ఫిట్ బాడీ కోసం నడవడానికి 6 సాధారణ ఉపాయాలు

క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం మీకు కష్టమేనా? అసలైన, ప్రతిరోజూ వ్యాయామం చేయడం మీరు అనుకున్నంత కష్టం కాదు, నిజంగా. కారణం, క్రీడలు ఉండవలసిన అవసరం లేదు వ్యాయామశాల లేదా ఫీల్డ్‌కు. ప్రతిరోజూ నడవడం అలవాటు చేసుకోవడం ద్వారా మీరు మీ శరీరాన్ని ఆరోగ్యంగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉంచవచ్చు. దురదృష్టవశాత్తు, నడకకు సమయం మాత్రమే పడుతుందని చాలా మంది అనుకుంటారు. మీ బిజీ జీవితంలో మీరు ఈ కార్యాచరణను చేర్చగలిగినప్పటికీ. నమ్మొద్దు? మీ రోజువారీ షెడ్యూల్‌కు భంగం కలిగించకుండా ప్రతిరోజూ దీన్ని అలవాటు చేసుకోవటానికి మీరు చేయగలిగే సాధారణ చిట్కాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి ప్రతిరోజూ ఎన్ని అడుగులు నడవాలి?

ఒక రోజులో మీరు ఎన్ని దశలు తీసుకుంటారు? మీ రోజువారీ అడుగుజాడలు 5,000 కన్నా తక్కువ ఉంటే, ఇది మీకు నిశ్చల జీవనశైలిని సూచిస్తుంది. తరలింపు సోమరితనం అని కూడా పిలువబడే ఈ జీవనశైలి భవిష్యత్తులో వివిధ దీర్ఘకాలిక వ్యాధులను కలిగించే ప్రమాదం ఉంది.

వాస్తవానికి, 5,000 నుండి 7,500 దశలను నడవడం ఇప్పటికీ తేలికపాటి కార్యకలాపంగా పరిగణించబడుతుంది మరియు చాలా ప్రభావవంతంగా లేదు. ఆరోగ్యకరమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన శరీరాన్ని పొందడానికి, మీరు 7,500 మెట్ల కంటే ఎక్కువ నడవడానికి ప్రయత్నించవచ్చు.

వాస్తవానికి, ఆరోగ్యకరమైన శరీరం మరియు ఆదర్శవంతమైన శరీర బరువు పొందడానికి, రోజుకు సుమారు 10,000 అడుగులు పడుతుంది. మీరు దీన్ని చేయగలిగితే, మీరు చురుకైన మరియు సరిపోయే వ్యక్తి.

నడవడానికి అలవాటుపడటానికి చిట్కాలు మరియు ఉపాయాలు

మీరు రోజంతా ఆఫీసు డెస్క్ వద్ద కూర్చొని సమయాన్ని వెచ్చిస్తే మీరు 10,000 అడుగుజాడలను సాధించలేరు. అయితే, వాస్తవానికి ఈ లక్ష్యం నిజంగా గొప్ప పని కాదు. మీకు డెస్క్ ఉద్యోగం ఉన్నప్పటికీ, ఈ క్రింది కొన్ని చిట్కాలను అనుసరించడం ద్వారా మీరు ఈ లక్ష్యాలను సాధించవచ్చు.

1. మొదట, మీరు పెడోమీటర్‌ను ఉపయోగించవచ్చు

మీరు చేయగలిగే మొదటి విషయం పెడోమీటర్‌ను ఉపయోగించడం. పెడోమీటర్ అనేది మీరు ఎన్ని దశలు తీసుకున్నారో లెక్కించగల సాధనం. కాబట్టి మీరు నడిచినప్పుడు, సాధనం స్వయంచాలకంగా లెక్కిస్తుంది.

వాస్తవానికి, మీరు ఈ సాధనాన్ని కలిగి ఉండవలసిన అవసరం లేదు, కానీ ఈ సాధనాన్ని కలిగి ఉండటం ద్వారా, ప్రతిరోజూ మీరు ఎన్ని అడుగులు వేస్తారో మీకు తెలుస్తుంది, అది సరిపోదు లేదా మీరు చాలా చురుకుగా ఉంటే. ప్రస్తుతం చాలా అనువర్తనాలు కూడా ఉన్నాయిస్మార్ట్ఫోన్ఇది ఒక రోజులో మీ దశలను లెక్కించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.

మీకు ఇంకా దశలు లేకపోతే, మరుసటి రోజు మీ దశల లక్ష్యాన్ని పెంచండి. నెమ్మదిగా ప్రారంభించండి. 7,500 లేదా 10,000 మెట్లు నడవడానికి మొదటి రోజు ప్రయత్నించాల్సిన అవసరం లేదు. గుర్తుంచుకోండి, ఇది ఆరోగ్యకరమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన శరీరం కోసం జరుగుతుంది.

