విజయవంతమైన ఫుట్‌బాల్ ఆటగాళ్లకు శారీరక బలాన్ని ఉపయోగించడం కీలకం, ఇక్కడ చిట్కాలు ఉన్నాయి

మీలో సాకర్ ఆడటానికి ఇష్టపడేవారు లేదా తరచూ పోటీ పడేవారు, శారీరక బలం శిక్షణ యొక్క ప్రాముఖ్యతను తక్కువ అంచనా వేయవద్దు. కారణం, ఫుట్‌బాల్ కేవలం చురుకుదనం మరియు ఓర్పుతో కూడిన విషయం కాదు. మీరు కూడా నిజంగా శారీరకంగా బలంగా ఉండాలి. శారీరక బలాన్ని శిక్షణనిచ్చే అనేక రకాల క్రీడలు ఉన్నాయి, ముఖ్యంగా సాకర్ ఆటగాళ్లకు. మీరు క్రమం తప్పకుండా క్రింద వర్తించే వ్యాయామాల రకాలను చూడండి.

శారీరక బలం శిక్షణ దినచర్య ఏమిటి?

సాకర్ ఆటగాడు ఎగువ మరియు దిగువ శరీర బలాన్ని శిక్షణ ఇవ్వాలి. కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచడం లేదా శరీరాన్ని విస్తరించడం లక్ష్యం కాదు. హరిత మైదానంలో వారి పనితీరును మెరుగుపరచడానికి ఫుట్‌బాల్ క్రీడాకారులు, వృత్తిపరమైన వారు కూడా వారి శారీరక బలాన్ని శిక్షణ ఇస్తారు.

బంతిని చుక్కలు వేయడం, బంతిని పట్టుకోవడం మరియు చేయాలనుకునే ప్రత్యర్థులను అరికట్టడానికి ప్రధానంగా శరీర బలం అవసరం అందులో వేయండి లేదా బంతి. ఇంతలో, బంతిని తన్నడం, దూకడం, పరిష్కరించడం మరియు నడుస్తున్న వేగం పెంచడానికి తక్కువ శరీర బలం చాలా ముఖ్యం.

ఎగువ మరియు దిగువ శరీర బలాన్ని వ్యాయామం చేయడం వల్ల శరీరం బలంగా ఉండటానికి మరియు ఎక్కువ శక్తిని కలిగి ఉంటుంది. మీ శరీరం ఆకస్మిక దాడులను లేదా కదలికలను తట్టుకోగలదు కాబట్టి మీరు మరింత చురుకైన, వేగవంతమైన మరియు సమతుల్యతను కలిగి ఉంటారు.

సాకర్ ఆటగాళ్లకు శక్తి శిక్షణ రకాలు

బంతి ఆటగాళ్ళు ఎగువ శరీరం మరియు తక్కువ శరీర శక్తి శిక్షణను సమతుల్యం చేసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. దాని కోసం, మీరు ఈ క్రింది శక్తి శిక్షణ మార్గదర్శకాలను వర్తింపజేయవచ్చు.

1. బెబాబ్ శిక్షణ

పురుషుల ఫిట్‌నెస్

శరీర శిక్షణ మరియు డెడ్ లిఫ్ట్ బలం శిక్షణ ఇవ్వడానికి ఉపయోగపడుతుంది. ఇది చేయుటకు, మీ అడుగుల భుజం వెడల్పుతో నిలబడండి. అప్పుడు బరువును తీయటానికి మీ పండ్లు మరియు పిరుదులను తగ్గించండి. మీ ముఖాన్ని క్రిందికి కాకుండా నిటారుగా ఉంచండి. మీ మడమలు మరియు తుంటిపై విశ్రాంతి తీసుకునేటప్పుడు బరువులు ఎత్తండి.

2. బెంచ్ ప్రెస్

పురుషుల ఫిట్‌నెస్

మీ ప్రత్యర్థిని సమర్థవంతంగా నిరోధించడానికి, మీకు స్థిరమైన ఛాతీ, భుజాలు మరియు బలం అవసరం. బెంచ్ ప్రెస్ శిక్షణ కోసం ఇదే. బెంచ్ ప్రెస్ ఈ ప్రాంతంలోని కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది.

పైన పడుకోండి బెంచ్ మరియు మీ చేతులు నేరుగా పైకి వచ్చే వరకు రెండు చేతులతో బరువులు ఎత్తండి. అప్పుడు మళ్ళీ ఛాతీ వైపు బరువు తగ్గించండి.

3. లంజ వ్యాయామాలు

పురుషుల ఫిట్‌నెస్

మీ పాదాలతో హిప్-వెడల్పుతో నిలబడండి. శక్తిని పెంచడానికి, మీరు ఉపయోగించవచ్చు డంబెల్ ప్రతి చేతిలో సుమారు 2.5 నుండి 6 కిలోగ్రాముల బరువు ఉంటుంది. అయితే ఇది చేయి భోజనం మొదట కుడి వైపుకు అడుగు పెట్టడం ద్వారా పక్కకి. మీ బరువును మీ కుడి కాలుకు బదిలీ చేయండి. ఒక అడుగు వేస్తున్నప్పుడు, రెండవదాన్ని తగ్గించండి డంబెల్. అప్పుడు ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లి ఎడమ పాదంతో పునరావృతం చేయండి.

ఈ శక్తి శిక్షణ వ్యాయామం మీ కండరాలకు పని చేస్తుంది, వశ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు మీ కాళ్ల చురుకుదనాన్ని పదునుపెడుతుంది.

4. బార్‌బెల్ స్క్వాట్ వ్యాయామం చేయండి

పురుషుల ఫిట్‌నెస్

మీ తక్కువ శరీర కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి, మీరు బార్‌బెల్ స్క్వాట్‌లను ప్రయత్నించవచ్చు. అదనంగా, ఈ వ్యాయామం మీ తుంటిని వంచుటకు కూడా మంచిది.

నిటారుగా, అడుగుల హిప్-వెడల్పుతో నిలబడటం ద్వారా ప్రారంభించండి. మీ భుజాలపై బార్‌బెల్ పట్టుకోండి. అప్పుడు నెమ్మదిగా మీ తుంటిని తగ్గించి, మీ మోకాళ్ళను చతికలబడులోకి వంచు (చతికలబడు). అయితే, మీ ఛాతీ, మెడ మరియు తల నిటారుగా మరియు గట్టిగా ఉండేలా చూసుకోండి.

5. బాక్స్ జంప్ ప్రాక్టీస్

పురుషుల ఆరోగ్యం UK

మీ ముందు 15 సెంటీమీటర్ల జంపింగ్ బాక్స్‌ను సిద్ధం చేయండి. మీరు వ్యాయామం యొక్క తీవ్రతకు అనుగుణంగా బాక్స్ యొక్క ఎత్తును సర్దుబాటు చేయవచ్చు. భారీ తీవ్రత, బాక్స్ ఎక్కువ.

అప్పుడు రెండు పాదాలకు దిగేలా చూసుకొని బాక్స్ పైకి దూకుతారు. వీలైనంత తక్కువగా దూకడానికి ప్రయత్నించండి. తక్కువ ధ్వని, మీ జంప్ తేలికగా ఉంటుంది.

బాక్స్ జంప్ వ్యాయామాలు ఎగువ మరియు దిగువ శరీర కండరాల బలాన్ని పెంచుతాయి. జంపింగ్ టెక్నిక్‌ను మరింత పరిపూర్ణంగా చేయడానికి మీరు ప్రాక్టీస్ చేసేటప్పుడు కూడా చేయవచ్చు.