5 వ్యాయామం చేసే ముందు తినకూడని ఆహారాలు & ఎద్దు; హలో ఆరోగ్యకరమైన

మీరు వ్యాయామం చేసే ముందు ఆహారం తినాలనుకుంటే తప్పు లేదు. వ్యాయామానికి ముందు శక్తిని నింపడం చాలా మంచిది. అయితే, మీ శరీరాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోవటానికి సరైన మార్గం మీకు నిజంగా తెలిస్తే, వ్యాయామశాలకు వెళ్ళే ముందు మీరు ఖచ్చితంగా కొన్ని ఆహారాలకు దూరంగా ఉంటారు. ఆహారం జంక్ ఫుడ్ గా ఫ్రెంచ్ ఫ్రైస్, బర్గర్లు, సోడాలు మరియు ఇతరులు మీ వ్యాయామం ప్రారంభించడానికి ఖచ్చితంగా చెడ్డ ఆహారాలు. కానీ, ఆరోగ్యకరమైనవి అని మీరు భావించే మరికొన్ని ఆహారాలు మీకు నిజంగా ప్రాణాంతక ఆయుధాలుగా మారుతాయని మీకు తెలుసా? మరింత తెలుసుకోవడానికి, వ్యాయామం చేయడానికి ముందు చెడుగా తీసుకునే ఈ క్రింది ఆహారాలను పరిశీలిద్దాం!

వ్యాయామానికి ముందు సరిగా తినని ఆహారాలు

1. సలాడ్

సలాడ్ అన్ని సమయం తినడానికి మంచిది, సరియైనదా? నిజంగా కాదు, కానీ ఇది నిజంగా చెడ్డ ఆహారం కాదు. మీరు మీ సలాడ్‌ను సరైన మార్గంలో తింటుంటే (ఉదాహరణకు, క్రీమ్ సాస్ మరియు క్రౌటన్ల కంటే ఎక్కువ కూరగాయలు) అప్పుడు మీరు వ్యాయామం చేసే అసౌకర్యం నుండి తప్పించుకోవచ్చు. "సలాడ్ చాలా ఆరోగ్యకరమైనది, కానీ ఇది వ్యాయామానికి ముందు ఉత్తమ ఎంపిక కాదు" అని బ్రిక్ క్రాస్ ఫిట్ న్యూయార్క్ లోని న్యూట్రిషనిస్ట్ మరియు ట్రైనర్ ఎరికా జియోవినాజో చెప్పారు. "ఫైబర్ అధికంగా ఉండే అన్ని కూరగాయలు జీర్ణక్రియను తగ్గిస్తాయి. ఇది వ్యాయామం చేసేటప్పుడు అపానవాయువు మరియు వాయువును కలిగిస్తుంది. "

అదే కారణంతో, క్రుడిటే (కూరగాయల ఆకలి పలకకు ఫాన్సీ పేరు) కూడా వ్యాయామానికి ముందు తినడానికి చెడ్డ ఆహారం అని పోషకాహార నిపుణుడు మేరీ హార్ట్లీ తెలిపారు. కార్బోహైడ్రేట్లు అధికంగా ఉండే కాలీఫ్లవర్, బ్రోకలీ మరియు బెల్ పెప్పర్స్ వంటి పోషకాలు కలిగిన కూరగాయలు మీరు వెంటనే వ్యాయామం చేస్తే మీ కడుపులో అసౌకర్యం కలుగుతుంది. వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మీ ఆరోగ్యం కోసం, వ్యాయామం చేయడానికి లేదా తర్వాత కొన్ని గంటల ముందు మీరు ఈ సలాడ్ తినవచ్చు.

