జిడ్డుగల చర్మానికి దూరంగా ఉండే ఆహారాలు

ముఖ సమస్యలలో జిడ్డుగల చర్మం ఒకటి, ఇది కొన్నిసార్లు ఆత్మవిశ్వాసం తగ్గుతుంది. తప్పుడు చర్మ సంరక్షణతో పాటు, మీ చర్మాన్ని నూనెతో మెరిసే ఇతర కారణాలు కూడా ఉన్నాయి. అవును, జిడ్డుగల చర్మానికి కారణమయ్యే అనేక ఆహారాలు ఉన్నాయి. ఈ ఆహారాలు మీ ముఖంలో చమురు ఉత్పత్తిని ప్రోత్సహిస్తాయి. జిడ్డుగల చర్మానికి ఏ రకమైన ఆహారాలు కారణమవుతాయి?

జిడ్డుగల చర్మం యొక్క కారణాన్ని ముందుగా తెలుసుకోండి

సాధారణంగా, ప్రతి చర్మంలో చమురు మరియు సెబమ్ గ్రంథులు ఉంటాయి, దీని పని చర్మ రంధ్రాలలో నూనెను తొలగించడం. అసలు చర్మంపై నూనె ఎప్పుడూ చెడ్డది కాదు. ఎందుకంటే చర్మంపై ఉన్న నూనె ముఖ చర్మాన్ని రక్షించడానికి మరియు తేమగా పనిచేస్తుంది.

అదనంగా, జిడ్డుగల ముఖ చర్మానికి కారణాలు హార్మోన్ల అసమతుల్యత, జన్యుశాస్త్రం లేదా వంశపారంపర్యత, ఒత్తిడి మరియు తప్పు లేదా అనుచితమైన సౌందర్య సాధనాల వాడకం.

జిడ్డుగల చర్మానికి కారణమయ్యే ఆహారాలు ఏమిటి?

1. బియ్యం మరియు తెలుపు గోధుమ

బియ్యం మరియు తెలుపు గోధుమలు (గోధుమ పిండి వంటివి) సాధారణంగా శరీరానికి మంచి ఫైబర్ కలిగి ఉంటాయి. దురదృష్టవశాత్తు, ప్రాసెసింగ్ కోసం ప్రాసెస్ చేసినప్పుడు, రెండు ఆహార వనరులు వాటి ఫైబర్ మరియు పోషకాలను కోల్పోతాయి.

బియ్యం మరియు తెలుపు గోధుమలు అధిక గ్లైసెమిక్ సూచికను కలిగి ఉంటాయి, ఇది మీ రక్తంలో చక్కెరను ప్రభావితం చేస్తుంది. బాగా, హై-గ్లైసెమిక్ ఆహారాలు చర్మం అదనపు నూనె మరియు మొటిమలను ఉత్పత్తి చేయగలవని అనేక అధ్యయనాలు జరిగాయి. గ్లైసెమిక్ సూచికను తగ్గించడానికి, తెలుపు బియ్యాన్ని బ్రౌన్ రైస్‌తో భర్తీ చేయండి మరియు తృణధాన్యాలు కలిగిన రొట్టెను ఎంచుకోండి (సంపూర్ణ గోధుమ).

2. తీపి చక్కెర ఆహారాలు

తీపి ఆహారాలు మరియు చక్కెరను కలిగి ఉంటాయి, అయితే, గ్లైసెమిక్ స్థాయిలు కూడా ఎక్కువగా ఉంటాయి. జిడ్డుగల చర్మాన్ని నివారించడానికి మీరు తక్కువ తీపి ఆహారాన్ని తినవలసి ఉంటుందని బాస్టిర్ సెంటర్ ఫర్ నేచురల్ హెల్త్ వైద్యుడు లీలా ఆల్ట్మాన్ తెలిపారు.

మొటిమల బ్రేక్‌అవుట్‌లను నివారించడానికి సహజమైన మార్గంగా చెరకు చక్కెర మరియు మొక్కజొన్న సిరప్ వంటి తక్కువ చక్కెర స్థాయిలు కలిగిన పండ్లు, కూరగాయలు మరియు ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని అలట్మాన్ సూచించారు. మిఠాయి, కేకులు మరియు ఇతర స్నాక్స్ వంటి చక్కెర ఆహారాలను తగ్గించండి.

పండ్లు, చిలగడదుంపలు, మామిడిపండ్లు మరియు ఆపిల్ల వంటి సహజ స్వీటెనర్లతో ఆహారాన్ని తినండి. ఫ్రూట్ స్మూతీస్ మరియు నిమ్మకాయతో కూడిన నీరు ఆరోగ్యకరమైన పానీయం ప్రత్యామ్నాయాలు.

3. కొవ్వు

కొవ్వు భోజనం సాధారణం, అవి జిడ్డుగల చర్మం మరియు మొటిమలకు కారణమవుతాయి. కానీ మంచి కొవ్వుల యొక్క ఇతర మంచి వనరులు ఉన్నాయి మరియు మొటిమలు కనిపించే చెడు కొవ్వులను నియంత్రించగలవు. ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు మంచి కొవ్వులు, ఇవి శోథ నిరోధక లక్షణాలను కలిగి ఉంటాయి.

ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలను ఎక్కువగా తీసుకోవడం వల్ల సంతృప్త కొవ్వులు ఉన్న ఆహారాన్ని తగ్గించవచ్చు. అందుకే మీ శరీరం చాలా ఆరోగ్యంగా ఉంటుంది మరియు మీకు జిడ్డుగల చర్మం ఉన్నప్పటికీ మొటిమలు లేని చర్మం ఉండటానికి సహాయపడుతుంది. అవోకాడో, చేపలు, కాయలు మరియు విత్తనాలు వంటి ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వు ఆహార వనరులను మీరు తినవచ్చు.