గ్రహించని విషయాలు మిమ్మల్ని సులభంగా ఒత్తిడికి గురి చేస్తాయి & ఎద్దు; హలో ఆరోగ్యకరమైన

సహస్రాబ్ది తరం (ఇప్పుడు వారి ఉత్పాదక యుగంలో ఉన్నవారు) ఒత్తిడి, ఆందోళన మరియు ఉత్పాదకత లేని మూడు మానసిక సమస్యలను నివారించడం కష్టమని ఇప్పుడు రహస్యం కాదు. సమాచారం అమెరికన్ సైకలాజికల్ అసోసియేషన్ (APA) మునుపటి తరం కంటే వెయ్యేళ్ళ తరం ఈ సమస్యలను అధిగమించగలదని చూపిస్తుంది.

మానసిక ఆరోగ్యానికి చెడు మాత్రమే కాదు, హార్వర్డ్ విశ్వవిద్యాలయం పరిశోధనల ప్రకారం, ఆందోళన మరియు ఒత్తిడి గుండె జబ్బులు, మైగ్రేన్లు, దీర్ఘకాలిక శ్వాసకోశ సమస్యలు మరియు ఇతర ప్రతికూల పరిస్థితులతో ముడిపడి ఉన్నాయి.

దురదృష్టవశాత్తు, పని, ఆశయం మరియు జీవితంలో వివిధ కఠినమైన ఎంపికలు నిజంగా ఒత్తిడి, ఆందోళన మరియు ఉత్పాదకత లేని ధోరణులు మిమ్మల్ని ప్రభావితం చేసే ప్రధాన విషయాలు. ఏదేమైనా, రోజువారీ అలవాట్లు కూడా వెయ్యేళ్ళ తరం యొక్క మూడు ప్రధాన సమస్యలను నెమ్మదిగా రూపొందిస్తున్నాయని మేము చాలా అరుదుగా తెలుసుకుంటాము. ఈ చెడు అలవాట్లు:

1. పేలవమైన నిద్ర అలవాట్లు

నిద్ర, అలవాటు ఒత్తిడి, ఆందోళన మరియు ఉత్పాదకత లేని ధోరణులకు దోహదం చేస్తుందనేది సాధారణ జ్ఞానం. కాలిఫోర్నియా విశ్వవిద్యాలయ అధ్యయనం ప్రకారం, నిద్ర లేకపోవడం మానవులలో ఆందోళన కలిగించే మెదడులోని భాగాన్ని దాడి చేస్తుంది. నిద్ర లేకపోవటానికి ప్రధాన కారణం వేర్వేరు సమయాల్లో నిద్రపోవటం, నిద్రకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం కాదు, మరియు తరచుగా జరిగేది ల్యాప్‌టాప్, సెల్‌ఫోన్ లేదా గాడ్జెట్ పడుకొనేముందు.

పరిష్కారం:

నుండి నివేదిస్తోంది ప్రశాంతత.కామ్, ఈ సమస్యకు పరిష్కారమైన సాధారణ విషయం ఏమిటంటే, నిద్రను షెడ్యూల్ చేసిన దినచర్యగా మార్చడం, మీ నిద్రను ఆలస్యం చేసే వస్తువులను తొలగించడం (ల్యాప్‌టాప్, సెల్‌ఫోన్ మొదలైనవి), ఆపై పగటిపూట క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం.

2. సక్రమంగా తినడం

శరీర జీవక్రియకు సంబంధించిన విషయం మాత్రమే కాదు, క్రమం తప్పకుండా తినడం కూడా ఒక వ్యక్తి యొక్క మానసిక స్థితిపై మంచి ప్రభావాన్ని చూపుతుందని నిరూపించబడింది. నుండి నివేదిస్తోంది bodyandhealth.com, "ఎక్కువసేపు తినడం ఆలస్యం చేయడం లేదా అల్పాహారం దాటవేయడం వల్ల రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు అస్థిరంగా మారవచ్చు మరియు ఆందోళన, గందరగోళం, మైకము మరియు మాట్లాడటం కష్టం." శరీరంలో నిర్జలీకరణం లేదా ద్రవాలు లేకపోవడం కూడా అదే ప్రభావాన్ని చూపుతుంది, ఎందుకంటే ప్రాథమికంగా ఆహారం మరియు పానీయం ప్రాథమిక జీవ అవసరాలు.

