ఆరోగ్యకరమైన స్లీపింగ్ దిండును ఎంచుకోవడం, ఇక్కడ గైడ్ ఉంది

మీకు మంచి రాత్రి నిద్ర వస్తుందా లేదా అనేది మంచి నిద్ర విధానం మరియు సరైన mattress ద్వారా మాత్రమే నిర్ణయించబడుతుంది. మీరు నిద్రపోయే దిండును ఎంచుకోవడంలో కూడా జాగ్రత్తగా ఉండాలి. తప్పు దిండు నిద్రను అసౌకర్యంగా చేయడమే కాదు, ఇది మెడ మరియు వెన్నెముక నొప్పికి కూడా కారణమవుతుంది - మీకు ఇప్పటికే తెలిసిన బాధించే సంచలనం. కాబట్టి, ఎత్తైన, మృదువైన దిండు లేదా సన్నగా మరియు తక్కువగా ఉన్న దానిపై పడుకోవడం మంచిదా? తప్పు చేయవద్దు, మీరు ఉపయోగించే స్లీపింగ్ దిండు యొక్క వేర్వేరు ఎత్తు మీ సౌకర్యంపై భిన్నమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.

ఎత్తైన లేదా తక్కువ దిండుపై పడుకోవడం మధ్య తేడా ఏమిటి?

చాలా ఎక్కువగా ఉండే స్లీపింగ్ దిండు మీ మెడ చాలా ముందుకు వంగి, వెనుక మరియు భుజాలలో కండరాల ఉద్రిక్తతకు కారణమవుతుంది. తత్ఫలితంగా, ఇది మీరు మేల్కొన్నప్పుడు మెడ గట్టిగా మరియు కదలకుండా కష్టంగా అనిపిస్తుంది.

పొడవైన దిండు మీకు స్వేచ్ఛగా he పిరి పీల్చుకోవడం కూడా కష్టతరం చేస్తుంది ఎందుకంటే నిద్రలో ముడుచుకున్న మెడ మీ వాయుమార్గాలను నిర్బంధిస్తుంది. ఈ వాయుమార్గం యొక్క ఆటంకం మీకు గురకకు ఎక్కువ అవకాశం కలిగిస్తుంది, ఇది నిద్రను అసౌకర్యంగా మరియు చక్కగా చేస్తుంది.

దీనికి విరుద్ధంగా, చాలా తక్కువ మరియు సన్నగా ఉండే దిండ్లు కూడా మంచివి కావు ఎందుకంటే అవి గర్భాశయ వెన్నెముకకు తగిన మద్దతు ఇవ్వవు. కారణం, చాలా తక్కువగా ఉన్న ఒక దిండు మీరు మెడ కండరాలు క్రిందికి లాగబడి మెడ నొప్పికి కారణమయ్యే విధంగా పైకి చూస్తూ ఉంటుంది.

ఒక చిన్న అధ్యయనం యొక్క ఫలితాలు సుమారు 10 సెం.మీ ఎత్తుతో నిద్రిస్తున్న దిండు మెడ మరియు వెన్నెముక కండరాల అమరికకు సరైన సౌకర్యాన్ని మరియు సహాయాన్ని అందిస్తుంది. అయితే, తరచుగా ఉత్తమ దిండు రకం ఎంపిక కూడా మీ నిద్ర స్థానం మీద ఆధారపడి ఉంటుంది.

మీ నిద్ర స్థానం ప్రకారం స్లీపింగ్ దిండును ఎలా ఎంచుకోవాలి

పైన చెప్పినట్లుగా, ఆదర్శవంతమైన నిద్ర దిండును ఎంచుకోవడం వాస్తవానికి మీ నిద్ర స్థానం మీద ఆధారపడి ఉంటుంది. స్లీప్.ఆర్గ్ పేజీ నుండి కోట్ చేయబడినది, మీ స్లీపింగ్ స్థానం ప్రకారం ఆదర్శ దిండును ఎంచుకునే చిట్కాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

