మీరు ఏ రకమైన శాఖాహారులు? ఇక్కడ సమాధానం తెలుసుకోండి!

శాకాహారులు అన్ని రకాల మాంసం, చేపలు మరియు పౌల్ట్రీలను నివారించే వ్యక్తులు అని మీరు అనుకోవచ్చు. నిజానికి శాకాహారులు చాలా రకాలు. వీటిలో అత్యంత ప్రసిద్ధమైనవి లాక్టో-శాఖాహారులు, లాక్టో-ఓవో శాఖాహారులు మరియు శాకాహారులు. ముగ్గురి మధ్య తేడా ఏమిటి? ఈ వ్యాసంలో పూర్తి వివరణ చూడండి.

శాఖాహారం రకాలు

మీరు శాఖాహారులుగా మారాలని నిర్ణయించుకునే ముందు, మీరు కట్టుబడి ఉండవలసిన శాఖాహారులు ఇక్కడ ఉన్నారు:

1. వేగన్

మీరు కూరగాయలు, పండ్లు మరియు తృణధాన్యాలు మాత్రమే తింటున్నారా? మీరు శాకాహారిగా ఉండాలి. ఇది కఠినమైన శాఖాహారం జాతి. జంతువుల ఎముకలు మరియు బంధన కణజాలం నుండి తయారైన గుడ్లు, పాల ఉత్పత్తులు మరియు జెలటిన్‌తో సహా అన్ని జంతు ఉత్పత్తులను శాకాహారులు నివారించారు. చాలా మంది శాకాహారులకు తేనె కూడా "నిషేధించబడిన జాబితాలో" ఉంది ఎందుకంటే ఇది తేనెటీగ ఉత్పత్తి, అంటే ఇది జంతు ఉత్పత్తి.

శాకాహారులు జంతువుల ఉత్పత్తులను వారి ఆహారంలోనే కాకుండా, వారి జీవితంలోని ప్రతి అంశంలోనూ తప్పించుకుంటారు. శాకాహారులు తోలు, ఉన్ని మరియు పట్టు వస్తువులు, కొవ్వు సబ్బులు మరియు జంతు పదార్ధాలతో తయారు చేసిన ఇతర ఉత్పత్తులను నివారించవచ్చు.

కఠినమైన ఆహారం కారణంగా, మీ రోజువారీ భోజనంలో వీటిని కలిగి ఉండాలని నిపుణులు సిఫార్సు చేస్తున్నారు:

తృణధాన్యాలు 6 సేర్విన్గ్స్, ఎక్కువగా రొట్టె మరియు కాల్షియం బలవర్థకమైన ధాన్యం నుండి
గింజల 5 సేర్విన్గ్స్ మరియు వేరుశెనగ వెన్న, బీన్స్, టోఫు, బంగాళాదుంపలు మరియు సోయా పాలు వంటి ప్రోటీన్ రకాలు
కూరగాయల 4 రోజువారీ సేర్విన్గ్స్
పండు యొక్క 2 సేర్విన్గ్స్
నువ్వుల నూనె, అవోకాడో మరియు కొబ్బరి వంటి ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వుల 2 సేర్విన్గ్స్.

2. సెమీ శాఖాహారం

మీరు ఎర్ర మాంసాన్ని నివారించారా, కాని ఇప్పటికీ చేపలు మరియు పౌల్ట్రీలను తింటున్నారా? మీరు ఈ గుంపుకు చెందినవారు కావచ్చు. సెమీ-వెజిటేరియన్స్, ఫ్లెక్సిటేరియన్ అని కూడా పిలుస్తారు, సాధారణంగా క్షీరదాల నుండి తక్కువ మాంసాన్ని తింటారు. మీరు చికెన్ లేదా చేపలు లేదా రెండింటినీ మాత్రమే తినవచ్చు.

మీరు సెమీ వెజిటేరియన్ అయితే, మీరు తగినంత పోషకాలు, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను తీసుకుంటున్నారని నిర్ధారించుకోవాలి. కొవ్వు అధికంగా మరియు కేలరీలు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని నివారించడానికి కూడా ఇది సిఫార్సు చేయబడింది.