పరిష్కారం:

రెగ్యులర్ మరియు స్థిరమైన రోజువారీ ఆహారం తీసుకోండి. మీ గదిలో మీ డెస్క్ లేదా డెస్క్ నుండి స్నాక్స్ దూరంగా ఉంచండి. మీరు ఎక్కడికి వెళ్ళినా ఎల్లప్పుడూ మినరల్ వాటర్ బాటిల్‌ను అందించండి.

3. కాఫీ తాగండి

స్వల్పకాలిక ప్రయోజనాల సందర్భంలో, మేము తరచుగా కాఫీని పరిష్కారంగా ఉపయోగిస్తాము. ఉదాహరణకు, రాబోయే కొద్ది గంటల్లో మమ్మల్ని మరింత దృష్టి పెట్టడానికి మరియు అప్రమత్తం చేయడానికి. అయితే, ఈ ప్రయోజనాల వెనుక, కాఫీ మనలను మరింత సున్నితమైన, చిరాకు, ఆత్రుత మరియు నాడీ చేస్తుంది. కెఫిన్ మనలో భయాందోళనలను కలిగిస్తుంది, ఆపై మన చుట్టూ భయం కలిగిస్తుంది. కెఫిన్ కూడా మూత్రవిసర్జన, అనగా ఇది మూత్రం యొక్క వేగవంతమైన నిర్మాణాన్ని ప్రేరేపిస్తుంది మరియు ఇది దాని ఆందోళనను పెంచుతుంది.

పరిష్కారం:

మీ కాఫీ అభిమానుల కోసం, కాఫీ భాగాన్ని రోజుకు ఒక కప్పుకు పరిమితం చేయడం నేర్చుకోండి. మీకు సహాయం చేయలేకపోతే, డీకాఫిన్ చేయబడిన కాఫీ లేదా బ్లాక్ టీకి మారండి. ఇది కొన్ని వారాల పాటు మిమ్మల్ని శాంతపరిచినట్లయితే, ఆ మార్గానికి కట్టుబడి ఉండండి.

4. చాలా సేపు కూర్చోవడం

ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం మీకు ఆందోళన కలిగిస్తుంది. బిఎమ్‌సి పబ్లిక్ హెల్త్ పరిశోధకులు దీనికి సాక్ష్యం. వాస్తవికత ఏమిటంటే, ఈ రోజుల్లో చాలా ఉద్యోగాలు మమ్మల్ని వర్క్ డెస్క్‌ల వద్ద ఉంచుతాయి మరియు అన్ని ఉద్యోగాలను కంప్యూటర్ల ద్వారా పొందవచ్చు. అయితే, ఇది మన మనస్తత్వానికి కూడా మంచిది కాదని తేలుతుంది.

పరిష్కారం:

మీరు కూర్చున్న ప్రతి 90 నిమిషాలకు నిలబడి నడవండి. ఇది సాధారణ వ్యాయామంతో సమతుల్యమైతే మంచిది.

5. సెల్ ఫోన్

నేటి తరం మొబైల్ ఫోన్లు అందించే సాంకేతికత మనలను మరింత బానిసలుగా చేస్తుంది. అనేక సందర్భాల్లో, మన మొబైల్ ఫోన్లు అందించే సాంకేతిక పరిజ్ఞానంతో మనం సాధించగలిగేది చాలా ఉంది. 2014 లో బేలర్ విశ్వవిద్యాలయ పరిశోధన స్క్రీన్ అని పేర్కొంది సెల్‌ఫోన్ సమాచార కేంద్రంగా నాడీ వ్యవస్థ యొక్క కార్యాచరణను పెంచుతుంది. నాడీ వ్యవస్థ యొక్క పెరిగిన కార్యాచరణ బలమైన ఆందోళనను రేకెత్తిస్తుంది.

