చేతుల మీద కుంగిపోకుండా ఉండటానికి 5 మార్గాలు

పెద్ద చేతులు కలిగి ఉండటం మరియు కుంగిపోవడం కూడా చాలా బాధించేది, ముఖ్యంగా మహిళలకు. కారణం, చేతుల్లో అధిక కొవ్వు ఉండటం వల్ల స్త్రీలు కొన్ని బట్టలు ధరించేటప్పుడు అసురక్షితంగా భావిస్తారు. ఇది తరచుగా స్త్రీలు కుంగిపోయిన చేతిని కవర్ చేయడానికి తగిన దుస్తులను ఎన్నుకోవడంలో తెలివిగా ఉండాలి. మీ చేతుల్లో కుంగిపోకుండా ఉండటానికి మీరు ఇక్కడ కొన్ని మార్గాలు చేయవచ్చు.

1. కేలరీల తీసుకోవడం తగ్గించండి

బరువు తగ్గడానికి మీరు తినే దానికంటే ఎక్కువ కేలరీలు ఖర్చు చేయాల్సి ఉంటుందని అర్థం చేసుకోవాలి. శరీర కొవ్వు కనీసం అర కిలోగ్రామును కోల్పోవటానికి మీరు 3,500 కేలరీలు బర్న్ చేయాలి. వ్యాయామంతో కేలరీలను బర్న్ చేయడం మరియు ప్రతిరోజూ మీ క్యాలరీలను తగ్గించడం వల్ల మీ చేతుల్లో కొవ్వు తగ్గుతుంది.

2. ఏరోబిక్ వ్యాయామం

చేతుల్లో కొవ్వును నాశనం చేయడానికి ఏరోబిక్ వ్యాయామంతో కేలరీలను బర్న్ చేయడం ఒక శక్తివంతమైన మార్గం. కారణం, చేయి ప్రాంతంలో కుంగిపోవడాన్ని తొలగించడమే కాదు, శరీరంలోని అన్ని ప్రాంతాలలో కొవ్వు.

వారంలో ప్రతిరోజూ 30 నిమిషాల ఏరోబిక్ వ్యాయామం మితమైన తీవ్రతతో పొందండి. మీరు ఏరోబిక్స్‌ను రన్నింగ్, బాక్సింగ్, ముయే థాయ్ లేదా స్విమ్మింగ్ వంటి ఇతర క్రీడలతో మిళితం చేయవచ్చు. చేతులపై కొవ్వు తగ్గడానికి మీ శరీరాన్ని కదిలించడంపై దృష్టి సారించే క్రీడలు చేయడమే విషయం.

3. యోగా

మీ చేయి కండరాలను టోన్ చేయడానికి మీరు యోగా కూడా చేయవచ్చు. యోగా మీ శరీరమంతా పని చేయగలదు - ఓర్పు మరియు కండరాల బలాన్ని శిక్షణ ఇవ్వడానికి మీ స్వంత శరీర బరువును ఉపయోగించి ముఖ్యంగా కండరపుష్టి, ట్రైసెప్స్ మరియు భుజాలు.

కుంగిపోకుండా ఉండటానికి మీ చేతులను బిగించడానికి సిఫార్సు చేయబడిన కదలిక భంగిమ చేయడం ద్వారా ప్లాంక్. ప్లాంక్ పోజ్ చేయడానికి మార్గం మొదట పుష్ అప్ పోజ్ తీసుకోవడం లాంటిది. బరువు యొక్క ఫుల్క్రమ్ చేతులు, మోచేతులు, కడుపు మరియు కాళ్ళపై ఉంటుంది.

మీ చేతులను మీ భుజాల క్రింద మీ మొత్తం శరీరంతో సరళ రేఖలో ఉంచండి మరియు మీ వెనుకభాగం ఖచ్చితంగా చదునైనదిగా, వక్రంగా లేదా గుండ్రంగా ఉండేలా చూసుకోండి. ఈ భంగిమను 30 సెకన్ల నుండి ఒక నిమిషం వరకు పట్టుకోండి.

4. తో కండరాల బలాన్ని పెంచుకోండి డంబెల్స్

డంబెల్స్ ఉపయోగించి ట్రైసెప్స్, కండరపుష్టి మరియు భుజాల వంటి మీ చేతుల్లోని వివిధ కండరాలపై బలాన్ని కేంద్రీకరించండి. ట్రిక్, మీ అడుగుల భుజం వెడల్పు వేరుగా తెరవండి. మీ కుడి మరియు ఎడమ చేతుల్లో డంబెల్స్ ఉంచండి. మీ ఛాతీ ముందు, డంబెల్స్‌ను నెమ్మదిగా ఎత్తండి. V అక్షరాన్ని రూపొందించడానికి మీ చేతులను పక్కకి కదిలించండి.

మీ కడుపు లాక్ అయ్యిందని నిర్ధారించుకోండి, మరియు మీ ఛాతీ బయటకు వెళ్లి మీ తల నేరుగా ముందుకు ఉంటుంది. డంబెల్ ఎత్తినప్పుడు పీల్చుకోండి, అసలు స్థానానికి తిరిగి వచ్చేటప్పుడు hale పిరి పీల్చుకోండి. పైకి క్రిందికి వంటి విభిన్న వైవిధ్యాలతో ఒకే కదలికను చేయండి. 4 సెట్లలో 15 సార్లు చేయండి.

5. సరైన ఆహారాన్ని ఎంచుకోవడం

ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు, ఆల్కహాల్, సోడా మరియు ఫాస్ట్ ఫుడ్ ఖాళీ కేలరీలు తినడం తగ్గించండి ఎందుకంటే ఈ రకమైన ఆహారం మీ శరీరానికి అవసరమైన పోషక పదార్ధాలను అందించదు. దీనికి విరుద్ధంగా, ఈ ఆహారాలు వాస్తవానికి శరీర బరువును పెంచుతాయి. కొవ్వు తగ్గించడానికి ఈ ఆహారాలను పరిమితం చేయండి. తృణధాన్యాలు, సన్నని మాంసాలు, పండ్లు, కూరగాయలు, కాయలు మరియు తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులను తినడం మంచిది.