3. శాఖాహారం లాక్టో-ఓవో

మీరు అన్ని రకాల మాంసాన్ని నివారించారా, కాని పాల ఉత్పత్తులు మరియు గుడ్లు తింటున్నారా? మీరు ఎక్కువగా లాక్టో-ఓవో శాఖాహారులు. ఈ రకమైన శాఖాహారం ఇండోనేషియాలో సర్వసాధారణం. ఈ రకమైన శాఖాహారం ఉన్నవారు గొడ్డు మాంసం, పంది మాంసం, పౌల్ట్రీ, చేపలు, మత్స్య మరియు అన్ని రకాల జంతువులను తినరు కాని వారు ఇప్పటికీ గుడ్లు మరియు పాల ఉత్పత్తులను తింటారు.

మీరు మాంసం ఉత్పత్తులను అస్సలు తినకపోతే, పోషక లోపాలను నివారించడానికి మీరు విటమిన్ బి 12, విటమిన్ డి, రిబోఫ్లేవిన్, ఐరన్, ప్రోటీన్ మరియు జింక్ తగినంత మొత్తంలో తినాలని నిపుణులు హెచ్చరిస్తున్నారు.

4. లాక్టో-శాఖాహారం

మీరు అన్ని మాంసం మరియు గుడ్లను నివారించారా కాని పాల ఉత్పత్తులను మాత్రమే తింటున్నారా? మీరు ఎక్కువగా లాక్టో-శాఖాహారులు. ఈ ఆహారంలో ఎర్ర మాంసం, తెలుపు మాంసం, చేపలు, పౌల్ట్రీ మరియు గుడ్లు ఉండవు. అయితే, లాక్టో-శాఖాహారులు జున్ను, పాలు, పెరుగు వంటి పాల ఉత్పత్తులను తీసుకుంటారు.

మీరు లాక్టో-శాఖాహారులు అయితే, మీ రోజువారీ ఆహారం తప్పక ఉండాలని నిపుణులు సిఫార్సు చేస్తున్నారు:

2 నుండి 3 టీస్పూన్ల నూనె
కాయలు మరియు విత్తనాల 2 సేర్విన్గ్స్
పాలు 3 సేర్విన్గ్స్
కూరగాయల 2 నుండి 4 సేర్విన్గ్స్
ఆకుకూరల 2 నుండి 3 సేర్విన్గ్స్
కాయలు మరియు ప్రోటీన్ యొక్క 2 నుండి 3 సేర్విన్గ్స్
పండు యొక్క 1 నుండి 2 సేర్విన్గ్స్
ఎండిన పండ్ల 1 నుండి 2 సేర్విన్గ్స్
తృణధాన్యాలు 6 నుండి 10 సేర్విన్గ్స్.

విటమిన్ బి 12 ను జోడించడానికి మీకు రోజువారీ మూడు పాల ఉత్పత్తులు మరియు తృణధాన్యాలు అవసరం.

5. ఇతర రకాల శాఖాహారులు

2 ఇతర రకాల శాఖాహారులు ఉన్నారు, అవి:

ఓవో శాకాహారులు. మీరు శాఖాహారులు మరియు గుడ్లు తింటుంటే, మీరు ఓవో శాఖాహారం రకంలో ఉన్నారు. అవును, ఈ రకమైన శాఖాహారులు ఇప్పటికీ గుడ్లు తింటారు, కానీ ఎర్ర మాంసం, పౌల్ట్రీ, చేపలు మరియు పాల ఉత్పత్తులను అస్సలు తినరు.
పెస్కో-శాఖాహారం. మొక్కల ఉత్పత్తులను తినడమే కాకుండా, శాఖాహారం పెస్కో చేపలను కూడా తింటుంది. ఈ రకమైన శాఖాహారులు చేపలు కాకుండా ఇతర జంతు ఉత్పత్తులను తినరు. కాబట్టి, ఎర్ర మాంసం, పౌల్ట్రీ, గుడ్లు మరియు పాల ఉత్పత్తులు మీరు శాఖాహారం పెస్కో అయితే నివారించాల్సిన ఆహారాలు.

కాబట్టి, మీరు ఎలాంటి శాఖాహారంలో పడతారు?