వృద్ధాప్యంలో ఓర్పును ఎలా పెంచుకోవాలి?

ఒక అధ్యయనం ప్రకారం 25 సంవత్సరాల వయస్సు వచ్చిన తరువాత ఒక వ్యక్తి యొక్క రోగనిరోధక శక్తి క్షీణిస్తూనే ఉంటుంది. వయస్సుతో, తెల్ల రక్త కణాల సమూహమైన టి కణాల ఉత్పత్తి తగ్గుతుంది కాబట్టి ఇది జరుగుతుంది. తత్ఫలితంగా, రోగనిరోధక వ్యవస్థ నెమ్మదిగా పనిచేస్తుంది, ముఖ్యంగా కొత్త వైరస్లతో వ్యవహరించేటప్పుడు. వృద్ధాప్యంలో ఇకపై సరైనది కాని రోగనిరోధక వ్యవస్థ చివరికి టీకాలు లేదా drugs షధాలకు ప్రతిస్పందించడంలో శరీరాన్ని తక్కువ ఆప్టిమల్ చేస్తుంది, గాయం నయం చేసే ప్రక్రియ నెమ్మదిగా ఉంటుంది మరియు ఇది అనారోగ్యానికి ఎక్కువ అవకాశం ఉంది.

కానీ, మీరు ఆందోళన చెందాల్సిన అవసరం లేదు. మీ తగ్గిన రోగనిరోధక శక్తిని మీరు ఇప్పటికీ పరిష్కరించవచ్చు. ఈ క్రింది చిట్కాలు మీరు చిన్నవారైనప్పటికీ ఓర్పును పెంచడానికి సహాయపడతాయి.

వృద్ధాప్యంలో ఓర్పును పెంచండి

1. తగినంత నిద్ర పొందండి

వృద్ధులకు బాగా నిద్రపోవటం కష్టమేనని రహస్యం కాదు. అయితే, మీ ఆరోగ్యం మరియు ఫిట్‌నెస్‌ను కాపాడుకోవడానికి, మీరు రోజుకు కనీసం 7 నుండి 8 గంటలు తగినంత నిద్ర పొందడం ద్వారా మంచి రాత్రి విశ్రాంతి తీసుకోవాలి.

2. విటమిన్ బి వినియోగం పెంచండి

వృద్ధాప్యంలో ఓర్పును పెంచడానికి ఒక మార్గం ఏమిటంటే, ఆకుపచ్చ కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు, వేరుశెనగ, చేపలు, పాలు, గుడ్లు మరియు ఇతరులు వంటి బి విటమిన్లు కలిగిన ఆహార పదార్థాల వినియోగాన్ని పెంచడం.

ఆరోగ్యకరమైన ఎర్ర రక్త కణాలు, జీవక్రియ, నరాల పనితీరు, చర్మ ఆరోగ్యం, దృష్టి మరియు అలసట తగ్గడానికి బి విటమిన్లు శరీరంలో అనేక ముఖ్యమైన విధులను కలిగి ఉంటాయి.

3. నీటి వినియోగం పెంచండి

మీరు పెద్దయ్యాక, దాహం తీర్చుకోకుండా ఉండటం సులభం అవుతుంది, కాబట్టి వృద్ధులు నిర్జలీకరణానికి గురయ్యే అవకాశం ఉంది. కాబట్టి మీరు పెద్దయ్యాక, మీ శరీర ద్రవాలను నెరవేర్చడానికి మీ నీటి వినియోగాన్ని పెంచడం చాలా ముఖ్యం. మా వెబ్‌సైట్‌లో ఎక్కువ నీరు తాగడానికి మిమ్మల్ని ఎలా మోసగించాలో తెలుసుకోండి.

4. మీరు ధూమపానం చేస్తే, వెంటనే నిష్క్రమించండి

ధూమపానం రక్తంలోని యాంటీఆక్సిడెంట్లను నాశనం చేస్తుంది, ఆటో ఇమ్యూన్ స్పందనలను పెంచుతుంది మరియు శరీరంలోని ప్రతిరోధకాలను చంపగలదు. ఇది మీ శరీరానికి న్యుమోనియా, lung పిరితిత్తుల క్యాన్సర్ మరియు ఇతర వ్యాధుల బారిన పడేలా చేస్తుంది. అందువల్ల, మీరు ధూమపానం చేస్తే, ఇప్పుడే ఆపండి.

5. అధికంగా ఎండకు గురికాకుండా ఉండండి

సూర్యరశ్మి నుండి వచ్చే విటమిన్ డి మీ శరీరం యొక్క రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడంలో సహాయపడుతుంది, అయితే ఎక్కువ UV రేడియేషన్ మీ DNA ని మార్చగలదు, ఇది చర్మ క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.

6. చురుకుగా ఉండండి

వయస్సు పెరగడం మందగించడానికి ఒక అవసరం లేదు. ఆకారంలో ఉండటానికి, మీరు వేగంగా నడవడం, సైకిల్ తొక్కడం, ఏరోబిక్స్ మరియు ఇతర సరదా కార్యకలాపాలు వంటి చురుకుగా ఉండాలి. శారీరక శ్రమ గుండె ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది, జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరుస్తుంది, నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది, ఎముకల బలాన్ని కాపాడుతుంది మరియు నొప్పి మరియు నిరాశను తగ్గిస్తుంది. వృద్ధుల కోసం వ్యాయామ చిట్కాల గురించి మరింత చదవడానికి క్రింది లింక్‌పై క్లిక్ చేయండి.

కాబట్టి, మీరు వృద్ధాప్యం గురించి ఆందోళన చెందాల్సిన అవసరం లేదు. ఎందుకంటే మీరు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని ఉంచినంతవరకు వృద్ధాప్యంలో ఓర్పును పెంచుకోవచ్చు.

7. వృద్ధులకు ప్రత్యేక మల్టీవిటమిన్ తీసుకోండి

వృద్ధులలో ఆరోగ్య సమస్యలను అధిగమించడానికి వివిధ విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలతో వృద్ధుల కోసం ఒక ప్రత్యేక మల్టీవిటమిన్ రూపొందించబడింది. మీ శరీరానికి అవసరమైన కనీసం 12 విటమిన్లు మరియు 13 ఖనిజాలను కలిగి ఉన్న మల్టీవిటమిన్ను మీరు ఎంచుకున్నారని నిర్ధారించుకోండి.

ఇంకా మంచిది, వృద్ధులకు మల్టీవిటమిన్లలో యాంటీఆక్సిడెంట్లు కూడా ఉన్నాయి, ఇవి కంటి ఆరోగ్యానికి మంచివి, జ్ఞాపకశక్తిని పెంచడానికి హుపర్జైన్ సారం మరియు జీవక్రియకు తోడ్పడే ఎల్-కార్నిటైన్.