రొమ్ము శస్త్రచికిత్స తర్వాత కోలుకోవడం వేగవంతం చేయడానికి జిమ్నాస్టిక్స్

రొమ్ము శస్త్రచికిత్స తర్వాత, శరీరం వెంటనే కోలుకోదు. రొమ్ము శస్త్రచికిత్స మీ భుజాలు, చేతులు మరియు లోతైన శ్వాస తీసుకొనే మీ సామర్థ్యాన్ని కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది. రొమ్ము శస్త్రచికిత్స తర్వాత ఇది బాధాకరమైనది, గట్టిగా మరియు బలహీనంగా అనిపిస్తుంది, తద్వారా చేయి చుట్టూ కదలిక పరిమితం. అందువల్ల, చేతి కదలికలను అభ్యసించడం మీకు త్వరగా కోలుకోవడానికి ఒక ప్రభావవంతమైన మరియు సరళమైన మార్గం. కదలికలు ఎలా ఉంటాయి? దీన్ని ఇక్కడ చూడండి.

1. జిమ్నాస్టిక్స్ కర్రలు

మూలం: వెరీవెల్ హెల్త్

ఈ కదలికను చేయడానికి మీరు ఇంట్లో వస్తువులను ఉపయోగించవచ్చు. స్టిక్ లేదా చీపురు హ్యాండిల్‌ను సాధనంగా ఉపయోగించండి. ముఖ్యంగా, మీ కర్ర మీ భుజాల కన్నా పొడవుగా ఉండాలి. ఈ కదలికను చేసే లక్ష్యం మీ చేతుల కదలిక యొక్క వశ్యతను మరియు పరిధిని సాధారణ స్థితికి పెంచడం.

దీన్ని ఎలా చేయాలో ఇక్కడ ఉంది:

1. చాప లేదా నేలపై మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి. మీ వెనుక మరియు మెడ నేరుగా ఉండాలి.
2. మీ మెడతో మీ వీపును నిటారుగా ఉంచడానికి, మీరు మీ మోకాళ్ళను వంచవచ్చు.
3. మీ కాళ్ళను చాప మీద నేరుగా ఉంచండి, కొద్దిగా భుజం వెడల్పును తెరవండి.
4. రెండు చేతులతో కర్రను మీ కడుపుపై ​​పట్టుకోండి. అరచేతి స్థానం ఎదురుగా ఉంది.
5. అప్పుడు మీకు వీలైనంతవరకు కర్రను మీ తలపైకి ఎత్తండి.
6. మరొక వైపు కర్రను ఎత్తడానికి మీ ప్రభావితం కాని చేయిని ఉపయోగించండి.
7. 5 సెకన్లపాటు పట్టుకోండి
8. తరువాత, కర్రను కడుపు పైభాగానికి తిరిగి ఇవ్వండి.
9. 5-7 సార్లు చేయండి.

2. మోచేయి వ్యాయామాలు

మూలం: వెరీవెల్ హెల్త్

ఈ జిమ్నాస్టిక్ ఉద్యమం ఎగువ ఛాతీ మరియు భుజాలకు శిక్షణ ఇచ్చే ఉద్యమం. మోచేయి వ్యాయామాలు మీ భుజాలను బాగా తిప్పడానికి మరియు మీ ఎగువ ఛాతీ కండరాలను వంచుటకు సహాయపడతాయి. దీన్ని ఎలా చేయాలో ఇక్కడ ఉంది:

1. ఈ వ్యాయామం మంచం మీద, నేలపై లేదా చాప మీద చేయండి.
2. మీ మోకాళ్ళు వంగి, మీ పాదాలను నేలపై నేరుగా ఉంచండి.
3. మీ మెడ మరియు తలపై మద్దతు ఇవ్వడానికి మీ చేతులను మీ మెడ వెనుక ఉంచండి, తద్వారా అవి నేరుగా నేలకి అంటుకోవు.
4. మీ మోచేతులను వీలైనంత వరకు పైకప్పు వైపు చూపించండి.
5. మీ మోచేతులను నేల లేదా చాపకు సమాంతరంగా క్రిందికి తగ్గించండి.
6. 5-7 సార్లు చేయండి.

