గర్భవతిగా ఉన్నప్పుడు ఎక్కువసేపు నిద్రపోవడం, సరేనా? & ఎద్దు; హలో ఆరోగ్యకరమైన

గర్భం చాలా మంది తల్లుల జీవితాల్లో చాలా మార్పులను తెస్తుంది. అదేవిధంగా తల్లి యొక్క నిద్ర విధానాలతో. మొదటి త్రైమాసికంలో, ఉదాహరణకు, తల్లి చాలా తేలికగా నిద్రపోతుంది, ముఖ్యంగా పగటిపూట. కానీ గర్భవతిగా ఉన్నప్పుడు ఎక్కువసేపు నిద్రించడానికి అనుమతి ఉందా?

గర్భధారణ సమయంలో నిద్ర విధానాలలో మార్పులు

గర్భం చాలా మంది తల్లులకు అలసిపోయే అనుభవం. అసౌకర్యం, భావోద్వేగ ఉత్సాహం మరియు అలసట (ముఖ్యంగా మొదటి మరియు మూడవ త్రైమాసికంలో) కలయిక తల్లులకు రాత్రి పడుకోవటానికి ఇబ్బంది కలిగిస్తుంది.

గర్భం యొక్క మొదటి త్రైమాసికంలో నిద్ర నమూనాలు

ప్రొజెస్టెరాన్ అనే హార్మోన్ స్త్రీ పునరుత్పత్తి ప్రవాహాన్ని నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. గర్భం ప్రారంభ రోజుల్లో తల్లి శరీరంలో ప్రొజెస్టెరాన్ అనే హార్మోన్ అధికంగా ఉండటం వల్ల తల్లి చాలా మగత మరియు నిరంతరం ఆవలింతగా ఉంటుంది, ముఖ్యంగా పగటిపూట. ఈ హార్మోన్ల ప్రవాహం మీరు ఒక మారథాన్ గుండా వెళుతున్నట్లు ఒక సాధారణ రోజులా అనిపిస్తుంది మరియు మీరు జలుబును పట్టుకోబోతున్నప్పుడు మీకు అదే అలసట అనిపిస్తుంది.

ఆశ్చర్యకరంగా, ఈ హార్మోన్ రాత్రి మీ నిద్రకు కూడా అంతరాయం కలిగిస్తుంది, కాబట్టి మరుసటి రోజు మీరు మళ్ళీ చాలా అలసటతో ఉంటారు. ప్రొజెస్టెరాన్ అనే హార్మోన్ మూత్రాశయం నెమ్మదిగా పనిచేయడానికి ప్రేరేపిస్తుంది, తద్వారా మూత్ర ఉత్పత్తి పరిమాణం పెరుగుతుంది మరియు మీరు రాత్రిపూట ఎక్కువగా బాత్రూంకు వెళ్లి, రాత్రి మీ నిద్ర నాణ్యతను తగ్గిస్తుంది. బరువు పెరిగిన కొంతమంది గర్భిణీ స్త్రీలలో.

గర్భం యొక్క రెండవ త్రైమాసికంలో నిద్ర నమూనాలు

రెండవ త్రైమాసికంలో, తల్లి నిద్రకు అంతరాయం కలిగించే అనేక ఇతర పరిస్థితులను అనుభవిస్తుంది, వీటిలో రెస్ట్‌లెస్ లెగ్ సిండ్రోమ్ మరియు గుండెల్లో మంట.

కొంతమంది తల్లులలో, ముఖ్యంగా వారి శరీరంలో ఇనుము లోపం మరియు రక్తహీనత ఉన్నవారు, రెండవ త్రైమాసికంలో, మధ్యాహ్నం నుండి రాత్రి వరకు నిద్రపోయేటప్పుడు, వారు విరామం లేని లెగ్ సిండ్రోమ్ను అనుభవిస్తారు, ఇది సాధారణంగా తల్లి కూర్చుని పడుకున్నప్పుడు సంభవిస్తుంది. ఈ పరిస్థితి తల్లికి చాలా అసౌకర్యంగా అనిపిస్తుంది మరియు మూడవ త్రైమాసికంలో మరింత దిగజారిపోతుంది.

