కెగెల్ వ్యాయామాల గురించి మూడు ముఖ్యమైన వాస్తవాలు & ఎద్దు; హలో ఆరోగ్యకరమైన

కెగెల్ వ్యాయామాలు తరచుగా కొత్త తల్లులకు ప్రసవ తర్వాత కటి నేల కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి లేదా మెనోపాజ్ ద్వారా వెళ్ళే వయోజన మహిళలలో వ్యాయామంతో సంబంధం కలిగి ఉంటాయి.

కేగెల్ సాధారణంగా రుతుక్రమం ఆగిన స్త్రీలు కటి చుట్టూ ఉన్న ప్రాంతాన్ని చైతన్యం నింపడానికి ఒక మార్గంగా ఉపయోగిస్తారు. మన వయస్సులో, కటి కండరాల చర్య బలహీనపడటం ప్రారంభమవుతుంది, దీనివల్ల అంతర్గత అవయవాలు (గర్భాశయం, పేగులు మరియు మూత్రాశయం వంటివి) విప్పు మరియు యోని ప్రాంతంలో పడతాయి.

సాధారణంగా, కెగెల్ వ్యాయామాలు మీ కటి అంతస్తును బలోపేతం చేయడానికి సాధారణ శారీరక వ్యాయామాలు. కటి బలం మూత్రం లీక్ అవ్వకుండా మాత్రమే కాకుండా, యోని బిగించడం కోసం మరియు అనేక ఇతర ఆరోగ్య కారణాల వల్ల కూడా ముఖ్యమైనది.

ప్రారంభించడానికి ముందు, కెగెల్ వ్యాయామాల గురించి మీరు అర్థం చేసుకోవలసిన కొన్ని విషయాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

1. కెగెల్ కేవలం "వదులుగా ఉన్న చేతి" కాదు

చాలా మంది ప్రాథమిక కెగెల్ పద్ధతులను తప్పుగా అర్థం చేసుకుంటారు. తొడలు, పిరుదులు లేదా కడుపు యొక్క కండరాలతో కెగెల్ వ్యాయామాలు చేయడం చాలా సాధారణ తప్పు. సరైన కండరాలను కనుగొనడానికి, దీన్ని చేయండి: మూత్ర విసర్జన చేసేటప్పుడు, మీ మూత్రం యొక్క ప్రవాహాన్ని అరికట్టడానికి ప్రయత్నించండి, ఆపై దాన్ని మళ్ళీ విడుదల చేయండి. మీ పీని పట్టుకోవడానికి మీరు ఉపయోగించే కండరాలు కెగెల్ వ్యాయామాల సమయంలో మీరు శిక్షణ ఇచ్చే కండరాలు.

సారాంశంలో, కెగెల్ ఉద్యమం కేవలం కండరాన్ని పిండడం మరియు దానిని విడుదల చేయడం కాదు. ప్రముఖ ఫిజియోథెరపిస్ట్ జూలియా డి పాలో ప్రకారం, ఇది ఎంత సులభం:

• లోతైన శ్వాస తీసుకోండి మరియు మీ కటి కండరాలను విశ్రాంతి తీసుకోండి
• Ha పిరి పీల్చుకునేటప్పుడు, మీరు మీ యోనితో ఒక inary హాత్మక పాలరాయిని ఎత్తి, పైకి మరియు శరీరంలోకి లాగుతున్నారని imagine హించుకోండి

మీరు చేస్తున్న కదలిక సరైనదేనా అని నిర్ణయించడానికి, మీరు దాన్ని అద్దంతో తనిఖీ చేయవచ్చు. పడుకుని, మీ కాళ్ళ మధ్య అద్దం ఉంచండి. మీ స్త్రీగుహ్యాంకురము క్రిందికి లాగినట్లుగా మీరు చూసినప్పుడు సరైన కేగెల్ కదలిక, మరియు పాయువు తగ్గిపోతున్నట్లు మరియు బిగుతుగా కనిపిస్తుంది.

