8 పురుషులలో లైంగిక సామర్థ్యాన్ని శిక్షణ ఇవ్వగల క్రీడలు & ఎద్దు; హలో ఆరోగ్యకరమైన

మనిషి జీవితానికి సెక్స్ చాలా ముఖ్యం. ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో, రక్తపోటును తగ్గించడంలో మరియు రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడంలో సెక్స్ ఒక ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. మనిషి యొక్క లైంగిక జీవితాన్ని ఎల్లప్పుడూ ప్రధానం చేయడానికి, అనివార్యంగా మనిషికి వ్యాయామం అవసరం.

శృంగారానికి దాని ప్రయోజనాల్లో, వ్యాయామం శక్తిని పెంచుతుంది, దృ am త్వం, కండరాల పరిమాణం, కొవ్వును కాల్చేస్తుంది, శృంగారంలో ఆత్మవిశ్వాసం మరియు మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది. ఈ ప్రయోజనాలన్నీ మనిషిని అసాధారణమైన మరియు కావాల్సిన సెక్స్ నాణ్యతకు తీసుకువస్తాయి. రోజుకు 200 కేలరీలు బర్న్ చేయడం వల్ల మీరు లైంగిక పనిచేయకపోయే ప్రమాదం నుండి దూరంగా ఉంటారు.

dr. హోఫ్స్ట్రా షుల్ ఆఫ్ మెడిసిన్ వద్ద యూరాలజీ ప్రొఫెసర్ సాహిద్ సమాది, వ్యాయామం రూపంలో అనేక సూచనలు ఉన్నాయి, తద్వారా ఒక వ్యక్తి తన శరీరం యొక్క శృంగారంలో పాల్గొనడానికి వీలుంటుంది. సమీక్ష ఇక్కడ ఉంది:

1. ప్లాంక్

అత్యంత సాధారణ ప్లాంక్ ఉద్యమం మీలాగే ఉంచడం పుష్ అప్స్ మద్దతు కోసం మోచేయితో. మీ సామర్థ్యానికి సర్దుబాటు చేయబడిన కొంతకాలం ఆ స్థితిలో ఉండండి. పలకలు పురుషులకు మంచి శక్తిని కలిగిస్తాయి. అదనంగా, మిషనరీ స్థానంలో సెక్స్ సమయంలో ప్లాంక్ మనిషిని బలపరుస్తుంది. ఉదరం యొక్క ప్రధాన కండరాలలో గణనీయమైన మార్పులు సంభవిస్తాయి. అదనంగా, ఈ రకమైన వ్యాయామం మీ వెనుక భాగంలో గాయపడకుండా చేస్తుంది.

2. మీ కాళ్ళతో పడుకోండి

మీరు చేయవలసిందల్లా చదునైన ఉపరితలంపై మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, ఆపై మీ కాళ్లను మీ శరీరానికి 90 శాతం కోణంలో పెంచండి. మీరు పెంచవచ్చు మరియు తగ్గించవచ్చు లేదా మీ కాళ్ళను పైకి లేపవచ్చు. కాళ్ళలోని కండరాల, ముఖ్యంగా తొడ కండరాల యొక్క ఓర్పు మరియు వాల్యూమ్‌కు శిక్షణ ఇవ్వడానికి ఇది జరుగుతుంది. మీ ముఖ్యమైన అవయవాలతో ఉన్న తొడ కండరాలు, వివిధ స్థానాల్లో లైంగిక సంబంధం కలిగి ఉండటానికి మీకు బలంగా సహాయపడతాయి.

3. కెగెల్

ఈ రకమైన వ్యాయామంలో మీరు చేయాల్సిందల్లా చదునైన ఉపరితలంపై మీ వెనుకభాగంలో ఉంటుంది. అప్పుడు, మీ మోకాళ్ళను వంచు, తద్వారా మీ పై కాలు 45 డిగ్రీల కోణాన్ని ఏర్పరుస్తుంది. అప్పుడు, మీ తుంటిని పట్టుకుని, మీ పైభాగాన్ని ఎత్తండి, 5 సెకన్లపాటు ఉంచి విడుదల చేయండి. దీన్ని పదే పదే చేయండి. దీన్ని చేయడానికి ముందు, మీరు మూత్ర విసర్జన చేస్తున్నారని నిర్ధారించుకోండి. ఈ కదలిక హిప్ కండరాలకు శిక్షణ ఇవ్వడం. అంగస్తంభన మరియు అకాల స్ఖలనం నివారించడానికి ఇది ఉపయోగపడుతుంది.

