విమానంలో యాత్రికులు పవిత్ర భూమికి వెళ్ళినప్పుడు వారికి ఆరోగ్యకరమైన చిట్కాలు & ఎద్దు; హలో ఆరోగ్యకరమైన

పవిత్ర భూమికి విమానంలో ప్రయాణం తొమ్మిది గంటలు పట్టింది. అందువల్ల, యాత్రికులు సుదూర విమాన ప్రయాణాలు చేసేటప్పుడు ఆరోగ్యకరమైన చిట్కాలను పాటించాలి. ప్రయాణం చిన్నది కానందున, సుదీర్ఘ విమానంలో సమాజం మంచి స్థితిలో ఉండాల్సిన అవసరం ఉంది. పవిత్ర భూమికి సుదూర ప్రయాణాలకు ఫిట్‌నెస్ కోసం ఈ క్రింది చిట్కాలను చూడండి.

మీరు తెలుసుకోవలసిన విమానంలోని పరిస్థితులు

హజ్ బయలుదేరే ముందు మాత్రమే కాదు, విమానంలో మీ పర్యటనలో ఆరోగ్యాన్ని కూడా కాపాడుకోవాలి. బాగా దాడులు చేయకపోతే, తీర్థయాత్రలో మీకు అసౌకర్యం కలుగుతుంది.

9 గంటలు క్యాబిన్లో ఉండటం అంటే మీరు అదే వాతావరణంలో ఒకే వాతావరణంలో ఉంటారని అర్థం. క్యాబిన్లో, పరిమిత ఆక్సిజన్ స్థాయిలతో గాలిని పీల్చుకోవడానికి గాలి పీడనం మీ శ్వాసకోశ వ్యవస్థను సవాలు చేస్తుంది.

అదనంగా, విమానాలపై గాలి తేమ తక్కువగా ఉంటుంది, ఇది కేవలం 25% మాత్రమే. ఇంతలో, ఇంట్లో వంటి సాధారణ వాతావరణంలో, తేమ 35% కి చేరుకుంటుంది. సాధారణ తేమ పరిస్థితులలో, ఇది మీకు .పిరి పీల్చుకోవడాన్ని సులభతరం చేస్తుంది.

తేమతో కూడిన గాలి పరిస్థితులతో పాటు, కదలడానికి ఇరుకైన స్థలం కారణంగా శారీరక శ్రమ కూడా తగ్గుతుంది. చాలా మంది ప్రజలు దూర ప్రయాణ ప్రయాణంలో కూర్చుని తమ సమయాన్ని వెచ్చిస్తారు.

తరచుగా ఎదుర్కొనే సమస్య ఏమిటంటే, కాళ్ళలోని సిరల్లో గడ్డకట్టడం లేదా వైద్య పదం డీప్ సిర త్రాంబోసిస్ (డివిటి) లో పిలుస్తారు. విమానాలలో తక్కువ కదలిక మరియు గట్టి లెగ్‌రూమ్ DVT ని ప్రేరేపిస్తాయి.

విమానంలో ఆకారంలో ఉండడం ఇది ఒక సవాలు అయినప్పటికీ, విమానంలో యాత్రికులకు ఆరోగ్యకరమైన చిట్కాలు చేయడానికి ప్రయత్నించండి.

విమానంలో యాత్రికులకు ఆరోగ్యకరమైన మరియు సరిపోయే చిట్కాలు

పవిత్ర భూమిలో వరుస ఆరాధన సేవలను చేయటానికి మీరు మంచి స్థితిలో రావాలి. యాత్రికుల కోసం విమానంలో ప్రయాణించేటప్పుడు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి ఈ క్రింది చిట్కాలను చూడండి.

1. చాలా నీరు త్రాగండి

చాలా నీరు త్రాగటం ద్వారా మిమ్మల్ని మీరు హైడ్రేట్ గా ఉంచడం మర్చిపోవద్దు. కనీసం ప్రతి గంటకు మీరు ఒక గ్లాసు నీరు త్రాగాలి. అలసటను నివారించడానికి చాలా నీరు త్రాగడానికి మీకు మరియు మీ కుటుంబ సభ్యులకు గుర్తు చేయండి.

2. విమానంలో ఆరోగ్యకరమైన యాత్రికులకు చిట్కాలుగా చురుకుగా ఉండండి

కాలు ప్రాంతంలో సాగదీయడం మరియు మసాజ్ చేయండి. తద్వారా రక్త ప్రసరణ సున్నితంగా ఉంటుంది, మీరు మీ పాదాలను నేలకి తరలించడం ద్వారా మీ దూడలకు మసాజ్ చేయవచ్చు (నొక్కడం), తద్వారా దూడ, తొడ, షిన్ మరియు హిప్ ప్రాంతంలో కదలికను సృష్టిస్తుంది.

