శరీరంలో ఇన్సులిన్ స్థాయిని తగ్గించడానికి 6 సులభమైన మార్గాలు

మీ శరీరంలో రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను సమతుల్యం చేయడంలో ఇన్సులిన్ ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. అయితే, ఇన్సులిన్ నిరోధకత శరీరంలో ఇన్సులిన్ స్థాయిని చాలా ఎక్కువగా చేస్తుంది. ఇన్సులిన్ నిరోధకత కారణంగా, శరీరం ఇన్సులిన్‌కు స్పందించదు మరియు చివరికి అధిక రక్తంలో చక్కెర స్పైక్ సంభవిస్తుంది. ఈ పరిస్థితి ఖచ్చితంగా శరీరానికి మంచిది కాదు ఎందుకంటే ఇది తీవ్రమైన మంటను కలిగిస్తుంది. కాబట్టి, శరీరంలో ఇన్సులిన్ స్థాయిని స్థిరంగా ఉంచడానికి మీరు ఎలా తగ్గిస్తారు?

శరీరంలో ఇన్సులిన్ స్థాయిలను ఎలా తగ్గించాలి

1. తక్కువ కార్బ్ డైట్ ప్రయత్నించండి

మీరు తినే మూడు రకాల స్థూల పోషకాలలో, కార్బోహైడ్రేట్లు, ప్రోటీన్లు మరియు కొవ్వులు, కార్బోహైడ్రేట్లు శరీరానికి ఎక్కువ చక్కెరను అందిస్తాయి. మీరు శరీరంలో ఇన్సులిన్ స్థాయిలను తగ్గించాలనుకుంటే ఒక మార్గం తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం తీసుకోవడం. కారణం, కార్బోహైడ్రేట్ మూలాల నుండి తక్కువ చక్కెర తీసుకోవడం మీ శరీరంలో ఇన్సులిన్ స్థాయిని పరోక్షంగా తగ్గిస్తుంది.

చాలా అధ్యయనాలు కూడా దీనిని ధృవీకరించాయి. మెటబాలిక్ సిండ్రోమ్ మరియు పాలిసిస్టిక్ ఓవరీ సిండ్రోమ్ (పిసిఒఎస్) వంటి వారి శరీరంలో ఇన్సులిన్ నిరోధక పరిస్థితులు ఉన్నవారు కూడా తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం వల్ల వారి శరీరంలో ఇన్సులిన్ స్థాయిలను తగ్గించడంలో విజయం సాధించారు.

అమెరికన్ ఆయిల్ కెమిస్ట్స్ సొసైటీ పరిశోధనల ప్రకారం, తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం ఇన్సులిన్ స్థాయిలను తగ్గించగలదు, ఇది తక్కువ కొవ్వు ఆహారం కంటే 50 శాతం, ఇది ఇన్సులిన్ స్థాయిని 19 శాతం మాత్రమే తగ్గిస్తుంది.

2. తక్కువ గ్లైసెమిక్ సూచిక కలిగిన ఆహారాన్ని ఎంచుకోండి

తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం చేయడం అంటే మీరు మీ రోజువారీ ఆహారం నుండి చక్కెర వనరులను పూర్తిగా తొలగిస్తారని కాదు ఎందుకంటే శరీరంలో శక్తి వనరుగా చక్కెర ఇప్పటికీ ఉపయోగపడుతుంది. కాబట్టి, రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను తక్కువగా ఉంచే ఆహారాలు ఏమిటో క్రమబద్ధీకరించడానికి ప్రయత్నించండి. కారణం, ఈ ఆహారాలు శరీరంలో ఇన్సులిన్ స్థాయిని స్థిరంగా ఉంచడానికి కూడా సహాయపడతాయి.

ఇన్సులిన్ స్థాయిలను స్థిరీకరించడానికి సహాయపడే ఆహారాలను తక్కువ గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ (జిఐ) విలువ కలిగిన ఆహారాలు అంటారు. కొన్ని ఉదాహరణలు అవోకాడో, ఆపిల్, నారింజ, క్యారెట్లు, వెల్లుల్లి, వేరుశెనగ వెన్న మరియు వెనిగర్.

3. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం

ఇన్సులిన్ స్థాయిలను తగ్గించడానికి ఈ ఒక మార్గం గురించి మీరు విన్నాను. అవును, మీ శరీరంలో ఇన్సులిన్ స్థాయిలను తగ్గించడంలో సాధారణ వ్యాయామం నిజంగా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. అమెరికన్ జెరియాట్రిక్స్ సొసైటీ పరిశోధన కూడా ob బకాయం లేదా టైప్ 2 డయాబెటిస్ ఉన్నవారిలో ఇన్సులిన్ చర్యను ఆప్టిమైజ్ చేయడానికి ఏరోబిక్ వ్యాయామం చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుందని నమ్ముతారు.