2. మీరు ఒక ప్రైవేట్ వాహనాన్ని కార్యాలయానికి తీసుకువస్తే, దూరంగా ఉన్న పార్కింగ్ స్థలాన్ని ఎంచుకోండి

మీరు 'వాకింగ్ మూవ్‌మెంట్' దరఖాస్తు చేయాలనుకున్నప్పుడు, మీరు వెంటనే మీ ప్రైవేట్ వాహనాన్ని వదిలి, కాలినడకన కార్యాలయానికి మారవలసిన అవసరం లేదు. వాస్తవానికి ఇది మిమ్మల్ని అలసిపోతుంది, కాబట్టి మీ శరీరానికి అనుగుణంగా సమయం ఇవ్వండి.

అన్నింటిలో మొదటిది, మీరు ఇప్పటికీ కార్యాలయానికి వెళ్ళడానికి ఒక ప్రైవేట్ వాహనాన్ని ఉపయోగించవచ్చు, కానీ మీరు మీ కార్ పార్కును మునుపటి కంటే కొంచెం దూరంలో ఉన్న ప్రదేశానికి తరలించాలని అందించారు. ఇంతకుముందు మీరు కార్యాలయానికి వెళ్ళడానికి కొన్ని దశలు మాత్రమే తీసుకుంటే, ఇప్పుడు మీ అడుగులు ఒక అడుగు ముందుకు వేయనివ్వండి.

3. ఎలివేటర్‌ను ఉపయోగించకుండా, అప్పుడప్పుడు మెట్లు ఎక్కడానికి ప్రయత్నించండి

మీ గది చాలా ఎత్తులో లేని నేలపై పడి ఉంటే, అప్పుడప్పుడు అక్కడికి వెళ్ళడానికి మెట్లు ఎక్కడానికి ప్రయత్నించండి. లేదా మీ గది ఎత్తైన అంతస్తులో ఉంటే, మీరు నాల్గవ అంతస్తుకు వెళ్ళడానికి మొదట మెట్లు తీసుకోవచ్చు, తరువాత ఎలివేటర్ ద్వారా కొనసాగండి.

మరీ ముఖ్యంగా, ప్రతిరోజూ మీ శరీరాన్ని చురుకుగా, కదలకుండా, నడవండి. మీరు దీన్ని స్థిరంగా చేయగలిగితే, ఫలితాలు ప్రతి వారం మీరు వ్యాయామశాలలో చేసే వ్యాయామానికి మించి ఉండవచ్చు.

4. భోజనానికి సమయం, మీ అడుగుజాడలను పెంచే సమయం

బాగా, భోజన సమయం తదుపరి నడకకు సమయం. అవును, మీరు ఆఫీసు ప్రాంతంలో ఆహారాన్ని కొనబోతున్నట్లయితే, మీరు వేరే స్థలాన్ని ఎంచుకోవచ్చు, కొంచెం దూరంగా, తద్వారా మీ రోజువారీ దశల లక్ష్యం నెరవేరుతుంది.

మీకు ఇంకా విశ్రాంతి సమయం ఉంటే, మీ శరీరాన్ని కొనసాగించడానికి మీరు కార్యాలయ ప్రాంతం చుట్టూ కూడా నడవవచ్చు. ఈ విధంగా, రోజుకు 10,000 దశల లక్ష్యం అసాధ్యం కాదు.

5. సంప్రదాయ షాపింగ్‌కు తిరిగి వెళ్ళు

మీరు సైట్ ద్వారా షాపింగ్ చేయాలనుకుంటే లైన్లో, ఇప్పుడు మీరు సంప్రదాయ షాపింగ్ పద్ధతులకు మళ్లీ మారాలి. షాపింగ్ లైన్లో ప్యాకేజీ దాని గమ్యస్థానానికి వచ్చే వరకు వేచి ఉండి, రోజంతా మిమ్మల్ని కూర్చునేలా చేస్తుంది.

మీరు వెంటనే దుకాణంలో వస్తువుల కోసం వెతుకుతున్నట్లయితే ఇది భిన్నంగా ఉంటుంది, మీరు వెతుకుతున్న వస్తువును చూడటానికి షాపింగ్ సెంటర్ చుట్టూ తిరిగే సమయాన్ని వెచ్చిస్తారు. ఇలాంటి విషయాలు మీ రోజువారీ దశ లక్ష్యాన్ని చేరుకోవడంలో మీకు సహాయపడతాయి.

6. సంగీతం వినండి తద్వారా అలసట అనుభూతిని మరచిపోయేలా చేస్తుంది

కాబట్టి, మీకు ఇంకా ఎక్కువ సమయం ఉంటే, మీరు మీ కార్యాచరణకు ముందు సాయంత్రం నడక చేయవచ్చు లేదా ఉదయం కూడా చేయవచ్చు. నడుస్తున్నప్పుడు శరీరం విశ్రాంతిగా మరియు సౌకర్యంగా ఉండటానికి, మీరు సంగీతాన్ని వినవచ్చు.

నడుస్తున్నప్పుడు సంగీతాన్ని వినడం, మీకు దూరం అనిపించని నడక దూరం చేస్తుంది. నడుస్తున్నప్పుడు పెడోమీటర్ ఉపయోగించడం మర్చిపోవద్దు మరియు మీరు మీ లక్ష్యాన్ని చేరుకున్నారో లేదో చూడండి? మీరు 7,500 కన్నా ఎక్కువ చర్యలు తీసుకున్నారా? కాకపోతే, రండి, తరచుగా నడవండి.