COPD బాధితులకు బాగా నిద్రించడానికి చిట్కాలు

అబ్స్ట్రక్టివ్ పల్మనరీ డిసీజ్ (సిఓపిడి) అనేది నిద్రతో సహా మీ జీవన నాణ్యతను తగ్గించగల పరిస్థితి. COPD రోగులు అనుభవించే సాధారణ ఫిర్యాదులలో నిద్రలేమి ఒకటి. ఇప్పటికే సిఓపిడితో అలసిపోయిన మీరు ఖచ్చితంగా పరధ్యానం లేకుండా రాత్రి విశ్రాంతి కోరుకుంటారు. అదనంగా, మీ మొత్తం ఆరోగ్యానికి, ముఖ్యంగా సిఓపిడి ఉన్నవారికి మంచి రాత్రి నిద్ర రావడం కూడా చాలా ముఖ్యం. కాబట్టి, సిఓపిడి బాధితులకు బాగా నిద్రించడానికి చిట్కాలు ఏమిటి? కింది సమీక్షలను చూడండి.

సిఓపిడి బాధితులకు బాగా నిద్రించడానికి చిట్కాలు ఏమిటి?

మీరు మేల్కొన్నప్పుడు మరింత రిఫ్రెష్ అయినప్పుడు నాణ్యమైన నిద్ర వస్తుంది. పెద్దలకు ప్రతిరోజూ 7 గంటల నిద్ర అవసరమని యుఎస్ సెంటర్స్ ఫర్ డిసీజ్ కంట్రోల్ అండ్ ప్రివెన్షన్, సిడిసి పేర్కొంది.

మీకు COPD ఉన్నప్పుడు, మీరు తరచుగా మేల్కొనవచ్చు ఎందుకంటే మీకు శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది ఉంది లేదా మీ ఛాతీలో అసౌకర్యం కలుగుతుంది. తత్ఫలితంగా, మీ నిద్ర అవసరాలను తీర్చలేదు మరియు జీవిత నాణ్యత దెబ్బతింటుంది.

నిద్రలేమి లేని COPD బాధితుల నిద్ర నాణ్యత కూడా నిద్రలేమి లేని COPD వ్యక్తుల కంటే అధ్వాన్నంగా ఉందని తేలింది. ఇది పని, లేకపోవడం మరియు ట్రాఫిక్ ప్రమాదాలలో కూడా ఉత్పాదకత తగ్గడానికి దారితీస్తుంది.

ఈ క్రింది ఆరు చిట్కాలు మీకు సిఓపిడి ఉన్నప్పటికీ మంచి మరియు నాణ్యమైన నిద్రకు సహాయపడతాయి.

1. ఉచ్ఛ్వాస చికిత్స(పీల్చిన చికిత్స)

మీ నిద్రలో COPD కారణంగా ఉంటే, మీరు మంచం ముందు మీ ఇన్హేలర్‌ను సరిగ్గా ఉపయోగించారని నిర్ధారించుకోండి. రాత్రిపూట శ్వాసించే మీ సామర్థ్యాన్ని పెంచడానికి సరైన ఇన్హేలర్ గురించి మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి, వాస్తవానికి నిద్రకు భంగం కలిగించే రకాలు ఇన్హేలర్లు ఉన్నాయి.

2. నిద్ర స్థానం

COPD బాధితులు పడుకున్నప్పుడు he పిరి పీల్చుకోవడం కష్టమవుతుంది కాబట్టి, వారు తరచుగా కూర్చున్న స్థితిలో నిద్రపోతారు. అయితే, కూర్చున్న స్థానం మీకు నిద్రపోవడం మరియు నిద్రపోవడం కష్టతరం చేస్తుంది.

మీ తల ఎక్కువగా నిద్రించడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు 2 దిండ్లు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ పేర్చడం ద్వారా తలపై మద్దతు ఇవ్వవచ్చు లేదా పెంచవచ్చు, ఆరోగ్య దిండును చొప్పించండి (చీలిక దిండు) భుజం కింద లేదా మీ మంచం తల కింద ఒక బ్లాక్ ఉంచండి.

3. COPD లక్షణాలను నిర్వహించండి

తరువాతి COPD బాధితుడికి బాగా నిద్రపోయే చిట్కాలు COPD యొక్క వివిధ లక్షణాలకు చికిత్స చేయడానికి COPD చికిత్స చేయించుకోవాలి, అంటే దగ్గు మరియు శ్వాస ఆడకపోవడం.

లో ప్రచురించిన పరిశోధన ప్రకారం జర్నల్ ఆఫ్ క్లినికల్ స్లీప్ మెడిసిన్, ఈ ఒక చిట్కా COPD బాధితులకు బాగా నిద్రపోవడానికి సహాయపడుతుంది.

సిఓపిడికి ప్రధాన కారణం ధూమపానం కూడా ఆపాలి. సిఓపిడి చికిత్సలో మరియు పునరావృతం కాకుండా లేదా లక్షణాలను మరింత దిగజార్చడంలో ధూమపానం మానేయడం చాలా ముఖ్యం.

అదనంగా, మీరు అక్రమ drugs షధాల వాడకం, మద్యం మరియు కెఫిన్ వినియోగం వంటి నిద్ర రుగ్మతల ప్రమాదాన్ని పెంచే మీ చెడు అలవాట్లను వదిలించుకోవాలి.

4. ఆందోళన మరియు నిరాశను అధిగమించండి

సిఓపిడి వల్ల తలెత్తే సమస్యలలో డిప్రెషన్ ఒకటి. ఆందోళన మరియు నిరాశ నిద్రలేమిని మరింత తీవ్రతరం చేస్తాయి. పేర్కొన్న అధ్యయనంలో జర్నల్ ఆఫ్ క్లినికల్ స్లీప్ మెడిసిన్, COPD ఉన్న రోగులలో 20% పైగా యాంటిడిప్రెసెంట్స్ తీసుకున్నట్లు నివేదించారు.