ముఖ్యంగా మీరు ఈ ఏరోబిక్ వ్యాయామాన్ని రెసిస్టెన్స్ ట్రైనింగ్‌తో కలిపితే. ఈ రకమైన వ్యాయామం మీ శరీరంలో ఇన్సులిన్ స్థాయిని మరింత స్థిరీకరిస్తుంది.

4. కరిగే ఫైబర్ వినియోగం పెంచండి

రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను తగ్గించడానికి మరియు శరీర బరువుకు సహాయపడటం వంటి కరిగే ఫైబర్ కలిగిన ఆహారాన్ని తినడం ద్వారా మీకు చాలా ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. కరిగే ఫైబర్ అనేది ఒక రకమైన ఫైబర్, ఇది శరీరం సులభంగా జీర్ణం అవుతుంది, ఎందుకంటే పేరు సూచించినట్లుగా, ఈ ఫైబర్ నీటిలో కరుగుతుంది. ఈ రకమైన ఫైబర్ నీటిని గ్రహిస్తుంది మరియు తరువాత జెల్ గా మారుతుంది.

నీటిలో కరిగే ఫైబర్ వనరులను తినడం ద్వారా, శరీరం పూర్తిస్థాయిలో అనుభూతి చెందుతుంది, తద్వారా రక్తంలో చక్కెర మరియు ఇన్సులిన్ స్థాయిలు కూడా సరిగ్గా నిర్వహించబడతాయి. హెల్త్‌లైన్ పేజీలో నివేదించిన ఒక అధ్యయనంలో, నీటిలో కరిగే ఫైబర్ వనరులను ఎక్కువగా తిన్న మహిళల్లో తక్కువ మొత్తంలో కరిగే ఫైబర్ తినే మహిళల కంటే ఇన్సులిన్ స్థాయిలు తక్కువగా ఉన్నాయని కనుగొన్నారు.

అంతే కాదు, మీ పెద్ద ప్రేగులలో నివసించే మంచి బ్యాక్టీరియాను పోషించడానికి నీటిలో కరిగే ఫైబర్ కూడా ఉపయోగపడుతుంది, తద్వారా ఇది గట్ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు శరీరంలో ఇన్సులిన్ స్థాయిని కాపాడుతుంది.

5. నిశ్చల జీవనశైలికి దూరంగా ఉండాలి

ఇన్సులిన్ స్థాయిలను తగ్గించడానికి మీరు సులభంగా చేయగలిగే మరో మార్గం ఏమిటంటే, నిశ్చల జీవనశైలిని వదిలివేయడం, కదలకుండా సోమరితనం.

ఇది కఠినమైన మార్గం కానవసరం లేదు, మీరు చాలా తరచుగా రేటుతో విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సమయం పడుతుంది. మీరు ఎక్కువసేపు కూర్చుని ఉంటే కంటే ఈ పద్ధతి మంచిది.

12 వారాలపాటు నిర్వహించిన ఒక అధ్యయనంలో, తిన్న తర్వాత 20 నిమిషాలు నడిచిన మహిళల శరీరంలో ఇన్సులిన్ స్థాయిలు తిన్న తర్వాత నడవని మహిళల కంటే వేగంగా పడిపోయాయని తేలింది. ఇన్సులిన్ స్థాయిలను తగ్గించడానికి ఉపయోగపడటమే కాకుండా, శరీర కొవ్వును తగ్గించడానికి నడక కూడా ఉపయోగపడుతుంది, తద్వారా ఇది మీకు ఫిట్టర్‌గా కనిపిస్తుంది.

6. గ్రీన్ టీ తాగండి

2013 లో డయాబెటిస్ అండ్ మెటబాలిజం జర్నల్ పరిశోధన ప్రకారం, ప్రతిరోజూ గ్రీన్ టీ తాగేవారికి వారానికి ఒక కప్పు గ్రీన్ టీ కంటే తక్కువ తాగిన వారికంటే టైప్ 2 డయాబెటిస్ వచ్చే ప్రమాదం తక్కువ.

శరీరంలో ఇన్సులిన్ నిరోధకత వల్ల రక్తంలో చక్కెర అధికంగా ఉండటం వల్ల డయాబెటిస్ వస్తుంది. కాబట్టి పరోక్షంగా, గ్రీన్ టీ ఇన్సులిన్ నిరోధకతను తగ్గించడంలో ప్రభావం చూపుతుంది, ఇది టైప్ 2 డయాబెటిస్ యొక్క ఆవిర్భావాన్ని నివారించడంలో సహాయపడుతుంది.

12 నెలల పాటు క్రమం తప్పకుండా గ్రీన్ టీ తాగిన తరువాత ఒక సమూహంలో అధిక ఇన్సులిన్ స్థాయిలు క్రమంగా తగ్గుతాయని ఒక అధ్యయనం పేర్కొంది.