరం.

తక్కువ ప్రాముఖ్యత లేదు, మీ చిన్నారి యొక్క పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధికి అవసరమైన తల్లి పాలను నాణ్యత మరియు ఉత్పత్తిని నిర్వహించడంలో పోషకాహారం పెద్ద పాత్ర పోషిస్తుంది. తల్లి పాలిచ్చేటప్పుడు, శిశువు తల్లి శరీరం నుండి అవసరమైన పోషకాలను గ్రహిస్తుంది. పోషక తీసుకోవడం సరిపోకపోతే, శరీరం తల్లి వద్ద ఉన్న నిల్వల నుండి తీసుకుంటుంది. కాబట్టి, తల్లులు మరియు శిశువుల ఆరోగ్యాన్ని ఆప్టిమైజ్ చేయడానికి, వివిధ రకాల ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు మరియు పానీయాలను తీసుకోవడం చాలా మంచిది.

ప్రసవ తర్వాత పోషకాలను సిఫార్సు చేస్తారు

ప్రసవానంతర ఆహార పదార్థాల యొక్క వివిధ పోషకాలు మరియు ఉదాహరణలు ఈ క్రిందివి, వీటిని తీసుకోవాలి:

1. కార్బోహైడ్రేట్లు

శరీర శక్తిని పెంచడానికి మరియు మరమ్మత్తు చేయడానికి కార్బోహైడ్రేట్లను ఉపయోగిస్తారు మూడ్ పుట్టిన తరువాత. తృణధాన్యాలు, మొత్తం గోధుమ రొట్టె మరియు బ్రౌన్ రైస్ వంటి సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లను మిఠాయి లేదా తీపి రొట్టెల నుండి సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లపై సిఫార్సు చేస్తారు.

2. ప్రోటీన్

మీ చిన్నవారి పెరుగుదలను ఆప్టిమైజ్ చేయడానికి, గాయం నయం వేగవంతం చేయడానికి మరియు కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్వహించడానికి ప్రోటీన్ ముఖ్యం.

ప్రోటీన్ యొక్క ఆరోగ్యకరమైన వనరులు గుడ్డులోని తెల్లసొన, సన్నని మాంసాలు, పాలు, కాయలు, టోఫు మరియు టేంపే.

3. కొవ్వు

శరీర ఉష్ణోగ్రతను నిర్వహించడానికి మరియు విటమిన్లు ఎ, డి, ఇ, మరియు కె శోషణను పెంచడానికి కొవ్వు విధులు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వుల మూలాలలో ఆలివ్ ఆయిల్, ఫిష్ ఆయిల్, కనోలా ఆయిల్ మరియు అవోకాడో ఉన్నాయి.

4. ఒమేగా -3

ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలను శోథ నిరోధక సమ్మేళనంగా ఉపయోగిస్తారు, ఇవి రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతాయి మరియు పిల్లల మేధస్సును పెంచడంలో పాత్ర పోషిస్తాయి. మూలాలలో తడి ఆంకోవీస్, క్యాట్ ఫిష్, సార్డినెస్, ట్యూనా, సాల్మన్ మరియు ఫిష్ ఆయిల్ ఉన్నాయి.

5. విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు

శరీరం యొక్క పునరుద్ధరణ ప్రక్రియలో విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు ఉపయోగపడతాయి, తల్లి పాలలో నాణ్యత మరియు పరిమాణాన్ని పెంచుతాయి, రోగనిరోధక శక్తిని కాపాడుతాయి, శిశువుల పెరుగుదలకు మరియు అభివృద్ధికి ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి మరియు గాయాల వైద్యం వేగవంతం చేస్తాయి.

విటమిన్లు మరియు ఖనిజాల మంచి వనరులు ఆకుపచ్చ కూరగాయలు, పండ్లు, గుడ్లు, తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు (పాలు, పెరుగు, జున్ను) మరియు మందులు.

6. ఇనుము

ఎర్ర రక్త కణాల ఉత్పత్తిని పెంచడానికి మరియు రక్తహీనతను నివారించడానికి ఐరన్ పనిచేస్తుంది. మీరు గొడ్డు మాంసం, చికెన్, చికెన్, బచ్చలికూర మరియు ఇతర ఆకుపచ్చ కూరగాయల నుండి ఇనుము పొందవచ్చు.

7. కాల్షియం

కాల్షియం నర్సింగ్ తల్లులలో ఎముక సాంద్రతను నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది మరియు మీ చిన్న ఎముకల పెరుగుదలకు కూడా సహాయపడుతుంది. కాల్షియం యొక్క మంచి వనరులు పాల ఉత్పత్తులు మరియు బ్రోకలీ మరియు బచ్చలికూర వంటి ముదురు ఆకుపచ్చ కూరగాయలు.

నివారించాల్సిన ఆహారాలు లేదా పానీయాలు ఏమిటి?

మద్య పానీయాలు.
చక్కెర అధికంగా ఉండే సాధారణ ఆహారాలు మరియు పానీయాలు, ఉదాహరణకు సాఫ్ట్ డ్రింక్, మిఠాయి మరియు తీపి రొట్టెలు వంటి స్నాక్స్. ఈ నిషేధాన్ని తప్పనిసరిగా పాటించాలి, ముఖ్యంగా సిజేరియన్ ద్వారా జన్మనిచ్చే తల్లులలో మరియు డయాబెటిస్ వంటి ప్రత్యేక వైద్య పరిస్థితులను కలిగి ఉంటారు.
కాఫీ, టీ, చాక్లెట్ వంటి కెఫిన్ పానీయాలను పూర్తిగా నివారించాల్సిన అవసరం లేదు, కానీ అవి పరిమితం కావాలి. కాబట్టి, మీరు రోజుకు రెండు కప్పులకు మించి కాఫీ తాగవలసిన అవసరం లేదు.

