సహజంగా డోపామైన్ స్థాయిలను పెంచే మార్గాలు

డోపామైన్ మెదడులోని ఒక ముఖ్యమైన రసాయన దూత, ఇది జ్ఞాపకశక్తి మరియు శరీర కదలికలను నియంత్రించడం వంటి అనేక విధులను కలిగి ఉంటుంది. డోపామైన్ పెద్ద మొత్తంలో విడుదలైనప్పుడు, ఇది ఆనందకరమైన అనుభూతిని సృష్టిస్తుంది, ఇది కొన్ని ప్రవర్తనలను పునరావృతం చేయడానికి మిమ్మల్ని ప్రేరేపిస్తుంది. డోపామైన్ స్థాయిలు సాధారణంగా నాడీ వ్యవస్థలో బాగా నియంత్రించబడతాయి, అయితే డోపామైన్ స్థాయిలను సహజంగా పెంచడానికి మీరు చేయగలిగేవి ఉన్నాయి.

సహజంగా డోపామైన్ స్థాయిలను ఎలా పెంచాలి

1. బోలెడంత ప్రోటీన్ తినండి

డోపామైన్ సహజంగా అమైనో ఆమ్లాల టైరోసిన్ మరియు ఫెనిలాలనైన్ నుండి ఉత్పత్తి అవుతుంది, ఈ రెండూ చికెన్, గొడ్డు మాంసం, గుడ్లు, పాలు, సోయా మరియు కాయలు వంటి ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాల నుండి పొందవచ్చు.

ఈ అమైనో ఆమ్లం చాలా ఎక్కువగా తీసుకోవడం వల్ల మెదడులో డోపామైన్ స్థాయిలు పెరుగుతాయని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి. ఈ అధ్యయనం సాధారణ అమైనో ఆమ్లం తీసుకోవడం డోపామైన్ స్థాయిలపై కూడా ప్రభావం చూపుతుందా అని చూపించనప్పటికీ.

2. తక్కువ సంతృప్త కొవ్వు తినండి

జంతువుల అధ్యయనాలు సంతృప్త కొవ్వు అధికంగా ఉన్న ఆహారం మెదడులో డోపామైన్ సిగ్నలింగ్‌ను తగ్గిస్తుందని, ఇది మెదడులో రివార్డ్ సిస్టమ్ ప్రతిస్పందనకు దారితీస్తుందని కనుగొన్నారు. అదనంగా, అధిక కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలతో కూడిన ఆహారాన్ని తగ్గించడం అవసరం, ఎందుకంటే అవి మెదడులోని డోపామైన్ స్థాయిలను తగ్గిస్తాయి.

అయితే, ఇది మానవులకు కూడా వర్తిస్తుందో లేదో స్పష్టంగా లేదు. ఈ విషయాన్ని నిరూపించడానికి మరిన్ని పరిశోధనలు అవసరం.

3. తరచుగా వ్యాయామం చేయండి

వ్యాయామం మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు క్రమం తప్పకుండా చేసినప్పుడు డోపామైన్ స్థాయిని పెంచుతుంది. కనీసం 10 నిమిషాల ఏరోబిక్ వ్యాయామం తర్వాత మూడ్ ఎలివేషన్స్ చూడవచ్చు కాని కనీసం 20 నిమిషాల తర్వాత గొప్పగా ఉంటాయి.

పార్కిన్సన్స్ వ్యాధి ఉన్నవారికి రెగ్యులర్ ఏరోబిక్ వ్యాయామం కూడా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది, ఈ పరిస్థితిలో తక్కువ డోపామైన్ స్థాయిలు శరీర కదలికలను నియంత్రించే మెదడు సామర్థ్యానికి ఆటంకం కలిగిస్తాయి.

అనేక అధ్యయనాలు వారానికి చాలాసార్లు వ్యాయామం చేయడం వల్ల పార్కిన్సన్‌ ఉన్నవారిలో మోటారు నియంత్రణ గణనీయంగా పెరుగుతుందని, డోపామైన్ వ్యవస్థపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావం ఉండవచ్చని సూచిస్తున్నాయి.