4. పుష్-అప్స్

ఈ క్లాసిక్ జాక్ మోషన్ మీ లైంగిక పనితీరును మెరుగుపరచడానికి ఉత్తమమైన వ్యాయామాలలో ఒకటిగా మారుతుంది. సెక్స్ సమయంలో థ్రస్ట్, కదలిక స్థిరత్వం మరియు కోర్సు యొక్క ఓర్పు శక్తిని శిక్షణ ఇవ్వడానికి ఈ ఉద్యమం జరుగుతుంది.

5. స్క్వాట్స్

స్క్వాట్ అనేది ఒక కదలిక, దీనిలో మీరు చతికిలబడిన స్థితిలో ప్రారంభిస్తారు మరియు సాధారణంగా మీ చేతులు మీ తల వెనుక ఉంచుతారు. అప్పుడు, శరీరాన్ని నిలబడే స్థానానికి పెంచుతారు. నిలబడి ఉన్న తరువాత, శరీర స్థానాన్ని దాని అసలు స్థానానికి తిరిగి ఇవ్వండి. మీ శక్తిని సర్దుబాటు చేయడానికి ఇది పదే పదే జరుగుతుంది. దిగువ శరీరం యొక్క ప్రతిఘటనను బలోపేతం చేయడానికి ఇది చాలా ఉపయోగపడుతుంది. అదనంగా, ఈ కదలిక టెస్టోస్టెరాన్ ను పెంచుతుంది మరియు దిగువ శరీరానికి రక్త ప్రవాహాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. దీని అర్థం మీరు సాధారణం కంటే ఎక్కువ తీవ్రమైన ఉద్వేగం కలిగి ఉంటారు.

6. మోకాళ్ళను వంచుతుంది (వైఖరి)

నిలబడి ఉన్నప్పుడు, మీ కాళ్ళను ముందుకు వెనుకకు విస్తరించండి. అప్పుడు, మీ ముందు కాలు యొక్క మోకాళ్ళను వంచు. ఇలా చేస్తే, మీ శరీర స్థానం ఒక వైఖరిలా ఉంటుంది. దీన్ని పదే పదే చేయండి లేదా మీరు కొన్ని సెకన్లపాటు పట్టుకోవచ్చు. ఈ కదలిక సెక్స్ సమయంలో మీ శరీరం మరింత సమతుల్యతను కలిగిస్తుంది. అదనంగా, ఈ కదలిక దిగువ శరీరానికి రక్త ప్రవాహాన్ని మరింత సజావుగా చేస్తుంది. మంచంలో, మీరు మరింత శక్తివంతంగా ఉంటారు.

7. నడుము తిప్పండి

కాళ్ళు కుడి మరియు ఎడమ వెడల్పుతో విస్తరించి నిలబడి ఉండండి. అప్పుడు, మీ తల మీ నడుముకు సమాంతరంగా ఉండేలా మీ తల మీ శరీరంపై వంచు. రెండు చేతులను పైకి క్రిందికి విస్తరించండి, ఆపై స్థానాలు మార్పిడి అయ్యే వరకు రెండు చేతులను ing పుకోండి. ఇది మగ శరీరానికి వశ్యతను అందిస్తుంది. ఈ కదలిక కండరాలను సాగదీయడం యొక్క ఒక రూపం, తద్వారా ఈ కదలికతో మీ కండరాలన్నీ మరింత రిలాక్స్డ్ మరియు సౌకర్యవంతంగా ఉంటాయి.

8. సీతాకోకచిలుక కదలిక

మీ శరీరాన్ని సుపీన్ స్థితిలో ఉండేలా ఉంచండి. అప్పుడు, మీ కాళ్ళను వంచి, మీ పాదాల మడమలను ఒకచోట చేర్చుకోండి, తద్వారా మీరు అడ్డంగా ఉండే స్థితిలో ఉంటారు. మీ కాళ్ళ వలె వెడల్పుగా తెరవండి, కొంత సమయం పాటు ఆ స్థానాన్ని పట్టుకోండి, తద్వారా మీరు దిగువ శరీర కండరాలలో సాగినట్లు భావిస్తారు. ఇది దిగువ శరీరంలో రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు మంచంలో మీకు బలాన్ని ఇస్తుంది.

పైన పేర్కొన్న కొన్ని అంశాలు మీ కార్యకలాపాల సమయంలో చేయవచ్చు. వాటిలో దేనికీ ప్రత్యేక ఖర్చులు, స్థలం లేదా సాధనాలు అవసరం లేదు. తేలికపాటి వ్యాయామం అని వర్గీకరించబడినందున ఈ కదలికలు భారీగా అనిపించవు. అదృష్టం.