2. పండని అరటి

అరటిపండ్లు తరచుగా వ్యాయామశాలలో అడుగు పెట్టడానికి ముందు చాలా మంది ఎంచుకునే చిరుతిండి ఆహారం, ఎందుకంటే వాటిలో ఉండే పొటాషియం మరియు కార్బోహైడ్రేట్ కంటెంట్. అయితే, మీరు వ్యాయామం చేసే ముందు ఒకటి తినాలని అనుకుంటే, అది పండిన, పసుపు అరటి అని నిర్ధారించుకోండి మరియు చెట్టు నుండి తీసినట్లు అనిపించదు. కారణం, పండని ఆకుపచ్చ అరటిలో అధిక పిండి పదార్ధం ఉండటం వల్ల వాటిని జీర్ణం చేసుకోవడం కష్టమవుతుంది.

ఇప్పటికీ పండిన అరటిపండ్లు ఉబ్బరానికి కారణమవుతాయని హార్ట్లీ చెప్పారు. మరోవైపు, పండిన అరటిపండు (బహుశా పై తొక్కపై కొన్ని గోధుమ రంగు మచ్చలతో) ఉత్తమ ఎంపిక. పండిన ప్రక్రియను పిండి నుండి చక్కెరగా మార్చడం వల్ల ఇది మీ శరీరం వ్యాయామ ఇంధనంగా సులభంగా గ్రహించబడుతుంది మరియు ఉపయోగించబడుతుంది.

3. కొవ్వు అధికంగా ఉండే ఆహారాలు

మీరు బర్గర్స్ వంటి కొవ్వు అధికంగా ఉండే ఆహారాలకు దూరంగా ఉండాలి, చీజ్, మొదలైనవి. అయినప్పటికీ, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు అధికంగా ఉండే ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు జున్ను, బాదం మరియు అవోకాడోస్ వంటి వ్యాయామ పనితీరును కూడా తగ్గిస్తాయి. కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు ప్రోటీన్ల కంటే కొవ్వు చాలా నెమ్మదిగా రేటుకు మారుతుంది, వ్యాయామం కోసం ఆ శక్తిని ఉపయోగించడం మీకు కష్టమవుతుంది. అవోకాడోను బరువు తగ్గించే ఏజెంట్ అని పిలుస్తారు, అయితే ఇందులో కలిపిన ఫైబర్ అధిక స్థాయిలో గ్యాస్ మరియు ఉబ్బరం కోసం దోహదం చేస్తుంది.

4. పండ్ల రసం

పండ్ల సాంద్రీకృత రసాలు వ్యాయామానికి ముందు తినడానికి చెడ్డ ఆహారం, ఎందుకంటే వాటిలో చక్కెర స్థాయిలు ఎక్కువగా ఉంటాయి. ఏదేమైనా, తాజా పిండిన నారింజ రసం రెండు సెషన్ల వ్యాయామం తర్వాత మీరు అలసిపోయినట్లు అనిపిస్తుంది. పండ్ల రసంలో సహజమైన చక్కెరలు చాలా ఉన్నాయి, కానీ శక్తిని గ్రహించడంలో సహాయపడటానికి దాదాపు సున్నా ఫైబర్ ఉంది. రిస్కా ప్లాట్ అనే పోషకాహార నిపుణుడు, మీరు వ్యాయామానికి ముందు ఆపిల్ తినడం మంచిదని పేర్కొంది. అయినప్పటికీ, మీరు తగినంత హైడ్రేట్ గా ఉన్నారని నిర్ధారించుకోవడానికి నారింజ రసం గొప్ప పోస్ట్ వ్యాయామం అదనంగా ఉంటుంది.

5. శక్తి పానీయాలు

కార్బోనేటేడ్ మరియు చక్కెర (లేదా కృత్రిమ స్వీటెనర్) నిండిన చాలా శక్తి పానీయాలు గ్యాస్, ఉబ్బరం మరియు అలసటను కలిగిస్తాయి. అవి మీకు చెడ్డ ఆహారం అని కాదు, కానీ అవి మిమ్మల్ని హైడ్రేట్ గా ఉంచడం మంచిది కాదు, ఇది వ్యాయామానికి కీలకం. మీకు ప్రీ-వర్కౌట్ బూస్ట్ అవసరమైతే కెఫిన్, గ్రీన్ టీ లేదా బ్లాక్ టీ సహాయపడుతుంది.