2. కెగెల్ యోనిని బిగించడమే కాదు, దాని బలాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది

కెగెల్ నిజంగా యోనిని బిగించగలడు. అయినప్పటికీ, ఇది క్రమం తప్పకుండా చేయకపోతే, మీరు యోని చుట్టూ కండరాల బలాన్ని నిర్మించలేరు, ఇది ఈ కండరాలను బిగించడానికి మీకు మరింత బలాన్ని ఇస్తుంది. మీ యోని ఎంత గట్టిగా ఉందో, ఈ కండరాలు గట్టిగా పట్టుకోగలవు.

గుర్తుంచుకోండి, మీరు కేగెల్ వ్యాయామాలు చేసేటప్పుడు కూర్చుని లేదా పడుకుంటే, మీకు కలిగే ప్రయోజనాలు సరైనవి కావు. మీరు సాంకేతికతను ప్రావీణ్యం పొందిన తర్వాత, ఎప్పుడైనా మరియు ఎక్కడైనా కెగెల్ దినచర్య చేయండి. మీరు వ్యాయామశాలలో స్క్వాట్స్, లంజలు లేదా వంతెనలు చేస్తున్నప్పుడు లేదా సెక్స్ సమయంలో కూడా కెగెల్ వ్యాయామం చేయండి!

కెగెల్ వ్యాయామాలు మీ కటి ఎముకలకు బలమైన పునాదిని ఏర్పరుస్తాయి. సంక్షిప్తంగా, మీ కార్యకలాపాలకు ఆటంకం కలిగించే తక్కువ వెన్నునొప్పిని ఎదుర్కోవటానికి కూడా కెగెల్ మీకు సహాయపడుతుంది.

సాధారణ కెగెల్ వ్యాయామాల తరువాత, మీరు కటి కండరాలు మరియు యోని చుట్టూ నొప్పిని అనుభవించవచ్చు, కానీ చింతించకండి. ఏదైనా శారీరక వ్యాయామం వలె, కండరాల నొప్పి అనేది కొత్త సంకోచానికి శరీరం యొక్క ఆశ్చర్యకరమైన ప్రతిచర్య మరియు కాలక్రమేణా మసకబారుతుంది. నొప్పి పోకపోతే, వెంటనే మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

3. అన్ని మహిళలు కెగెల్ చేయలేరు, కాని పురుషులందరూ చేయగలరు!

లైంగిక సంపర్క సమయంలో లేదా ఇతర సమయాల్లో మీ యోనిలో నొప్పి లేదా బిగుతు గురించి మీరు తరచూ ఫిర్యాదు చేస్తే, కెగెల్ మీకు మంచి వ్యాయామం కాకపోవచ్చు. అదనంగా, యోనిస్మస్, కండరాల ఉద్రిక్తత మరియు పుండ్లు పడటం వంటి కొన్ని వైద్య పరిస్థితులు ఉన్నవారికి సాధారణ ప్రభావాలు. ఉద్రిక్త కండరాలను సంకోచించడం మీరు చేయకూడని విషయం. మీరు అనుసరించగల ఉత్తమ చికిత్స ప్రణాళికను తెలుసుకోవడానికి మీ గైనకాలజిస్ట్‌తో తనిఖీ చేయండి.

శుభవార్త ఏమిటంటే పురుషులు కెగెల్ వ్యాయామాలను కూడా ప్రయత్నించవచ్చు. మూత్ర విసర్జన (మంచం తడి), దగ్గు, నవ్వు, లేదా తుమ్ము ఉన్నప్పుడు, ఇబ్బంది కలిగించే సమస్య మహిళలను మాత్రమే కాకుండా పురుషులను కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది. అదనంగా, పురుషులలో హెర్నియా వచ్చే ప్రమాదం స్త్రీలు వృద్ధాప్యానికి చేరుకున్నప్పుడు కూడా చాలా గొప్పది.

రోజుకు కనీసం ఐదు నిమిషాలు కెగెల్ చేయడం, మీరు మూత్రాన్ని పట్టుకుని మీ మూత్రాశయాన్ని నియంత్రించే మీ సామర్థ్యంలో గణనీయమైన మెరుగుదలలను చూడటం ప్రారంభిస్తారు. మరొక బోనస్: సాధారణ కెగెల్ వ్యాయామాలు (పురుషులు మరియు మహిళలకు) మరింత సంతృప్తికరమైన ఉద్వేగం మరియు మరింత తీవ్రమైన అంగస్తంభనలను సాధించడంలో మీకు సహాయపడతాయి.