తల్లి పాలిచ్చే తల్లులు చాలా తినడం నిజమేనా?

సూత్రప్రాయంగా, ప్రతి స్త్రీకి కార్బోహైడ్రేట్లు, ప్రోటీన్, కొవ్వు, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలతో కూడిన సమతుల్య పోషణ అవసరం. అయినప్పటికీ, తల్లి పాలిచ్చే తల్లులకు రోజుకు 400 కిలో కేలరీలు అదనపు పోషణ అవసరం.

సరే, ప్రతి భోజనంలో మీకు నచ్చినంత బియ్యం మరియు సైడ్ డిష్లను జోడించడానికి మీకు స్వేచ్ఛ ఉందని కాదు. తల్లి పాలిచ్చే తల్లులు ఏ రకమైన మరియు మీ రోజువారీ పోషక అవసరాలకు శ్రద్ధ వహించాలి. అవును, నిర్లక్ష్యంగా బియ్యం మరియు సైడ్ డిష్లను జోడించవద్దు, కానీ ఏ పోషకాలు నెరవేరాయి మరియు ఏవి కావు అనే దానిపై శ్రద్ధ వహించండి.

అదనంగా, తల్లి పాలిచ్చే తల్లులు పాల ఉత్పత్తిని పెంచడంలో సమర్థవంతంగా పనిచేసే వివిధ రకాల ఆహారం మరియు పానీయాలను కూడా తెలుసుకోవాలి:

కటుక్, బచ్చలికూర వంటి ఆకుపచ్చ కూరగాయలు
కారెట్
నట్స్
పాలు
బొప్పాయి
వోట్మీల్ (గోధుమ గంజి)
ఎర్ర బియ్యం
చికెన్, ఫిష్ లేదా మాంసం ఉడకబెట్టిన పులుసు సూప్
శుద్దేకరించిన జలము
తాజా పండ్ల రసాలు

ప్రసవించిన తర్వాత సిఫార్సు చేయబడిన ఆహార నియమాలు ఏమిటి?

ప్రసవ తర్వాత ఆహారం రకంపై శ్రద్ధ పెట్టడంతో పాటు, మీరు వివిధ సిఫార్సు చేసిన ఆహార నియమాలను కూడా అర్థం చేసుకోవాలి, తద్వారా పోషకాహారం ఇంకా నెరవేరుతుంది కాని శరీరం విస్తరించడం కొనసాగించదు. దిగువ నియమాలను చూడండి.

రోజంతా మీ శరీరానికి శక్తినిచ్చేలా చిన్న, తరచూ భోజనం చేయండి.
క్రమం తప్పకుండా తినండి.
మీ రోజువారీ ఆహారంలో తేడా ఉంటుంది, కానీ అతిగా తినకండి.
రోజుకు కనీసం 8 గ్లాసుల నీరు తాగడం ద్వారా శరీర ద్రవ సమతుల్యతను కాపాడుకోండి.
అదనంగా, రోజంతా చురుకుగా ఉండటాన్ని కూడా శరీరం పక్కకి విస్తరించకుండా నిరోధించే ప్రయత్నంగా సిఫార్సు చేయబడింది.

ప్రసవించిన తర్వాత పోషక తీసుకోవడం పట్ల మీరు శ్రద్ధ చూపకపోతే ఏమి జరుగుతుంది?

మీరు వంటి వివిధ పరిస్థితులకు ప్రమాదం ఉంది:

రికవరీ సరైనది కాదు.
సులభంగా అలసిపోతుంది మరియు ఏకాగ్రతతో ఇబ్బంది పడుతోంది.
చెడు మూడ్, బేబీ బ్లూస్ సిండ్రోమ్ మరియు ప్రసవానంతర మాంద్యం అనుభవించే అవకాశం ఉంది.
నయం చేయని కార్మిక మచ్చలు.
బరువును సాధారణ స్థితికి తీసుకురావడం కష్టం.
ఉత్పత్తి చేసే పాలు నాణ్యత మంచిది కాదు.
మీరు పేర్కొన్న వివిధ పరిస్థితులను అనుభవించకూడదనుకుంటే, ఇప్పటి నుండి మీరు తినే ఆహారం నుండి పోషకాలను చూడవలసిన అవసరం ఉంది.

గుర్తుంచుకోండి, ఆరోగ్యకరమైన మరియు పోషక-దట్టమైన ఆహారాన్ని తీసుకునే అలవాటు ప్రసవించిన తర్వాత పాటించడం తప్పనిసరి మాత్రమే కాదు. ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని ప్రారంభించే ప్రయత్నంలో ప్రతిరోజూ ఈ అలవాటును పాటించాల్సిన అవసరం ఉంది. రండి, తల్లి ఆరోగ్యం కోసం మరియు మీ చిన్నారి యొక్క మంచి అభివృద్ధి కోసం పోషక తీసుకోవడం పట్ల దృష్టి పెట్టడం ప్రారంభించండి.