అర్ధరాత్రి ఆకలితో ఉన్న అత్యవసర సమయంలో ఏమి తినకూడదు మరియు తినకూడదు & ఎద్దు; హలో ఆరోగ్యకరమైన

రాత్రి ఆకలి వల్ల మీ కడుపు కేకలు వేయడమే కాదు, నిద్రపోవడం కూడా కష్టమవుతుంది. అందువల్ల, రాత్రుల్లో ఆకలి తాకిన తర్వాత, మీరు వెంటనే రిఫ్రిజిరేటర్‌ను తెరవవచ్చు లేదా త్వరగా వండగలిగే తక్షణ ఆహారాన్ని చూడవచ్చు. లేదా ఇంటి ముందు భాగంలో వేయించిన బియ్యం శిల్పకారుడు ఉంటే, మీరు ఆలోచించకుండా కొనవచ్చు కానీ విందు మీకు బరువు పెరగలేదా? అప్పుడు, అర్ధరాత్రి ఆకలితో ఉన్నప్పుడు ఏమి తినవచ్చు?

విందు మిమ్మల్ని లావుగా చేయదు

విందు మిమ్మల్ని లావుగా మారుస్తుందని భావించేవారు ఇంకా చాలా మంది ఉన్నారు. నిజానికి, ఇది అలా కాదు. మీ బరువు పెరగడానికి విందు ప్రత్యక్ష కారణం కాదు. ఇది మీ మెను ఎంపిక, అది అపరాధి కావచ్చు. ఇది ఒకరి భోజనం సమయం మీద కూడా ఆధారపడి ఉండదు. అల్పాహారం సమయం, భోజనం, రాత్రి భోజనం లేదా ఉదయాన్నే మీరు ఎక్కువ ఆహారం తీసుకుంటే మిమ్మల్ని లావుగా చేస్తుంది. కారణం, ప్రవేశించే కేలరీలు బయటకు వచ్చే వాటి కంటే ఇంకా ఎక్కువ.

మీరు రాత్రి ఆకలితో ఉన్నప్పుడు ఎంచుకున్న ఆహారాలు సాధారణంగా అధిక కేలరీలు, కొవ్వు అధికంగా లేదా చక్కెర అధికంగా ఉంటాయి, ఉదాహరణకు వేయించిన బియ్యం, వేయించిన నూడుల్స్ లేదా ఫాస్ట్ ఫుడ్. మీరు అర్ధరాత్రి ఆకలితో ఉన్నప్పుడు, మీ ఆకలిని తీర్చగల ఏదైనా తినడానికి ఎక్కువ అవకాశం ఉంది, దానిలోని కేలరీల గురించి ఆలోచించకుండా. కాబట్టి, బరువు పెరగవచ్చు.

బరువు పెరగకుండా ఉండటానికి, మీరు అర్ధరాత్రి ఆకలితో ఉన్నప్పుడు మీ ఆహారాన్ని తెలివిగా ఎన్నుకోవాలి. తక్కువ కేలరీలు కలిగిన ఆహారాన్ని ఎంచుకోండి. అలాగే, మీరు నిండినంత వరకు తినవద్దు. ఇది మీ కడుపు వేడెక్కినందున మరియు వేడిగా ఉన్నందున ఇది మీకు తక్కువ ధ్వనిని కలిగిస్తుంది.

రాత్రి ఆకలితో ఉన్నప్పుడు మీరు ఏ ఆహారాలు తినాలి?

మీరు రాత్రి ఆకలితో ఉన్నప్పుడు ఏమి తినాలో నిర్ణయించేటప్పుడు, మీరు మొదట ఒక గ్లాసు నీరు త్రాగాలి. 20 నిమిషాల తరువాత, మీకు ఇంకా ఆకలిగా అనిపిస్తే, మీరు ఆకలితో ఉన్నారన్నది నిజం. అయితే, తాగిన తర్వాత మీ ఆకలి తొలగిపోతే, అది నకిలీ ఆకలి కావచ్చు. మీరు ఎక్కువగా దాహం అనుభూతి చెందుతారు మరియు తినకూడదు, త్రాగాలి.

