పిండం బరువు పెంచడానికి గర్భధారణ సమయంలో ఆహారం తీసుకోండి

సగటు స్త్రీకి రోజుకు 2,200 కేలరీలు తీసుకోవాలి. అయినప్పటికీ, గర్భిణీ స్త్రీలకు గర్భధారణ తర్వాత రోజుకు అదనంగా 300 కేలరీలు అవసరం, తద్వారా గర్భధారణ సమయంలో వారి కేలరీల అవసరాలు రోజుకు 2,500. మీరు కవలలతో గర్భవతిగా ఉంటే, రోజుకు 3,500 కేలరీలకు ఎక్కువ అవసరం.

తల్లి మరియు పిండం యొక్క ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవటానికి, అలాగే పిండం బరువు పెరగడానికి రోజుకు అదనపు కేలరీలు ముఖ్యమైనవి. మరింత ఆరోగ్యకరమైన మరియు పోషకమైన ఆహారాన్ని తినడం ద్వారా మీ రోజువారీ కేలరీల సంఖ్యను పెంచండి.

పిండం బరువు పెంచడానికి గర్భధారణ సమయంలో తీసుకోవడం ఏమిటి?

1. ప్రోటీన్

గర్భధారణ సమయంలో రోజుకు 90-100 గ్రాముల ప్రోటీన్ తినాలని మీకు సలహా ఇస్తారు. శిశువు అభివృద్ధి యొక్క మొత్తం ప్రక్రియకు, ముఖ్యంగా మెదడు అభివృద్ధికి ప్రోటీన్ ముఖ్యం.

మీరు తినగలిగే ఆరోగ్యకరమైన ప్రోటీన్ వనరులు బాదం, చికెన్, లీన్ బీఫ్, ఫిష్ మరియు పాల ఆహారాలు (జున్ను, పాలు మరియు పెరుగుతో సహా).

మీరు ఏదైనా భోజనం లేదా చిరుతిండి మెనూకు బలహీనమైన జున్ను లేదా వేరుశెనగ వెన్నను కూడా జోడించవచ్చు. ఇది పిండం పెరుగుదలను పెంచడంతో పాటు పిండం బరువును కూడా పెంచుతుంది.

2. కార్బోహైడ్రేట్లు

మీరు తినడానికి కార్బోహైడ్రేట్ల మంచి వనరులు తృణధాన్యాలు, పండ్లు, కూరగాయలు, చిక్కుళ్ళు మరియు తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు.

3. అసంతృప్త కొవ్వులు

పోషక శోషణను పెంచడానికి గర్భిణీ మహిళల ఆహారంలో కొవ్వు తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. గర్భధారణ సమయంలో కొవ్వు తీసుకోవడం పిండం ద్వారా పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధికి అవసరమైన విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను పొందుతుంది.

అయితే, మీరు కోరుకున్నది స్వేచ్ఛగా తినవచ్చని కాదు. మీ ఆహారంలో అసంతృప్త కొవ్వు తీసుకోవడం పిండం యొక్క పెరుగుదలకు సహాయపడుతుంది మరియు ఆరోగ్యకరమైన మావిని నిర్ధారిస్తుంది.

అవోకాడోస్, గింజలు, విత్తనాలు, ఆలివ్ ఆయిల్ మరియు సాల్మన్ వంటి కొవ్వు చేపలు, మీ అసంతృప్త కొవ్వుల తీసుకోవడం పెంచడానికి గొప్ప ఎంపికలు.

అమెరికన్ కాంగ్రెస్ ఆఫ్ ప్రసూతి వైద్యులు మరియు గైనకాలజిస్టులు (ACOG) రోజుకు రెండు మూడు అసంతృప్త కొవ్వును సిఫార్సు చేస్తుంది. ఇది గర్భధారణ సమయంలో పిండం బరువు పెంచడానికి సహాయపడుతుంది.

4. చక్కెర

ఫ్రెష్ ఫ్రూట్ గర్భధారణ సమయంలో ఆరోగ్యకరమైన చిరుతిండిగా ఉంటుంది, అలాగే మీకు మరియు మీ బిడ్డకు ఆరోగ్యకరమైన చక్కెరను అందిస్తుంది. అదనంగా, డార్క్ చాక్లెట్ మీ ఆరోగ్యకరమైన చిరుతిండి కూడా కావచ్చు.

మిఠాయి లేదా ఇతర స్వీట్లు వంటి స్వీటెనర్ల వినియోగాన్ని రోజుకు 100 కేలరీలకు పరిమితం చేయండి. ఈ రకమైన చక్కెర నుండి వచ్చే కేలరీలు పిండానికి కొద్దిగా బరువును మాత్రమే ఇస్తాయి.

