ఇది శక్తి వనరు మాత్రమే కాదు, మీ శరీరానికి కార్బోహైడ్రేట్ల 6 ప్రయోజనాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి

కార్బోహైడ్రేట్లు శరీరానికి అవసరమైన పోషకాలను కలిగి ఉంటాయి, ఇవి శరీరం యొక్క ప్రధాన శక్తి పదార్ధంగా ప్రధాన పనితీరును కలిగి ఉంటాయి. ఈ పోషకాలను రెండు రూపాలుగా విభజించారు, అవి చక్కెర వంటి సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు వివిధ ప్రధాన ఆహారాలలో లభించే సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లు. ఈ రోజు చాలా మంది ప్రజలు తమ కార్బోహైడ్రేట్ తీసుకోవడం పరిమితం చేయడం వల్ల వారి ఆహారం విజయవంతమవుతుంది, శరీరానికి కార్బోహైడ్రేట్ల వల్ల చాలా ప్రయోజనాలు ఇంకా చాలా మందికి తెలియకపోవచ్చు. శరీర ఆరోగ్యానికి కార్బోహైడ్రేట్ల వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఏమిటి?

శరీరానికి కార్బోహైడ్రేట్ల యొక్క వివిధ ప్రయోజనాలు, శక్తి వనరుగా కాకుండా

1. నిల్వ చేసిన శక్తిని అందిస్తుంది

ఇది ప్రధాన వనరు మాత్రమే కాదు, కార్బోహైడ్రేట్లు కూడా శక్తి నిల్వలుగా నిల్వ చేయబడతాయి. మీరు కార్బోహైడ్రేట్లను తింటే, శరీరానికి తగినంత శక్తి అవసరమని భావిస్తే, అదనపు గ్లూకోజ్ కాలేయంలో గ్లైకోజెన్ రూపంలో నిల్వ చేయబడుతుంది.

కాలేయంలో సుమారు 100 గ్రాముల గ్లైకోజెన్ ఉంటుంది, ఇది శరీరమంతా శక్తిని అందించడానికి మరియు భోజనాల మధ్య సాధారణ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నిర్వహించడానికి రక్తంలోకి విడుదల చేస్తుంది.

కండరాలలో నిల్వ చేయబడిన గ్లూకోజ్ కూడా ఉంది, దీనిని కండరాల గ్లైకోజెన్ అంటారు. అయితే, కాలేయంలోని గ్లైకోజెన్ మాదిరిగా కాకుండా, మీ కండరాలలోని గ్లైకోజెన్ కండరాల కణాల ద్వారా మాత్రమే ఉపయోగించబడుతుంది. ఈ గ్లైకోజెన్ దీర్ఘకాలిక అధిక-తీవ్రత వ్యాయామం సమయంలో ఉపయోగించబడుతుంది. ప్రతి వ్యక్తి యొక్క కండరాల గ్లైకోజెన్ మారుతూ ఉంటుంది, కానీ సుమారు 500 గ్రాములు.

మీకు అవసరమైన గ్లూకోజ్‌ను మీరు కలిసినప్పుడు మరియు మీ గ్లైకోజెన్ దుకాణాలు నిండినప్పుడు, మీ శరీరం అదనపు కార్బోహైడ్రేట్‌లను ట్రైగ్లిజరైడ్‌లుగా మార్చి వాటిని కొవ్వుగా నిల్వ చేస్తుంది.

2. కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది

కండరాల ఆరోగ్యానికి కండరాలలో గ్లూకోజ్ నిల్వలను నిల్వ చేయడం చాలా ముఖ్యం. ఒక రోజు శరీరానికి గ్లూకోజ్ లేనప్పుడు, కండరాలు పని చేస్తూనే ఉండాలి ఎందుకంటే మీ రోజువారీ కార్యకలాపాలు ఖచ్చితంగా శరీర కండరాలను ఉపయోగిస్తాయి. బాగా, ఆ సమయంలో కండరాల గ్లూకోజ్ నిల్వలు అవసరమవుతాయి మరియు ఆ సమయంలో కండరాలకు శక్తి ఉండదు.

కండరాలలోని గ్లూకోజ్ నిల్వలను ఉపయోగించినట్లయితే, కండరాలు శక్తి కోసం ప్రోటీన్ తీసుకుంటాయి. ప్రోటీన్‌ను శక్తిగా మార్చే ఈ ప్రక్రియ శరీర కండర ద్రవ్యరాశిని ప్రభావితం చేస్తుంది. కండర ద్రవ్యరాశిని ప్రోటీన్ చాలా ముఖ్యమైన బిల్డర్, మీరు ప్రోటీన్ వాడటం కొనసాగిస్తే, మీ కండర ద్రవ్యరాశి కూడా తగ్గుతుంది.

వాస్తవానికి, ఇది మంచి శారీరక ప్రక్రియ కాదు, ఎందుకంటే శరీర కదలికకు కండరాల కణాలు అవసరం. కండర ద్రవ్యరాశిని కోల్పోవడం ఆరోగ్యం మరియు మరణానికి ఎక్కువ ప్రమాదం కలిగి ఉంటుంది.

కండర ద్రవ్యరాశి యొక్క ఆకలి-సంబంధిత నష్టాన్ని నివారించడానికి ఆహారంలో కనీసం కొన్ని కార్బోహైడ్రేట్లను తీసుకోవడం ఒక మార్గం. ఈ కార్బోహైడ్రేట్లు కండరాల విచ్ఛిన్నతను తగ్గిస్తాయి మరియు గ్లూకోజ్‌ను మెదడుకు శక్తిగా అందిస్తాయి.