పరిష్కారం:

ఎల్లప్పుడూ ఉపయోగించవద్దు సెల్‌ఫోన్ మీరు విసుగు చెందిన స్థితిలో ఉంటే మరియు ఏమీ చేయకపోతే. ఉంచడానికి అలవాటుపడండి సెల్‌ఫోన్ మీకు సంబంధం లేనప్పుడు మీరు మీ బ్యాగ్‌లో లేదా జేబులో ఉన్నారు సెల్‌ఫోన్.

6. ఓవర్ టైం పని

మీ ఉద్యోగం కోసం షెడ్యూల్ చేసిన భాగానికి ఇంటికి వెళ్ళండి. నుండి కోట్ చేయబడింది ఫోర్బ్స్, పని మన దైనందిన జీవితంలో కొంత భాగాన్ని తీసుకున్నప్పుడు, ఆందోళన స్వయంచాలకంగా ఉంటుంది. పని గంటలను విస్మరించడం మనకు మానసిక హాని కలిగిస్తుంది.

పరిష్కారం:

మీ అన్ని కార్యకలాపాలను సమయానికి అనుగుణంగా షెడ్యూల్ చేయండి. మీరు పనిచేసే గరిష్ట సమయాన్ని పరిమితం చేయండి మరియు ప్రతి రోజు మీ నిద్ర షెడ్యూల్‌ను నిర్ణయించండి. మీరు ఆరోగ్యకరమైన మానసిక స్థితిని ఎలా ఏర్పరుచుకుంటారో దానికి అనుగుణంగా మీ పని ఆశయాలు ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోండి.

7. టీవీ చాలా సేపు చూడటం

చాలామంది సోఫాలో విశ్రాంతి తీసుకోవడం మరియు టీవీ స్క్రీన్ ముందు సమయం గడపడం మంచి విశ్రాంతి పద్ధతిగా భావిస్తారు. అయితే, ఒక అధ్యయనం ఈ పద్ధతిని రుజువు చేస్తుంది. ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, వరుసగా రెండు గంటలకు పైగా టీవీ చూసే ఎవరైనా ఆందోళన మరియు ఒత్తిడిని కనుగొంటారు. ఇతర అధ్యయనాలు కంప్యూటర్ స్క్రీన్ ముందు సమయం గడపడం వలె ఇది ప్రభావవంతంగా ఉంటుందని సూచించింది.

పరిష్కారం:

మీరు మీ పనిని పూర్తి చేసినప్పుడు, టీవీ చూడటం కాకుండా ఇతర కార్యకలాపాల కోసం చూడండి. వ్యాయామం, చాటింగ్, వంటి కార్యకలాపాల కోసం చూడండి తరచుగా సందర్శించే స్థలం పార్కుతో ఉండండి లేదా రాయండి. ప్రకృతి మరియు మీ చుట్టూ ఉన్న వ్యక్తులతో పరస్పర చర్య పెంచండి.

8. చాలా తరచుగా బిలం వినండి

ఇతరులకు ఆందోళన వ్యక్తం చేయడం మనస్సును శాంతింపజేసే ప్రయత్నం. ఏదేమైనా, ఒక అధ్యయనం మీరు స్నేహితుల భావాలు మరియు భావోద్వేగాలను విశ్వసించే ప్రదేశంగా ఉంటే, మీరు అధ్వాన్నంగా అనిపించవచ్చు. అదేవిధంగా, ఒక సమూహంలో కాన్ఫిడింగ్ జరిగితే, ఒకరి ఆందోళన (ఎవరు నమ్మకంగా ఉంటారు) గుంపుకు ప్రసారం అవుతుంది.

పరిష్కారం:

దీని అర్థం మీరు ఫిర్యాదు చేసే స్నేహితుల మాట వినడం మానేయాలని కాదు. కానీ ఆ తరువాత, మిమ్మల్ని సంతోషపెట్టగల మరియు ఏదైనా సమస్యల గురించి మరచిపోయే సరదా వ్యక్తుల కోసం చూడండి.