మీ ఆరోగ్యకరమైన లక్ష్యాలను సాధించడానికి వ్యాయామ ప్రేరణను పెంచే 9 మార్గాలు

శరీరాన్ని ఆరోగ్యంగా మరియు ఎల్లప్పుడూ ఆకారంలో ఉంచడానికి వ్యాయామం ముఖ్యం. అయితే, మీ ఆరోగ్యానికి వ్యాయామం చేసే ప్రేరణ కూడా చాలా ముఖ్యం.

రెగ్యులర్ వ్యాయామ షెడ్యూల్‌తో మిమ్మల్ని పరిచయం చేసుకోవడం మరియు దాన్ని సెటప్ చేయడం ప్రేరణగా ఉండటానికి ఉత్తమ మార్గం లక్ష్యం మీ ఆరోగ్యకరమైన. మీ వ్యాయామ ప్రేరణ మసకబారకుండా ఉండటానికి ఇక్కడ దశలు ఉన్నాయి.

క్రీడా ప్రేరణగా మీరు చేయగలిగేవి

1. సహేతుకమైన లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోండి

మీ వ్యాయామ ప్రేరణ మందగించకుండా ఉండటానికి, దయచేసి దాన్ని సెట్ చేయండి లక్ష్యం ప్రారంభ. ఉదాహరణకు, మీరు 10 కిలోల బరువును కోల్పోవాలని అనుకుందాం మరియు 2 నెలల్లో దాని లక్ష్యం.

గమనించదగ్గ విషయం ఏమిటంటే, నార్త్ కరోలినాలోని డ్యూక్ సెంటర్ ఫర్ లివింగ్‌లోని స్పోర్ట్స్ సైకాలజిస్ట్ జెరాల్డ్ ఎండ్రెస్ ప్రకారం, ప్రారంభకులు సాధారణంగా గరిష్ట తక్షణ ఫలితాలను కోరుకుంటారు. అయినప్పటికీ, వారు రోజుకు 1 నుండి 2 గంటలు వ్యాయామం చేయమని బలవంతం చేస్తారు.

దురదృష్టవశాత్తు, అలాంటి క్రీడలను బలవంతం చేయడం వల్ల వ్యాయామం చేయడానికి మీ ప్రేరణ మరింత బలహీనపడుతుంది. ఎందుకంటే శరీరం అలసిపోదు మరియు అలసిపోతుంది.

20-30 నిమిషాలు వారానికి 2 నుండి 3 సార్లు వ్యాయామం చేయడం వంటి మా సామర్థ్యాలకు మరింత సహేతుకమైన మరియు సరసమైన లక్ష్యాలను నిర్దేశించడం మంచిది. 10 పౌండ్లను కోల్పోవటానికి మరియు ఆరోగ్యకరమైన బరువుతో ఉండటానికి మీరు 3 నుండి 4 నెలల సహేతుకమైన సమయాన్ని కూడా ఇవ్వవచ్చు.

2. స్పోర్ట్స్ నోట్స్ చేయండి

తద్వారా వ్యాయామం చేయడానికి మీ ప్రేరణ మందగించదు, వ్యాయామ గమనికలు చేయడానికి ప్రయత్నించండి. పత్రిక రూపంలో తయారు చేయవచ్చు లైన్లో లేదా నోట్బుక్లో. మీరు ఎంత పురోగతి సాధించారో వ్రాసుకోవచ్చు గుంజీళ్ళు, నడుము చుట్టుకొలత ఎన్ని సెంటీమీటర్లు తగ్గిపోయిందో, లేదా ఎన్ని కిలోగ్రాముల శరీర బరువు కూడా కొంత కాలానికి కోల్పోయింది. ఇది వ్యాయామం చేయడానికి మిమ్మల్ని ప్రేరేపిస్తుంది.

3. క్రీడలను 1-2 సార్లు దాటవేయడం సరైందే

మీరు చేసిన షెడ్యూల్‌లో మీరు ఖచ్చితంగా ఒకటి లేదా రెండు క్రీడలను దాటవేస్తారనేది కాదనలేని వాస్తవం. మీరు 1-2 సార్లు వ్యాయామం "దాటవేయడానికి" కట్టుబడి ఉన్నారని మీకు తెలిస్తే, మీరు వాస్తవికంగా ఉండాలి, అపరాధభావం కలగకండి. ఆ విధంగా, మీరు దీన్ని అంగీకరించడానికి మానసికంగా మరింత సిద్ధంగా ఉంటారు, మరియు దానిని వదులుకోవటానికి మరియు వ్యాయామం చేయడానికి సోమరితనం చేయటానికి ఇది ఒక సాకు కాదు.