3. జీర్ణ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచండి

కార్బోహైడ్రేట్ సమూహంలో ఫైబర్ చేర్చబడిందో చాలా మందికి తెలియదు. అవును, ఈ కూరగాయలు మరియు పండ్ల నుండి మీరు తీసుకునే ఫైబర్ మీ జీర్ణవ్యవస్థకు నిజంగా మంచిది.

ఫైబర్ రెండుగా విభజించబడింది, అవి కరిగే మరియు కరగని ఫైబర్. కరిగే ఫైబర్ గింజలు మరియు భాగాలలో పండ్లు మరియు కొన్ని కూరగాయలలో కనిపిస్తుంది. ఇది శరీరం గుండా వెళుతున్నప్పుడు, ఫైబర్ నీటిని పీల్చుకుని జెల్ గా మారుతుంది.

కరిగే ఫైబర్ మలం అనుగుణ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు మలబద్ధకం లేదా మలబద్ధకం ఉన్నవారికి ప్రేగు కదలికల ఫ్రీక్వెన్సీని పెంచుతుంది. అలా కాకుండా, కరిగే ఫైబర్ ప్రేగు కదలికలతో సంబంధం ఉన్న ఉద్రిక్తత మరియు నొప్పిని కూడా తగ్గిస్తుంది.

ఇంతలో, నీటిలో కరగని ఫైబర్ నేరుగా జీర్ణవ్యవస్థ గుండా వెళుతుంది మరియు నీటితో కలిసిపోదు. అందువల్ల, కరగని ఫైబర్ చాలావరకు ప్రేగులలో మలం కదలికకు సహాయపడుతుంది. ఈ రకమైన ఫైబర్ తృణధాన్యాలు మరియు కూరగాయలలో కనిపిస్తుంది. తగినంత కరగని ఫైబర్ తీసుకోవడం వల్ల జీర్ణవ్యవస్థ వ్యాధుల నుండి కూడా రక్షించవచ్చు.

4. గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచండి మరియు మధుమేహాన్ని నిర్వహించండి

కార్బోహైడ్రేట్లు డయాబెటిస్ మరియు ఇతర దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల శత్రువు అని చాలా మంది అనుకుంటారు. కానీ వాస్తవానికి, సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్ల యొక్క ప్రయోజనాల్లో ఒకటి గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడం మరియు మధుమేహాన్ని నిర్వహించడం.

శుద్ధి చేసిన కార్బోహైడ్రేట్లను తినడం మీ కాలేయ ఆరోగ్యానికి చాలా హానికరం మరియు డయాబెటిస్ ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. అయితే, ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినడం వల్ల గుండె ఆరోగ్యానికి, రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలకు మేలు జరుగుతుంది.

కరిగే ఫైబర్ చిన్న ప్రేగు గుండా వెళుతున్నప్పుడు, ఇది పిత్త ఆమ్లాలతో బంధిస్తుంది మరియు వాటిని తిరిగి గ్రహించకుండా నిరోధిస్తుంది. ఎక్కువ పిత్త ఆమ్లాలను తయారు చేయడానికి, కాలేయం రక్తంలో ఉండాల్సిన కొలెస్ట్రాల్‌ను ఉపయోగిస్తుంది.

సైలియం అని పిలువబడే కరిగే ఫైబర్ సప్లిమెంట్ యొక్క 10.2 గ్రాముల రోజూ తీసుకోవడం వల్ల ఎల్‌డిఎల్ కొలెస్ట్రాల్‌ను ఏడు శాతం తగ్గించవచ్చు.

22 అధ్యయనాల నుండి సంగ్రహించిన మరో అధ్యయనం ప్రకారం, రోజుకు తీసుకునే ప్రతి ఏడు గ్రాముల ఫైబర్ ఫైబర్కు గుండె జబ్బుల ప్రమాదం తొమ్మిది శాతం తగ్గింది.

అదనంగా, సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్ల మాదిరిగా ఫైబర్ రక్తంలో చక్కెరను పెంచదు. వాస్తవానికి, కరిగే ఫైబర్ మీ జీర్ణవ్యవస్థలో కార్బోహైడ్రేట్ల శోషణను ఆలస్యం చేయడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది తిన్న తర్వాత రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది.

ఫైబర్ ఫుడ్స్ ప్రిడియాబెటిస్ ఉన్నవారిలో మరియు టైప్ 2 డయాబెటిస్ ఉన్నవారిలో రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను తగ్గిస్తాయి.

5. శరీర బరువును నియంత్రించడం

శరీర బరువు పెరగడానికి కార్బోహైడ్రేట్లు తరచూ నిందించబడతాయి, కాని నిజం ఏమిటంటే ఆరోగ్యకరమైన బరువును నియంత్రించడానికి కార్బోహైడ్రేట్లు అవసరం.

ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు మీ ఆహారంలో ఎక్కువ భాగం జోడిస్తాయి, మిమ్మల్ని వేగంగా పూర్తి చేస్తాయి మరియు ఎక్కువసేపు మీ ఆకలిని తీర్చగలవు. హై-ఫైబర్ ఆహారాలు సాధారణంగా కేలరీలు కూడా తక్కువగా ఉంటాయి, కాబట్టి తగినంత ఫైబర్ పొందడం వల్ల బరువు తగ్గవచ్చు.

మీరు తీసుకునే కార్బోహైడ్రేట్ల రకాలను మీరు తెలుసుకోవడం ముఖ్యం. మరింత సరైన ప్రయోజనాలను పొందడానికి, సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్ల రకాన్ని పెంచడం మరియు సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్ల రకాలను తగ్గించడం అవసరం.