5. కాల్షియం

బలమైన ఎముకలు మరియు దంతాలను నిర్మించడానికి శరీరానికి కాల్షియం అవసరం. కాల్షియం రక్తం సాధారణంగా గడ్డకట్టడానికి, నరాలు సరిగ్గా పనిచేయడానికి మరియు గుండె సాధారణంగా కొట్టుకోవడానికి అనుమతిస్తుంది.

గర్భిణీ మరియు తల్లి పాలిచ్చే మహిళలకు రోజుకు 1,000 మిల్లీగ్రాముల (మి.గ్రా) ACOG సిఫార్సు చేస్తుంది. ప్రతిరోజూ నాలుగు సేర్విన్గ్స్ పాల ఉత్పత్తులను తినడం లేదా త్రాగటం ద్వారా మీరు తగినంత కాల్షియం తీసుకోవచ్చు. పాల ఉత్పత్తులు కాల్షియం యొక్క ఉత్తమ వనరులు.

అదనంగా, కాల్షియం యొక్క ఇతర వనరులు ఆకుపచ్చ కూరగాయలు (ఆవాలు ఆకుకూరలు, టర్నిప్ ఆకుకూరలు వంటివి), బోక్ చోయ్, కాలే, వాటర్‌క్రెస్, బ్రోకలీ, కాలీఫ్లవర్, మొక్కజొన్న, నారింజ రసం, బాదం మరియు బలవర్థకమైన నువ్వులు.

6. ఇనుము

గర్భవతి కావడానికి ముందు కాకుండా, రెండవ మరియు మూడవ త్రైమాసికంలో మీకు రెండు రెట్లు ఎక్కువ ఇనుము అవసరం. గర్భం యొక్క మొదటి త్రైమాసికంలో మీకు కొద్దిగా ఇనుము అవసరం, మరియు మొదటి త్రైమాసికంలో ఇనుము మందులు వాస్తవానికి అధ్వాన్నంగా ఉంటాయి వికారము.

ఎర్ర రక్త కణాలలో ఇనుము ఒక ముఖ్యమైన భాగం. ఈ ఇనుము మావి మరియు పిండం యొక్క పెరుగుదలకు సహాయపడుతుంది. ఇనుము మీకు ఒత్తిడి మరియు అనారోగ్యానికి నిరోధకతను పెంపొందించడానికి సహాయపడుతుంది మరియు అలసట, బలహీనత, చిరాకు మరియు నిరాశ నుండి మిమ్మల్ని నిరోధిస్తుంది.

గర్భిణీ స్త్రీలు భోజనం మరియు విటమిన్ల మధ్య రోజూ 27 మి.గ్రా ఇనుమును తినాలని ACOG సిఫార్సు చేస్తుంది. మంచి వనరులలో ధాన్యపు ఉత్పత్తులు, సన్నని గొడ్డు మాంసం, ఎండిన పండ్లు మరియు కాయలు మరియు ఆకుకూరలు ఉన్నాయి.

7. ఫోలిక్ ఆమ్లం

ఫోలిక్ ఆమ్లం ఒక రకమైన విటమిన్ బి. గర్భధారణకు ముందు మరియు గర్భధారణ సమయంలో ఫోలిక్ యాసిడ్ తీసుకోవడం వల్ల నాడీ ట్యూబ్ లోపాలు లేదా ఇతర జన్మ లోపాలతో బిడ్డ పుట్టే అవకాశాలను తగ్గించవచ్చు.

ప్రసవ వయస్సులో ఉన్న మహిళలు ఆహారాలు, మందులు లేదా ఆహార మిశ్రమాలతో పాటు సప్లిమెంట్ల నుండి 0.4 మి.గ్రా నుండి 0.8 మి.గ్రా ఫోలిక్ ఆమ్లం పొందాలి. ఈ మొత్తం రోజువారీ ఒకసారి మల్టీవిటమిన్లలో కనిపిస్తుంది.
కవలలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ గర్భవతి అయిన మహిళలు రోజూ 1 మి.గ్రా ఫోలిక్ యాసిడ్ తీసుకోవాలి.
న్యూరల్ ట్యూబ్ లోపాల యొక్క కుటుంబ చరిత్ర కలిగిన మహిళలు, న్యూరల్ ట్యూబ్ లోపాలతో పిల్లలు ఉన్నవారు లేదా మూర్ఛలకు మందులు తీసుకుంటున్న మహిళలు అదనపు ఫోలిక్ యాసిడ్ తీసుకోవాలి. ఫోలిక్ ఆమ్లం యొక్క సిఫార్సు చేయబడిన రోజువారీ మోతాదు 4 మి.గ్రా. ఎక్కువ మల్టీవిటమిన్లు తీసుకోవడం ద్వారా ఈ మొత్తంలో ఫోలిక్ ఆమ్లాన్ని చేరుకోవడానికి ప్రయత్నించవద్దు, ఎందుకంటే మీరు మల్టీవిటమిన్లలోని ఇతర పదార్థాలను చాలా ఎక్కువ పొందవచ్చు.