కార్యాచరణ సమయంలో బలహీనతను అధిగమించడం & ఎద్దు; హలో ఆరోగ్యకరమైన

మీతో సహా దాదాపు ప్రతి ఒక్కరూ బలహీనంగా లేదా అలసిపోయినట్లు అనిపించవచ్చు. శరీరం బలహీనంగా అనిపించినప్పుడు, అన్ని కార్యకలాపాలు మరియు ఉత్పాదకత చెదిరిపోతుంది. ఇది జరిగితే, వేరే మార్గం లేదు, మీరు మీ బలహీనమైన శరీరాన్ని అధిగమించగలగాలి, తద్వారా మీరు రోజు మొత్తం తిరిగి వెళ్ళే స్ఫూర్తిని పొందవచ్చు. అయితే, ఎలా?

శరీర బలహీనతకు కారణాలు

మీరు చేయవలసిన మొదటి విషయం ఏమిటంటే, "నేను నా శరీరానికి బాగా చికిత్స చేశానా?" ఎందుకంటే మీరు బలహీనంగా ఉండటానికి ఈ క్రింది విషయాలు కారణం కావచ్చు.

1. జీవనశైలి

థియోడర్ ఫ్రైడ్మాన్, MD, PhD నుండి, జీవక్రియ నిపుణుడుచార్లెస్ ఆర్. డ్రూ యూనివర్శిటీ ఆఫ్ మెడిసిన్ అండ్ సైన్స్, నిద్ర, ఆహారం మరియు వ్యాయామం మధ్య సమతుల్యత శరీరానికి ప్రధాన స్తంభం. ఉదాహరణకు, మీరు నిద్ర లేమి ఉంటే, మీ ఆకలి తగ్గుతుంది మరియు మీరు వ్యాయామం చేయడానికి సోమరితనం అవుతారు.

కాబట్టి 7 నుండి 9 గంటల నిద్ర వ్యవధి పొందడానికి ప్రయత్నించండి, పండ్లు, కూరగాయలు మరియు సన్నని ప్రోటీన్ల సమతుల్య ఆహారం తినండి మరియు క్రమంగా శారీరక శ్రమ చేయండి.

2. రక్తహీనత

శరీర బలహీనతకు కారణమయ్యే రక్తహీనత రకం ఇనుము తీసుకోవడం లేకపోవడం వల్ల వస్తుంది. రక్తహీనత సంభవించినప్పుడు, శరీరమంతా ఆక్సిజన్ వ్యాప్తి నిరోధించబడుతుంది.

శరీరంలో ఆక్సిజన్‌ను సమానంగా పంపిణీ చేసే పనితో ఇనుము ఆక్సిజన్‌కు వాహనంగా పనిచేస్తుంది. రక్తహీనత వల్ల అధిక ఐరన్ కంటెంట్ ఉన్న చాలా ఆహారాలు తినడం ద్వారా బలహీనతను అధిగమించడం వెంటనే చేయవచ్చు.

మీకు రక్తహీనత ఉందో లేదో తెలుసుకోవడానికి, డాక్టర్ చేసిన రక్త పరీక్ష సులభంగా గుర్తించగలదు.

3. స్లీప్ అప్నియా

ఈ ఆరోగ్య రుగ్మత సంభవిస్తుంది ఎందుకంటే నిద్ర సమయంలో శ్వాస తరచుగా ఆగిపోతుంది మరియు నిద్రలో మీకు ఆక్సిజన్ లేకపోవడం జరుగుతుంది. తత్ఫలితంగా, నిద్ర చెదిరిపోతుంది మరియు మీరు తరచుగా అర్ధరాత్రి మేల్కొంటారు.స్లీప్ అప్నియాశరీర దృ itness త్వాన్ని పునరుద్ధరించడానికి ముఖ్యమైన నిద్ర ప్రక్రియను దెబ్బతీస్తుంది.

వైద్య ప్రపంచంలో, నిద్ర సమయంలో శ్వాసకోశంలో అడ్డుపడటం అంటారు అబ్స్ట్రక్టివ్ స్లీప్ అప్నియా (OSA). మీకు ఉన్నట్లు సూచించే లక్షణాలు స్లీప్ అప్నియా ఇతరులలో:

• గురక
• అర్ధరాత్రి తరచుగా మూత్రవిసర్జన
• మీ దంతాలను నొక్కడం
• ఎండిన నోరు
• తరచుగా డ్రోల్
• మరుసటి రోజు అధిక నిద్ర

పేర్కొన్న మూడు కారణాలు కాకుండా, శరీర బలహీనత కూడా దీనివల్ల సంభవించవచ్చు:

• థైరాయిడ్ సమస్యలు (హైపర్ థైరాయిడిజం)
• డయాబెటిస్
• గుండె వ్యాధి
• డిప్రెషన్
• అధిక రక్త పోటు
• Ob బకాయం

బలహీనమైన శరీరంతో వ్యవహరించడానికి చిట్కాలు

వాస్తవానికి, బలహీనమైన శరీరాన్ని ఎదుర్కోవటానికి చాలా సరైన మార్గం మొదట కారణాన్ని గుర్తించడం. అనేక సాధారణ ఆరోగ్య పరిస్థితుల వల్ల కలిగే బలహీనతను అధిగమించడానికి ఇక్కడ కొన్ని చిట్కాలు ఉన్నాయి.

1. మీ జీవనశైలిని మెరుగుపరచండి

మీరు ఇకపై బలహీనంగా లేదా అలసిపోకుండా ఉండటానికి జీవనశైలిని మెరుగుపరచడం నిద్ర, ఆహారం మరియు శారీరక శ్రమ యొక్క నాణ్యత.

