పైలేట్స్ అనేది యోగా మాదిరిగానే ఉంటుంది, కానీ విభిన్న ప్రయోజనాలతో ఉంటుంది

కదలికలు ఒకేలా కనిపించినప్పటికీ, యోగా మరియు పైలేట్స్ రెండు వేర్వేరు విషయాలు. పైలేట్స్ యోగా యొక్క మరింత ఆధునిక వెర్షన్. పిలేట్స్ మొట్టమొదట ఇరవయ్యవ శతాబ్దంలో ప్రముఖ జర్మన్ అథ్లెట్ జోసెఫ్ పిలేట్స్ చేత అభివృద్ధి చేయబడింది, ఇది శారీరక వ్యాయామం యొక్క రూపంగా, ఇది పునరావాసం మరియు శరీరం యొక్క బలోపేతంపై దృష్టి పెడుతుంది.

పైలేట్స్ సమయంలో మీరు ఏమి చేస్తారు?

శరీరానికి మరియు ఆత్మకు మధ్య ఉన్న అవగాహనను ఏకం చేయడం పైలేట్స్ యొక్క సూత్రం, తద్వారా వారు మీ రోజువారీ జీవితంలో మీకు సహాయపడటానికి కలిసి పనిచేయగలరు. శరీరం మరియు మనస్సు మధ్య ఈ సామరస్యాన్ని సాధించడానికి, పైలేట్స్‌లో సాధారణ శ్వాస పద్ధతులు, సమతుల్యత మరియు భంగిమ వ్యాయామాలు, ఏకాగ్రత ఏకాగ్రత మరియు కదలిక మరియు కండరాల బలాన్ని నియంత్రించే వ్యాయామాలు ఉంటాయి.

పైలేట్స్ వ్యాయామం లోతైన శ్వాసతో పాటు నెమ్మదిగా కాని కేంద్రీకృత కదలికల శ్రేణిని కలిగి ఉంటుంది. ప్రతి కదలిక కదలిక సమన్వయం, శ్వాస విధానాలు మరియు శరీర అవగాహనను మెరుగుపరచడానికి మీ శరీరం నిరంతరం కదులుతున్నట్లు నిర్ధారించడానికి మంచి మరియు ఖచ్చితమైన కండరాలను ఉపయోగించడంపై దృష్టి పెట్టడానికి రూపొందించబడింది.

వాస్తవానికి, పైలేట్స్ సమయంలో, శరీరాన్ని నిర్విషీకరణ చేయడంలో సహాయపడటానికి లోతుగా మరియు పూర్తిగా పీల్చుకోవడానికి మిమ్మల్ని ప్రోత్సహిస్తారు. రక్తం సజావుగా ప్రసరణలో ఆక్సిజన్ తీసుకోవడం ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది, ఇది మొత్తం శరీర ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.

గాయం తర్వాత శరీరాన్ని పునరుద్ధరించడంతో పాటు, బలహీనమైన కీళ్ళను బలోపేతం చేయడంతో పాటు, పైలేట్స్ కండరాల బలం మరియు వశ్యతను అలాగే శరీర సమతుల్యతను మెరుగుపరుస్తుంది. భంగిమను మెరుగుపరచడానికి పైలేట్స్ చాలా సంవత్సరాలుగా ఉపయోగించబడుతున్నాయి.

పైలేట్స్ ప్రయోజనాలు …

మీలో పైలేట్స్ ప్రయత్నించడానికి ఆసక్తి ఉన్నప్పటికీ, దాని ప్రయోజనాల గురించి ఇంకా తెలియకపోతే, శరీరానికి పైలేట్స్ వల్ల కలిగే అనేక ప్రయోజనాల గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి ఈ కథనాన్ని చూడండి.

అయినప్పటికీ, మీ ప్రధాన లక్ష్యం గాయం పునరావాసం అయితే, పైలేట్స్ దినచర్యను ప్రయత్నించాలనే మీ ఉద్దేశ్యం గురించి మీరు మొదట మీ వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.

