ప్రసవ తర్వాత వాపు శరీరాన్ని వదిలించుకోవడానికి 6 సులభమైన మార్గాలు

గర్భధారణ సమయంలో, ఇది మీ కడుపు మాత్రమే కాదు, మీ శరీరం మొత్తం - మీ ముఖం, చేతులు మరియు కాళ్ళతో సహా. ఎందుకంటే పెరుగుతున్న శిశువు యొక్క అవసరాలను తీర్చడానికి శరీరం సాధారణం కంటే 50% ఎక్కువ రక్తం మరియు ద్రవాలను ఉత్పత్తి చేస్తుంది. గర్భధారణ సమయంలో బరువు పెరుగుటలో 25% అదనపు ద్రవాల నుండి వస్తుంది. ఈ శరీర వాపు డెలివరీ తర్వాత చాలా వారాల వరకు ఉంటుంది, దీనిని ప్రసవానంతర ఎడెమా అంటారు. కాబట్టి, జన్మనిచ్చిన తర్వాత వాపు శరీరాన్ని ఎలా విడదీయాలి?

ప్రసవించిన తర్వాత శరీరం వాపుకు కారణం

గర్భం నుండి ఉనికిలో ఉన్న నీటి శరీర బరువు ప్రసవించిన వెంటనే కనిపించదు. శరీర వాపు ప్రసవించిన తరువాత ఒక వారం లేదా అంతకంటే ఎక్కువ కాలం ఉంటుంది, కానీ ఇది సాధారణం.

గర్భాశయం యొక్క పరిమాణం ఇంకా విస్తరించి, దాని అసలు పరిమాణానికి పూర్తిగా తిరిగి రాలేదు మరియు గర్భం నుండి అదనపు ప్రొజెస్టెరాన్ ఇంకా ఉంది. ప్రొజెస్టెరాన్ సోడియం ఉప్పు మరియు నీటిని గ్రహిస్తుంది, గర్భధారణ సమయంలో మరియు తరువాత మీ శరీరం ఉబ్బుతుంది.

ప్రసవానంతర నీటి బరువు ప్రసవ సమయంలో ఇంట్రావీనస్ ద్రవాలు తీసుకోవడం వల్ల కూడా సంభవిస్తుంది, ప్రత్యేకించి మీరు సిజేరియన్ ద్వారా జన్మనిస్తే.

కాబట్టి, జన్మనిచ్చిన తర్వాత వాపు శరీరం సాధారణ స్థితికి రావడానికి మీరు ఎలా బయటపడతారు?

ప్రసవ తర్వాత శరీర వాపును ఎలా తగ్గించాలి

1. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోండి

గర్భధారణ సమయంలో ఆహారపు ఏర్పాట్లు మాత్రమే కాకుండా, తరువాత కూడా ముఖ్యమైనవి. సరైన ఆహారం మీకు బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది, ఇది ప్రసవించిన తర్వాత శరీరం ఉబ్బిపోతుంది.

ప్రోటీన్ మరియు కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్లతో కూడిన ఆహారం, అలాగే తాజా పండ్లు మరియు కూరగాయల నుండి ఫైబర్ తినండి. అదనంగా, పొటాషియం అధికంగా ఉండే ఆహారాలు (తీపి బంగాళాదుంపలు, బంగాళాదుంపలు, పెరుగు, నిజమైన నారింజ రసం, బ్రోకలీ, అరటిపండ్లు, చికెన్ బ్రెస్ట్, ట్యూనా, ఎండుద్రాక్ష, తక్కువ కొవ్వు గల ఆవు పాలు) వాపును తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.

ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలకు దూరంగా ఉండండి ఎందుకంటే అవి అధిక సోడియం కలిగివుంటాయి, ఇది ఎడెమా యొక్క వాపును మరింత దిగజార్చడానికి ప్రేరేపిస్తుంది.

2. చాలా నీరు త్రాగాలి

ఒక అధ్యయనం ప్రకారం రోజుకు 2 లీటర్ల నీరు త్రాగటం వల్ల 95 కేలరీలు బర్న్ అవుతాయి. ఇతర అధ్యయనాలు కాలేయం మరియు మూత్రపిండాల ఆరోగ్యానికి కూడా చాలా నీరు త్రాగటం చాలా ముఖ్యమైనదని తేలింది, ఇది నీటిలో అధిక బరువు ఉండటం వల్ల ప్రసవించిన తరువాత వాపును తగ్గిస్తుంది.

