చల్లని మరియు గాలులతో కూడిన వర్షాకాలంలో సురక్షితమైన వ్యాయామం కోసం 7 చిట్కాలు

మీరు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయగలిగితే, వర్షాకాలం మిస్ అవ్వడానికి ఒక అవసరం లేదు. అయితే, వర్షాకాలంలో క్రీడలు కూడా గాయపడే ప్రమాదం ఉంది. జారే మరియు బురద రహదారులు మిమ్మల్ని జారిపోయే ప్రమాదం ఉంది. వర్షం తర్వాత అనారోగ్యానికి గురయ్యే ప్రమాదం గురించి ప్రత్యేకంగా చెప్పనక్కర్లేదు. Psstt… మీకు సురక్షితమైన చిట్కాలు తెలిస్తే చింతించాల్సిన అవసరం లేదు.

1. తాపన తప్పనిసరి

వేడెక్కడం అనేది మీరు వ్యాయామం చేయాలనుకున్నప్పుడు, అది వేడిగా లేదా చల్లగా, గాలులతో కూడినది కాదు. వాస్తవానికి, ముఖ్యంగా చల్లని వాతావరణంలో వేడెక్కకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల బెణుకులు లేదా గాయాలకు మీ ప్రమాదం పెరుగుతుంది.

అయితే, మిమ్మల్ని ఎలా వేడెక్కించాలో కూడా ఏకపక్షంగా ఉండకూడదు. మీ శరీర ఉష్ణోగ్రత వేగంగా పెరగడానికి ముందుగా మీరు కనీసం 15 నిమిషాలు ఇంటి లోపల వేడెక్కాలని నిపుణులు సిఫార్సు చేస్తున్నారు. అప్పుడు, గాయాన్ని నివారించడానికి సాగదీయడం ద్వారా అనుసరించండి.

గదిలో వేడెక్కడానికి పరిస్థితులు మిమ్మల్ని అనుమతించకపోతే, శరీరం వేడెక్కే వరకు డైనమిక్ తాపనంతో (కదిలే ప్రదేశాల ద్వారా వేడి చేయడం; ఒకే చోట ఉండడం లేదు) వ్యవహరించండి.

ఉదాహరణకు, మీరు అమలు చేయబోతున్నట్లయితే, వేగంగా లేదా జాగ్ చేయడానికి డైనమిక్ సన్నాహక అవసరం. అప్పుడు తొడలు, పిరుదులు, తక్కువ వెనుక కండరాలను విస్తరించడానికి వ్యాయామం చేయండి.

2. లేయర్డ్ బట్టలు వాడండి

మీరు వర్షాకాలంలో వ్యాయామం చేస్తూ ఉంటే, ఎల్లప్పుడూ దుస్తులు పొరలు ధరించడం మంచిది. సన్నని సింథటిక్ పదార్థం నుండి మొదట మందంగా ఉంటుంది మరియు బలమైన గాలులు మరియు వర్షపునీటిని తట్టుకోగలదు.

పత్తితో చేసిన క్రీడా దుస్తులను మానుకోండి, ఎందుకంటే అవి చెమటను గ్రహిస్తాయి. ఎందుకంటే, చెమటతో తడిసిన బట్టలు మీ శరీర ఉష్ణోగ్రత తగ్గుతాయి మరియు అల్పోష్ణస్థితి ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి.

హైపోథెర్మియా సులభంగా ఆలోచించే మరియు కదిలే సామర్థ్యం, చలి, అలసట, మగత, నెమ్మదిగా మరియు బలహీనమైన పల్స్ మరియు కూలిపోవడం లేదా అపస్మారక స్థితి వంటి సమస్యలతో వర్గీకరించబడుతుంది.

మీ బట్టల పొరలు ఎంత మందంగా ఉన్నాయో కూడా శ్రద్ధ వహించండి. మరోవైపు, చాలా మందంగా దుస్తులు ధరించడం వలన మీరు మరింత చెమట పడతారు మరియు తద్వారా మీరు మరింత చల్లగా వణుకుతారు. మీరు ఇప్పటికే బాగా చెమట పడుతుంటే, మీరు మీ బట్టల పొరలను తగ్గించాలి, తద్వారా మీకు అల్పోష్ణస్థితి రాదు.

