ఉదయాన్నే లేవడం యొక్క ఆత్మ కోసం చిట్కాలు & ఎద్దు; హలో ఆరోగ్యకరమైన

రోజంతా మీ కళ్ళు మేల్కొని ఉండటానికి ప్రతి రోజూ ఉదయం రెండు కప్పుల కాఫీ అవసరమా?

అంతర్జాతీయ కాఫీ సంస్థ ప్రకారం, ప్రపంచంలోని అన్ని ప్రాంతాలలో ప్రతిరోజూ సుమారు 1.6 బిలియన్ కప్పుల కాఫీ వినియోగిస్తున్నారు.

చాలా తరచుగా కాఫీ ఆరోగ్యానికి మంచిది కాదు. రోజుకు 500-600 మిల్లీగ్రాముల కంటే ఎక్కువ కెఫిన్ తీసుకోవడం నిద్రలేమి, భయము, ఆందోళన, చిరాకు, గుండెల్లో మంట, గుండె దడ, మరియు కండరాల ప్రకంపనలకు కారణమవుతుంది. సాధారణ పరిమితుల్లో కెఫిన్ ఇప్పటికీ శరీరంపై ప్రతికూల ప్రభావాలను కలిగిస్తుందని అనేక అధ్యయనాలు అనుసంధానించాయి.

మెడిక్‌న్యూస్టోడే.కామ్ నుండి రిపోర్టింగ్, గర్భధారణ సమయంలో ప్రతిరోజూ 300 మి.గ్రా కెఫిన్ తీసుకోవడం వల్ల చిన్నపిల్లల (సాధారణ బరువు కంటే జనన బరువు) ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది, మరో అధ్యయనం ప్రకారం రోజుకు నాలుగు కప్పుల కాఫీ అకాల మరణ ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.

కాఫీ సహాయం లేకుండా మీరు మరింత శక్తినిచ్చే 6 సులభమైన మార్గాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

మీ అలారం నోటిఫికేషన్‌ను మార్చండి

మీరు మీ అలారం కోసం ఒక రింగ్‌టోన్‌ను ఉపయోగిస్తూ ఉంటే, ఇది శబ్దానికి అలవాటుపడుతుంది మరియు ఉదయం లేవడం ఆలస్యం అవుతుంది.

వేరే అలారం రింగ్‌టోన్‌తో భర్తీ చేయండి, ఉదాహరణకు వారానికి ఒకసారి, ఉదయం మిమ్మల్ని ఆశ్చర్యపరుస్తుంది.

"తాత్కాలికంగా ఆపివేయండి" కొట్టడం మీ కోసం కష్టతరం చేయండి

అలారం మీ మంచం నుండి దూరంగా ఉంచండి, ఉదాహరణకు డ్రస్సర్ మీద లేదా బెడ్ రూమ్ తలుపు దగ్గర. ఉదయం అలారం ఆగిపోయినప్పుడు, మీరు అనివార్యంగా మంచం నుండి బయటపడాలి మరియు మీ అలారం ఆపివేయడానికి నడవాలి. ఆ విధంగా, మీరు 'తాత్కాలికంగా ఆపివేయి' బటన్‌ను నొక్కడం కంటే నిద్రకు తిరిగి వెళ్లడం కంటే మీ ఉదయం కార్యకలాపాలను తిరిగి ప్రారంభించడానికి ఇష్టపడతారు.

నెమ్మదిగా hale పిరి పీల్చుకోండి

న్గులెట్ ఒక క్షణం మంచిది, కానీ మంచం అంచున కూర్చుని, మీ కాళ్ళను కొన్ని క్షణాలు లోతైన శ్వాస సెషన్తో పాటు స్వింగ్ చేయండి. ఈ తేలికపాటి సన్నాహకత మీ శరీరాన్ని మేల్కొలపడానికి సిద్ధం చేస్తుంది, కానీ మనస్సును ప్రశాంతంగా ఉంచండి.

మీరు మేల్కొన్న వెంటనే కర్టెన్లు తెరవండి లేదా బెడ్ రూమ్ లైట్లను ఆన్ చేయండి

మీరు రిఫ్రెష్ అనిపించడం ప్రారంభించిన వెంటనే బెడ్‌రూమ్ కర్టెన్లను తెరవండి లేదా బెడ్‌రూమ్ లైట్లను ఆన్ చేయండి, గది ఎయిర్ కండీషనర్‌ను కూడా ఆపివేయండి. సూర్యరశ్మి మీ మెదడుకు సంకేతాలను పంపుతుంది, ఇది మీరు లేచి కదలవలసిన సమయం అని సూచిస్తుంది. చీకటి మరియు చల్లని గదిలో ఆలస్యంగా నిద్రపోవటానికి మిమ్మల్ని ప్రేరేపిస్తుంది.

కాఫీ కాకుండా నీరు త్రాగాలి

మంచం ముందు ప్రతి రాత్రి, నీరు త్రాగటం మంచిది. అదేవిధంగా ఉదయం.

ఖాళీ కడుపుపై ​​ఒక గ్లాసు చల్లటి నీరు వాస్తవానికి అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది, వీటిలో ఒకటి శోషరస వ్యవస్థ యొక్క పనిని సంతులనం చేయడం, ఇది సంక్రమణతో పోరాడటానికి పనిచేస్తుంది.

నీరు మీ జీవక్రియను పని ప్రారంభించడానికి ప్రోత్సహిస్తుంది, తద్వారా మీరు వేగంగా మేల్కొంటారు మరియు అప్రమత్తంగా ఉంటారు. కాబట్టి, ఉదయం మిమ్మల్ని పలకరించడానికి మీ బెడ్ రూమ్ టేబుల్‌పై ఎప్పుడూ ఒక గ్లాసు నీరు ఉంచండి.

ఉదయం ప్రేరణను సృష్టించండి

ప్రతి ఉదయం మీరు మంచానికి వెళ్లి మేల్కొంటే, మీరు అసంపూర్తిగా ఉన్న పని గురించి మాత్రమే ఆలోచిస్తారు, అయితే మీ ఉదయం దినచర్య అసహ్యంగా ఉంటుంది. మీ మెదడు మేల్కొలపడానికి మరియు ఆఫీసు “టెర్రర్” ను మీరు తప్పించవలసిన ఒక విషయానికి అనుసంధానిస్తుంది, దీనివల్ల మీరు మేల్కొనడంలో ఆలస్యం మరియు చివరికి మీ రోజును నాశనం చేస్తారు.

బాత్రూంలో కచేరీ సెషన్, కేఫ్‌లో వర్క్‌మేట్‌తో అల్పాహారం అపాయింట్‌మెంట్ లేదా వ్యాయామశాలలో ఉదయం వ్యాయామ తరగతి వంటి మీరు ఎల్లప్పుడూ ఎదురుచూసే ఉదయం దినచర్యను సృష్టించండి.

కష్టపడి తక్షణ రోజు బయలుదేరడం కంటే మీకు నచ్చే దానితో మీ రోజును ప్రారంభించండి.