మీరు విందులో బరువు పెరగకూడదనుకుంటే మీరు గుర్తుంచుకోవలసిన విషయం ఏమిటంటే చిన్న భాగాలను తినడం. చిన్న భాగాలు మీ శరీరంలోకి ప్రవేశించే కేలరీలను తగ్గిస్తాయి. భాగాలతో పాటు, మీరు తినే ఆహారంలోని పోషక పదార్థాలపై కూడా శ్రద్ధ వహించండి.

అధిక కేలరీలు మరియు అధిక చక్కెర ఉన్న ఆహారాన్ని ఎన్నుకోవద్దు. విందులో కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు ప్రోటీన్ కలిగిన ఆహారాన్ని ఎంచుకోండి. ఉదాహరణకు, పెరుగుతో తాజా పండ్లు, వేరుశెనగ వెన్నతో మొత్తం గోధుమ రొట్టె ముక్కలు, తక్కువ కొవ్వు పాలతో ధాన్యపు తృణధాన్యాలు లేదా ఇతరులు. కానీ గుర్తుంచుకోండి, చిన్న భాగాలను మాత్రమే తినండి, అవును.

కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు ప్రోటీన్ కలిగిన ఆహారాల కలయిక మీకు నిద్రను కలిగిస్తుంది, అలాగే మిమ్మల్ని పూర్తి చేస్తుంది. ఇది ఖచ్చితంగా మీకు బాగా నిద్రించడానికి సహాయపడుతుంది. స్లీప్ ఫౌండేషన్ ప్రకారం, కార్బోహైడ్రేట్లు అమైనో ఆమ్లం ట్రిప్టోఫాన్ (ఇది మగతకు కారణమవుతుంది) మెదడులో మరింత అందుబాటులో ఉండటానికి సహాయపడుతుంది, అయితే ప్రోటీన్ ట్రిప్టోఫాన్‌ను తయారు చేస్తుంది.

అయితే, తిన్న వెంటనే నిద్రపోకండి, మీరు నిద్రపోవాలనుకుంటే తినడానికి కనీసం రెండు గంటలు విరామం ఇవ్వండి. మీరు తినే ఆహారాన్ని జీర్ణం కావడానికి ఈ సమయం శరీరానికి అవసరం. మీరు నిద్రపోతున్నప్పుడు మీ శరీరం ఆహారాన్ని జీర్ణించుకుంటే, మరుసటి రోజు మీరు అలసిపోవచ్చు.

రాత్రిపూట ఆకలితో ఉన్నప్పుడు, తినడంతో పాటు మీరు ఏదైనా చేయగలరా?

రాత్రి మీకు ఆకలిగా ఉండటానికి కారణమేమిటో ముందుగానే తెలుసుకోవడం మంచిది. ఒకవేళ మీరు పగటిపూట తగినంతగా తినకపోవడం లేదా రాత్రి భోజనం తప్పడం వల్ల, ఆకలిని తీర్చడానికి మీరు తినవలసి ఉంటుంది మరియు మీరు బాగా నిద్రపోవచ్చు.

అయినప్పటికీ, మీరు ఆహార ప్రకటనను చూస్తున్నప్పుడు ఒక క్షణం ఆకలి ఆకలి కారణంగా ఆకలికి కారణం ఉంటే, ఉదాహరణకు, మీరు ఆకలిని మరచిపోకుండా మీ గురించి ఆందోళన చెందవచ్చు. మీరు పుస్తకాలను చదవవచ్చు, మీ పనులను పూర్తి చేయవచ్చు లేదా మీరు చేయగలిగేది ఏదైనా చేయవచ్చు. లేదా, మీరు కూడా ముందు పడుకోవచ్చు.

x