శరీరంలో రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచడానికి 5 సులభమైన దశలు

శరీర కణజాలాలకు ఆక్సిజన్ మరియు పోషకాలను ప్రసరించడానికి రక్త ప్రసరణ వ్యవస్థ పనిచేస్తుంది. మీ అవయవాలు మరియు కణజాలాలన్నీ చిన్న రక్త నాళాల ద్వారా పెద్ద రక్త నాళాలకు అనుసంధానించబడి ఉంటాయి. అందువల్ల రక్త ప్రసరణ వ్యవస్థ యొక్క లోపాలు ఇతర శరీర పనితీరులను కూడా ప్రభావితం చేస్తాయి. అయినప్పటికీ, రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచడానికి మరియు ఆరోగ్య సమస్యలను నివారించడానికి మీరు అనేక ప్రయత్నాలు చేయవచ్చు.

రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచడానికి వివిధ ప్రభావవంతమైన మార్గాలు

రక్త ప్రసరణ నాణ్యతను మెరుగుపరచడానికి మీరు చేయగలిగే వివిధ చిట్కాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

1. రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరిచే ఆహారాన్ని తినడం

ఆహారం మీ ప్రసరణ వ్యవస్థను అనేక విధాలుగా ప్రభావితం చేస్తుంది. దానిమ్మ, మిరపకాయలు మరియు పచ్చి ఆకు కూరలలో నైట్రిక్ ఆక్సైడ్ ఉంటుంది, ఇవి రక్త నాళాలను విడదీస్తాయి, తద్వారా రక్తం మరింత ప్రభావవంతంగా ప్రవహిస్తుంది. దుంపలు, అక్రోట్లను మరియు పసుపు తినడం ద్వారా నైట్రిక్ ఆక్సైడ్ ఉత్పత్తిని పెంచవచ్చు.

ఆరోగ్యకరమైన రక్త నాళాలకు మద్దతు ఇవ్వడానికి మరియు కొలెస్ట్రాల్ ద్వారా అడ్డుపడకుండా ఉండటానికి, మీరు ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు అధికంగా ఉన్న చేపలను తినవచ్చు. ఫ్రీ రాడికల్స్ నుండి రక్త నాళాలను రక్షించడానికి ఉల్లిపాయలు, సిట్రస్ పండ్లు మరియు వివిధ రకాల బెర్రీలు వంటి యాంటీఆక్సిడెంట్లు అధికంగా ఉన్న ఆహారాన్ని తినడం మర్చిపోవద్దు.

2. ధూమపానం మానుకోండి

ధూమపానం మానుకోవడం రక్త ప్రసరణకు ఒక కీ. సిగరెట్లలో ప్రమాదకరమైన వివిధ క్రియాశీల పదార్థాలు ఉన్నాయి మరియు వాటిలో ఒకటి నికోటిన్. ఈ పదార్థం అన్ని రకాల సిగరెట్లలో, సాంప్రదాయ సిగరెట్లు, ఇ-సిగరెట్లు, పొగలేని సిగరెట్లలో లభిస్తుంది. మీ శరీరానికి నికోటిన్ బహిర్గతం రక్త నాళాలను దెబ్బతీస్తుంది మరియు రక్తాన్ని గడ్డకడుతుంది, తద్వారా ప్రసరణ చెదిరిపోతుంది.

3. ఆదర్శ శరీర బరువును నిర్వహించండి

ఆదర్శ శరీర బరువు ob బకాయం ప్రమాదం నుండి మిమ్మల్ని రక్షిస్తుంది. Ob బకాయం రక్త ప్రసరణ వ్యవస్థను నిరోధించడమే కాక, ధమనులలో ఫలకం ఏర్పడటానికి ప్రేరేపిస్తుంది. తత్ఫలితంగా, మీకు గుండెపోటు, స్ట్రోక్ మరియు కొరోనరీ హార్ట్ డిసీజ్ వచ్చే ప్రమాదం ఉంది. ఆదర్శవంతమైన శరీర బరువు పొందడానికి, మీరు పోషక సమతుల్య ఆహారాన్ని తినాలి మరియు శరీరంలో చెడు కొలెస్ట్రాల్ పెంచే ఆహారాలకు దూరంగా ఉండాలి.

4. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి

శరీరానికి ఎక్కువ ఆక్సిజన్ సరఫరా అవసరం, తద్వారా వ్యాయామం చేసేటప్పుడు దాని పనితీరు సరైనదిగా ఉంటుంది. అందువల్ల, గుండె శరీరమంతా ఎక్కువ రక్తాన్ని పంపి, తద్వారా రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల రక్త నాళాలు విడదీసే మరియు మరింత సమర్థవంతంగా పనిచేసే సామర్థ్యాన్ని పెంచుతాయి.

5. ఒత్తిడిని నిర్వహించండి

మీ శరీరం ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు, రక్త నాళాలు నిర్బంధించబడతాయి, తద్వారా రక్త ప్రసరణ చెదిరిపోతుంది. ఒత్తిడి అనివార్యం, కానీ మీరు దాన్ని నిర్వహించడానికి అనేక మార్గాలు చేయవచ్చు, తద్వారా అది లాగదు. ధ్యానం మరియు శ్వాస పద్ధతులు వంటి ప్రసిద్ధ పద్ధతులతో పాటు, సంగీతం వినడం, వేడి టీ తాగడం, యోగా చేయడం, స్నేహితులను సంప్రదించడం వంటి అనేక రకాల పనులను మీరు చేయవచ్చు.

రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచడంలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తున్న కారకాలు వాస్తవానికి ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి మరియు సరైన ఆహారం నుండి వచ్చాయి. బాగా, మీరు పైన పేర్కొన్న ఐదు పద్ధతుల్లో కనీసం ఒకటి చేశారా?

మీరు జీవించాలనే నిబద్ధత ఉన్నంతవరకు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని ప్రారంభించడానికి ఇది ఎప్పుడూ ఆలస్యం కాదు. రండి, రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచడానికి మరియు వివిధ వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని నివారించడానికి మీ జీవనశైలిని మెరుగుపరచడం ప్రారంభించండి.