4. మీ మీద దృష్టి పెట్టండి

వ్యాయామం చేసేటప్పుడు, ఫిట్టర్ లేదా వేగంగా బరువు తగ్గే ఇతర వ్యక్తులు ఎల్లప్పుడూ ఉంటారు. ఎండ్రెస్ మీ వ్యాయామ ప్రేరణ తగ్గకుండా, మిమ్మల్ని వారితో పోల్చవద్దు .. మీ లక్ష్యాల నుండి మిమ్మల్ని దూరంగా ఉంచనివ్వవద్దు. లక్ష్యాలపై దృష్టి పెట్టండి, పురోగతి మరియు మీరే ఖచ్చితమైనవి.

5. మీ చుట్టూ ఉన్న వ్యక్తుల నుండి మద్దతు కోరండి

క్రీడల ప్రేరణను ఎక్కువగా ఉంచడానికి, స్నేహితులు, కుటుంబం, భాగస్వాములు, సహోద్యోగులను కనుగొనండి, వారు మిమ్మల్ని కొనసాగించమని ప్రోత్సహిస్తారు. మీ ఆరోగ్యకరమైన జీవితానికి మద్దతునివ్వమని వారిని అడగండి.

6. సరదా క్రీడను కనుగొనండి

మీరు చేస్తున్న వ్యాయామాలతో విసుగు చెందితే క్రీడా ప్రేరణ మసకబారుతుంది. Out ట్‌మార్ట్ చేయడానికి, ఒంటరిగా జాగింగ్ చేయడం లేదా బరువులు ఎత్తడం వంటి సరదా వ్యాయామాన్ని కనుగొనడానికి ప్రయత్నించండి వ్యాయామశాల. విసుగు నుండి బయటపడటానికి జుంబా, బాస్కెట్‌బాల్ లేదా ఫుట్‌బాల్ వంటి క్రీడలను ప్రయత్నించండి. జట్టు లేదా స్నేహితులతో క్రీడలు క్రీడా ప్రేరణను పెంచుతాయి.

7. 7 నిమిషాల నుండి వ్యాయామం చేయడానికి అలవాటుపడండి

కేవలం 7 నిమిషాలు మాత్రమే క్రీడ చేయమని మిమ్మల్ని బలవంతం చేయండి. ఇది చిన్న క్రీడలకు సూచనగా ఉంటుంది, ఇది క్రమం తప్పకుండా చేస్తే ఫలితాలపై పెద్ద ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. పూర్తయినప్పుడు, మీరే ప్రశ్నించుకోండి, మీరు ఇంకా కొనసాగించాలనుకుంటున్నారా? కాకపోతే, మీరు ఒక పొడవైన వ్యాయామం చేయకుండా, రోజంతా అనేక ఇతర చిన్న శిక్షణా సెషన్లను చేయవచ్చు.

8. ఎప్పుడూ జిమ్‌కు వెళ్లవలసిన అవసరం లేదు

మీ షెడ్యూల్ చాలా బిజీగా ఉన్నప్పుడు, వ్యాయామశాలకు వెళ్ళడానికి 30 నిమిషాలు గడపకండి. వ్యాయామం కొనసాగించడానికి దాన్ని అధిగమించడానికి, వ్యాయామ వీడియోను ఉపయోగించండి యూట్యూబ్ ఇంటి నుండి మాత్రమే. మీరు వ్యాయామశాలకు వెళ్లవలసిన అవసరం లేనప్పటికీ కనీసం మీరు కేలరీలను బర్న్ చేయవచ్చు మరియు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయవచ్చు.

9. మీరే బహుమతి ఇవ్వండి

మీ క్రీడా లక్ష్యాలు నెరవేరడానికి దగ్గరగా ఉంటే లేదా వాస్తవానికి సాధించబడుతున్నట్లయితే, మీ విజయానికి ప్రతిఫలం ఇవ్వండి. వ్యాయామ ప్రేరణ కోసం మీరు ఏ బహుమతులు ఇవ్వగలరో ఆలోచించండి. కొత్త బట్టలు, మసాజ్‌లు, కొత్త పాటలు, వీడియో గేమ్స్ వంటి బహుమతులను ఎంచుకోండి.