1. శరీరం యొక్క ప్రధాన కండరాలను బలోపేతం చేస్తుంది

మీ ప్రధాన కండరాలను పని చేయడం సిక్స్ ప్యాక్ అబ్స్ ను నిర్మించడం లాంటిదని చాలా మంది అనుకుంటారు. నన్ను తప్పు పట్టవద్దు. మీ కోర్ని బలోపేతం చేయడం పైలేట్స్ ప్రయోజనాలలో చాలా కోరింది.

కోర్ కండరాలు కండరాల శ్రేణి, ఇవి దిగువ ఛాతీ కండరాలు, ఉదరం, వెనుక నుండి కటి చుట్టూ ఉన్న కండరాల వరకు విస్తరించి ఉంటాయి. కోర్ కండరాలు మానవ శరీరం యొక్క దాదాపు ప్రతి కదలికలో పాల్గొంటాయి.

బలహీనమైన లేదా వంగని కోర్ కండరాలు చలన పనితీరు మరియు చేతులు మరియు కాళ్ళ కదలిక పరిధికి ఆటంకం కలిగిస్తాయి మరియు మీరు చేసే ఏదైనా కదలిక నుండి హరించవచ్చు. మీ ప్రధాన కండరాలకు సరిగ్గా శిక్షణ ఇవ్వడం వల్ల వారి బలం పెరుగుతుంది. బలమైన కోర్ కండరాలను కలిగి ఉండటం అంటే మీ శరీరం మరింత స్థిరంగా మరియు ధృ dy ంగా ఉంటుంది.

2. భంగిమను సరిదిద్దడం

పైన వివరించినట్లుగా, చిన్న పిల్లలను మోయడం మరియు భారీ వస్తువులను మోసుకెళ్లడం వంటి రోజువారీ పనులను మీకు సులభతరం చేయడానికి బలమైన కోర్ కండరాలు (ఉదర మరియు వెనుక కండరాలతో సహా) అవసరం.

మీ శరీరానికి గురుత్వాకర్షణ కేంద్రంగా ఉండే మీ వెనుక వీపు, పండ్లు, కడుపు మరియు కటి కండరాలకు పైలేట్స్ శిక్షణ ఇస్తుంది, కాబట్టి అవి సామరస్యంగా పనిచేస్తాయి. మీ శరీరం యొక్క సమన్వయాన్ని స్థిరీకరించడానికి పైలేట్స్ మీ ప్రధాన కండరాలకు మద్దతు ఇస్తుంది, కాబట్టి మీరు కూర్చున్నప్పుడు లేదా నిలబడి ఉన్నప్పుడు మంచి భంగిమను కొనసాగించవచ్చు. మంచి భంగిమ మిమ్మల్ని ఎత్తుగా మరియు సన్నగా కనబడేలా చేస్తుంది, ఇది మీ మొత్తం విశ్వాసాన్ని పెంచుతుంది.

మరీ ముఖ్యంగా, పైలేట్స్ ద్వారా శరీరం యొక్క కోర్ని స్థిరీకరించడం కూడా వెన్నెముక దుస్తులను తగ్గిస్తుంది. పైలేట్స్ శ్వాసించేటప్పుడు ఎక్కువ ఆక్సిజన్ తీసుకోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది, ఇది మీకు స్థిరమైన మరియు మంచి భంగిమను ఇస్తుంది, అలాగే మీ చక్కటి మోటారు నైపుణ్యాలను మెరుగుపరుస్తుంది. పదునైన మోటారు నైపుణ్యాలు జారే రోడ్లు లేదా నిటారుగా ఉన్న వంపు వంటి అస్థిర ఉపరితలాలపై మిమ్మల్ని మరింత ప్రతిస్పందిస్తాయి మరియు సమతుల్యం చేస్తాయి.

