వారానికి ఎన్నిసార్లు యోగా చేయాలి? & ఎద్దు; హలో ఆరోగ్యకరమైన

ప్రస్తుతం, శరీరాన్ని ఆరోగ్యంగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి శారీరక శ్రమకు వివిధ ఎంపికలు ఉన్నాయి. వాటిలో ఒకటి యోగా, శ్వాస పద్ధతులు, వశ్యత మరియు శరీర బలం మీద దృష్టి పెట్టే ఒక రకమైన వ్యాయామం. మీరు దీన్ని ప్రయత్నించడానికి ఆసక్తి కలిగి ఉంటే, మీరు వారానికి ఎన్నిసార్లు యోగా చేయాలో మీరు ఆలోచిస్తూ ఉండవచ్చు. సమాధానం తెలుసుకోవడానికి ఈ వ్యాసం కోసం చదవండి.

యోగా అంటే ఏమిటి మరియు దాని ప్రయోజనాలు ఏమిటి?

వారానికి ఎన్నిసార్లు యోగా చేయాలో మీకు తెలియక ముందు, మీలో కొంతమందికి యోగా అంటే ఏమిటో అర్థం కాలేదు.

యోగా అనేది మనస్సు మరియు శరీరాన్ని ఏకం చేసే ఒక రకమైన వ్యాయామం. ఈ వ్యాయామంలో శ్వాస పద్ధతులు, ధ్యానం మరియు కొన్ని భంగిమలు చేయడం వల్ల శరీరం మరింత రిలాక్స్ అవుతుంది మరియు మనస్సుపై భారం తగ్గుతుంది.

మీ మనస్సు మరియు శరీరాన్ని ఒకచోట చేర్చడం అంటే, మిమ్మల్ని మీరు తెలుసుకోవటానికి మరియు అన్వేషించడానికి యోగా సహాయపడుతుంది. ఆ విధంగా, మీరు సంతోషకరమైన మరియు బహుమతి పొందిన జీవితాన్ని పొందవచ్చు.

యోగా యొక్క బాగా తెలిసిన ప్రయోజనాల్లో ఒకటి ఒత్తిడిని తగ్గించడం మరియు మనసుకు శాంతిని ఇవ్వడం. నిజానికి, నుండి ఒక అధ్యయనం ప్రకారం నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్ అమెరికాలో యోగా ఒత్తిడిని ప్రేరేపించే ప్రధాన హార్మోన్ కార్టిసాల్ హార్మోన్ స్థాయిలను తగ్గిస్తుందని పేర్కొంది.

మీ మనస్సు యొక్క నాణ్యతను మెరుగుపరుచుకోవడంతో పాటు, యోగా మీ శరీరానికి అనేక రకాల మంచితనాన్ని కూడా అందిస్తుంది. క్రమం తప్పకుండా యోగా చేయడం ద్వారా, మీరు గుండె జబ్బులు మరియు అధిక రక్తపోటు వచ్చే ప్రమాదాన్ని తగ్గించారు.

మంచి నాణ్యమైన నిద్రను పొందడానికి యోగా మీకు సహాయపడుతుంది. ఈ వ్యాయామం శరీరంలో మెలటోనిన్ అనే హార్మోన్ ఉత్పత్తిని పెంచుతుందని నమ్ముతారు. అంతే కాదు, యోగాలోని భంగిమలు మరియు కదలికలు మీ శరీరం యొక్క వశ్యతను మరియు సమతుల్యతను మెరుగుపరుస్తాయి.

వారానికి ఎన్నిసార్లు యోగా చేయాలి?

ప్రతి యోగా అభ్యాసకుడికి వారంలో ఎన్నిసార్లు యోగా సాధన చేయాలి అనే దానిపై భిన్నమైన అభిప్రాయాలు మరియు నియమాలు ఉన్నాయి. కాబట్టి, దీని గురించి ఖచ్చితమైన నియమాలు లేవు.

యోగా జర్నల్ నుండి కోట్ చేయబడి, మీరు వారానికి 1 సార్లు మాత్రమే ప్రాక్టీస్ చేసినప్పటికీ, మీకు ఇంకా ప్రయోజనాలు లభిస్తాయి. మీరు దీన్ని తరచుగా చేయగలిగితే, మీకు ఎక్కువ లాభం లభిస్తుంది.

ఆదర్శవంతంగా, యోగా వారానికి 2 లేదా 3 సార్లు సాధన చేయాలి, సెషన్‌కు 1 లేదా 1.5 గంటల వ్యవధి ఉంటుంది. ఇది గాయాన్ని నివారించడం మరియు మీరు 1-2 రోజుల వ్యవధిలో విశ్రాంతి తీసుకోవచ్చు.

అయితే, మీరు ఒక అనుభవశూన్యుడు అయితే, మీరు ఈ వ్యవధిని తగ్గించవచ్చు. సెషన్‌కు 20-30 నిమిషాలు ఈ వ్యాయామం చేయడం మీకు మరింత సౌకర్యంగా ఉంటే మంచిది. కాలక్రమేణా, మీ శరీరం దానికి అలవాటుపడుతుంది మరియు మీరు వ్యవధిని పెంచుకోవచ్చు.

మీకు బిజీ షెడ్యూల్ ఉంటే, మీరు వారానికి ఒకసారి యోగా చేయవచ్చు. అయితే, వారానికి 5 సార్లు యోగా చేయడం వల్ల మీకు లభించే ప్రయోజనాలు మరియు ప్రయోజనాలు ఖచ్చితంగా భిన్నంగా ఉంటాయి.

అదనంగా, మీ శరీరం ఒక వారం పాటు యోగా చేయన తర్వాత తిరిగి సర్దుబాటు చేయవలసి ఉంటుంది. మీరు కొన్ని కదలికలను అభ్యసించవలసి వచ్చినప్పుడు మీరు గట్టిగా మరియు గొంతుతో బాధపడే అవకాశం ఉంది.

యోగా చేయడానికి ఇతర చిట్కాలు

వారానికి ఎన్నిసార్లు యోగా చేయాలో తెలుసుకున్న తరువాత, ఇతర చిట్కాలు మరియు సలహాలను పాటించడం మంచిది, తద్వారా మీకు లభించే ప్రయోజనాలు చాలా ఎక్కువ.

మీరు యోగా చేయడానికి ప్రయత్నించే కొన్ని చిట్కాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

మీరు బిజీగా ఉంటే, భోజన గంటల మధ్య యోగా చేయండి.
ఒక కదలిక సాగదీయడం యోగా ఎక్కడైనా, మీరు మీ ఆఫీసు డెస్క్ వద్ద కూర్చున్నప్పుడు కూడా.
మీ ఉదయం కార్యకలాపాలకు ముందు, మీరు ఇంటర్నెట్‌లో సాధారణ యోగా వీడియోలను అనుసరించవచ్చు.
మీరు మంచం ముందు ఒక చిన్న యోగా సెషన్ కూడా చేయవచ్చు.