• సుపీన్ స్లీపింగ్ స్థానం. మీరు తరచుగా మీ వెనుకభాగంలో నిద్రపోతే, సన్నగా ఉండే దిండును ఉపయోగించడం మంచిది. మీ మెడ చాలా ముందుకు సాగని విధంగా ఇది జరుగుతుంది. మీ మెడ మరియు తల మొత్తాన్ని రక్షించడానికి పైభాగం కంటే దిగువన కొంచెం మందంగా ఉండే దిండును ఎంచుకోండి. మెమరీ ఫోమ్ దిండు ఉత్తమ ఎంపిక, ఎందుకంటే ఆకారం మీ తల మరియు మెడ ఆకారానికి అనుగుణంగా ఉంటుంది. అదేవిధంగా, నీటి దిండు మెడ మరియు తల ప్రాంతంలో మొత్తం సౌకర్యాన్ని అందిస్తుంది. అలాగే, మీ వెనుక వీపుపై ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మీ మోకాళ్ల క్రింద ఒక దిండుతో నిద్రించడానికి ప్రయత్నించండి.
• నిద్రపోయే అవకాశం ఉంది. ఈ స్థితిలో నిద్రిస్తున్నప్పుడు, మీరు సన్నని రకం దిండును ఉపయోగించమని సిఫార్సు చేయబడింది - మీ వెనుకభాగంలో నిద్రించేటప్పుడు ఉపయోగించిన దిండు కంటే సన్నగా ఉంటుంది. కారణం, మీ కడుపుపై ​​పడుకోవడం తక్కువ వెనుక భాగంలో గొప్ప ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది. అదనంగా, మీ కడుపుపై ​​నిద్రపోవడం వాయుమార్గాన్ని మూసివేసే అవకాశం ఉంది, కాబట్టి మీరు దిండును ఉపయోగించవద్దని కూడా సిఫార్సు చేయబడింది. అయినప్పటికీ, తక్కువ వెన్నునొప్పిని నివారించడానికి మీ కడుపు కింద ఒక దిండును వేయడం గురించి ఆలోచించండి. మీకు అసౌకర్యం అనిపిస్తే, మీరు దిండును కౌగిలించుకోవడం ద్వారా మీ వైపు కూడా నిద్రపోవచ్చు, తద్వారా ఇది మీ కడుపుపై ​​కొద్దిగా ఒత్తిడి తెస్తుంది.
• సైడ్ స్లీపింగ్ స్థానం. ఈ నిద్ర స్థానానికి దృ fill మైన ఫిల్లింగ్‌తో ఒక దిండు అవసరం మరియు మీ చెవులు మరియు భుజాల మధ్య అంతరాన్ని పూరించడానికి కొద్దిగా వెడల్పుగా ఉంటుంది. మీ వెన్నెముకను మరింత సమలేఖనం చేయడానికి మీరు మీ మోకాళ్ల మధ్య నిద్ర దిండును కౌగిలించుకోవాలనుకోవచ్చు.

ఎలాగైనా, దిండ్లు తరచుగా మార్చాలి

ప్రతి 18 నెలలకు లేదా అంతకుముందు దిండ్లు మార్చాలి. కారణం, ఎక్కువసేపు ఉపయోగించే దిండ్లు దుమ్ము, నూనె, చనిపోయిన చర్మ అవశేషాలు, చెమట మరియు లాలాజలాల కోసం సమావేశమయ్యే ప్రదేశం. వాస్తవానికి, ఇది అలెర్జీలు మరియు మొటిమలు వంటి వివిధ వ్యాధులను ప్రేరేపిస్తుంది. వాస్తవానికి, ఎక్కువసేపు భర్తీ చేయని ఒక దిండు కూడా పురుగుల గూడుగా మారుతుంది.

మీరు ప్రతిరోజూ ఉపయోగించే స్లీపింగ్ దిండును సగానికి మడవటం ద్వారా పరీక్షించవచ్చు. స్లీపింగ్ దిండు దాని అసలు స్థానానికి తిరిగి రాకపోతే, కొత్త దిండును మార్చడానికి సమయం ఆసన్నమైంది.