4. తగినంత నిద్ర పొందండి

నిద్ర లేకపోవడం మెదడులో డోపామైన్ సున్నితత్వాన్ని తగ్గిస్తుంది, ఇది అధిక నిద్ర భావనలకు దారితీస్తుంది. మంచి రాత్రి విశ్రాంతి మీ శరీరం యొక్క సహజ డోపామైన్ లయను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది.

రెగ్యులర్, అధిక-నాణ్యత నిద్ర మీ డోపామైన్ స్థాయిలను సమతుల్యతతో ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది మరియు పగటిపూట మరింత అప్రమత్తంగా మరియు క్రియాత్మకంగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది.

5. సంగీతం వినడం

మెదడులో డోపామైన్ విడుదలను ఉత్తేజపరిచే సంగీతాన్ని వినడం ఒక ఆహ్లాదకరమైన మార్గం.

డోపామైన్పై సంగీతం యొక్క ప్రభావాన్ని పరిశీలిస్తున్న ఒక చిన్న అధ్యయనం ప్రజలు మెదడు డోపామైన్ స్థాయిలలో 9 శాతం పెరుగుదలను కనుగొన్నారు, ప్రజలు వాయిద్య పాటలను విన్నప్పుడు అవి వణుకు పుట్టించాయి.

సంగీతం డోపామైన్ స్థాయిలను పెంచుతుంది కాబట్టి, సంగీతం వినడం పార్కిన్సన్ వ్యాధి ఉన్నవారికి చక్కటి మోటారు నియంత్రణను మెరుగుపరచడంలో కూడా సహాయపడుతుంది.

సాహిత్యంతో పాటలు ఒకేలా ఉన్నాయా లేదా ఎక్కువ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉన్నాయో లేదో తెలుసుకోవడానికి మరింత పరిశోధన అవసరం.

6. ధ్యానం

ధ్యానం అంటే మీ మనస్సును క్లియర్ చేయడం, మీ ఆలోచనలను లోపలికి పరిష్కరించడం మరియు తీర్పు లేదా అటాచ్మెంట్ లేకుండా మీ మనస్సు చుట్టూ తేలుతూ ఉండడం. ఇది నిలబడి, కూర్చోవడం లేదా నడవడం మరియు క్రమమైన వ్యాయామం మానసిక మరియు శారీరక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.

మెదడులో డోపామైన్ స్థాయిలు పెరగడం వల్ల ఈ ప్రయోజనం ఉండవచ్చని కొత్త పరిశోధన కనుగొంది. అనుభవజ్ఞులైన ధ్యానం చేసేవారి మెదడుల్లో ధ్యానం డోపామైన్ స్థాయిని పెంచుతుంది, కాని ధ్యానానికి కొత్త వ్యక్తులలో కూడా ఈ ప్రభావం ఉంటుందా అనేది అస్పష్టంగా ఉంది.

7. సూర్యుడితో "సమావేశం"

కాలానుగుణ లేదా ప్రభావిత రుగ్మతకాలానుగుణ ప్రభావిత రుగ్మత (SAD) అనేది చలికాలం లేదా మేఘావృత వాతావరణంలో ప్రజలు తగినంత సూర్యరశ్మికి గురికానప్పుడు విచారంగా లేదా ఒత్తిడికి గురయ్యే పరిస్థితి.

శరీరానికి సూర్యరశ్మి లేకపోవడం డోపామైన్‌తో సహా మానసిక స్థితిని మెరుగుపరిచే న్యూరోట్రాన్స్మిటర్ల స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది.

సూర్యరశ్మి డోపామైన్ స్థాయిలను పెంచుతుంది మరియు మానసిక స్థితిని పెంచుతుంది, అయినప్పటికీ ఎక్కువ సూర్యరశ్మి ప్రమాదకరంగా ఉంటుంది. ఇది చర్మానికి హాని కలిగిస్తుంది మరియు చర్మ క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.

అతినీలలోహిత వికిరణం బలంగా ఉన్నప్పుడు మీ సూర్యరశ్మిని మీరు పరిమితం చేయాలి, సాధారణంగా ఉదయం 10 నుండి మధ్యాహ్నం 2 గంటల మధ్య, మరియు మీ చర్మాన్ని రక్షించడానికి సన్‌స్క్రీన్‌ను ఉపయోగించడం మంచిది.