3. సన్‌బ్లాక్ వాడటం కొనసాగించండి

ఆకాశం ఎల్లప్పుడూ మేఘావృతమై ఉన్నప్పటికీ, మీరు బయట వ్యాయామం చేసిన ప్రతిసారీ సన్‌బ్లాక్ లేదా సన్‌స్క్రీన్ ఉపయోగించడం దాటవేయవచ్చని దీని అర్థం కాదు.

మేఘాలు సూర్యరశ్మిని ఫిల్టర్ చేస్తాయి కాని UV రేడియేషన్ కాదు. స్కిన్ క్యాన్సర్ ఫౌండేషన్ మేఘాలు కనీసం 20% UV కిరణాలను మాత్రమే నిరోధించాయని చెప్పారు. అధిక UV ఎక్స్పోజర్ వృద్ధాప్యం మరియు చర్మ క్యాన్సర్కు ప్రమాద కారకం.

కాబట్టి మీరు వర్షాకాలంలో వ్యాయామం చేయాలనుకుంటే, మీరు స్కిన్ మాయిశ్చరైజర్‌ను వర్తింపజేయాలి, పెదవి ఔషధతైలం మరియు సన్‌స్క్రీన్ కనిష్ట SPF తో 15-30.

4. తాగడం కొనసాగించండి

సౌకర్యవంతమైన చల్లని గాలి మనకు దాహం కలిగించదు, కాబట్టి తాగడం మర్చిపోండి. నిజానికి, వర్షాకాలంలో వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మనం ఇంకా చెమట పడుతున్నాం.

అందువల్ల, కోల్పోయిన శరీర ద్రవాలను మార్చడానికి మీరు తప్పక త్రాగునీటిని కలిగి ఉండాలి కాబట్టి మీరు నిర్జలీకరణానికి గురికాకూడదు. మర్చిపోకుండా ఉండటానికి, ప్రతి 15-20 నిమిషాలకు పానీయం విరామం తీసుకోవడానికి అలారం చేయండి.

మీరు తగినంతగా తాగుతున్నారో లేదో మీకు తెలియకపోతే, వ్యాయామానికి ముందు మరియు తరువాత మీ మూత్రం యొక్క రంగును తనిఖీ చేయడానికి ప్రయత్నించండి. ముదురు మూత్రం, మీకు ఎక్కువ తాగడం అవసరం అనే సంకేతం.

5. చేతి తొడుగులు మరియు టోపీని ఉపయోగించండి

చల్లని వాతావరణంలో తనను తాను రక్షించుకోవడానికి, శరీరం శరీరం యొక్క ప్రధాన భాగంలో ఎక్కువ రక్త ప్రవాహాన్ని కేంద్రీకరిస్తుంది. ఈ పరిస్థితి తల, చేతులు మరియు కాళ్ళు వంటి శరీర చివరలను చలికి గురి చేస్తుంది.

అందువల్ల, చల్లని ఉష్ణోగ్రతలలో వ్యాయామం చేసేటప్పుడు చేతి తొడుగులు మరియు టోపీని వాడండి. స్పోర్ట్స్ సమయంలో ఆశువుగా కనిపించే చినుకులు పడకుండా ఉండటానికి టోపీలను కూడా ఉపయోగించవచ్చు.

7. వ్యాయామం తర్వాత చల్లబరుస్తుంది

వర్షాకాలంలో మీరు వ్యాయామం చేసినా, మీరు వేదికను వదిలి వెళ్ళాలని దీని అర్థం కాదుచల్ల బడుతోంది లేదా వ్యాయామం చేసిన తర్వాత చల్లబరుస్తుంది.

5-10 నిమిషాలు చల్లబరచడానికి ఎల్లప్పుడూ అనుమతించండి. ఉదాహరణకు, పరిగెత్తిన తర్వాత సాధారణంగా నడవడం ద్వారా. ఇది కండరాల నుండి గుండెకు రక్త ప్రవాహాన్ని పెంచుతుంది.

చల్లబరచడం గతంలో వేడి కండరాల ఉష్ణోగ్రత తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది, తద్వారా అవి వేగంగా నయం అవుతాయి మరియు నొప్పిని నివారించగలవు. వ్యాయామం చేసిన తర్వాత సంభవించే కండరాల దృ ff త్వాన్ని తగ్గించడానికి కూలింగ్ డౌన్ అవసరం.