చీలమండలను తిప్పడం ద్వారా మీరు చేయగలిగే పాదాల కదలికలు, ఆపై కాలి చిట్కాలను నేలమీద కొద్దిగా నొక్కండి (టిప్టో స్థానం వంటివి), మడమలతో ప్రత్యామ్నాయంగా. మీ మెడ మరియు భుజాలను నెమ్మదిగా తిప్పడం వంటి కాంతి విస్తరణలను కూడా మీరు చేయవచ్చు.

డివిటిని నివారించడానికి, హజ్‌కు ఎక్కువ దూరం ప్రయాణించేటప్పుడు తదుపరి ఆరోగ్యకరమైన చిట్కా చురుకుగా ఉండాలి. శారీరక శ్రమను నిర్వహించడానికి మీరు విమానం నడవలో ముందుకు వెనుకకు వెళ్ళవచ్చు.

3. రోగనిరోధక మందులు తీసుకోవడం మర్చిపోవద్దు

విమానంలో ఉన్నప్పుడు, విటమిన్ సి, విటమిన్ డి, మరియు జింక్ కలిగిన రోగనిరోధక మందులను సమర్థవంతమైన ఆకృతిలో (నీటిలో కరిగే మాత్రలు) తీసుకోవడం మర్చిపోవద్దు. ఈ సప్లిమెంట్ వినియోగం ఓర్పును పెంచడంలో ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది, అదే సమయంలో నిర్జలీకరణాన్ని నివారించడానికి శరీరంలో ద్రవం తీసుకోవడం పెరుగుతుంది.

న్యూట్రియంట్స్ జర్నల్ పరిశోధన ప్రకారం, విటమిన్ సి శరీరాన్ని ఆక్సీకరణ ఒత్తిడి యొక్క చెడు ప్రభావాల నుండి కాపాడుతుంది. అంటువ్యాధులు సాధారణంగా ఆక్సీకరణ ఒత్తిడి ప్రభావాలతో దగ్గరి సంబంధం కలిగి ఉంటాయి మరియు బ్యాక్టీరియా మరియు వైరల్ ఇన్ఫెక్షన్ల ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి.

ఇక్కడ విటమిన్ సి తీసుకోవడం ఓర్పును పెంచుతుంది మరియు వైరస్లు మరియు బ్యాక్టీరియా వల్ల వచ్చే వ్యాధులను నివారించగలదు. విటమిన్ సి జలుబు మరియు దగ్గుతో పాటు ఇతర శ్వాసకోశ లోపాలను కూడా నివారిస్తుంది.

4. ఎల్లప్పుడూ శుభ్రంగా ఉంచండి

విమానంలో యాత్రికులకు ఆరోగ్యకరమైన చిట్కాలు ప్రతిచోటా శుభ్రంగా ఉంచడం. పవిత్ర భూమికి మీరు 9 గంటలు కూర్చునే చోట సహా. తడి తొడుగులు లేదా క్రిమిసంహారక మందులతో మెటల్ సీట్ బెల్టులు లేదా మడత పట్టికలను శుభ్రం చేయడం మర్చిపోవద్దు. సూక్ష్మక్రిములు మరియు బ్యాక్టీరియా ఆ ప్రదేశంలో నివసించగలవు మరియు శరీరం బలహీనంగా ఉన్నప్పుడు, సూక్ష్మక్రిములు శరీరంలోకి ప్రవేశించి సోకుతాయి.

5. విమానంలో విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి

విమానంలో నిద్రించడానికి సమయం కేటాయించడం మర్చిపోవద్దు. విమానంలో ఉన్నప్పుడు మీ విశ్రాంతి సమయాన్ని ఆప్టిమైజ్ చేయడానికి టీ మరియు కాఫీ వంటి కెఫిన్ పానీయాలను మానుకోండి. మీరు నిద్రపోయే ముందు మెడ దిండు మరియు దుప్పటి ధరించి మిమ్మల్ని మీరు సౌకర్యంగా చేసుకోండి. స్లీపింగ్ పొజిషన్‌ను సాధ్యమైనంత సౌకర్యవంతంగా చేయండి, తద్వారా శక్తి దాని ప్రధాన స్థానానికి తిరిగి వస్తుంది.