అందుకే, ఈ ఒత్తిడి నిజంగా మిమ్మల్ని మేల్కొని ఉండటానికి అపరాధి అయితే యాంటిడిప్రెసెంట్స్ వాడకం గురించి వైద్యుడిని సంప్రదించడానికి ప్రయత్నించండి. యాంటిడిప్రెసెంట్ drugs షధాలతో ఆందోళన మరియు నిరాశను అధిగమించడం మీకు రాత్రి బాగా నిద్రపోవడానికి సహాయపడుతుంది.

5. మంచం ముందు ధ్యానం మరియు లోతైన శ్వాస వ్యాయామాలు చేయండి

COPD బాధితులు బాగా నిద్రపోవడానికి తదుపరి చిట్కా ధ్యానం చేయడం. పడుకోండి లేదా నిశ్శబ్దంగా కూర్చోండి, మరియు పడుకునే ముందు 5 నుండి 15 నిమిషాలు పీల్చుకోండి మరియు పీల్చుకోండి.

ఈ పద్ధతి COPD ఉన్నవారిలో శ్లేష్మం యొక్క వాయుమార్గాలను క్లియర్ చేయడానికి కొద్దిగా సహాయపడుతుంది. ఆ విధంగా, మీరు అన్ని ఒత్తిడిని విడుదల చేయగలరు మరియు మీకు అనిపించే ఆందోళన. మీరు కూడా ప్రశాంతంగా మరియు మరింత రిలాక్స్ గా ఉంటారు కాబట్టి మీరు బాగా నిద్రపోతారు.

6. అనుబంధ ఆక్సిజన్ వాడండి

మీ COPD చికిత్సకు మీరు అన్ని సమయాలలో అనుబంధ ఆక్సిజన్‌ను ఉపయోగిస్తుంటే, నిద్రలో దాన్ని ఆపివేయకుండా చూసుకోండి.

అయినప్పటికీ, మీరు ఆక్సిజన్‌ను "అవసరానికి" మాత్రమే ఉపయోగిస్తుంటే లేదా అస్సలు ఉపయోగించకపోతే శ్వాస ఆడకపోవడం వల్ల నిద్రపోవడంలో ఇబ్బంది ఉంటే, అనుబంధ ఆక్సిజన్‌ను ఉపయోగించడం గురించి మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి. ఈ పద్ధతి మీకు ఉపయోగపడుతుంది.

7. options షధ ఎంపికల గురించి మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి

ఓవర్-ది-కౌంటర్ హార్మోన్, మెలటోనిన్, కొంతమందికి నిద్రపోవడానికి ఇబ్బందికరంగా ఉంటుంది. మెలటోనిన్ నిజానికి మానవ శరీరంలో సహజంగా ఉండే హార్మోన్. అయితే, మీకు ఎక్కువ నిద్ర వచ్చేలా కొన్నిసార్లు నిద్రవేళలో అదనపు మోతాదు అవసరం.

అదనంగా, బెంజోడియాజిపైన్స్ కూడా సిఓపిడి ఉన్నవారిలో నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరిచే మందులు అని చెబుతారు. ఇతర ప్రయత్నాలు పని చేయకపోతే మందులు అవసరం కావచ్చు.

8. విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మంచం ముందు 2 గంటలు తీసుకోండి

ఇతర సిఓపిడి బాధితులకు బాగా నిద్రపోయే చిట్కాలు మంచం ముందు కెఫిన్ పానీయాలు వ్యాయామం చేయడం లేదా త్రాగటం. ఇది వెంటనే నిద్రపోయే మీ సామర్థ్యానికి ఆటంకం కలిగిస్తుంది. న్యాప్స్ తీసుకోకూడదని కూడా ప్రయత్నించండి.

బాగా నిద్రపోవడానికి మరికొన్ని సాధారణ చిట్కాలు ఏమిటి?

మీ COPD స్థితితో సంబంధం లేకుండా, మీరు బాగా నిద్రపోవడానికి సహాయపడే కొన్ని చిట్కాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

• మీ మంచం నిద్ర మరియు సెక్స్ కోసం మాత్రమే ఉపయోగించండి. టీవీ చూడటం, చదవడం లేదా మంచం మీద మెలకువగా ఉండటం మానుకోండి.
• మీరు 20 నిమిషాల్లో నిద్రపోకపోతే మంచం నుండి బయటపడండి. మీకు నిద్ర పట్టేంత నిద్ర వచ్చేవరకు విశ్రాంతి తీసుకోండి.
• న్యాప్స్ మానుకోండి, తద్వారా మీరు రాత్రి పడుకోవచ్చు.
• క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి, కానీ నిద్రవేళకు రెండు గంటలలోపు కాదు.
• మీ పడకగది యొక్క పరిస్థితి నిశ్శబ్దంగా, మసకగా మరియు చల్లగా ఉందని నిర్ధారించుకోండి.
• మీరు పడుకునే ముందు ఐదు గంటల్లో కెఫిన్ తాగవద్దు.
• ప్రతిరోజూ ఒకే సమయంలో లేచి పడుకోండి.

COPD రోగులకు ప్రశాంతమైన నిద్ర కోసం ఈ సాధారణ చిట్కాలను తెలుసుకోవడం, మీరు మంచి రాత్రి విశ్రాంతి పొందడానికి వ్యూహాలతో మీరే ఆయుధాలు చేసుకోవచ్చు. మంచి రాత్రి నిద్రపోవడం మీ శరీరం బలంగా ఉండటానికి మరియు COPD లక్షణాలతో పోరాడటానికి సహాయపడుతుంది.