మీ శ్వాసకోశ వ్యవస్థకు ఆరోగ్యకరమైన విటమిన్లు

శ్వాసకోశ వ్యవస్థ యొక్క ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడం వివిధ మార్గాల్లో చేయవచ్చు. ధూమపానం మానేయడం మొదలుపెట్టడం, కాలుష్యానికి గురికావడం తగ్గించడం, ఇంటిని శుభ్రంగా ఉంచడం, విటమిన్లు కలిగిన ఆహారాన్ని తినడం వంటివి. ఈ విటమిన్లు ఏమిటి? రండి, కింది సమీక్షలో జాబితాను పరిశీలించండి.

శ్వాసకోశ వ్యవస్థను ఆరోగ్యంగా ఉంచే విటమిన్ల జాబితా

ఆరోగ్యకరమైన శ్వాసకోశ వ్యవస్థ మిమ్మల్ని he పిరి పీల్చుకుంటుంది. మీరు గాలిని స్వేచ్ఛగా he పిరి పీల్చుకోవచ్చు, వంట యొక్క సుగంధాన్ని వాసన చూడవచ్చు మరియు నాసికా రద్దీ, దగ్గు లేదా శ్వాస ఆడకపోవడం వంటి వాటికి భంగం కలిగించకుండా కార్యకలాపాలు చేయవచ్చు.

శ్వాసకోశ వ్యవస్థ ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి, మీరు విటమిన్ ఫుడ్ తీసుకోవడం ద్వారా దాన్ని నిర్వహించవచ్చు. మీ శ్వాసకు ఆరోగ్యకరమైన విటమిన్ల జాబితా ఇక్కడ ఉంది.

1. విటమిన్ సి

విటమిన్ సి నీటిలో కరిగే విటమిన్, ఇది బలమైన రోగనిరోధక వ్యవస్థకు మద్దతు ఇస్తుంది మరియు శరీర కణాలను హానికరమైన పదార్థాల నుండి రక్షిస్తుంది. విటమిన్ సి యొక్క మీ ఆహారాన్ని పెంచడం ద్వారా, మీరు శ్వాసకోశ సమస్యలను ఎదుర్కొనే ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చు.

న్యూట్రియంట్స్ జర్నల్‌లో ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, ఉబ్బసం చికిత్స మరియు నివారణకు విటమిన్ సి చాలా ఉపయోగపడుతుంది. ఈ విటమిన్ lung పిరితిత్తుల పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది, ఆక్సీకరణ ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది మరియు lung పిరితిత్తులలో కణజాల నష్టాన్ని తగ్గిస్తుంది.

సప్లిమెంట్స్ మాత్రమే కాదు, శ్వాసక్రియకు విటమిన్ సి యొక్క ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు కూడా ఆహారం నుండి పొందవచ్చు. సిట్రస్ పండ్లు, స్ట్రాబెర్రీలు, మామిడిపండ్లు, కివి, గువా, మిరియాలు మరియు ఆకుకూరలు వంటి విటమిన్ సి అధికంగా ఉండే ఆహారాలకు ఉదాహరణలు.

2. విటమిన్ ఇ

విటమిన్ సి కాకుండా, విటమిన్ ఇ కూడా శ్వాసకోశ వ్యవస్థకు ఆరోగ్యకరమైనది. ఇద్దరూ కలిసి పనిచేసి the పిరితిత్తులలో మంటను తగ్గించి, శరీరంలో ఆక్సీకరణ ఒత్తిడిని తగ్గిస్తారు.

అదే అధ్యయనం గర్భధారణ సమయంలో తక్కువ విటమిన్ ఇ తీసుకోవడం వల్ల తల్లిలో అలెర్జీ మరియు శిశువులో ఉబ్బసం వచ్చే ప్రమాదం పెరుగుతుంది.

అదృష్టవశాత్తూ, బాదం లేదా వాల్నట్ వంటి దాదాపు అన్ని గింజలు విటమిన్ ఇ సమృద్ధిగా ఉంటాయి మరియు మీరు దీన్ని వివిధ రకాల వంటలలో ఆనందించవచ్చు. గింజలు సూటిగా లేదా తయారు చేయబడ్డాయి టాపింగ్స్ పెరుగు మరియు సలాడ్.

3. విటమిన్ డి

విటమిన్ డి ఎముకలను ఆరోగ్యంగా ఉంచడమే కాదు, శ్వాసకోశ వ్యవస్థకు కూడా మంచిది. ఈ విటమిన్ శ్వాసకోశ సమస్యలకు సంబంధించిన బాక్టీరియల్ ఇన్ఫెక్షన్ల నుండి శరీరాన్ని రక్షించడానికి, గాయం నయం చేయడాన్ని వేగవంతం చేయడానికి మరియు work పిరితిత్తులు సాధారణంగా పనిచేయడానికి సహాయపడుతుంది.

ఉబ్బసం ఉన్న పిల్లలకు విటమిన్ డి తక్కువగా ఉండటం కూడా తెలుసు. అదేవిధంగా, గర్భధారణ సమయంలో విటమిన్ డి తీసుకోవడం లేకపోవడం.

ఇది పిండం lung పిరితిత్తుల అభివృద్ధిని నిరోధిస్తుంది మరియు పిల్లవాడికి 6 సంవత్సరాల వయస్సులో ఉబ్బసం వచ్చే ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.

సాల్మన్, గుడ్లు, జున్ను మరియు పాల ఉత్పత్తుల నుండి మీరు ఈ శ్వాస-ఆరోగ్యకరమైన విటమిన్ పొందవచ్చు.

4. విటమిన్ ఎ

విటమిన్ ఎ కొవ్వులో కరిగే విటమిన్. శరీరంలో, ఈ విటమిన్ పిండం అభివృద్ధి, రోగనిరోధక శక్తి మరియు కణ విభజనకు తోడ్పడుతుంది.

లూయిస్ టోర్రెస్ నిర్వహించిన అధ్యయనం ప్రకారం, lung పిరితిత్తుల అభివృద్ధి, అల్వియోలార్ ఏర్పడటం, కణజాల నిర్వహణ మరియు కణాల పునరుత్పత్తికి విటమిన్ ఎ అవసరం. విటమిన్ ఎ లోపం lung పిరితిత్తుల వ్యాధి వచ్చే ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.

క్యారెట్లు, బ్రోకలీ, మిరియాలు మరియు గుడ్ల నుండి ఈ ఆరోగ్యకరమైన శ్వాస విటమిన్ తీసుకోవడం మీరు కలుసుకోవచ్చు.

విటమిన్ అవసరాలను తీర్చాలంటే, ఈ చిట్కాలపై శ్రద్ధ వహించండి

మీరు శ్వాసకోశ వ్యవస్థకు ఆరోగ్యకరమైన ఈ విటమిన్లను ఆహారం నుండి సులభంగా పొందవచ్చు. అయినప్పటికీ, ఆహారం యొక్క పరిస్థితి మరియు దాని ప్రాసెసింగ్ పోషక పదార్ధాలను దెబ్బతీస్తుంది, వాటిలో ఒకటి విటమిన్లు.

కూరగాయలు, పండ్లు మరియు తాజా ఆహారాన్ని ఎంచుకోండి. మీరు తినడానికి లేదా ప్రాసెస్ చేయడానికి ముందు శుభ్రమైన నీటితో కడగాలి. కూరగాయలను అధిగమించవద్దని గుర్తుంచుకోండి ఎందుకంటే విటమిన్ కంటెంట్ తగ్గుతుంది, అవి సగం ఉడికినంత వరకు మీరు వాటిని ఉడికించాలి.