సిఫారసు చేసినంత నిద్ర సమయం పొందడానికి, ఈ క్రింది వాటిని చేయడానికి ప్రయత్నించండి:

• సెలవుదినం అయినప్పటికీ, ప్రతిరోజూ ఒకే సమయంలో మంచానికి వెళ్లి మేల్కొలపడానికి సమయాన్ని కేటాయించండి.
• గది లేదా గదిని సౌకర్యవంతమైన ఉష్ణోగ్రత వద్ద సెట్ చేయండి.
• లైట్లను ఆపివేయండి లేదా గదిని చీకటి మరియు నిశ్శబ్ద పరిస్థితుల్లో ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి.
• మంచానికి ఒక గంట ముందు కాంతిని (టీవీ, కంప్యూటర్ లేదా గాడ్జెట్) ఉత్పత్తి చేసే స్క్రీన్‌ను చూడటం మానుకోండి.
• మంచానికి 90 నిమిషాలు లేదా 2 గంటలు తినకూడదని ప్రయత్నించండి.

మీరు ఎంత బలహీనంగా లేదా ఉత్సాహంగా ఉన్నారో కూడా ఆహారం ప్రభావితం చేస్తుంది. మీ ఆహారాన్ని మెరుగుపరచడానికి, మీరు ఈ క్రింది చిట్కాలను చేయవచ్చు:

• రోజంతా చిన్న, ఎక్కువసార్లు భోజనం చేయండి
• చక్కెర తక్కువగా ఉండే స్నాక్స్ ఎంచుకోండి
• ఫాస్ట్ ఫుడ్ మానుకోండి
• పండ్లు, కూరగాయల వినియోగం పెంచండి
• మీ ఆల్కహాలిక్ మరియు కెఫిన్ పానీయాలు తీసుకోవడం కొనసాగించండి లేదా పూర్తిగా ఆపండి.

క్రమం తప్పకుండా మరియు శ్రద్ధగా వ్యాయామం చేసేవారికి, బలహీనతను అధిగమించడానికి ఇది సహాయపడుతుంది ఎందుకంటే నిద్ర నాణ్యత మెరుగుపడుతుంది. మరోవైపు, ఇప్పుడే చురుకుగా ఉండడం లేదా ఎక్కువసేపు వ్యాయామం చేయని వారికి, క్రమంగా శారీరక వ్యాయామం చేయడం మంచిది.

2. రక్తహీనతను అధిగమించడం

ఇంతకు ముందు వివరించినట్లుగా, సరైన ఆహారం మరియు పద్ధతిని సర్దుబాటు చేయడం ద్వారా ఇనుము లోపాన్ని అధిగమించవచ్చు. చాలా మందికి ప్రతిరోజూ 150-200 మిల్లీగ్రాముల ఇనుము అవసరం. రక్తహీనత కారణంగా బలహీనతకు చికిత్స చేయడానికి ఈ క్రింది ఆహారాన్ని జోడించండి:

• ఆకుకూరలు, బచ్చలికూర, కాలే, బ్రోకలీ మరియు ఆవపిండి ఆకుకూరలు
• ఎరుపు మరియు తెలుపు మాంసం (పౌల్ట్రీ)
• గొడ్డు మాంసం కాలేయం, మూత్రపిండాలు మరియు నాలుక వంటి జంతువుల మరుగు
• సార్డినెస్, సాల్మన్, ట్యూనా, హాలిబట్ లేదా ఇతర సముద్ర చేపలు వంటి సీఫుడ్
• నారింజ రసం, తృణధాన్యాలు, రొట్టె, పాస్తా మరియు బియ్యం వంటి బలవర్థకమైన ఆహారాలు
• చిక్కుళ్ళు, కిడ్నీ బీన్స్, చిక్‌పీస్, సోయాబీన్స్ మరియు బఠానీలు
• విత్తనాలు, గుమ్మడికాయ గింజలు, జీడిపప్పు, పిస్తా, అవిసె గింజలు మరియు పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు
• నారింజ, ఎర్ర మిరియాలు మరియు స్ట్రాబెర్రీ వంటి శరీరాన్ని ఇనుమును సులభంగా గ్రహించడానికి విటమిన్ సి సహాయపడుతుంది

3. అధిగమించండి స్లీప్ అప్నియా

అధిగమించడానికి మీరు చేయవలసిన మొదటి విషయం స్లీప్ అప్నియా ఒక వైద్యుడిని చూడటం లేదా సంప్రదించడం. మీరు ఏ లక్షణాలను ఎదుర్కొంటున్నారో మీ వైద్యుడికి నివేదించండి.

రోగ నిర్ధారణ యొక్క సాధారణ పద్ధతుల్లో ఒకటి స్లీప్ స్టడీ. ఈ పద్ధతి మీరు క్లినిక్ లేదా ఆసుపత్రిలో ఉండటానికి అవసరం. రోగ నిర్ధారణతో పాటు స్లీప్ అప్నియా, స్లీప్ స్టడీ చేయడం ద్వారా మీరు వెంటనే చికిత్స పొందవచ్చు.

ఈ నిద్ర రుగ్మత యొక్క లక్షణాలను తొలగించడానికి అనేక ఇతర మార్గాలు ఉన్నాయి. రోజువారీ అలవాట్లను మార్చడం ద్వారా. ఇలా:

• బరువు కోల్పోతారు
• మద్యం మానుకోండి
• దూమపానం వదిలేయండి
• మీ వైపు పడుకోండి