అనారోగ్యం నుండి కోలుకున్న తర్వాత వ్యాయామం ప్రారంభించడానికి చిట్కాలు & ఎద్దు; హలో ఆరోగ్యకరమైన

క్రీడ అనేది ఆరోగ్యానికి చాలా మంచిది. యునైటెడ్ స్టేట్స్లోని ఆరోగ్య మరియు మానవ సేవల విభాగం ప్రకారం, మీరు ఎంత ఎక్కువ వ్యాయామం చేస్తే, మీరు క్యాన్సర్ మరియు డయాబెటిస్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తారు. వ్యాయామం 3 నుండి 7 సంవత్సరాల జీవితకాలం కూడా పెంచుతుందని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి. వ్యాయామం వల్ల మనకు లభించే చాలా ప్రయోజనాలు. అయితే, మీకు అనారోగ్యం వస్తే? మీలో క్రీడలు, వ్యాయామశాల లేదా ఫిట్‌నెస్ అభిరుచి ఉన్నవారు అనారోగ్యం నుండి కోలుకున్న తర్వాత నేను ఎప్పుడు వ్యాయామం ప్రారంభించగలను అని ఖచ్చితంగా అడుగుతారు. వ్యాయామం చేయడానికి ముందు, మీరు ఈ వ్యాసంలో తెలుసుకోవాలి.

మీరు అనారోగ్యంతో ఉన్నప్పుడు ఎందుకు వ్యాయామం చేయకూడదు

మీరు అనారోగ్యంతో ఉన్నప్పుడు, మీ శరీరం దానిని అనుభవిస్తుందని ఖచ్చితంగా చెప్పవచ్చు. వ్యాయామం చేయవద్దు, సాధారణ కార్యకలాపాలకు ఎప్పటిలాగే శరీరం ఆరోగ్యంగా లేనప్పుడు ఖచ్చితంగా కష్టంగా అనిపిస్తుంది. మీరు అనారోగ్యంతో ఉన్నప్పుడు వ్యాయామం చేయమని మిమ్మల్ని బలవంతం చేయవద్దు, ఎందుకంటే మీ శరీరం దానికి ఎలా స్పందిస్తుందో మీరు చూడాలి.

నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, ఒత్తిడి వల్ల నొప్పి వస్తుంది. ఈ ఒత్తిడి కార్టిసాల్ అనే హార్మోన్‌ను ఉత్పత్తి చేస్తుంది, ఇది శరీరంలో సైటోకిన్‌ల ఉత్పత్తిని తగ్గించడంలో పాత్ర పోషిస్తుంది. సైటోకిన్స్ అనేది మన శరీరంలోని రోగనిరోధక శక్తిని బాగా ప్రభావితం చేసే ప్రోటీన్ల సమూహం. సైటోకిన్ ఉత్పత్తి తగ్గితే, రోగనిరోధక వ్యవస్థ ప్రతిస్పందిస్తుంది, అయితే రోగనిరోధక వ్యవస్థ లేదా రోగనిరోధక వ్యవస్థ సంక్రమణతో పోరాడటానికి అవసరమైన రసాయనాల ఉత్పత్తిని ఉత్తేజపరచగలదు మరియు హానికరమైన బ్యాక్టీరియా వ్యాప్తిని అణిచివేసేందుకు ఇతర చర్యలు తీసుకుంటుంది.

రోగనిరోధక వ్యవస్థ పూర్తిగా పనిచేయలేకపోయినప్పుడు, మన శరీరాలు మనం అనుభవించే నొప్పితో స్పందిస్తాయి. సాధారణ శారీరక వ్యాయామం ద్వారా ఒత్తిడిని తగ్గించవచ్చని చూపించే అధ్యయనాల ఫలితాలను మీరు విన్నట్లయితే, ఇది నిజం, కానీ మీరు అనారోగ్యంతో ఉన్నప్పుడు వ్యాయామం చేస్తున్నారని కాదు ఎందుకంటే ఒత్తిడి వల్ల నొప్పి కలుగుతుందని మీరు అనుకుంటారు. ఏదేమైనా, మీరు ఆరోగ్యంగా ఉన్నప్పుడు శరీరం ఆరోగ్యంగా ఉన్నప్పుడు ఒత్తిడిని నిర్వహించడానికి వ్యాయామం కీలకం. మీరు అనారోగ్యంతో ఉన్నప్పుడు చేయవలసినది మొదట నయం చేయడమే.

అనారోగ్యం నుండి కోలుకున్న తర్వాత మళ్లీ వ్యాయామం చేయడం ఎప్పుడు మంచిది?

ఇది అనుభవించిన నొప్పిపై ఆధారపడి ఉంటుంది ఎందుకంటే ప్రతి వ్యాధికి వైద్యం కోసం వేరే సమయం ఉంటుంది. మోంట్‌గోమేరీ విశ్వవిద్యాలయంలోని ప్రొఫెసర్ మిచెల్ ఓల్సన్ ప్రకారం, అనారోగ్యం నుండి కోలుకున్న తర్వాత మీ మొదటి వ్యాయామాన్ని ప్రారంభించడం అంటే, గత 48 గంటలలో మీ ఉష్ణోగ్రత సాధారణమైనదని మరియు మీకు ఇకపై జ్వరం లేదని నిర్ధారించుకోవచ్చు.

మీకు 48 గంటల్లో జ్వరం లేకపోతే, మీరు నెమ్మదిగా వ్యాయామం చేయడం ప్రారంభించవచ్చు. అనారోగ్యానికి ముందు వంటి సాధారణ భాగంతో వెంటనే ప్రారంభించవద్దు. అనారోగ్యానికి ముందు మీకు 100% వ్యాయామం ఉంటే, మొదటి వారంలో గరిష్టంగా 20-30% తో ప్రారంభించండి, మీకు మంచిగా అనిపిస్తే, దానిని 70% కి పెంచండి.

మీరు అనారోగ్యానికి ముందు అదే వ్యాయామ దినచర్యను ఎప్పుడు చేయవచ్చు? రెండు మూడు వారాలు వేచి ఉండండి. జ్వరం, ఇన్ఫ్లుఎంజా లేదా దగ్గు వంటి తేలికపాటిది అయితే, మీరు ఏ రకమైన అనారోగ్యంతో బాధపడుతున్నారనే దానిపై ఇది నిజంగా ఆధారపడి ఉంటుంది. నొప్పి తీవ్రంగా ఉంటే, మూడు వారాల వరకు వేచి ఉండండి. దీని తరువాత మాత్రమే మీరు ఎప్పటిలాగే తీవ్రతతో క్రీడా కార్యకలాపాలను ప్రారంభించవచ్చు.

నిజంగా నెమ్మదిగా ప్రారంభించండి, శరీరానికి అన్యాయంగా వ్యవహరించవద్దు. మీ అనారోగ్యం కారణంగా మీరు వైద్యం చేసిన తర్వాత ఎప్పుడు వ్యాయామం చేయవచ్చో మీకు తెలియకపోతే, మీరు ఏ రకమైన వ్యాయామం చేయగలరో మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. వ్యాయామం నిజంగా మీరు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది, కానీ వ్యాయామం మీకు ఎప్పుడు, ఎలా సరైనదో తెలుసుకోవడం మీ కర్తవ్యం.