రోజుకు 30 నిమిషాలు నడవడం వల్ల అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి

వాస్తవానికి, నడక అనేది మీరు ఎప్పుడైనా మరియు ఎక్కడైనా చేయగల సాధారణ వ్యాయామం. అది గ్రహించకుండానే, దాదాపు ప్రతి రోజు మీరు నడుస్తారు. అయినప్పటికీ, నడక వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు అంత తేలికైనవి కావు. మీరు రోజుకు 30 నిమిషాలు నడవడం ద్వారా అనేక ప్రయోజనాలను పొందవచ్చు.

రోజుకు 30 నిమిషాలు నడవడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు

రోజుకు 30 నిమిషాలు నడవడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

1. అనారోగ్య సిరల లక్షణాలను తగ్గించడం

మేము పెద్దయ్యాక, అనారోగ్య సిరలు సంభవించే అవకాశం ఉంది. దూడలు మరియు కాళ్ళ చుట్టూ సాధారణంగా వచ్చే వాపు సిరల వల్ల ఈ పరిస్థితి వస్తుంది.

కనీసం 30 నిమిషాలు నడవడం వల్ల వచ్చే వాపు తగ్గుతుంది, తద్వారా దూడ ప్రాంతంలో సిరలు కనిపించవు మరియు కనిపించవు.

2. దీర్ఘకాలిక వ్యాధి ప్రమాదాన్ని తగ్గించడం

నడవడం వల్ల రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు మరియు డయాబెటిస్ వచ్చే ప్రమాదం తగ్గుతుందని అమెరికన్ డయాబెటిస్ అసోసియేషన్ పేర్కొంది. అదనంగా, బౌల్డర్ కొలరాడో విశ్వవిద్యాలయం మరియు టేనస్సీ విశ్వవిద్యాలయ పరిశోధకులు ప్రతిరోజూ క్రమం తప్పకుండా నడవడం రక్తపోటును తగ్గిస్తుందని మరియు స్ట్రోక్ ప్రమాదాన్ని 20 నుండి 40 శాతం తగ్గిస్తుందని కనుగొన్నారు.

2002 లో న్యూ ఇంగ్లాండ్ జర్నల్ ఆఫ్ మెడిసిన్ లో ప్రచురితమైన ఒక అధ్యయనం కూడా ప్రతిరోజూ రోజుకు 30 నిమిషాలు నడిచిన లేదా ఐదు రోజుల మితమైన-తీవ్రత కలిగిన శారీరక శ్రమ చేసిన వ్యక్తులకు గుండె జబ్బులు వచ్చేవారి కంటే 30 శాతం తక్కువ ప్రమాదం ఉందని కనుగొన్నారు.

3. మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుచుకోండి

రోజుకు 30 నిమిషాలు నడవడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు మూడు ముదురు పండ్లను తినడం లాంటిదని మీకు తెలుసా చాక్లెట్. కారణం, క్రమం తప్పకుండా నడిచే వ్యక్తులు నాడీ వ్యవస్థలో మార్పులను అనుభవిస్తారు, ఇవి మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తాయి మరియు ఆనందాన్ని కలిగిస్తాయి.

ముఖ్యంగా ఇది ప్రియమైనవారితో చేస్తే, నడక మీకు సంతోషంగా మరియు సంతోషంగా ఉంటుంది. మంచి మానసిక స్థితి మీ రోజును మంచి ఉత్పాదకతతో పాటు సానుకూలతతో తెస్తుంది.

4. మరింత సృజనాత్మకంగా ఉండండి

జర్నల్ ఆఫ్ ఎక్స్‌పెరిమెంటల్ సైకాలజీ, లెర్నింగ్, మెమరీ, అండ్ కాగ్నిషన్‌లో 2014 అధ్యయనం, నడక మీ సృజనాత్మకతకు దారితీస్తుందని రుజువు చేస్తుంది. అందువల్ల, ప్రతిరోజూ దీనిని అభ్యసించడం ఖచ్చితంగా సృజనాత్మక ఆలోచన చికిత్సగా ఉపయోగించబడుతుంది.

మీ నివాసానికి దూరం మీ ఇంటి నుండి 30 నిమిషాలు మాత్రమే ఉంటే, మీరు డ్రైవింగ్ చేయకుండా దీనిని సద్వినియోగం చేసుకోవచ్చు. మీ శరీరానికి విటమిన్ డి యొక్క ఉత్తమ వనరులలో ఉదయం సూర్యుడు ఒకటి కాబట్టి ఉదయం నడవడం చాలా ఆరోగ్యంగా ఉంటుంది.

5. బరువు తగ్గండి

దీనిపై నడవడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు డైట్ ప్రోగ్రామ్‌లో ఉన్న మీకి ఇష్టమైనవి కావడం ఖాయం. కారణం, క్రమం తప్పకుండా నడవడం వల్ల ఇన్సులిన్‌కు శరీర స్పందన పెరుగుతుంది.

ఇది తక్కువ బొడ్డు కొవ్వుకు దారితీస్తుంది. నడక సాధారణంగా కొవ్వుగా పేరుకుపోయే అదనపు కేలరీలను బర్న్ చేయడం ద్వారా శరీర జీవక్రియను పెంచుతుంది. మీ రోజువారీ కేలరీల వినియోగం ఎక్కువగా ఉంటే, రోజుకు 30 నిమిషాలు నడవడం వల్ల వారానికి 200 కేలరీలు బర్న్ అవుతాయి.

6. సున్నితమైన జీర్ణ వ్యవస్థ

మీరు కొవ్వు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లతో నిండిన భారీ భోజనం తిన్న తర్వాత, నిశ్శబ్దంగా ఉండకుండా ప్రయత్నించండి. టీవీ చూడటం లేదా నేరుగా మంచానికి వెళ్లడం మీ జీర్ణవ్యవస్థ పనితీరుకు ఆటంకం కలిగిస్తుంది.

మీరు చేయాల్సిందల్లా 30 నిమిషాలు నడవడం. మీ జీర్ణవ్యవస్థ పనిని సులభతరం చేయడానికి ఇది జరుగుతుంది. అదనంగా, మరొక ప్రయోజనం ఏమిటంటే, భోజనం తర్వాత నడవడం మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను స్థిరంగా ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది మరియు శరీరానికి హానికరమైన స్పైక్‌లను ఇవ్వదు.

7. తొడ మరియు దూడ కండరాలను బలోపేతం చేస్తుంది

రోజుకు 30 నిమిషాలు నడవడం వల్ల కలిగే మరో ప్రయోజనం ఏమిటంటే మీ తొడ మరియు దూడ కండరాలను బలోపేతం చేయడం. కొవ్వు కారణంగా వికారంగా కనిపించే బదులు, కండరాలు బిగుతుగా ఉండటం వల్ల ఈ వ్యాయామం మిమ్మల్ని బాగా చేస్తుంది. స్క్వాట్స్ మరియు లంజ వంటి బలం శిక్షణా వ్యాయామాలు చేయడం వల్ల మీ దూడలు మరియు తొడల రూపాన్ని మరింత పెంచుతుంది.

రోజుకు 30 నిమిషాలు నడవడం ద్వారా మీరు అనేక ప్రయోజనాలను పొందవచ్చు. కాబట్టి మీరు దేని కోసం ఎదురు చూస్తున్నారు, మీరు చేయగలిగే సులభమైన పని కంటే ఆరోగ్యంగా జీవించడం ప్రారంభించండి