ఈ 3 సూపర్ ఫుడ్స్ తినడం ద్వారా బూడిద జుట్టును నివారించండి

మెరిసే నల్ల జుట్టు చాలా మంది కల. ఏదేమైనా, నల్లటి జుట్టును కొనసాగించడం 30 ఏళ్లు పైబడిన వారికి పెద్ద సవాలు. అవును, వయస్సుతో, జుట్టు బూడిద రంగులోకి మారుతుంది మరియు చివరికి తెల్లగా మారుతుంది. వాస్తవానికి, ఈ పరిస్థితి మీరు అనుకున్నదానికన్నా త్వరగా జరుగుతుంది. బూడిద జుట్టును ఎలా నివారించాలి? మీ జుట్టు మెరిసే నల్లగా ఉండటానికి మీకు సహాయపడటానికి ఈ క్రింది రకాల సూపర్ఫుడ్ల జాబితాను పరిశీలిద్దాం.

బూడిద జుట్టును నివారించగల వివిధ రకాల ఆహారాలు

చాలా బూడిద జుట్టు వృద్ధాప్యానికి చిహ్నంగా పరిగణించబడుతుంది. కానీ వంశపారంపర్యత, హెయిర్ డై కణాలను దెబ్బతీసే స్వయం ప్రతిరక్షక వ్యాధి కలిగి ఉండటం లేదా శరీరంలో కొన్ని విటమిన్లు లేకపోవడం వల్ల కూడా ఇది త్వరగా కనిపిస్తుంది. చర్మం వలె, జుట్టుకు మెలనిన్ అనే కలరింగ్ ఏజెంట్ కూడా ఉంటుంది.

ఇప్పుడు, కోల్పోయిన లేదా దెబ్బతిన్న మెలనిన్ను పునరుద్ధరించడానికి, మీరు ఈ క్రింది వంటి వివిధ రకాల ఆహారాలను తినవచ్చు.

1. విటమిన్ బి 12 అధికంగా ఉండే ఆహారాలు

విటమిన్ బి 12 నాడీ వ్యవస్థ యొక్క సాధారణ పనితీరును నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది, జన్యు సమాచారం (ఆర్‌ఎన్‌ఏ మరియు డిఎన్‌ఎ) ఏర్పడటంలో పాత్ర పోషిస్తుంది మరియు ఫోలిక్ యాసిడ్ లేదా విటమిన్ బి 9 తో పాటు ఎర్ర రక్త కణాలను ఉత్పత్తి చేస్తుంది. ఈ విటమిన్ పెద్ద మొత్తంలో శరీరం లోపించినప్పుడు, హానికరమైన రక్తహీనత సంభవిస్తుంది.

ప్రతి రోజు, టీనేజర్స్ మరియు పెద్దలకు విటమిన్ బి 12 యొక్క 2.4 మైక్రోగ్రాములు అవసరం. ఇంతలో, గర్భిణీ స్త్రీలకు నెలకు అదనంగా 0.2 మైక్రోగ్రాములు అవసరం.

వయసు పెరిగే కొద్దీ ఆహారం నుండి విటమిన్ బి 12 ను గ్రహించే శరీర సామర్థ్యం తగ్గుతుంది, కాబట్టి ఈ విటమిన్ లోపం వచ్చే ప్రమాదం పెరుగుతుంది. ముఖ్యంగా మీకు 50 సంవత్సరాలు ఉంటే.

రక్త కణాలను ఏర్పరచడంతో పాటు, విటమిన్ బి 12 కలిగిన ఆహారాలు ఆరోగ్యకరమైన జుట్టును కాపాడుకునే సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటాయి, అవి బూడిద జుట్టును నివారిస్తాయి. మీరు ఈ విటమిన్‌ను గుడ్లు, కోళ్లు మరియు ఆవుల అంతర్గత అవయవాలు (కాలేయం లేదా మూత్రపిండాలు) లేదా షెల్ఫిష్ నుండి సులభంగా పొందవచ్చు.

2. విటమిన్ బి 9 అధికంగా ఉండే ఆహారాలు

విటమిన్ బి 9 ఎర్ర రక్త కణాలను ఏర్పరచడానికి అవసరమైన డిఎన్ఎ మరియు ఆర్‌ఎన్‌ఎలను ఉత్పత్తి చేయడానికి విటమిన్ బి 12 కి సహాయపడుతుంది. అదనంగా, ఈ విటమిన్ మెథియోనిన్ ఉత్పత్తికి కూడా ముఖ్యమైనది, ఇది కొవ్వు ఆమ్లం, ఇది జుట్టు రంగును నిర్వహించడానికి ముఖ్యమైనది.

ఈ విటమిన్ లేకపోవడం అకాల బూడిదకు కారణమవుతుంది. కాబట్టి, బచ్చలికూర, గ్రీన్ బీన్స్, వివిధ రకాల బీన్స్, ఆస్పరాగస్, వైట్ రైస్, తృణధాన్యాలు మరియు పాస్తా వంటి విటమిన్ బి 9 కలిగిన ఆహారాన్ని తినడం ద్వారా మీరు బూడిద జుట్టును నివారించవచ్చు.

3. రాగి మరియు ఇనుము అధికంగా ఉండే ఆహారాలు

2012 లో బయోలాజికల్ ట్రేస్ ఎలిమెంట్ రీసెర్చ్ జర్నల్‌లో ప్రచురించిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, అకాల బూడిదను అనుభవించే వ్యక్తులు వారి శరీరంలో తక్కువ మొత్తంలో ఇనుము మరియు రాగి (రాగి) కలిగి ఉంటారు.

శరీరంలోని వివిధ ఎంజైమ్‌ల పనితీరుకు సహాయపడటానికి శరీరానికి రాగి (రాగి) అవసరం. ఇంతలో ఎర్ర రక్త కణాల ఏర్పాటులో ఇనుము ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. ఈ రెండు ముఖ్యమైన ఖనిజాలలో మీకు లోపం ఉంటే, మీరు బూడిద జుట్టును అనుభవించే అవకాశం ఉంటుంది.

మీరు చికెన్ లేదా గొడ్డు మాంసం కాలేయం, గుల్లలు, క్లామ్స్, జీడిపప్పు, హాజెల్ నట్స్, బాదం మరియు కాయధాన్యాలు లో రాగిని కనుగొనవచ్చు. ఇనుము ఎక్కువగా గొడ్డు మాంసం, బచ్చలికూర మరియు కాయధాన్యాలు కనిపిస్తాయి.

బూడిదరంగు జుట్టును నివారించడానికి మీరు ఏమి శ్రద్ధ వహించాలి

సిఫారసు చేయబడిన ఆహారాన్ని తీసుకోవడమే కాకుండా, అదే కంటెంట్‌తో సప్లిమెంట్ల నుండి కూడా మీరు ప్రయోజనాలను పొందవచ్చు. అయితే, మీరు ఉపయోగించే ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

మీరు సంరక్షించే ఆహారాన్ని పరిమితం చేయాలి మరియు అదనపు స్వీటెనర్లను కలిగి ఉండాలి. ఈ ఆహారాలు అకాల వృద్ధాప్యానికి కారణమవుతాయి, తద్వారా మీ జుట్టు త్వరగా బూడిద రంగులోకి వస్తుంది. అప్పుడు, మీరు కూడా ధూమపానం మానేసి పొగ నుండి దూరంగా ఉండాలి.