3. గాయం నుండి నొప్పిని నివారించండి మరియు తగ్గించండి

సుదీర్ఘ సిట్టింగ్ మరియు కనిష్ట వ్యాయామం మీ మధ్య కండరాలను బలహీనపరుస్తాయి. మీ ప్రధాన కండరాలు బలహీనపడిన తర్వాత, తప్పు దిండు లేదా స్వల్పంగా బెణుకు కూడా మీరు సుదీర్ఘ నొప్పితో బాధపడుతుంటాయి - పునరావృత నొప్పికి సమానంగా పెద్ద ప్రమాదం ఉందని ప్రత్యేకంగా చెప్పనక్కర్లేదు.

పైలేట్స్ కండరాలను పొడిగిస్తుంది మరియు బలోపేతం చేస్తుంది, కండరాల స్థితిస్థాపకతను పెంచుతుంది మరియు ఉమ్మడి కదలికను మెరుగుపరుస్తుంది. బలం మరియు వశ్యత సమతుల్యత కలిగిన శరీరం మరింత రోగనిరోధక శక్తిని కలిగి ఉంటుంది మరియు / లేదా గాయం నుండి వేగంగా నయం అవుతుంది.

అందువల్ల దీర్ఘకాలిక తక్కువ వెన్నునొప్పి ఉన్న చాలా మంది పైలేట్స్ ప్రాక్టీసును ఎంచుకుంటారు, ఇది ఒక నిపుణుడిని ఒంటరిగా సందర్శించే వారితో పోల్చినప్పుడు నాలుగు వారాల శిక్షణా సెషన్ల తర్వాత వైద్యం వేగవంతం అవుతుందని తేలిందని జర్నల్ ఆఫ్ ఆర్థోపెడిక్ & స్పోర్ట్స్ ఫిజికల్ థెరపీలో ప్రచురించిన ఒక అధ్యయనం తెలిపింది. . అంతేకాక, పైలేట్స్ రొటీన్ తర్వాత పూర్తి సంవత్సరానికి నొప్పి పూర్తిగా మాయమైంది.

4. దృష్టిని పదును పెట్టండి

పైలేట్స్ చేయడం చాలా సులభం అనిపిస్తుంది, కాని వాస్తవానికి దీనికి అధిక స్థాయి ఏకాగ్రత అవసరం. పైలేట్స్ మనస్సు, శరీరం మరియు శ్వాస నియంత్రణను సమన్వయం చేయడంపై కేంద్రీకృతమై ఉన్నాయి, కాబట్టి మీరు చేసే ప్రతి కదలికపై మీరు ఎక్కువ దృష్టి పెట్టవచ్చు, తద్వారా మీరు భంగిమ మధ్యలో పడిపోరు లేదా మిమ్మల్ని బాధపెట్టరు.

అదనంగా, చైనీస్ పరిశోధకులు 10 వారాల పైలేట్ల తర్వాత మహిళల మెదడు కార్యకలాపాల్లో మార్పులను కొలిచినప్పుడు, వారు న్యూరల్ నెట్‌వర్క్ కార్యాచరణ, జ్ఞాపకశక్తి పనితీరు మరియు ఇతర అభిజ్ఞాత్మక చర్యలకు సంబంధించిన మెదడు అభిజ్ఞా పనితీరులో పెరుగుదలను కనుగొన్నారు.

5. సెక్స్ నాణ్యతను మెరుగుపరచండి

ఒక రకంగా చెప్పాలంటే, కటి ఫ్లోర్ కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి కెగెల్ వ్యాయామాలకు సమానమైన కదలికలను పైలేట్స్ కలిగి ఉంటాయి. బలమైన కటి కండరాలు మీకు మరింత తీవ్రమైన ఉద్వేగాన్ని ఇస్తాయి.

అదనంగా, పైలేట్స్ యొక్క కటి కండరాలను బలోపేతం చేయడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు మంచంలో మాత్రమే ముగియవు. మీరు గర్భవతిని పొందడానికి ప్రయత్నిస్తుంటే, బలమైన కటి ఫ్లోర్ కండరాలు ప్రసవ సమయంలో శిశువును నెట్టడం మీకు సులభతరం చేస్తుంది.