3. సైడ్ స్ట్రెచ్

మూలం: వెరీవెల్ హెల్త్

ఈ వ్యాయామం ఎగువ శరీరం, భుజాలు మరియు చేతుల కండరాలలో వశ్యతను పునరుద్ధరించడంలో సహాయపడుతుంది. కుర్చీపై కూర్చున్నప్పుడు చేయండి. దీన్ని ఎలా చేయాలో ఇక్కడ ఉంది:

1. నేరుగా కుర్చీలో కూర్చోండి, మీ శరీరానికి నిటారుగా ఉన్న స్థితిలో మీ చేతులను మీ ముందు పట్టుకోండి.
2. మీ చేతులను మీ తలపై నెమ్మదిగా పైకి లేపండి, మీ చేతులను నిటారుగా ఉంచండి.
3. మీ చేతులు మీ తలపై ఉన్నప్పుడు, మీ మొండెం కుడి వైపుకు వంచు. మీ చేతులను సూటిగా ఉంచండి.
4. అప్పుడు మధ్యలో నేరుగా శరీరానికి ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు.
5. తరువాత అదే విధంగా శరీరాన్ని ఎడమ వైపుకు సూచించండి.
6. కుడి మరియు ఎడమకు 5-7 సార్లు చేయండి.

4. వాల్ క్లైంబింగ్ కదలిక

మూలం: వెరీవెల్ హెల్త్

రొమ్ము శస్త్రచికిత్స తర్వాత వ్యాయామాలలో, మీరు ఇకపై కూర్చోవడం లేదా పడుకోవడం లేదు, కానీ నిలబడతారు. ఈ కదలిక ఉద్దేశించబడింది, తద్వారా మీరు రొమ్ము శస్త్రచికిత్స తర్వాత మీ చేతులను సాధ్యమైనంతవరకు పైకి ఎత్తవచ్చు. ఈ విధంగా:

1. గోడకు ఎదురుగా నేరుగా నిలబడండి.
2. కంటి స్థాయిలో గోడపై మీ చేతులను ఉంచండి. ఇది మీ ప్రారంభ స్థానం.
3. అప్పుడు మీ చేతులను చేరుకోగలిగినంత ఎత్తులో గోడపై మీ వేళ్లను నడపండి. మీ భుజం కీళ్ళు మరియు చేయి కండరాలు సాగదీయండి.
4. మీ చేతులు గోడకు సాధ్యమైనంత ఎక్కువ ఎత్తుకు చేరుకోవడానికి మీ శరీరం పైకి సాగడం.
5. మీరు ఎత్తైన ప్రదేశాన్ని కనుగొంటే, ఇరుక్కుపోయి గోడ పైభాగానికి చేరుకోలేకపోతే, దాన్ని 15 సెకన్ల పాటు మీ చేతులతో నేరుగా ఉంచండి.
6. మీ చేతులను ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి ఇవ్వండి, కళ్ళతో సమం చేయండి.
7. ఈ కదలికను 3-5 సార్లు చేయండి.

గోడను ఎదుర్కోవడమే కాకుండా, మీరు గోడ పక్కన కూడా అదే విధంగా చేయవచ్చు.

5. భుజం బ్లేడ్ స్క్వీజ్

మూలం: వెరీవెల్ హెల్త్

రొమ్ము శస్త్రచికిత్స తర్వాత, మీరు మంచం వైపు పునరుద్ధరణ కదలికలను కూడా చేయవచ్చు. అయితే, అది సౌకర్యంగా లేకపోతే, మీరు నేరుగా కుర్చీలో కూర్చోవచ్చు. కదలికలు ఎలా చేయాలో ఇక్కడ ఉంది భుజం బ్లేడ్:

1. నేరుగా, మెడ మరియు వెన్నెముక నేరుగా కూర్చుని.
2. పట్టుకున్నప్పుడు మీ చేతులను మీ వెనుక వెనుక ఉంచండి.
3. అప్పుడు, మీ చేతులను పట్టుకొని, మీ భుజాలను క్రిందికి మరియు వెనుకకు లాగండి.
4. మీ భుజాలు మీ చెవుల వైపు కాకుండా మీ వెన్నెముక వైపు కదులుతున్నట్లు భావిస్తారు.
5. భుజాలను వీలైనంతవరకు లాగిన తరువాత, ఈ స్థానాన్ని 3-5 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి. ఈ సమయంలో మీ ఛాతీ విశాలంగా తెరుచుకుంటుంది.
6. ఈ వ్యాయామాన్ని 5-7 సార్లు చేయండి.

మీరు మీ కుడి మరియు ఎడమ భుజాలను సుష్టంగా లేదా సమాంతరంగా తరలించలేకపోతే, చింతించకండి, మీరు చేయగలిగినది చేయండి. కాలక్రమేణా మీరు దాన్ని ఖచ్చితంగా వెనక్కి తరలించే వరకు మీ సామర్థ్యం ప్రకారం తరలించడానికి ప్రయత్నించండి.

x