అదనంగా, చాలా నీరు త్రాగటం కూడా శరీరంలో ఇంకా నిలుపుకున్న ద్రవాలను తొలగించడంలో సహాయపడటానికి ముందుకు వెనుకకు మూత్ర విసర్జన చేయడానికి మిమ్మల్ని ప్రేరేపిస్తుంది.

3. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం

ఏదైనా వ్యాయామం మీకు చెమట పడుతుంది, అంటే మీరు అధిక శరీర ద్రవాలను కోల్పోతారు. అందుకే ప్రసవించిన తర్వాత నీటి బరువును తగ్గించడానికి వ్యాయామం ఉత్తమమైన మార్గాలలో ఒకటి. ఒక గంట వ్యాయామం శరీరంలో రెండు లీటర్ల నీటి బరువును తగ్గిస్తుంది.

రక్తం పంప్ చేయడానికి గుండె మరింత సమర్థవంతంగా పనిచేయడానికి వ్యాయామం సహాయపడుతుంది, తద్వారా ఇది శరీరమంతా మరింత సజావుగా తిరుగుతుంది.

ప్రసవించిన తర్వాత మీకు కావలసిన మరియు చేయగలిగే క్రీడా కార్యకలాపాలను ఎంచుకోవడానికి, ముందుగా మీ వైద్యుడిని సంప్రదించడం మంచిది.

4. మసాజ్

సున్నితమైన బాడీ మసాజ్ కూడా ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు అదనపు ద్రవాన్ని తగ్గిస్తుంది. గ్రాప్‌సీడ్ ఆయిల్ లేదా ఆలివ్ ఆయిల్ వంటి మసాజ్ ఆయిల్ ఉపయోగించి మీరు పాదాలను దిగువ నుండి పైకి మసాజ్ చేయవచ్చు. అరోమాథెరపీ ఎసెన్షియల్ ఆయిల్స్ వాడకపోవడమే మంచిది.

5. పడుకునేటప్పుడు కాళ్ళు పైకెత్తండి

జన్మనిచ్చిన తరువాత, మీరు పడుకోవటానికి చాలా సమయం గడుపుతారు - ఇది చిన్న విరామం తీసుకుంటుందా లేదా మీ బిడ్డకు పాలివ్వాలా. ఇప్పుడు పడుకున్నప్పుడు, వాపును తగ్గించడంలో మీ కాళ్ళను మీ తుంటి కంటే ఎత్తుగా ఎత్తండి. ఈ స్థానాన్ని కనీసం 30 నిమిషాలు ఉంచండి. మీరు గొంతు లేదా బలంగా లేకపోతే, మీరు గోడకు వ్యతిరేకంగా మీ పాదాలను ఎత్తండి మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవచ్చు మరియు మృదువైన దిండుతో మీ తుంటికి మద్దతు ఇవ్వండి.

అలాగే, ఎక్కువసేపు నిలబడకుండా ఉండండి. మీరు ఎక్కువసేపు నిలబడవలసి వచ్చినప్పుడు, వెంటనే విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.

కూర్చొని లేదా పడుకున్నప్పుడు, మీ కాళ్ళను దాటవద్దు ఎందుకంటే ఇది తక్కువ శరీరంలో రక్తం సజావుగా ప్రవహిస్తుంది.

6. సౌకర్యవంతమైన బూట్లు వాడండి

మీరు ప్రయాణించాలనుకున్నప్పుడు, మీరు నడవడానికి చాలా సౌకర్యవంతంగా ఉండే బూట్లు ఎంచుకోండి మరియు మీ పాదాలకు ఎక్కువ గట్టిగా నొక్కకండి. మీరు ప్రసవ నుండి కోలుకుంటున్నప్పుడు హై హీల్స్ ధరించడం మానుకోండి.

మణికట్టు మరియు చీలమండల చుట్టూ చాలా గట్టిగా ఉండే బట్టలు ధరించడం కూడా మానుకోండి. బదులుగా, వదులుగా ఉండే దుస్తులను ఎంచుకోండి, తద్వారా ఇది శరీరంపై ఒత్తిడి తెస్తుంది మరియు రక్త ప్రసరణకు ఆటంకం కలిగించదు

ఎప్పుడు డాక్టర్ దగ్గరకు వెళ్ళాలి

జన్మనిచ్చిన తరువాత వాపు శరీరం తీవ్రమైన అనారోగ్యానికి సంకేతం కాదు మరియు స్వయంగా తగ్గుతుంది. ఏదేమైనా, వాపు చాలా కాలం నుండి కొనసాగుతుంటే వెంటనే వైద్యుడిని సంప్రదించండి మరియు ఇతర లక్షణాలతో పాటు: