మంచి భంగిమను అభ్యసించడం అలవాటు చేసుకోండి & ఎద్దు; హలో ఆరోగ్యకరమైన

మంచి భంగిమను అభ్యసించడం చాలా సులభం, కానీ చాలా తక్కువ అంచనా వేయబడింది. వాస్తవానికి, మంచి భంగిమను అలవాటు చేసుకోవడం మీ వెనుక ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. కాబట్టి, మంచి భంగిమ గురించి ఏమిటి?

ఎముక ఆరోగ్యానికి మంచి భంగిమను అలవాటు చేసుకోవడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు

నిలబడటం లేదా కూర్చోవడం లేదా పడుకోవడం వంటివి మీరు చేసే స్థానం. వాస్తవానికి, మంచి స్థితిలో ఉండటానికి అలవాటుపడటానికి, మీరు మీ శరీరానికి నిలబడటానికి, నడవడానికి, కూర్చుని, సరైన మార్గంలో పడుకోవడానికి శిక్షణ ఇవ్వాలి.

క్లీవ్‌ల్యాండ్ క్లినిక్‌లో ప్రచురితమైన ఒక కథనం ప్రకారం, మంచి భంగిమ ఆరోగ్యకరమైన ఎముకలు మరియు కీళ్ళను నిర్వహించే శరీర సామర్థ్యాన్ని పెంచుతుంది. ముఖ్యంగా, మంచి భంగిమ క్రింది సానుకూల ప్రభావాలను కలిగి ఉంటుంది.

వెన్నునొప్పి మరియు కండరాలను నివారిస్తుంది
అలసటను నివారిస్తుంది ఎందుకంటే కండరాలు మరింత సమర్థవంతంగా ఉపయోగించబడతాయి, కాబట్టి శరీరం ఎక్కువ శక్తిని హరించదు.
వెన్నెముక అసాధారణ స్థితిలో ఉండకుండా నిరోధిస్తుంది.
వెన్నెముకలోని స్నాయువులపై ఉద్రిక్తతను తగ్గిస్తుంది.
ఆర్థరైటిస్‌కు దారితీసే ఉమ్మడి నష్టాన్ని నివారించడంలో సహాయపడుతుంది

మంచి భంగిమను అభ్యసించడం సాధారణ విషయాలతో ప్రారంభించవచ్చు. ఉదాహరణకు, మీరు మీ రోజువారీ కార్యకలాపాలు చేసేటప్పుడు, కూర్చున్న మరియు నిలబడి ఉన్న స్థానాలపై దృష్టి పెట్టడానికి ప్రయత్నించండి.

అప్పుడు, చురుకుగా ఉండండి. మంచి భంగిమ చేసే మీ సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి కొన్ని క్రీడలు చేయాలని కూడా మీకు సలహా ఇస్తారు. ఈ క్రీడలలో యోగా, తాయ్ చి లేదా శరీరాన్ని రూపొందించడంలో దృష్టి సారించే ఇతర క్రీడలు ఉన్నాయి.

శరీర బరువును సాధారణ పరిమాణంలో ఉంచడం కూడా చాలా ముఖ్యం, ఎందుకంటే అధిక బరువు ఉదర ప్రాంతంలోని కండరాలను బలహీనపరుస్తుంది మరియు కటి మరియు వెన్నెముకతో సమస్యలను కలిగిస్తుంది. మీరు ఇలా చేస్తే, మంచి భంగిమను అభ్యసించడం మీకు కష్టమవుతుంది.

కాబట్టి, మంచి స్థితి మరియు కూర్చొని ఉన్న భంగిమలను ఎలా అభ్యసించాలి?

మంచి భంగిమను ఎలా అభ్యసించాలో ఇక్కడ ఉంది

అలవాటు పడటానికి, మంచి భంగిమ ఎలా ఉంటుందో మీరు ముందుగా తెలుసుకోవాలి. మీరు నిలబడటానికి మరియు ప్రారంభించడానికి కూర్చుని సాధన చేయవచ్చు.

నిలబడి ఉన్నప్పుడు మంచి భంగిమ

నిలబడి ఉన్నప్పుడు మంచి భంగిమ పొందడానికి, మీరు ఈ క్రింది పనులు చేయవచ్చు.

నిటారుగా, నిటారుగా నిలబడండి.
మీ భుజాలు చాలా ముందుకు లేవని నిర్ధారించుకోండి. కనీసం, దాని స్థానం మెడకు సమాంతరంగా లేదా దాదాపుగా ఉంటుంది.
మీ కడుపుని పట్టుకోండి.
మీ కాళ్ళపై దృష్టి పెట్టండి.
మీ తల పైకి పట్టుకోండి.
మీ చేతులు మీ శరీరానికి ఇరువైపులా సహజంగా వేలాడదీయండి.
మీ కాళ్ళు మీ భుజాలకు అనుగుణంగా విస్తరించనివ్వండి.

మొదట, పైన పేర్కొన్నవన్నీ సాధన చేయడం అంత తేలికైన విషయం కాదు. అయితే, మంచి భంగిమతో నిలబడటం అలవాటు చేసుకోవడం ద్వారా, కాలక్రమేణా విషయాలు తేలికగా అనిపిస్తాయి.

పడుకున్నప్పుడు మంచి భంగిమ

మీరు పడుకున్నప్పుడు, మీరు ఈ క్రింది విధంగా మంచి భంగిమను పాటించాలి.

దిండు మీ తల కింద ఉందని, మీ భుజాల క్రింద లేదని నిర్ధారించుకోండి మరియు మీ తలని సాధారణ స్థితిలో ఉంచడానికి మీరు దిండు యొక్క మందానికి శ్రద్ధ వహించాలి.
మీ వెనుక ఆకారంలో ఉండే స్థితిలో నిద్రించడానికి ప్రయత్నించండి. ఉదాహరణకు, ఒక దిండు మద్దతు ఉన్న మీ మోకాళ్ళతో మీ వెనుకభాగంలో పడుకోవడం. మీ మోకాళ్ళను కొద్దిగా వంగి మీరు కూడా మీ వైపు పడుకోవచ్చు. మీ కడుపుకు వ్యతిరేకంగా మోకాళ్ళతో నిద్రపోకుండా ఉండండి ఎందుకంటే ఇది మీ వీపును గాయపరుస్తుంది.
మీరు మీ స్వంత mattress ని ఎంచుకోగలిగితే, దృ firm ంగా ఉన్నదాన్ని ఎంచుకోండి మరియు నిద్రపోయేటప్పుడు మీరు స్థానాలను మార్చడం సులభం కాదు. చాలా మృదువైన దాని కంటే మీ వెనుక ఆరోగ్యానికి దృ and మైన మరియు కఠినమైన mattress మంచిది.
మీరు నిద్ర నుండి మేల్కొన్నప్పుడు, మొదట మీ శరీరాన్ని వంచి, ఆపై మీ మోకాళ్ళను ఎత్తండి. అప్పుడే మీరు మీ కాళ్ళను mattress యొక్క ఒక వైపు నుండి తగ్గించవచ్చు.
మీ శరీరం మేల్కొలపడానికి మీ చేతులను ఒకదానితో ఒకటి లాగడం ద్వారా సిట్-అప్స్ చేయండి మరియు మీరు లేవాలనుకుంటే నడుము ప్రాంతంలోని కండరాలపై ఆధారపడకండి.

కంప్యూటర్ వద్ద కూర్చున్నప్పుడు మంచి భంగిమ

ఇంతలో, కూర్చున్నప్పుడు మంచి భంగిమను నిర్వహించడానికి మీరు చేయగలిగేవి చాలా ఉన్నాయి. నేటి విద్యార్థులు మరియు కార్మికులు ఎక్కువ సమయం కంప్యూటర్ల ముందు గడుపుతుండటంతో, ఈ క్రింది చిట్కాలు ఎక్కువ సమయం తెరల ముందు గడిపే వ్యక్తులకు అనుకూలంగా ఉండవచ్చు.

మానిటర్ స్క్రీన్‌ను మీ చేతికి సమాంతరంగా ఉంచండి మరియు స్క్రీన్ మరియు మీ కళ్ళ మధ్య 2 అంగుళాల దూరం ఉండకూడదు.
మీ పని విశ్రాంతి కోసం ఒక స్థలాన్ని జోడించడం, ఆర్మ్‌రెస్ట్‌లను అందించడం మరియు వెనుక దిండును తీసుకురావడం వంటి కొన్ని లక్షణాలను మీ వర్క్ డెస్క్‌కు జోడించండి.
మీరు చాలా సేపు కూర్చున్నట్లు మీకు అనిపిస్తే, కుర్చీలు లేకుండా టేబుల్ వాడండి లేదానిలబడి డెస్క్ మీరు నిలబడి ఉన్నప్పుడు ఉపయోగించవచ్చు.
దయచేసి ఎంచుకోండికీబోర్డ్మరియుమౌస్ ఇది కూర్చున్నప్పుడు ఉపయోగించినప్పుడు మీకు సౌకర్యంగా ఉంటుంది.
స్థానం మర్చిపోవద్దుకీబోర్డ్ మరియుమౌస్కలిసి మూసివేయండి, అందువల్ల మీరు దానిని చేరుకోవాల్సిన అవసరం లేదు.
బాత్రూంకు వెళ్లి, పానీయం తీసుకోండివంటగది లేదా మీరు చాలాసేపు నిలబడి ఉంటే చిన్న నడక తీసుకోండి. ఎముకలు మరియు కండరాలు ఇప్పటికే గాయపడితే ఇది చేయాలి.

కారు నడుపుతున్నప్పుడు మంచి భంగిమ

మీరు కూర్చున్న స్థితిలో కారు నడుపుతున్నప్పటికీ, మంచి భంగిమను అభ్యసించేటప్పుడు సురక్షితంగా నడపడానికి మీరు శ్రద్ధ వహించాలి.

మీ వెనుకభాగానికి మద్దతుగా దిండ్లు ఉపయోగించండి.
మీ మోకాళ్ళను మీ నడుము కంటే సమాంతరంగా లేదా అంతకంటే ఎక్కువ ఉంచండి.
దూరాన్ని సర్దుబాటు చేయడం ద్వారా కారు స్టీరింగ్ వీల్‌కు దగ్గరగా ఉండండి. ఆ విధంగా, మీరు వక్ర స్థితిలో కూర్చోరు.
మీ కూర్చున్న స్థానం తగినంత దగ్గరగా ఉందని నిర్ధారించుకోండి, తద్వారా మీరు గ్యాస్ మరియు బ్రేక్ పెడల్స్ చేరుకోవడానికి కష్టపడనవసరం లేదు.

బరువులు ఎత్తేటప్పుడు మంచి భంగిమ

మీరు చాలా అరుదుగా చేసినా, బరువులు సరిగ్గా ఎలా ఎత్తాలో మీరు ఇంకా తెలుసుకోవాలి కాబట్టి మీకు తిరిగి గాయాలు రావు.

మీరు తగినంత బరువును ఎత్తవలసి వస్తే, 13 కిలోగ్రాముల కంటే ఎక్కువ బరువున్న బరువులను ఎత్తమని మిమ్మల్ని బలవంతం చేయవద్దు, ఎందుకంటే ఇది మీ వెనుకకు ప్రమాదకరం.
ఈ భారీ బరువును ఎత్తే ముందు, మీ కాళ్ళు స్థిరమైన స్థితిలో ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోండి.
మీ నడుము కన్నా తక్కువ బరువును ఎత్తడానికి, మీ వెనుకభాగం నిటారుగా ఉందని మరియు మీ మోకాలు మరియు పండ్లు మీద విశ్రాంతి ఉందని నిర్ధారించుకోండి. మీ నడుము మీద మొగ్గు చూపవద్దు.
మీరు ఎత్తడానికి ప్రయత్నిస్తున్న వస్తువుకు దగ్గరగా నిలబడండి. మీ పాదాలను నేలమీద గట్టిగా ఉంచండి. మీ ఉదర కండరాలను బలోపేతం చేయండి మరియు మీ కాలు కండరాలను ఉపయోగించి వస్తువును ఎత్తండి. మీరు మీ శరీరంలోకి ఎత్తడానికి ప్రయత్నిస్తున్న వస్తువును పిండవద్దు.
మీరు దానిని ఎత్తడానికి సిద్ధంగా ఉన్నప్పుడు, నెమ్మదిగా ఎత్తండి.
మీరు టేబుల్ నుండి వస్తున్న ఒక వస్తువును ఎత్తివేస్తుంటే, మొదట దాన్ని మీ శరీరానికి దగ్గరగా ఉండేలా టేబుల్ వైపుకు జారండి.
మీ నడుము కన్నా ఎత్తైన వస్తువులను ఎత్తడం మానుకోండి.
వస్తువును ఉంచడానికి, మీ కాలును మీరు ఎత్తాలనుకున్న విధంగానే మళ్ళీ ఉంచండి, మీ ఉదర కండరాలను బిగించండి మరియు మీ కాళ్ళు మరియు మోకాళ్ళను కొద్దిగా వంగడానికి ఉంచండి.

మీరు సరైన స్థితిలో ఉంటే, ప్రతి 15 నిమిషాలకు మీ స్థానాన్ని ఎల్లప్పుడూ తనిఖీ చేయండి. మీ స్థానం చెడ్డ స్థానంగా మారిందని మీకు అనిపిస్తే లేదా చూస్తే, తప్పు స్థానాన్ని సమర్థించుకోండి మరియు పని కొనసాగించండి. ఆ విధంగా, మీరు మంచి భంగిమతో కూర్చోవడం అలవాటు చేసుకుంటారు.

చెడు భంగిమతో కూర్చోవడం అలవాటు లేని వ్యక్తులు కాలక్రమేణా దాన్ని మెరుగుపరుస్తారు. అవసరం ఏమిటంటే సమయం, చిత్తశుద్ధి మరియు దీన్ని చేయటానికి నిబద్ధత, ఎందుకంటే భంగిమను చెడు నుండి మంచి వరకు మెరుగుపరచడం తక్షణమే చేయగల విషయం కాదు.