దురదృష్టవశాత్తు, ఈ పరిస్థితిని అధిగమించడానికి తీసుకున్న చర్యలు నివాసం చుట్టూ ఒక చిన్న నడక, కానీ తరచుగా తల్లి తన రాత్రి నిద్ర మధ్యలో మేల్కొన్నప్పుడు, చివరికి నాణ్యతను తగ్గించే వరకు ఆమె మళ్లీ నిద్రపోదు. తల్లి రాత్రి నిద్ర.

తల్లి గర్భాశయం అభివృద్ధి చెందడం వల్ల గుండెల్లో మంట ఏర్పడుతుంది, ఇది తల్లి కడుపుపై ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది మరియు మండుతున్న అనుభూతిని ఇస్తుంది. ఈ పరిస్థితి తల్లి రాత్రి నిద్ర మధ్యలో మేల్కొలపడానికి కారణమవుతుంది మరియు చివరికి ఆమె నిద్ర నాణ్యతను తగ్గిస్తుంది.

గర్భం యొక్క మూడవ త్రైమాసికంలో నిద్ర నమూనాలు

మూడవ త్రైమాసికంలో పెరుగుతున్న పిండం గర్భాశయం యొక్క పరిమాణాన్ని పెంచుతుంది. ఈ పరిస్థితి తల్లికి నిద్రించడానికి సౌకర్యవంతమైన స్థానాన్ని కనుగొనడం మరింత కష్టతరం చేస్తుంది.

నేషనల్ స్లీప్ ఫౌండేషన్ ఎడమ వైపున పడుకోవడం ద్వారా తల్లి శరీరంలో రక్త ప్రవాహానికి సహాయపడుతుందని మరియు పిండం పెరుగుదల మరియు తల్లి గుండె, గర్భాశయం మరియు మూత్రపిండాలకు అభివృద్ధి చెందడానికి పోషకాల ప్రవాహాన్ని సులభతరం చేస్తుంది.

గర్భధారణ సమయంలో సుదీర్ఘ నిద్ర సిఫార్సు చేయబడింది

పైన వివరించిన వివిధ కారణాల వల్ల తల్లి నిద్ర విధానాలలో మార్పులతో, గర్భధారణ 9 వ నెలలో 131 మంది గర్భిణీ స్త్రీలకు లీ కెఎ నిర్వహించిన ఒక అధ్యయనంలో, రాత్రిపూట నిద్రలో తరచుగా ఆటంకాలు ఎదుర్కొనే తల్లులకు ఎక్కువ అవకాశం ఉందని (5.2 సార్లు) తెలుస్తుంది 6 గంటల కన్నా తక్కువ (4.5 సార్లు) రాత్రి నాణ్యమైన నిద్ర ఉన్న తల్లులతో పోలిస్తే సిజేరియన్ ద్వారా జన్మనివ్వండి.

అదనంగా, తల్లులకు నాణ్యమైన నిద్ర సమయం కూడా తల్లికి మానసిక రుగ్మతలు, నిరాశ, అలసట, ఏకాగ్రత లేకపోవడం వంటి అనుభవాలను కలిగిస్తుంది మరియు పిండం అభివృద్ధి చెందడానికి అవసరమైన హార్మోన్ల ఉత్పత్తి యొక్క పరిమాణం మరియు నాణ్యతను ప్రభావితం చేస్తుంది.

ఇంకా చెప్పాలంటే, గర్భిణీ స్త్రీలు చాలా ఉన్నారు సుదీర్ఘ నిద్ర అవసరం ఎందుకంటే తరచుగా రాత్రి నిద్రలో చాలా అవాంతరాలను అనుభవిస్తారు.

గర్భిణీ స్త్రీలకు నిద్ర సమస్యలను ఎలా ఎదుర్కోవాలి?

నిద్రపోవడాన్ని సులభతరం చేసే మాత్రలు తీసుకునే బదులు, తల్లులు రాత్రి నిద్రలో ఇబ్బంది పడటం ప్రారంభిస్తే వైద్యుడిని సంప్రదించమని సలహా ఇస్తారు. 2 నుండి 4 గంటలకు నాప్స్, ఒకసారి లేదా రెండుసార్లు 30 నిమిషాల సమయం మాత్రమే దొంగిలించబడతాయి మరియు ఉదయం మరియు సాయంత్రం శారీరక శ్రమ కూడా గర్భధారణ సమయంలో తల్లి నిద్రలేమిని తగ్గించడానికి సహాయపడతాయని భావిస్తున్నారు.